p********r
发帖数: 3799 | 1 今天中午去游泳，试了练了两个练习
1) single arm breath
就像视频里这样，只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
单手滑要比双手滑，在节奏上慢很多，这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
以前不会打水，今天做这个drill的时候，头一次，感觉到打腿的快感了。
2）high elbow stroke
昨天看的这个视频，今天试了一下。感觉就是神速啊。
就是在水下的胳膊，肘关节弯曲，有一定的角度，然后向后滑水。不过这个stroke,基
本上用到三头肌，我游了一会，就觉得三头肌那个位置酸的很。
如果找不到感觉，可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke
很像，就是最后的时候，breaststroke 把手受到胸前，freestyle里，手是向后推的。
抱怨一下, 在GYM里称了体重，又轻了快两磅，要严重增肥。 |
p*5
发帖数: 16204 | 2 第一个练习不容易，对打水，平衡，呼吸，转体，推水路线等都有要求。初学的人可能
都没法呼吸。能游一个短池往返应该有不错的自由泳基本功了。单臂自的时候，如果呼
吸和划水在同侧会容易一些，但是练到的没有这个异侧多。再不行的话就可以把不划水
的胳膊伸直在前方，那样平衡和呼吸会得到帮助。
第二个如果你感觉到和蛙泳的相通之处，就说明你找到抱水的感觉了。不过我的体会是
蛙泳的抱水要难和累的多。肱三累说明你推水后半程用上力了。
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天中午去游泳，试了练了两个练习
: 1) single arm breath
: 就像视频里这样，只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
: 单手滑要比双手滑，在节奏上慢很多，这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
: 以前不会打水，今天做这个drill的时候，头一次，感觉到打腿的快感了。
: 2）high elbow stroke
: 昨天看的这个视频，今天试了一下。感觉就是神速啊。
: 就是在水下的胳膊，肘关节弯曲，有一定的角度，然后向后滑水。不过这个stroke,基
: 本上用到三头肌，我游了一会，就觉得三头肌那个位置酸的很。
: 如果找不到感觉，可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke
|
p********r
发帖数: 3799 | 3 有同感。
刚开始有点不稳，但是过了10几yards以后，就找到感觉了，而且打腿也很给力，这是
意外的收获。而且练这个，很容易就看出我左右胳膊的力量不均。
蛙泳确实很累，更练肱三，看来以后蛙泳还是要练的。
【在 p*5 的大作中提到】
: 第一个练习不容易，对打水，平衡，呼吸，转体，推水路线等都有要求。初学的人可能
: 都没法呼吸。能游一个短池往返应该有不错的自由泳基本功了。单臂自的时候，如果呼
: 吸和划水在同侧会容易一些，但是练到的没有这个异侧多。再不行的话就可以把不划水
: 的胳膊伸直在前方，那样平衡和呼吸会得到帮助。
: 第二个如果你感觉到和蛙泳的相通之处，就说明你找到抱水的感觉了。不过我的体会是
: 蛙泳的抱水要难和累的多。肱三累说明你推水后半程用上力了。
|
p*5
发帖数: 16204 | 4 你要是喜欢这个带给你的打腿的感觉，试试一直手前伸一只手放体侧的侧身打水。理论
上那样比仰打和卧打都快。而且练平衡特别好。
蛙泳技术细节最多，上手容易但是游好最难。蛙泳前扑滑行的瞬间还是很爽的。
【在 p********r 的大作中提到】
: 有同感。
: 刚开始有点不稳，但是过了10几yards以后，就找到感觉了，而且打腿也很给力，这是
: 意外的收获。而且练这个，很容易就看出我左右胳膊的力量不均。
: 蛙泳确实很累，更练肱三，看来以后蛙泳还是要练的。
|
p********r
发帖数: 3799 | 5 谢谢指点，我明天去试试。这段时间觉得我游泳进步的不错。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你要是喜欢这个带给你的打腿的感觉，试试一直手前伸一只手放体侧的侧身打水。理论
: 上那样比仰打和卧打都快。而且练平衡特别好。
: 蛙泳技术细节最多，上手容易但是游好最难。蛙泳前扑滑行的瞬间还是很爽的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 奔个水下动作我们学习下吧...
【在 p********r 的大作中提到】
: 谢谢指点，我明天去试试。这段时间觉得我游泳进步的不错。
|
p********r
发帖数: 3799 | 7 你给我寄个水下摄像相机，我就去拍.......
【在 R*****s 的大作中提到】
: 奔个水下动作我们学习下吧...
|
o********n
发帖数: 839 | 8 Thank you for posting both of them, they are really pretty good. I will
try them next time when I get into water.
Happy training!
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天中午去游泳，试了练了两个练习
: 1) single arm breath
: 就像视频里这样，只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
: 单手滑要比双手滑，在节奏上慢很多，这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
: 以前不会打水，今天做这个drill的时候，头一次，感觉到打腿的快感了。
: 2）high elbow stroke
: 昨天看的这个视频，今天试了一下。感觉就是神速啊。
: 就是在水下的胳膊，肘关节弯曲，有一定的角度，然后向后滑水。不过这个stroke,基
: 本上用到三头肌，我游了一会，就觉得三头肌那个位置酸的很。
: 如果找不到感觉，可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke
|
p********r
发帖数: 3799 | 9 侧身打水好难啊，我今天试了一下，只游了100y，就不行了。
首先，我不能游直线，忽左忽右的，还有就是大腿真的很累。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你要是喜欢这个带给你的打腿的感觉，试试一直手前伸一只手放体侧的侧身打水。理论
: 上那样比仰打和卧打都快。而且练平衡特别好。
: 蛙泳技术细节最多，上手容易但是游好最难。蛙泳前扑滑行的瞬间还是很爽的。
|
o********n
发帖数: 839 | 10 第一个要打水很强才行。
第二个手臂的DETAIL非常好。
【在 p********r 的大作中提到】
: 侧身打水好难啊，我今天试了一下，只游了100y，就不行了。
: 首先，我不能游直线，忽左忽右的，还有就是大腿真的很累。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 看了看，第一个难度太高了。。。。。
第二个感觉似乎游得不快啊， 这么高的频率会不会很快就累了？
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天中午去游泳，试了练了两个练习
: 1) single arm breath
: 就像视频里这样，只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
: 单手滑要比双手滑，在节奏上慢很多，这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
: 以前不会打水，今天做这个drill的时候，头一次，感觉到打腿的快感了。
: 2）high elbow stroke
: 昨天看的这个视频，今天试了一下。感觉就是神速啊。
: 就是在水下的胳膊，肘关节弯曲，有一定的角度，然后向后滑水。不过这个stroke,基
: 本上用到三头肌，我游了一会，就觉得三头肌那个位置酸的很。
: 如果找不到感觉，可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 你来我这里游，我帮你拍....
【在 p********r 的大作中提到】
: 你给我寄个水下摄像相机，我就去拍.......
|
p********r
发帖数: 3799 | 13 我想了一下，其实这和人的身高和臂长有关。
视频里的女的，个子不高，好像是她的臂长比她的身高要短，像这样的人，可以用提高
cadence （stroke per minute）来提高速度。相反的，个高，胳膊长的人，就没有这
个问题，因为滑行时间长，就算再慢的cadence,速度不会太慢。
我觉得选择stroke style, 还要根据自己的身材来选择。我这种五短，矮挫型，估计就
要靠提高cadence来提高速度。
其实第二个视频里的女的，游的很快的，我觉得她就像一个发动机，那胳膊跟螺旋桨似
的转.....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了看，第一个难度太高了。。。。。
: 第二个感觉似乎游得不快啊， 这么高的频率会不会很快就累了？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 为啥我觉得你是廋高型........俺这种躯干长，四肢短的才是欲哭无泪........
【在 p********r 的大作中提到】
: 我想了一下，其实这和人的身高和臂长有关。
: 视频里的女的，个子不高，好像是她的臂长比她的身高要短，像这样的人，可以用提高
: cadence （stroke per minute）来提高速度。相反的，个高，胳膊长的人，就没有这
: 个问题，因为滑行时间长，就算再慢的cadence,速度不会太慢。
: 我觉得选择stroke style, 还要根据自己的身材来选择。我这种五短，矮挫型，估计就
: 要靠提高cadence来提高速度。
: 其实第二个视频里的女的，游的很快的，我觉得她就像一个发动机，那胳膊跟螺旋桨似
: 的转.....
|
p********r
发帖数: 3799 | 15 我就是瘦，但是绝对不高，身高应该在平均线一下
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥我觉得你是廋高型........俺这种躯干长，四肢短的才是欲哭无泪........
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 多高？
【在 p********r 的大作中提到】
: 我就是瘦，但是绝对不高，身高应该在平均线一下
|
p********r
发帖数: 3799 | 17 164
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多高？
|
p********y
发帖数: 5141 | 18 single arm breath drill，sidekick drill以及保持high elbow都不容易。小酸评论
的非常到位。
核桃MM你说你本来不会打水，做single arm breath的时候竟然能感受到打腿的快感，
然后做sidekick就能直接做100yard,这个太牛了。看来还是资质好。
像我这种资质差的，平时做这两个drill,要保持打腿动作不变型，还能保持身体姿态，
不下沉，已经很费劲了。
我这种蛙泳游了二十多年都没有进步，自由泳又是超级菜鸟的人体会，游泳绝对是技术
活，efficiency最重要。只有动作到位，划水效率提高了，才有可能进一步发展，尤其
是如果目标是70.3或者ironman的话。貌似全浸(TI)的精髓就是花最少的力量，达到最
好的效果。Stroke count这种东西，只要不是低到到拖后腿，应该是越低越好。因为只
有低了，才说明动作到位，效率高了。如果动作走样，stroke count再高，也比人家慢
好多。平时在泳池里偷窥高手，觉得人家都是行云流水一般，游得很轻松。Sigh,不知
道我有没有机会达到这种境界。。。
http://www.beginnertriathlete.com/TerryLaughlin/stroke_count.ht
【在 p********r 的大作中提到】
: 我想了一下，其实这和人的身高和臂长有关。
: 视频里的女的，个子不高，好像是她的臂长比她的身高要短，像这样的人，可以用提高
: cadence （stroke per minute）来提高速度。相反的，个高，胳膊长的人，就没有这
: 个问题，因为滑行时间长，就算再慢的cadence,速度不会太慢。
: 我觉得选择stroke style, 还要根据自己的身材来选择。我这种五短，矮挫型，估计就
: 要靠提高cadence来提高速度。
: 其实第二个视频里的女的，游的很快的，我觉得她就像一个发动机，那胳膊跟螺旋桨似
: 的转.....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 嗯，我上次看那个孙洋？ 1500米比赛似乎频率也不是很高，
长距离比赛可能效率是最关键的....好像短跑和长跑的区别...
【在 p********y 的大作中提到】
: single arm breath drill，sidekick drill以及保持high elbow都不容易。小酸评论
: 的非常到位。
: 核桃MM你说你本来不会打水，做single arm breath的时候竟然能感受到打腿的快感，
: 然后做sidekick就能直接做100yard,这个太牛了。看来还是资质好。
: 像我这种资质差的，平时做这两个drill,要保持打腿动作不变型，还能保持身体姿态，
: 不下沉，已经很费劲了。
: 我这种蛙泳游了二十多年都没有进步，自由泳又是超级菜鸟的人体会，游泳绝对是技术
: 活，efficiency最重要。只有动作到位，划水效率提高了，才有可能进一步发展，尤其
: 是如果目标是70.3或者ironman的话。貌似全浸(TI)的精髓就是花最少的力量，达到最
: 好的效果。Stroke count这种东西，只要不是低到到拖后腿，应该是越低越好。因为只
|
p*5
发帖数: 16204 | 20 第一次玩能100y很不错了。
【在 p********r 的大作中提到】
: 侧身打水好难啊，我今天试了一下，只游了100y，就不行了。
: 首先，我不能游直线，忽左忽右的，还有就是大腿真的很累。
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 21 这还在平均线以下。。。你在北欧？
【在 p********r 的大作中提到】
: 164
|
p*5
发帖数: 16204 | 22 长距离还是靠distance per stroke的比较多。
要求每一划都充分，都到位。其实更重要的身体的姿态，减阻最重要。
【在 p********y 的大作中提到】
: single arm breath drill，sidekick drill以及保持high elbow都不容易。小酸评论
: 的非常到位。
: 核桃MM你说你本来不会打水，做single arm breath的时候竟然能感受到打腿的快感，
: 然后做sidekick就能直接做100yard,这个太牛了。看来还是资质好。
: 像我这种资质差的，平时做这两个drill,要保持打腿动作不变型，还能保持身体姿态，
: 不下沉，已经很费劲了。
: 我这种蛙泳游了二十多年都没有进步，自由泳又是超级菜鸟的人体会，游泳绝对是技术
: 活，efficiency最重要。只有动作到位，划水效率提高了，才有可能进一步发展，尤其
: 是如果目标是70.3或者ironman的话。貌似全浸(TI)的精髓就是花最少的力量，达到最
: 好的效果。Stroke count这种东西，只要不是低到到拖后腿，应该是越低越好。因为只
|
p********r
发帖数: 3799 | 23 我这两天练这个bent elbow stroke,我来说说体会吧
第一，我觉得用high/bent elbow stroke游，我明显感到速度在提高，尤其是在水下的
时候，明显有个gliding的过程。时间上看，我这几天只游了几个200y的drill, 每一个
不到5分钟，这比我以前快。
再有，说到频率的问题，我数了一下，25y 的pool, 我的stroke count 是14，15，以
前要在17以上。我说的high cadence, 我估计可能是我的心理作用，觉得自己比以前块
，而且用high elbow的时候，我的打水还是one kick per one stroke, 可能是滑水 给
力，所以游的快了些。根据stroke per lane （SPL）的算法 （http://www.totalimmersion.net/blog/Whats-the-right-Stroke-Count-.html）
我的 High Efficiency SPL 在13左右，所以应该降低stroke count 一些。
第三，三头肌疼阿，我这两天左右的三头肌一直都很酸，我知道这可能证明我用到了那
部分的肌肉，其实这也是我想的要的结果。俯卧撑也可以练三头肌，以后每天再练练俯
卧撑。我用bent elbow的方法游，体能上不觉的太累，只是这三头肌酸。我现在主要停
留在200～300y的上，打算慢慢的加距离.
最后要说的就是，这游泳是个技术活，我是一点一点自己摸索着走，以前是瞎练瞎游，
只注重距离，不注重技术，现在我觉得这technique很重要，找一个适合自己身体条件
的游法比较有效。我现在还在摸索，中间会有很多反复。还有经常练习也很重要，尤其
是对于我这种，半路出家，岁数一大把的才去学游泳的人。 |
p********r
发帖数: 3799 | 24 哪有，北欧人不是都很高，像荷兰 .....
美国这边的平均身高要167吧 ？ 把我放到国内，也许还撮合，不过现在国内的人均身
高也上去了 .
【在 p*5 的大作中提到】
: 这还在平均线以下。。。你在北欧？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 很赞啊！ 我觉得你有女子elite潜力， 14已经很低了， 俺等下也去数数...
btw: 俺大叔还没说俺年纪一大把, 你个小萝莉不要乱喊。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 我这两天练这个bent elbow stroke,我来说说体会吧
: 第一，我觉得用high/bent elbow stroke游，我明显感到速度在提高，尤其是在水下的
: 时候，明显有个gliding的过程。时间上看，我这几天只游了几个200y的drill, 每一个
: 不到5分钟，这比我以前快。
: 再有，说到频率的问题，我数了一下，25y 的pool, 我的stroke count 是14，15，以
: 前要在17以上。我说的high cadence, 我估计可能是我的心理作用，觉得自己比以前块
: ，而且用high elbow的时候，我的打水还是one kick per one stroke, 可能是滑水 给
: 力，所以游的快了些。根据stroke per lane （SPL）的算法 （http://www.totalimmersion.net/blog/Whats-the-right-Stroke-Count-.html）
: 我的 High Efficiency SPL 在13左右，所以应该降低stroke count 一些。
: 第三，三头肌疼阿，我这两天左右的三头肌一直都很酸，我知道这可能证明我用到了那
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 美国MM高得也不多， 你这身高算标准身高了....
【在 p********r 的大作中提到】
: 哪有，北欧人不是都很高，像荷兰 .....
: 美国这边的平均身高要167吧 ？ 把我放到国内，也许还撮合，不过现在国内的人均身
: 高也上去了 .
|
p*5
发帖数: 16204 | 27 25y 14-15 strokes很了不起了。我正常游都达不到这个数字。
【在 p********r 的大作中提到】
: 我这两天练这个bent elbow stroke,我来说说体会吧
: 第一，我觉得用high/bent elbow stroke游，我明显感到速度在提高，尤其是在水下的
: 时候，明显有个gliding的过程。时间上看，我这几天只游了几个200y的drill, 每一个
: 不到5分钟，这比我以前快。
: 再有，说到频率的问题，我数了一下，25y 的pool, 我的stroke count 是14，15，以
: 前要在17以上。我说的high cadence, 我估计可能是我的心理作用，觉得自己比以前块
: ，而且用high elbow的时候，我的打水还是one kick per one stroke, 可能是滑水 给
: 力，所以游的快了些。根据stroke per lane （SPL）的算法 （http://www.totalimmersion.net/blog/Whats-the-right-Stroke-Count-.html）
: 我的 High Efficiency SPL 在13左右，所以应该降低stroke count 一些。
: 第三，三头肌疼阿，我这两天左右的三头肌一直都很酸，我知道这可能证明我用到了那
|
p*5
发帖数: 16204 | 28 9494
【在 R*****s 的大作中提到】
: 美国MM高得也不多， 你这身高算标准身高了....
|
p*5
发帖数: 16204 | 29 去看了一下第二个视频的出处网站，蛮有意思的。
www.swimtypes.com
我觉得我是比较典型的overglider, 可能还有些混杂着arnie, kicktastic， 和
swinger。有个questionaire可以推测可能的type，测试结果和我自己预计的差不多。
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天中午去游泳，试了练了两个练习
: 1) single arm breath
: 就像视频里这样，只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
: 单手滑要比双手滑，在节奏上慢很多，这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
: 以前不会打水，今天做这个drill的时候，头一次，感觉到打腿的快感了。
: 2）high elbow stroke
: 昨天看的这个视频，今天试了一下。感觉就是神速啊。
: 就是在水下的胳膊，肘关节弯曲，有一定的角度，然后向后滑水。不过这个stroke,基
: 本上用到三头肌，我游了一会，就觉得三头肌那个位置酸的很。
: 如果找不到感觉，可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke
|
