a*****3
发帖数: 10373 | 1 原来是BMI 23,想减到BMI 22 为明年的第二个marathon作准备。最近的目标是5K，
weekly milage是20~25 miles。每周都有treadmill上的hill run 和 speedwork (
interval or tempo). 都是hard work.
weight training和running同一天，除了周六long run外.若有speedwork,则weight在
后，其他情况都是先做weight再run.
饮食的话，肉类除了鱼肉基本上就没有吃其它肉,其余就是大量的蔬菜，菇类，豆腐，
水果等。
结果还重了两三磅，开头还以为是正常的浮动，后来发现不对，因为在不同时间都比以
前重两三磅。然后以为长的是肥肉，但发现线条比以前明显了，尤其手臂，肩膀，和大
腿都有长进,裤腰还是28.LD也说手臂和大腿都粗了。而且哑铃卧推也长了10 lb （每边
5 lb).hill run和speedwork都有improve.所以肯定是增肌了。
实在太郁闷了，这样的训练和饮食，体重竟然还长!本来想哑铃卧推能练到推起自己的
体重,这差距还是没能减少而且BMI 22 |
j*****r
发帖数: 1127 | |
d*g
发帖数: 16592 | 3 不拍不拍，我要赞美...
很得肥猫的真传。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 你会被拍的......
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h********1
发帖数: 1061 | 4 奔个奔个～～
【在 a*****3 的大作中提到】
: 原来是BMI 23,想减到BMI 22 为明年的第二个marathon作准备。最近的目标是5K，
: weekly milage是20~25 miles。每周都有treadmill上的hill run 和 speedwork (
: interval or tempo). 都是hard work.
: weight training和running同一天，除了周六long run外.若有speedwork,则weight在
: 后，其他情况都是先做weight再run.
: 饮食的话，肉类除了鱼肉基本上就没有吃其它肉,其余就是大量的蔬菜，菇类，豆腐，
: 水果等。
: 结果还重了两三磅，开头还以为是正常的浮动，后来发现不对，因为在不同时间都比以
: 前重两三磅。然后以为长的是肥肉，但发现线条比以前明显了，尤其手臂，肩膀，和大
: 腿都有长进,裤腰还是28.LD也说手臂和大腿都粗了。而且哑铃卧推也长了10 lb （每边
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h****8
发帖数: 599 | 5 what about ur carb intake? its all about the carb |
a*****3
发帖数: 10373 | 6 en, carb也就是一块小饼子,看来我的体质是易胖型,这么小点carb,以这样的weekly
milage和weight training都对付不了,可能只有绝食才能减了 :(
【在 h****8 的大作中提到】
: what about ur carb intake? its all about the carb
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l******l
发帖数: 2679 | 7 Worried about muscle gain? Easy, just drop weight training. What is
the big deal? Also, eat more carbs and less protein.
【在 a*****3 的大作中提到】
: 原来是BMI 23,想减到BMI 22 为明年的第二个marathon作准备。最近的目标是5K，
: weekly milage是20~25 miles。每周都有treadmill上的hill run 和 speedwork (
: interval or tempo). 都是hard work.
: weight training和running同一天，除了周六long run外.若有speedwork,则weight在
: 后，其他情况都是先做weight再run.
: 饮食的话，肉类除了鱼肉基本上就没有吃其它肉,其余就是大量的蔬菜，菇类，豆腐，
: 水果等。
: 结果还重了两三磅，开头还以为是正常的浮动，后来发现不对，因为在不同时间都比以
: 前重两三磅。然后以为长的是肥肉，但发现线条比以前明显了，尤其手臂，肩膀，和大
: 腿都有长进,裤腰还是28.LD也说手臂和大腿都粗了。而且哑铃卧推也长了10 lb （每边
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a*****3
发帖数: 10373 | 8 more carbs? then more weight would be gained ba?
【在 l******l 的大作中提到】
: Worried about muscle gain? Easy, just drop weight training. What is
: the big deal? Also, eat more carbs and less protein.
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S*********g
发帖数: 2347 | 9 你想得太多了，其实长点‘绿色肌肉’没关系。 我认识一个家伙卧推250以上，体重
190，也能跑到 3个半小时。
你实在要担心的话，可以试试用大重量。
【在 a*****3 的大作中提到】
: 原来是BMI 23,想减到BMI 22 为明年的第二个marathon作准备。最近的目标是5K，
: weekly milage是20~25 miles。每周都有treadmill上的hill run 和 speedwork (
: interval or tempo). 都是hard work.
: weight training和running同一天，除了周六long run外.若有speedwork,则weight在
: 后，其他情况都是先做weight再run.
: 饮食的话，肉类除了鱼肉基本上就没有吃其它肉,其余就是大量的蔬菜，菇类，豆腐，
: 水果等。
: 结果还重了两三磅，开头还以为是正常的浮动，后来发现不对，因为在不同时间都比以
: 前重两三磅。然后以为长的是肥肉，但发现线条比以前明显了，尤其手臂，肩膀，和大
: 腿都有长进,裤腰还是28.LD也说手臂和大腿都粗了。而且哑铃卧推也长了10 lb （每边
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h****8
发帖数: 599 | 10 水果，豆制品，牛奶，都是carb
把水果和奶制品去掉
【在 a*****3 的大作中提到】
: en, carb也就是一块小饼子,看来我的体质是易胖型,这么小点carb,以这样的weekly
: milage和weight training都对付不了,可能只有绝食才能减了 :(
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j*********g
发帖数: 3826 | 11 奶制品怎么可以去掉呢？豆制品让老婆多吃掉些倒是真的。
【在 h****8 的大作中提到】
: 水果，豆制品，牛奶，都是carb
: 把水果和奶制品去掉
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h****8
发帖数: 599 | 12 因为乳糖极易刺激胰岛素分泌 少吃 当然了这是比较极致的做法
【在 j*********g 的大作中提到】
: 奶制品怎么可以去掉呢？豆制品让老婆多吃掉些倒是真的。
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 为了点男性特征也得多吃啊，其它的减些，或者就玩命练，每个礼拜跑个40迈，再加上
举重，差不多够了。
【在 h****8 的大作中提到】
: 因为乳糖极易刺激胰岛素分泌 少吃 当然了这是比较极致的做法
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c****1
发帖数: 5654 | 14 i also gained 2 pounds, but it was what i wanted, same exercise
routine, but eat a lot more. |
m*******r
发帖数: 4468 | |
h****8
发帖数: 599 | 16 其实脂肪是必要维持激素水平的东西，乳糖不是的吧。我就吃cheese
40mile....这么跑会把围度跑掉的。。。一半差不多。老美的理论是主要靠减少carb摄
入来减
【在 j*********g 的大作中提到】
: 为了点男性特征也得多吃啊，其它的减些，或者就玩命练，每个礼拜跑个40迈，再加上
: 举重，差不多够了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 17 可是我们都不在乎围度和形状的，让它自然长，能长到多大力气就多大了。
牛奶可以补点钙，对跑步很重要啊，还有维生素D，太阳晒了可以变雄性激素，:)
【在 h****8 的大作中提到】
: 其实脂肪是必要维持激素水平的东西，乳糖不是的吧。我就吃cheese
: 40mile....这么跑会把围度跑掉的。。。一半差不多。老美的理论是主要靠减少carb摄
: 入来减
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h****8
发帖数: 599 | 18 维生素D还有这功能阿~
【在 j*********g 的大作中提到】
: 可是我们都不在乎围度和形状的，让它自然长，能长到多大力气就多大了。
: 牛奶可以补点钙，对跑步很重要啊，还有维生素D，太阳晒了可以变雄性激素，:)
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S*********g
发帖数: 2347 | 19 你显然已经不需要维生素D了啊
【在 j*********g 的大作中提到】
: 可是我们都不在乎围度和形状的，让它自然长，能长到多大力气就多大了。
: 牛奶可以补点钙，对跑步很重要啊，还有维生素D，太阳晒了可以变雄性激素，:)
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j*********g
发帖数: 3826 | 20 中学生理卫生课不及格吧？哈哈。
【在 h****8 的大作中提到】
: 维生素D还有这功能阿~
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j*********g
发帖数: 3826 | 21 嗯，现在要了也是木用。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你显然已经不需要维生素D了啊
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S*********g
发帖数: 2347 | 22 我是说你自身已经造出足够的激素了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 嗯，现在要了也是木用。
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j*********g
发帖数: 3826 | 23 造个腿，总得有原料才行吧。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我是说你自身已经造出足够的激素了
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S*********g
发帖数: 2347 | 24 别人需要额外补充，你只要常规食物
【在 j*********g 的大作中提到】
: 造个腿，总得有原料才行吧。
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h****8
发帖数: 599 | 25 汗。。。我是上不知天文，下不识地理。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 中学生理卫生课不及格吧？哈哈。
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c******t
发帖数: 1733 | 26 上知天文，下识地理中识爱情的那是大师，俗称大忽悠。兄弟你健身是真有水准的
不是VD晒成雄性激素，是VD需要阳光合成，阳光中的UVB可以将皮肤中的固醇类物质转
化成VD3，VD3再经内脏进一步活化。皮肤是VD的主要来源，一般人晒上15分钟就能生成
足够的VD，但皮肤颜色深的人需要晒更长时间。
雄性激素和VA和VE关系更大。其中VA在睾丸中还可以抑制雌性激素的合成。
【在 h****8 的大作中提到】
: 汗。。。我是上不知天文，下不识地理。。。
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j*********g
发帖数: 3826 | 27 山寨大师献丑了，哈哈。
我是模模糊糊记得哪里说过晒太阳可以转化雄性激素来着。
【在 c******t 的大作中提到】
: 上知天文，下识地理中识爱情的那是大师，俗称大忽悠。兄弟你健身是真有水准的
: 不是VD晒成雄性激素，是VD需要阳光合成，阳光中的UVB可以将皮肤中的固醇类物质转
: 化成VD3，VD3再经内脏进一步活化。皮肤是VD的主要来源，一般人晒上15分钟就能生成
: 足够的VD，但皮肤颜色深的人需要晒更长时间。
: 雄性激素和VA和VE关系更大。其中VA在睾丸中还可以抑制雌性激素的合成。
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j*****r
发帖数: 1127 | 28 右上角的脚印和鲜花是干什么用的？ 我好奇按了一下脚印，再按鲜花的时候就不让按
了。。。
谁来回答一下好奇的小猫。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 山寨大师献丑了，哈哈。
: 我是模模糊糊记得哪里说过晒太阳可以转化雄性激素来着。
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j*********g
发帖数: 3826 | 29 鲜花是顶，脚印是踩。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 右上角的脚印和鲜花是干什么用的？ 我好奇按了一下脚印，再按鲜花的时候就不让按
: 了。。。
: 谁来回答一下好奇的小猫。。。
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j*****r
发帖数: 1127 | 30 。。。。。
那我不小心踩了你一下。。。。 @@
【在 j*********g 的大作中提到】
: 鲜花是顶，脚印是踩。
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j*********g
发帖数: 3826 | 31 在CTerm下面re文的时候不小心就踩到别人了，从来不跟人道歉的,:D
【在 j*****r 的大作中提到】
: 。。。。。
: 那我不小心踩了你一下。。。。 @@
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j*****r
发帖数: 1127 | 32 哈哈～ 我又顶了你一下～～
真好玩～ 我以后没事就乱顶乱踩～～ 咔咔～
【在 j*********g 的大作中提到】
: 在CTerm下面re文的时候不小心就踩到别人了，从来不跟人道歉的,:D
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c******t
发帖数: 1733 | 33 你好像不太懂爱情来着，不算大师。。。。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 山寨大师献丑了，哈哈。
: 我是模模糊糊记得哪里说过晒太阳可以转化雄性激素来着。
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m*******r
发帖数: 13263 | 34 没多少人注意这个吧？
【在 j*****r 的大作中提到】
: 哈哈～ 我又顶了你一下～～
: 真好玩～ 我以后没事就乱顶乱踩～～ 咔咔～
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h****8
发帖数: 599 | 35 Wow~ 好专业亚 crossfit你是学生物的？
【在 c******t 的大作中提到】
: 上知天文，下识地理中识爱情的那是大师，俗称大忽悠。兄弟你健身是真有水准的
: 不是VD晒成雄性激素，是VD需要阳光合成，阳光中的UVB可以将皮肤中的固醇类物质转
: 化成VD3，VD3再经内脏进一步活化。皮肤是VD的主要来源，一般人晒上15分钟就能生成
: 足够的VD，但皮肤颜色深的人需要晒更长时间。
: 雄性激素和VA和VE关系更大。其中VA在睾丸中还可以抑制雌性激素的合成。
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c*******k
发帖数: 2427 | 36 zan. 以前好象听说的是每天晒个半小时来着，原来跟皮肤深浅还有关系。还在想着冬
天怕冷的话怎么能多晒点呢？：-）
【在 c******t 的大作中提到】
: 上知天文，下识地理中识爱情的那是大师，俗称大忽悠。兄弟你健身是真有水准的
: 不是VD晒成雄性激素，是VD需要阳光合成，阳光中的UVB可以将皮肤中的固醇类物质转
: 化成VD3，VD3再经内脏进一步活化。皮肤是VD的主要来源，一般人晒上15分钟就能生成
: 足够的VD，但皮肤颜色深的人需要晒更长时间。
: 雄性激素和VA和VE关系更大。其中VA在睾丸中还可以抑制雌性激素的合成。
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j*****r
发帖数: 1127 | 37 C叔你太尖锐了。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 你好像不太懂爱情来着，不算大师。。。。。。
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j*****r
发帖数: 1127 | 38 正因为没有人注意，我才敢乱顶乱踩嘛。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 没多少人注意这个吧？
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c******t
发帖数: 1733 | 39 小猫你没读懂，是夸你钟叔是实践派，不忽悠来着。。。
也可能是C叔是粗人，不太会说话
【在 j*****r 的大作中提到】
: C叔你太尖锐了。。。
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j*********g
发帖数: 3826 | 40 C师说得很对的，我虚心接受呢。
【在 c******t 的大作中提到】
: 小猫你没读懂，是夸你钟叔是实践派，不忽悠来着。。。
: 也可能是C叔是粗人，不太会说话
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v****s
发帖数: 1112 | |
