f********r 发帖数: 16 | 1 gym有两种,一种是有点前倾的,一种是straight,看过资料说,杠铃的路径应该是直上
直下,但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合,大家给个建议?
(没人保护,所以不做自由深蹲)。 |
j*********g 发帖数: 3826 | 2 应该是直上直下的.
没人保护可以做动作严格一点的,一样有很好的锻炼效果.
【在 f********r 的大作中提到】 : gym有两种,一种是有点前倾的,一种是straight,看过资料说,杠铃的路径应该是直上 : 直下,但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合,大家给个建议? : (没人保护,所以不做自由深蹲)。
|
s*******e 发帖数: 3042 | 3 我觉得两种都不适合人体运动轨迹,不过我去的gym都只见过直上直下的,也有很多人
蹲。
自由深蹲其实并不危险,先从空杠蹲起,重点是要循序渐进。比如你100磅可以蹲8个,
再开始试110磅,基本上是很安全的。
【在 f********r 的大作中提到】 : gym有两种,一种是有点前倾的,一种是straight,看过资料说,杠铃的路径应该是直上 : 直下,但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合,大家给个建议? : (没人保护,所以不做自由深蹲)。
|
f********r 发帖数: 16 | |
S*********g 发帖数: 2347 | 5 我很少用这个,没有发言权
【在 f********r 的大作中提到】 : gym有两种,一种是有点前倾的,一种是straight,看过资料说,杠铃的路径应该是直上 : 直下,但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合,大家给个建议? : (没人保护,所以不做自由深蹲)。
|
j*****r 发帖数: 1127 | 6 i think this is pure water...
【在 S*********g 的大作中提到】 : 我很少用这个,没有发言权
|
H****i 发帖数: 728 | 7 还是做free weight吧
你可以在cage里面做
把两边保护的bar设定一下就ok了
【在 f********r 的大作中提到】 : gym有两种,一种是有点前倾的,一种是straight,看过资料说,杠铃的路径应该是直上 : 直下,但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合,大家给个建议? : (没人保护,所以不做自由深蹲)。
|
S*********g 发帖数: 2347 | 8 那我就不说话了:( 你赶快发点有内容的帖子
【在 j*****r 的大作中提到】 : i think this is pure water...
|
S*********g 发帖数: 2347 | 9 腰挺直,重量不要加太大,应该很安全
【在 H****i 的大作中提到】 : 还是做free weight吧 : 你可以在cage里面做 : 把两边保护的bar设定一下就ok了
|
S*********g 发帖数: 2347 | 10 不要潜,水这么清,又浅,你一个大胖妞藏在水底下,大家都看到了,你说说你训练什
么吧
【在 j*****r 的大作中提到】 : i think this is pure water...
|
|
|
j*****r 发帖数: 1127 | 11 *大胖妞*藏在水底下...
是谁教育人家狐狸安SG做人要宽容来着?! 是谁?自己站出来~
好吧,我每天的routine
有氧一个小时:跑步、游泳、椭圆机、自行车换着来。
力量练习:
dumbbell lunge: 2 x 8lb dumbbell, 3 sets, 10 rep
dumbbell squat: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep
triceps extension: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep
dumbbell kickback: 8lb dumbbell, 4 sets, 10 rep
用哑铃的主要是这些,还有一些器械我不知道叫什么名字。。。 |
S*********g 发帖数: 2347 | 12 水有折射啊,(括号里是任何一个正常的瘦子)在水底看起来也成大胖妞了 :)
20 的rep 我觉得好像比较多,你可以考虑加点重量
【在 j*****r 的大作中提到】 : *大胖妞*藏在水底下... : 是谁教育人家狐狸安SG做人要宽容来着?! 是谁?自己站出来~ : 好吧,我每天的routine : 有氧一个小时:跑步、游泳、椭圆机、自行车换着来。 : 力量练习: : dumbbell lunge: 2 x 8lb dumbbell, 3 sets, 10 rep : dumbbell squat: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep : triceps extension: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep : dumbbell kickback: 8lb dumbbell, 4 sets, 10 rep : 用哑铃的主要是这些,还有一些器械我不知道叫什么名字。。。
|
f*******n 发帖数: 5241 | 13 赞!以后可以用重一点的哑铃。尤其是腿部肌肉的练习,重点没问题的。
【在 j*****r 的大作中提到】 : *大胖妞*藏在水底下... : 是谁教育人家狐狸安SG做人要宽容来着?! 是谁?自己站出来~ : 好吧,我每天的routine : 有氧一个小时:跑步、游泳、椭圆机、自行车换着来。 : 力量练习: : dumbbell lunge: 2 x 8lb dumbbell, 3 sets, 10 rep : dumbbell squat: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep : triceps extension: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep : dumbbell kickback: 8lb dumbbell, 4 sets, 10 rep : 用哑铃的主要是这些,还有一些器械我不知道叫什么名字。。。
|
m*******r 发帖数: 13263 | 14 嗯,大腿和腰的肌肉都有潜力,只是不要冒进就好
【在 f*******n 的大作中提到】 : 赞!以后可以用重一点的哑铃。尤其是腿部肌肉的练习,重点没问题的。
|
j*****r 发帖数: 1127 | 15 是不是一般rep保持在10就可以了,然后加重量?
刚才忘了说,我每天120个crunch,分4组。
2组在健身球上做,1组bicycle crunch, 1组reverse crunch。
还有木有什么练腹肌的方法? |
m*******r 发帖数: 13263 | 16 练蹲的时候顺带练练
【在 j*****r 的大作中提到】 : 是不是一般rep保持在10就可以了,然后加重量? : 刚才忘了说,我每天120个crunch,分4组。 : 2组在健身球上做,1组bicycle crunch, 1组reverse crunch。 : 还有木有什么练腹肌的方法?
|
h********1 发帖数: 1061 | 17 可以在斜板上做,也可以做仰卧抬腿。
【在 j*****r 的大作中提到】 : 是不是一般rep保持在10就可以了,然后加重量? : 刚才忘了说,我每天120个crunch,分4组。 : 2组在健身球上做,1组bicycle crunch, 1组reverse crunch。 : 还有木有什么练腹肌的方法?
|
f*******n 发帖数: 5241 | 18 It seems to me that your dumbbell squats was with one single 15lbs dumbbell.
I think you might be able to do it with two. For squats, I think you could
maintain at 12-15reps because our legs are inevitablly stronger. Raise your
weight when that becomes easy (or when you can do close to 20). For
upperbody I'd say 10-12. And add weight when you can do 15. When you are
more experienced, these numbers can be lower.
Planks, plank with leg raise and pushups are also great core exercises. |
j*****r 发帖数: 1127 | 19 ok i will try heavier weights today~ you are all very helpful~
XOXO |
b**k 发帖数: 11850 | 20 我的pt说smith锻炼的位置和free略有不同,姿势也不同,相对更安全
我觉得移动受限,感觉仿佛更重似的
【在 f********r 的大作中提到】 : gym有两种,一种是有点前倾的,一种是straight,看过资料说,杠铃的路径应该是直上 : 直下,但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合,大家给个建议? : (没人保护,所以不做自由深蹲)。
|