kx
发帖数: 16384 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: kx (老k), 信区: Running
标 题: 站桩就是蹲马步么？能增加关节液？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 7 10:33:39 2011, 美东)
网上看到这个，不太确定对不对：
传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加
关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融
通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处
。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招
式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10
个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。
传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主
要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站
桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑
更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。
跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是
站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通
过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，
就是这个道理。 |
kx
发帖数: 16384 | 2 在跑版没人理
到这里问问生物大拿们
hoho
10
【在 kx 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: kx (老k), 信区: Running
: 标 题: 站桩就是蹲马步么？能增加关节液？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 7 10:33:39 2011, 美东)
: 网上看到这个，不太确定对不对：
: 传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加
: 关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融
: 通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处
: 。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招
: 式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10
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r*********g
发帖数: 5450 | 3 我一直奇怪，这个不伤膝盖么？？？？
大学的时候，听说跳台阶最减肥，跳了几次就放弃了，因为懒
后来听说，跳台阶最毁膝盖了，年纪大了就现出来了。
10
【在 kx 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
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: 标 题: 站桩就是蹲马步么？能增加关节液？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 7 10:33:39 2011, 美东)
: 网上看到这个，不太确定对不对：
: 传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加
: 关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融
: 通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处
: 。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招
: 式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10
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kx
发帖数: 16384 | 4 只是静止状态站着也会伤膝盖？
一般伤膝盖都是因为冲击力吧，跑、跳之类的
跳台阶确实毁膝盖，听搞体育的人说的
女人稍微肥点儿挺好，太瘦了对身体不好啊，
真正想减肥靠长跑，但听说一旦不跑了容易反弹，但我想
这个可能是因人而异的吧
还是游泳好啊，百利无害，就是太耗时间了
长跑次好，长跑百利，唯伤一膝，所以我特别想学习怎么
保护膝盖
增加
神融
好处
多招
【在 r*********g 的大作中提到】
: 我一直奇怪，这个不伤膝盖么？？？？
: 大学的时候，听说跳台阶最减肥，跳了几次就放弃了，因为懒
: 后来听说，跳台阶最毁膝盖了，年纪大了就现出来了。
:
: 10
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A*******s
发帖数: 8645 | 5 可是那个站法是让膝盖受力很大的站姿
不会磨膝盖，但是肯定劳损肌肉韧带吧？
【在 kx 的大作中提到】
: 只是静止状态站着也会伤膝盖？
: 一般伤膝盖都是因为冲击力吧，跑、跳之类的
: 跳台阶确实毁膝盖，听搞体育的人说的
: 女人稍微肥点儿挺好，太瘦了对身体不好啊，
: 真正想减肥靠长跑，但听说一旦不跑了容易反弹，但我想
: 这个可能是因人而异的吧
: 还是游泳好啊，百利无害，就是太耗时间了
: 长跑次好，长跑百利，唯伤一膝，所以我特别想学习怎么
: 保护膝盖
:
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r****y
发帖数: 26819 | 6 这个分析没结合年龄来看
让一个几十岁的成年人练站桩，那就是劳损
但是学武都是从小开始的，谈不上劳损，有的只是训练培养的好处
大部分体力技能，在基础学习的时候，对成年人都或多或少有劳损吧
10
【在 kx 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: kx (老k), 信区: Running
: 标 题: 站桩就是蹲马步么？能增加关节液？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 7 10:33:39 2011, 美东)
: 网上看到这个，不太确定对不对：
: 传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加
: 关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融
: 通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处
: 。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招
: 式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10
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kx
发帖数: 16384 | 7 坚持不住的时候不自然就坚持不住了么，
那自然也不会让肌肉韧带受力一直受到劳损了啊 |
kx
发帖数: 16384 | 8 啊
还有这说法啊
增加
神融
好处
多招
【在 r****y 的大作中提到】
: 这个分析没结合年龄来看
: 让一个几十岁的成年人练站桩，那就是劳损
: 但是学武都是从小开始的，谈不上劳损，有的只是训练培养的好处
: 大部分体力技能，在基础学习的时候，对成年人都或多或少有劳损吧
:
: 10
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x******n
发帖数: 9057 | 9 骑自行车是锻炼膝盖还是伤膝盖？
【在 kx 的大作中提到】
: 只是静止状态站着也会伤膝盖？
: 一般伤膝盖都是因为冲击力吧，跑、跳之类的
: 跳台阶确实毁膝盖，听搞体育的人说的
: 女人稍微肥点儿挺好，太瘦了对身体不好啊，
: 真正想减肥靠长跑，但听说一旦不跑了容易反弹，但我想
: 这个可能是因人而异的吧
: 还是游泳好啊，百利无害，就是太耗时间了
: 长跑次好，长跑百利，唯伤一膝，所以我特别想学习怎么
: 保护膝盖
:
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kx
发帖数: 16384 | 10 听说是伤啊
但我想象了一下
好像那也不是静止的，至少是在不停的磨啊
【在 x******n 的大作中提到】
: 骑自行车是锻炼膝盖还是伤膝盖？
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x******n
发帖数: 9057 | 11 你这个但是转折的意思么？
这个和站桩一样没有冲击，一个运动，一个静止，从人的膝盖设计就是用来运动来推断
，我感觉比站桩更有益/害处更小比较合理。
【在 kx 的大作中提到】
: 听说是伤啊
: 但我想象了一下
: 好像那也不是静止的，至少是在不停的磨啊
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r*********g
发帖数: 5450 | 12 haha
据说，前阵子膝盖不舒服，我专门去查了一下，
不受力活动膝盖，是有好处的，有助于恢复功能，活动关节。
但是受力过大转动膝盖，是磨损有害的
郁闷啊，最近老得这么快。也许我真的应该补钙才是关键。
【在 x******n 的大作中提到】
: 你这个但是转折的意思么？
: 这个和站桩一样没有冲击，一个运动，一个静止，从人的膝盖设计就是用来运动来推断
: ，我感觉比站桩更有益/害处更小比较合理。
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b*****l
发帖数: 9499 | 13 这个按说会保护膝盖。
增加
神融
好处
多招
【在 r*********g 的大作中提到】
: 我一直奇怪，这个不伤膝盖么？？？？
: 大学的时候，听说跳台阶最减肥，跳了几次就放弃了，因为懒
: 后来听说，跳台阶最毁膝盖了，年纪大了就现出来了。
:
: 10
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b*****l
发帖数: 9499 | 14 膝盖是软骨，补钙不管用的，要补那个三合一的啥 glucosamine chondroitin msm 才
貌似管些用。
滋补膝盖的主要方法还是适当强度的周期性的受力 -- 软骨里没有血管，比较依赖外界
周期性的压力来促进体液在软骨组织内流动，提供营养。
推断
【在 r*********g 的大作中提到】
: haha
: 据说，前阵子膝盖不舒服，我专门去查了一下，
: 不受力活动膝盖，是有好处的，有助于恢复功能，活动关节。
: 但是受力过大转动膝盖，是磨损有害的
: 郁闷啊，最近老得这么快。也许我真的应该补钙才是关键。
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kx
发帖数: 16384 | 15 你的意思是
软骨吸收了营养，就还能继续长？
还有，具体怎么让膝盖适当强度的周期性的受力啊？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 膝盖是软骨，补钙不管用的，要补那个三合一的啥 glucosamine chondroitin msm 才
: 貌似管些用。
: 滋补膝盖的主要方法还是适当强度的周期性的受力 -- 软骨里没有血管，比较依赖外界
: 周期性的压力来促进体液在软骨组织内流动，提供营养。
:
: 推断
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b*****l
发帖数: 9499 | 16 有利于软骨的更新啊，软骨里的细胞的 happiness 啊的。
锻炼方法比如说走路，jogging。但是对鞋和路面的要求很高。
游泳对软骨和骨质疏松其实都不太好。毕竟人类不是水生动物。
负重则对骨质疏松最好。
才
外界
动来
【在 kx 的大作中提到】
: 你的意思是
: 软骨吸收了营养，就还能继续长？
: 还有，具体怎么让膝盖适当强度的周期性的受力啊？
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A*******s
发帖数: 8645 | 17 赞
我要好好锻炼我的关节
一年没锻炼，老化了许多，很容易扭伤
【在 b*****l 的大作中提到】
: 有利于软骨的更新啊，软骨里的细胞的 happiness 啊的。
: 锻炼方法比如说走路，jogging。但是对鞋和路面的要求很高。
: 游泳对软骨和骨质疏松其实都不太好。毕竟人类不是水生动物。
: 负重则对骨质疏松最好。
:
: 才
: 外界
: 动来
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b*****l
发帖数: 9499 | 18 锻炼膝关节还是靠负重蹲起啊。google 一下，很多教程的。核心环节都是：膝盖本身
不要受力，要靠周边的肌肉。
【在 A*******s 的大作中提到】
: 赞
: 我要好好锻炼我的关节
: 一年没锻炼，老化了许多，很容易扭伤
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A*******s
发帖数: 8645 | 19 怎么能让本身不受力，周围受力？
是通过特殊动作，还是特殊的使劲方式
我看的文章说，扭伤恢复的时候，关节最好不负重转动
之后加强肌肉力度的时候，再负重
【在 b*****l 的大作中提到】
: 锻炼膝关节还是靠负重蹲起啊。google 一下，很多教程的。核心环节都是：膝盖本身
: 不要受力，要靠周边的肌肉。
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b*****l
发帖数: 9499 | 20 靠意念，哈哈。
我膝盖也是有问题 -- 脚腕也是。后来买了 hiking boots，脚腕总算好些了，但膝盖
还是容易受伤。所以经常要做膝盖相关肌肉的锻炼。好在我们这里的 gym 有比较好的
锻炼膝盖的器械。当然了，还是有很多人在 gym 里拎俩大哑铃一步一跪地锻炼膝盖，
瞅着像简化了的西藏的拜山。
本身
【在 A*******s 的大作中提到】
: 怎么能让本身不受力，周围受力？
: 是通过特殊动作，还是特殊的使劲方式
: 我看的文章说，扭伤恢复的时候，关节最好不负重转动
: 之后加强肌肉力度的时候，再负重
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kx
发帖数: 16384 | 21 太好了
后面两句很实用，而且以前从来就不知道
msm
【在 b*****l 的大作中提到】
: 有利于软骨的更新啊，软骨里的细胞的 happiness 啊的。
: 锻炼方法比如说走路，jogging。但是对鞋和路面的要求很高。
: 游泳对软骨和骨质疏松其实都不太好。毕竟人类不是水生动物。
: 负重则对骨质疏松最好。
:
: 才
: 外界
: 动来
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kx
发帖数: 16384 | 22 已经伤了的话，就只能休息了啊
就像你不能通过锻炼肌肉来使肌肉拉伤得到好转啊
本身
【在 A*******s 的大作中提到】
: 怎么能让本身不受力，周围受力？
: 是通过特殊动作，还是特殊的使劲方式
: 我看的文章说，扭伤恢复的时候，关节最好不负重转动
: 之后加强肌肉力度的时候，再负重
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A*******s
发帖数: 8645 | 23 zan意念，zan拜山
【在 b*****l 的大作中提到】
: 靠意念，哈哈。
: 我膝盖也是有问题 -- 脚腕也是。后来买了 hiking boots，脚腕总算好些了，但膝盖
: 还是容易受伤。所以经常要做膝盖相关肌肉的锻炼。好在我们这里的 gym 有比较好的
: 锻炼膝盖的器械。当然了，还是有很多人在 gym 里拎俩大哑铃一步一跪地锻炼膝盖，
: 瞅着像简化了的西藏的拜山。
:
: 本身
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g*******1
发帖数: 8758 | 24 这个只能往上跳，不能往下，往下伤膝盖，要坐电梯下来
【在 r*********g 的大作中提到】
: 我一直奇怪，这个不伤膝盖么？？？？
: 大学的时候，听说跳台阶最减肥，跳了几次就放弃了，因为懒
: 后来听说，跳台阶最毁膝盖了，年纪大了就现出来了。
:
: 10
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r****y
发帖数: 26819 | 25 可以坐滑雪板下来
【在 g*******1 的大作中提到】
: 这个只能往上跳，不能往下，往下伤膝盖，要坐电梯下来
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g*******1
发帖数: 8758 | 26 伤滑雪板。。。
【在 r****y 的大作中提到】
: 可以坐滑雪板下来
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r****y
发帖数: 26819 | 27 但是不伤半月板。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 伤滑雪板。。。
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kx
发帖数: 16384 | 28 伤屁股
【在 g*******1 的大作中提到】
: 伤滑雪板。。。
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A*******s
发帖数: 8645 | 29 过度颠簸伤腰椎
【在 kx 的大作中提到】
: 伤屁股
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