i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标 题: 奔视频了！500m 10:10, 2:02/100m, 26 strokes per 25m
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 23 23:22:31 2012, 美东)
500m 10:10, 2:02/100m, 26 strokes per 25m
今天游地不带状态，太急，strokes太多，26/length。前几天都还能22/length，1：59
/100m。 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
c******d
发帖数: 509 | 3 长进好多，腿比以前强太多了，很有那种“鞭出去”的感觉。
建议
胳膊入水Drill一下以后前臂先弯下来再发力，开始发力时候胳膊远看像拐尺一样，也
就是说整个发力过程要尽量让整个前臂横过来和发力方向垂直，让划水面积最大化并且
全部力量都向后，减少别的方向的分力。
整个发力过程胳膊可以不是直的，让前臂在划水过程中靠近身体一些，可以提高效率。
把胳膊想象成一只桨就好，前臂和手是桨头宽大划水的部分，大臂是桨杆，真正起作用
的是桨头。
没别的，继续多游。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 谢谢菜哥，看了录像才知道我胳膊那么直，尤其是左手。下去再苦练。
【在 c******d 的大作中提到】
: 长进好多，腿比以前强太多了，很有那种“鞭出去”的感觉。
: 建议
: 胳膊入水Drill一下以后前臂先弯下来再发力，开始发力时候胳膊远看像拐尺一样，也
: 就是说整个发力过程要尽量让整个前臂横过来和发力方向垂直，让划水面积最大化并且
: 全部力量都向后，减少别的方向的分力。
: 整个发力过程胳膊可以不是直的，让前臂在划水过程中靠近身体一些，可以提高效率。
: 把胳膊想象成一只桨就好，前臂和手是桨头宽大划水的部分，大臂是桨杆，真正起作用
: 的是桨头。
: 没别的，继续多游。
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w********6
发帖数: 12977 | 5 Yeah, you need high elbow in your strokes underwater |
i*********5
发帖数: 19210 | 6 en! 今天才体会到了什么是真正的高肘。
【在 w********6 的大作中提到】
: Yeah, you need high elbow in your strokes underwater
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 转一个泳版高手CC（chipncharge）的评语：
发信人: chipncharge (feel the touch), 信区: Swimming
标 题: Re: 奔视频了！500m 10:10, 2:02/100m, 26 strokes per 25m
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 24 17:01:25 2012, 美东)
先批评一下录像的同学，他屏气录了不到20米，你换气他也换，随后镜头对不准又错过
了近距离的5米。最后你没完，他又不行了。一定要找一个可以为你憋50米的人！录像
的不是你领导吧：）
你的问题，咱只说大的，是上肢划水，全身streamline和打退。哈哈，除了这三个，游
泳也没啥了，是吧？ 这些是相互联系的，我觉得最好的办法是看video模仿。下面我会
找些youtube，推荐给你。你当前最重要的和急需解决的问题是你的训练方针和方式方
法。你给我的感觉是，把自行车和跑步的训练带到了游泳中。游的贪快，胳膊划的向风
车。游泳是技术活儿，你要是拿它当跑步一样，以距离，速度和心跳为参数的练，最终
是游不好也游 不快的。你要多游短距离，着重体会动作和水感。
对于你这样的初学者建议，首先是照猫画虎，先把form作对。找孙阳和thorpe的
slowmotion，在家里模仿划水。最好videotaping自己。这是我们小时候必修的，每天
几百上千的。你如果在没水的情况下做不了，游水时就更没戏了。练的时候，要注意：
划水两臂不同于蹬自行车的双腿，周而复始，同速匀速运动。游泳划水从入水，抱水，
拉水到推水，是由慢到快的过程。腕，肘，肩 关节的角度和手掌的方向的稍微差别都
会有很大的影响，如同south手掌的例子。虽然是无水练习，但心中要有水，划水是的
任何时候，手掌一定是尽量向后的。你直臂划水，前半程向下的分力大，导致头肩胸的
位置高，腿低。
打退，你一定要从kickboard练起，也要在家，趴在床上，腿悬在外面，双腿绷直了练
。这样你想劈着腿都难。另外，天天学日本人，跪着压脚腕， 增加柔韧性。
你上肢的streamline和换气都很好，只要腿打好了，自然就好了。
孙阳
kicking
http://www.youtube.com/v/jsT91gtjkrw |
i*********5
发帖数: 19210 | 8 我让我的两位铁人朋友也看了看，这是他们的评语：
铁人1：You need to develop your kick. Not much power is coming from your
kick. Also there is no glide in your stroke when your hand enters the water.
Looks like Arm is fully extended when enters the water. Try to enter hand a
little back and then reach forward. This will help develop a glide and drop
your stroke count down. High stroke count means using more energy to swim
the same distance. Trying doing a 6/3/6 drill. (On your side do 6kicks then
3stroke and 6kicks on other side and repeat. Those are few things that will
help you drop that time. Right now your big improvement will come from most
of your swimming doing drills and doing them properly. Keep up the work in
he pool.
(Then I said I was mainly doing 500m repeats and swim 2-beat kicks rather
than 6-beat.)
You won't get any faster if you don't correct the things that are holding
you back. You will find once you get your stroke to an efficient level you
will swim faster using less energy. Using different beat kicks allow you to
change up during your race. Faster kick to help you start and swim around
the Bouys so you so won't be left behind or swam over. Also helps with leg
strength and core.
（他去年跟我一起比赛半铁，2000米我游了49:44，他只游了28:08。）
铁人2:when i look at that video your elbow seemed to be too deep, it should
be closer to the surface through the stroke, pulling with a straighter arm
pulls you downward and not forward.
As far as the kick goes you need to kick from your hips and keep your legs
straighter, the spaghetti legs creates a lot of drag and little propulsion -
the drill jeremy suggested helps that. |
i*********5
发帖数: 19210 | 9 今天下午带娃去游泳池玩，抽空去试了试high elbow。哇噻！明显划水有力很多，25米
很轻松就只游20个strokes，并且不比以前慢。其中最快的一个25米游了27秒（不是
sprint），18个strokes，SWOLF为36。现在刚改姿势，感觉不协调，得多适应适应。我
觉得等把high elbow练好了，肯定能上个台阶。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 无言老师也奔一个
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习了，铁哥加油
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c******d
发帖数: 509 | 12 早上按照泳版高手们的回帖指点仔细体会了一把。也正式的注意了一下如何减少划水次
数什么的。
发现要减少划水次数还得改回到一边换气，若两边换气，同时还要每次多冲出去一些，
那样容易气不够用，弄得呼哧带喘，得不偿失。
那个High elbow, 其实就是我说的那个“发力时候胳膊像拐尺一样”，反正看高手大都
是那样，被指点也是要按照那样做，做的怎样自己也不知道，要是游泳池水低下在边上
镶一排镜子就好了，和练舞蹈的一样。
游泳这东西常搞反到没了感觉，听高手们一说一时云里雾里觉得都不会游泳了 |
i*********5
发帖数: 19210 | 13 今早练习，以25米为主，主攻高肘划水，小有成果。25米25＂，平均14个strokes，最
低只有12个。这在以前是不可想像的，当然这个游得有些像catch-up。
但新问题也出来了，最后游50米时就不会换气了。
【在 c******d 的大作中提到】
: 早上按照泳版高手们的回帖指点仔细体会了一把。也正式的注意了一下如何减少划水次
: 数什么的。
: 发现要减少划水次数还得改回到一边换气，若两边换气，同时还要每次多冲出去一些，
: 那样容易气不够用，弄得呼哧带喘，得不偿失。
: 那个High elbow, 其实就是我说的那个“发力时候胳膊像拐尺一样”，反正看高手大都
: 是那样，被指点也是要按照那样做，做的怎样自己也不知道，要是游泳池水低下在边上
: 镶一排镜子就好了，和练舞蹈的一样。
: 游泳这东西常搞反到没了感觉，听高手们一说一时云里雾里觉得都不会游泳了
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 就是要拐尺，EVF，这样pull才有力。我以前完全不会，所以效率极低。
【在 c******d 的大作中提到】
: 早上按照泳版高手们的回帖指点仔细体会了一把。也正式的注意了一下如何减少划水次
: 数什么的。
: 发现要减少划水次数还得改回到一边换气，若两边换气，同时还要每次多冲出去一些，
: 那样容易气不够用，弄得呼哧带喘，得不偿失。
: 那个High elbow, 其实就是我说的那个“发力时候胳膊像拐尺一样”，反正看高手大都
: 是那样，被指点也是要按照那样做，做的怎样自己也不知道，要是游泳池水低下在边上
: 镶一排镜子就好了，和练舞蹈的一样。
: 游泳这东西常搞反到没了感觉，听高手们一说一时云里雾里觉得都不会游泳了
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 比较了一下这两周改high elbow catch后50米的进步：
12/25
0:57.6 1:54 21
0:56.8 1:52 21
01/05
1:01.4 2:03 16
0:59.9 2:00 15
01/10
0:56.7 1:54 15
0:56.2 1:53 15
先是stroke count还高(21)，然后是把stroke count降低了(15)但是速度变慢了。现在
开始习惯这high elbow catch了，在保证stroke count低的情况下速度也恢复了。 |
C******u
发帖数: 900 | |
