i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标 题: 今早跟前国家队游泳运动员游了
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 5 12:45:35 2013, 美东)
高阳，亚运金牌得主，给了我不少指点，受益匪浅。先跟大家分享一下最大的收获：要
练打水！
每次游泳要花1/3的时间去练抱板打腿，腿打不起来，就上不了一个台阶。他们以前一
次训练8000米，其中打水就有2000！
打水时所以关节都要放松，不能为了制造效果而有意识地把腿绷直了。练打水时间练长
了，腿自然就直了，形成腰带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚。
要内八字，两大拇趾几乎可以碰到，用脚背外侧打水。
可以练垂直打水来体会。
先跟大家分享这些。等我下去多练练再来汇报进展。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 今早又跟高阳游了一个小时，我先练打腿400米，有些进步了。然后就开始游自由泳，
肘还是不够高，但是也好了很多，并且整体效果好很多了，屁股浮起来些了。
快结束时，高阳又给我指出手和胳膊也都要放松，这让我很吃惊，我以前都是绷紧了硬
拉的。他说如果胳膊紧了，那么背阔肌（lat）的力量就出不来。我又试了一下，我的
妈呀，效果大不一样啊，背阔肌的力量一下就出来了，能明显感觉的到，并且游起来很
轻松。我觉得这样子游，3.8公里会很容易的。再回想以前的动作，简直就是一个“累
”字了得，从手到胳膊到腿到脚全都是绷紧了的，典型的“fighting the water”。我
觉得今天过后要飞跃了！
同学们，有条件还是赶快找个私教吧，省时省力，事半功倍！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 昨晚又回游泳池游了这辈子最轻松的1000米，然后跑了个5K tempo @10 （18:38）。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 今早又去跟高阳学了两项练背阔肌(lat)的器械。
或者手心向前的引体向上，收肘的俯卧撑。 |
j***y
发帖数: 5098 | 5 没条件的钓丝伤不起阿。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早又跟高阳游了一个小时，我先练打腿400米，有些进步了。然后就开始游自由泳，
: 肘还是不够高，但是也好了很多，并且整体效果好很多了，屁股浮起来些了。
: 快结束时，高阳又给我指出手和胳膊也都要放松，这让我很吃惊，我以前都是绷紧了硬
: 拉的。他说如果胳膊紧了，那么背阔肌（lat）的力量就出不来。我又试了一下，我的
: 妈呀，效果大不一样啊，背阔肌的力量一下就出来了，能明显感觉的到，并且游起来很
: 轻松。我觉得这样子游，3.8公里会很容易的。再回想以前的动作，简直就是一个“累
: ”字了得，从手到胳膊到腿到脚全都是绷紧了的，典型的“fighting the water”。我
: 觉得今天过后要飞跃了！
: 同学们，有条件还是赶快找个私教吧，省时省力，事半功倍！
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j***y
发帖数: 5098 | 6 我以前经常练，
鸡肉有了，但对游泳帮助不大，
当然，我的原因是游泳用不到背阔肌。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早又去跟高阳学了两项练背阔肌(lat)的器械。
: 或者手心向前的引体向上，收肘的俯卧撑。
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 啊？难道你也游错了？
【在 j***y 的大作中提到】
: 我以前经常练，
: 鸡肉有了，但对游泳帮助不大，
: 当然，我的原因是游泳用不到背阔肌。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 8 显然，
俺从来是野路子出身
【在 i*********5 的大作中提到】
: 啊？难道你也游错了？
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 我一直以为你是正规军的，看来是盲目崇拜啊！
【在 j***y 的大作中提到】
: 显然，
: 俺从来是野路子出身
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d******0
发帖数: 22800 | |
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C******u
发帖数: 900 | 11 这贴子太及时了，我最近正琢磨着自己的胳膊前伸时太放松，要想办法绷直呢。现在看
来，放松才对。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 12 因为老铁也是牛人。牛群牛群，牛都是扎堆的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 铁哥咋老是运气好，总有名人指点呢。。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 13 我地下室也有 lat machine. 兔崽子们都喜欢搞几下子。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早又去跟高阳学了两项练背阔肌(lat)的器械。
: 或者手心向前的引体向上，收肘的俯卧撑。
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k*****m
发帖数: 6 | 14 同我最近游泳的体会一样。
划水入水到抱水要保持放松，前臂带动上臂。推水慢慢加速，用背部肌肉。这样游几公
里完全不累。
我原来游泳下来是手臂肌肉酸，现在按用力程度是
背部> 胸大肌>手臂肌肉 |
i*********5
发帖数: 19210 | 15 今早结束了跟高阳的两周短训（YMCA的两周免费trial membership到期了）。今天的
tips是kick我打得太小，有些打空了，可以稍微大一点；手入水应该“插”进水面，然
后再往前送肩伸展手臂。
今天最后几个50米又改回到了2次打水（自从改EVF高肘划水后就一直是多次打水），让
我非常吃惊的是居然比6次打水快！前面的50米都在58秒左右，改回到2次打水后只要55
秒！看来这两周的打水训练没有白练！结论是虽然长距离自由泳打水少，但是打水这个
基本功是不可缺少的。我分析现在2次打水游得更快的原因有二：1. 打水效率提高了，
每次打水提供的动力更多；2. 腿打得好些了，没有那么大的剪刀腿，产生的阻力也相
对减少了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 16 是这样的。我以前也是没有用到背阔肌。
Kurt写个自我介绍吧，可参考精华区。再转几篇你以前的比赛报告过来。
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/Tri/5
【在 k*****m 的大作中提到】
: 同我最近游泳的体会一样。
: 划水入水到抱水要保持放松，前臂带动上臂。推水慢慢加速，用背部肌肉。这样游几公
: 里完全不累。
: 我原来游泳下来是手臂肌肉酸，现在按用力程度是
: 背部> 胸大肌>手臂肌肉
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