m****z
发帖数: 978 | 1 March-09-2014
April-30-2014
跟着大家训练了两个月，给Garmin喂yardage两个星期。昨天拍了点视频，清晰度调的
太低，大家凑乎着看。俺着体型，比较适合这种朦胧的，HD大家就没法吃饭了。
优点：看了视频，滚翻和自己想象的差不多，喔也！感谢D导。最近几乎都滚翻，很痛
苦，还在坚持。希望慢慢无氧耐力提高。
缺点：重大发现，以前没有拍过侧面的视频，一点都没察觉。我发现自己右肘先掉下去
了，肘拉着小臂划水，别说EVF，VF都没有，WTF，彻底HF（水平小臂）。左手好一点，
右手很严重。比较容易在最后几个侧面视频（学水牛的视频）里看到。
我也挺高兴的，这样有个侧重点，再次证明Sphere说的动作上还有潜力。自拍还是很有
效，一针见血，比Garmin还狠。Garmin=体能教练，自拍+大家的转头=动作教练。
Garmin+自拍+大家的转头= 穷人的私教, 时髦点可以说WSN-USRPT。咋听不到掌声？
现在，大家都熟了，请大家狠拍砖。我好调整动作，早日一码一秒，一米一秒。还不拍
砖，等啥呢？ |
m****z
发帖数: 978 | 2 旁边，游蝶泳的白大妈很牛，强俺风头，轻松仰泳，好像比俺还快。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 3 两个凡是
凡是带黑手表游的都是高手。
凡是穿紧身裤游的，都是高手。
两个都有的，就是本地泳池pro |
m****z
发帖数: 978 | 4 费德勒，你咋总这精辟呢？哈哈。赶紧奔。游泳，网球随你。
看来俺Y池子就一个高手。喔也。俺这水平，按网球说，也就3.5+。可能比俺网球水平
高点。
我们有2个常去的高手，都不带表。一个division 1,游了一年，因伤，退队，现在游泳
队，助理教练。一个Master，来俺池子，自己偷着练，50+，拿过名次。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 两个凡是
: 凡是带黑手表游的都是高手。
: 凡是穿紧身裤游的，都是高手。
: 两个都有的，就是本地泳池pro
|
s****e
发帖数: 914 | 5 这跟头翻的！从小练的吧:）
看视频难看出拖肘。不过你的感觉和我长游暴露出来的问题很像。结合我们两个的体会
，一个左侧呼一个右侧，我猜：呼吸侧的手臂高肘不容易。具体原因难讲，进一步猜
测，双侧呼吸有利于做出弱侧高肘。注意双侧呼吸的目的是弱侧背部肌肉参与划水！纯
属瞎猜，不知道D导说的Ledecky的方式会不会有帮助。
【在 m****z 的大作中提到】
: March-09-2014
: April-30-2014
: 跟着大家训练了两个月，给Garmin喂yardage两个星期。昨天拍了点视频，清晰度调的
: 太低，大家凑乎着看。俺着体型，比较适合这种朦胧的，HD大家就没法吃饭了。
: 优点：看了视频，滚翻和自己想象的差不多，喔也！感谢D导。最近几乎都滚翻，很痛
: 苦，还在坚持。希望慢慢无氧耐力提高。
: 缺点：重大发现，以前没有拍过侧面的视频，一点都没察觉。我发现自己右肘先掉下去
: 了，肘拉着小臂划水，别说EVF，VF都没有，WTF，彻底HF（水平小臂）。左手好一点，
: 右手很严重。比较容易在最后几个侧面视频（学水牛的视频）里看到。
: 我也挺高兴的，这样有个侧重点，再次证明Sphere说的动作上还有潜力。自拍还是很有
|
m****z
发帖数: 978 | 6 夸奖人都是高手。哈哈。小时候没泳道，绕池子游。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这跟头翻的！从小练的吧:）
: 看视频难看出拖肘。不过你的感觉和我长游暴露出来的问题很像。结合我们两个的体会
: ，一个左侧呼一个右侧，我猜：呼吸侧的手臂高肘不容易。具体原因难讲，进一步猜
: 测，双侧呼吸有利于做出弱侧高肘。注意双侧呼吸的目的是弱侧背部肌肉参与划水！纯
: 属瞎猜，不知道D导说的Ledecky的方式会不会有帮助。
|
m****z
发帖数: 978 | 7 你从流线型也给咱看看。看哪里能再pencil straighter?
【在 s****e 的大作中提到】
: 这跟头翻的！从小练的吧:）
: 看视频难看出拖肘。不过你的感觉和我长游暴露出来的问题很像。结合我们两个的体会
: ，一个左侧呼一个右侧，我猜：呼吸侧的手臂高肘不容易。具体原因难讲，进一步猜
: 测，双侧呼吸有利于做出弱侧高肘。注意双侧呼吸的目的是弱侧背部肌肉参与划水！纯
: 属瞎猜，不知道D导说的Ledecky的方式会不会有帮助。
|
W*******l
发帖数: 1868 | 8 一看就是有童子功啊！游得很好！
那几下蝶腿就够牛的。等大牛们评价吧。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这跟头翻的！从小练的吧:）
: 看视频难看出拖肘。不过你的感觉和我长游暴露出来的问题很像。结合我们两个的体会
: ，一个左侧呼一个右侧，我猜：呼吸侧的手臂高肘不容易。具体原因难讲，进一步猜
: 测，双侧呼吸有利于做出弱侧高肘。注意双侧呼吸的目的是弱侧背部肌肉参与划水！纯
: 属瞎猜，不知道D导说的Ledecky的方式会不会有帮助。
|
m****z
发帖数: 978 | 9 俺小时候练蝶腿是啥都不知道。这可能是去年练蝶泳“后遗症”。俺的蝶腿最早是从膝
盖开始，现在能到屁股，听说高手从胸口开始喋喋不休。俺这辈子也练不到。腰太硬，
腰腹肌差。
你看看俺的打水。膝盖好像还是没有上打的意思。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 一看就是有童子功啊！游得很好！
: 那几下蝶腿就够牛的。等大牛们评价吧。
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g**g
发帖数: 276 | 10 兄弟游到得相当好！有TI的真谛！
你的15次划水很流畅，赞一个！高肘很明显，我挑不出什么明显的毛病。最重要的是，
你的打水非常好！ FLIP TURN 接的的那几个海豚KICK让我觉得你以前是有功力的，不
像一个初学者。要不就是有天赋。
觉得你没必要改变什么了，你已经走在正确的道路上了，找一个TEAM，一起练，不出半
年，
你会成为高手！即使现在你在本版也是属于高手级别，反正我完全看不出你是初学者！
【在 m****z 的大作中提到】
: March-09-2014
: April-30-2014
: 跟着大家训练了两个月，给Garmin喂yardage两个星期。昨天拍了点视频，清晰度调的
: 太低，大家凑乎着看。俺着体型，比较适合这种朦胧的，HD大家就没法吃饭了。
: 优点：看了视频，滚翻和自己想象的差不多，喔也！感谢D导。最近几乎都滚翻，很痛
: 苦，还在坚持。希望慢慢无氧耐力提高。
: 缺点：重大发现，以前没有拍过侧面的视频，一点都没察觉。我发现自己右肘先掉下去
: 了，肘拉着小臂划水，别说EVF，VF都没有，WTF，彻底HF（水平小臂）。左手好一点，
: 右手很严重。比较容易在最后几个侧面视频（学水牛的视频）里看到。
: 我也挺高兴的，这样有个侧重点，再次证明Sphere说的动作上还有潜力。自拍还是很有
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m****z
发帖数: 978 | |
m****z
发帖数: 978 | 12 我靠。。全北美可能都听到俺的笑声了。
我有HALF童子功。小时，姥爷教我民间蛙泳，不标准，和姥爷一次能绕着池子游3000米
。姥爷厉害，当年都70多了。自由泳，仰泳，蝶泳，滚翻，翻，啥也不会，就蛙泳。完
全锻炼身体。但是让我在水中，非常放松，有点自信，有点“水感”，但还不知道水感
到底是啥知道不用猛力，要均匀用力。
【在 g**g 的大作中提到】
: 兄弟游到得相当好！有TI的真谛！
: 你的15次划水很流畅，赞一个！高肘很明显，我挑不出什么明显的毛病。最重要的是，
: 你的打水非常好！ FLIP TURN 接的的那几个海豚KICK让我觉得你以前是有功力的，不
: 像一个初学者。要不就是有天赋。
: 觉得你没必要改变什么了，你已经走在正确的道路上了，找一个TEAM，一起练，不出半
: 年，
: 你会成为高手！即使现在你在本版也是属于高手级别，反正我完全看不出你是初学者！
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W*******l
发帖数: 1868 | 13 同意，打水很好了！
加入一个Master Swimming Team，很快就会提高的。
【在 g**g 的大作中提到】
: 兄弟游到得相当好！有TI的真谛！
: 你的15次划水很流畅，赞一个！高肘很明显，我挑不出什么明显的毛病。最重要的是，
: 你的打水非常好！ FLIP TURN 接的的那几个海豚KICK让我觉得你以前是有功力的，不
: 像一个初学者。要不就是有天赋。
: 觉得你没必要改变什么了，你已经走在正确的道路上了，找一个TEAM，一起练，不出半
: 年，
: 你会成为高手！即使现在你在本版也是属于高手级别，反正我完全看不出你是初学者！
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m****z
发帖数: 978 | 14 俺打听了，俺村的都是 1:15-1:20 pace 训练。俺最多1：40/100Y pace。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 同意，打水很好了！
: 加入一个Master Swimming Team，很快就会提高的。
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g**g
发帖数: 276 | 15 这都是细节，，，，有则改之即可！
你的大框架和基础都在那里了，找个俱乐部，你会突飞猛进的，相信我！
【在 m****z 的大作中提到】
: Slipping Elbow
|
W*******l
发帖数: 1868 | 16 不可能都那么快的。
我们这里都是有高水平有低水平的。 Lane1最慢Lane8最快。我最慢2'的Pace， 最快的
1：15的Pace。 多你一个就多一份收入，他们又不多花一分钟时间。就说你是1：30的
水平（其实你是这水平）， 他们肯定会收的，关键是你自己要早上起得来。
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺打听了，俺村的都是 1:15-1:20 pace 训练。俺最多1：40/100Y pace。
|
g**g
发帖数: 276 | 17 不可能吧，master swimmers 不可能所有人都能游1：15-20的PACE的。很多人一辈子达
不到。比如我！
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺打听了，俺村的都是 1:15-1:20 pace 训练。俺最多1：40/100Y pace。
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m****z
发帖数: 978 | 18 借前辈吉言，俺继续努力。
不过，俺崇尚动作派，花拳绣腿，动作可能比俺的速度和真实水平偏高。
最近动作顺畅了很多，感谢师父，前辈，师兄。可是速度一点没提高，可能还是训练不
够。已经平台一阵了。不像前年刚学自由泳练TI，每天提速，那叫爽。不像去年学蝶泳
，进步那么明显。 |
g**g
发帖数: 276 | 19 没错，速度相同的在一条LANE。MASTER SWIM是群众运动，不是什么职业俱乐部，基本
没门槛。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 不可能都那么快的。
: 我们这里都是有高水平有低水平的。 Lane1最慢Lane8最快。我最慢2'的Pace， 最快的
: 1：15的Pace。 多你一个就多一份收入，他们又不多花一分钟时间。就说你是1：30的
: 水平（其实你是这水平）， 他们肯定会收的，关键是你自己要早上起得来。
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m****z
发帖数: 978 | |
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m****z
发帖数: 978 | 21 靠，师兄一针见血。。这除了减肥，教孩子说中文，可能就是早起最难了。
关键是你自己要早上起得来。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 不可能都那么快的。
: 我们这里都是有高水平有低水平的。 Lane1最慢Lane8最快。我最慢2'的Pace， 最快的
: 1：15的Pace。 多你一个就多一份收入，他们又不多花一分钟时间。就说你是1：30的
: 水平（其实你是这水平）， 他们肯定会收的，关键是你自己要早上起得来。
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W*******l
发帖数: 1868 | 22 那只是举例如果你是那个1：15"的Pace， 你的Sample Plan是什么。并没有说你非得是
1：15的水平。
Read the last paragraph.
"Our coaches enjoy helping swimmers reach their goals, so no matter what you
’re training for – a pool meet, an open water race, a triathlon, weight
loss, rehabilitation – let us know and we’ll work with you individually to
make it happen!"
【在 m****z 的大作中提到】
: http://www.csmst.org/?page_id=154
: 吓得我。
|
m****z
发帖数: 978 | 23 一直想去看看，一直没顾上。下次去看看。争取冬天入Master。现在天气好了，俺要为
奔网球视屏做准备了。。靠。WSN BSO上瘾，没办法，喔也！
【在 W*******l 的大作中提到】
: 那只是举例如果你是那个1：15"的Pace， 你的Sample Plan是什么。并没有说你非得是
: 1：15的水平。
: Read the last paragraph.
: "Our coaches enjoy helping swimmers reach their goals, so no matter what you
: ’re training for – a pool meet, an open water race, a triathlon, weight
: loss, rehabilitation – let us know and we’ll work with you individually to
: make it happen!"
|
W*******l
发帖数: 1868 | 24 看到你的Master Team 在Columbus。 我去过两三次，我哥在那里呆过很久，说不定你
们认识。 |
m****z
发帖数: 978 | 25 THE Ohio State U.? 俺不是OSU的正规军，又不是学理科的，不认识几个中国人，美国
人也认识没几个。现在认识就是打网球的白人老头和孩子的家长了。还没跟你们熟呢。。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 看到你的Master Team 在Columbus。 我去过两三次，我哥在那里呆过很久，说不定你
: 们认识。
|
W*******l
发帖数: 1868 | 26 Yes, OSU.
那你应该不认识他了。
。。
【在 m****z 的大作中提到】
: THE Ohio State U.? 俺不是OSU的正规军，又不是学理科的，不认识几个中国人，美国
: 人也认识没几个。现在认识就是打网球的白人老头和孩子的家长了。还没跟你们熟呢。。
|
m****z
发帖数: 978 | 27 他那年离开的？
【在 W*******l 的大作中提到】
: Yes, OSU.
: 那你应该不认识他了。
:
: 。。
|
m****z
发帖数: 978 | |
d**y
发帖数: 18174 | 29 先看上半身
图01：肘已经沉这么多，抱水已经没有太大意义。肘稍微弯一点直接划水就可以。手腕
子比较别扭，可能你想做“沉腕”的动作。沉腕只有在手臂贴近水面的时候防止肘下沉
才有有用，否则只能增加手腕和小臂疲劳。
图02：头沉的不必要的深，其实你完全可以向上提高两寸，可以更轻松地换气
图03：右手在空中，同时仰向斜上头换气，身体重量都压在左边。这个时候左手应该开
始在大幅度转体的姿态下抱水。即使你用完全的前交叉配合，这时至少应该沉腕。
图04：左手不但没有做以上两个动作，反而下压，大概是为了防止下沉的下意识反应。
看左腿，在没有动力（左手伸，右手在空中）的情况下，太需要一次打水，但是左腿迟
迟没有打下来。
图05：左腿总算打下来，身体也随着转，右腿也准备好了，很好。但是看左肩，现在耸
起，手臂到后背肌群的传导齿轮被断开，你只能用肩和手臂的力量划水。如果在图03的
时候你就抱水，现在手、臂、后背的肌肉连成一体，随着打水转身，你将感到没怎么发
力，就轻松地向前pull了两尺。左手划水的另外一个问题是，太靠内侧。如果不能做到
小臂基本垂直于水面，在抱水或者划水（没有抱水的情况下）初期也应该向外一些。略
向外划水可以帮助你避免躯干肌肉紧张对抗左右横移，把力气都用在向前。
图06：由于刚才说的没有发生，你不得不靠肩和手臂的力量划水。手掌注意向后，非常
好。不过图05开始的转体慢了一些，你划到了腰，但是转体没有到位，所以肘没有办法
被转体带动略微上提，后半程你没有办法用后背肌肉向后+略向下推水，仍然只能靠手
臂和肩的力量推。向后+略向后，是用后背肌肉推水最有效率的方式，你可以在健身房
里比较一下用手臂力量平着后推重物，vs 用背的力量向后加略向下推重物。因为这个
原因，后半程推水本来可以前进2尺变成了可能只有1尺半，并且感觉更累。
图07：出水时转腕动作不错。不过，出水时肘的位置领先太多了。大的关节先动，大的
肌肉群先发力，肩先随转体顶出水，肩领大臂，大臂领小臂，最后才是手。这个有先有
后的过程，也是手臂获得休息的宝贵时机。
图08：脚太放松，小动作的后果可以很严重。脚背不绷平拖着犁水，刚才做的功相当一
部分白费了。这个画面可能是你打蝶腿要转身的画面，不过打蝶腿时脚背一样要绷平。
【在 m****z 的大作中提到】
: March-09-2014
: April-30-2014
: 跟着大家训练了两个月，给Garmin喂yardage两个星期。昨天拍了点视频，清晰度调的
: 太低，大家凑乎着看。俺着体型，比较适合这种朦胧的，HD大家就没法吃饭了。
: 优点：看了视频，滚翻和自己想象的差不多，喔也！感谢D导。最近几乎都滚翻，很痛
: 苦，还在坚持。希望慢慢无氧耐力提高。
: 缺点：重大发现，以前没有拍过侧面的视频，一点都没察觉。我发现自己右肘先掉下去
: 了，肘拉着小臂划水，别说EVF，VF都没有，WTF，彻底HF（水平小臂）。左手好一点，
: 右手很严重。比较容易在最后几个侧面视频（学水牛的视频）里看到。
: 我也挺高兴的，这样有个侧重点，再次证明Sphere说的动作上还有潜力。自拍还是很有
|
m****z
发帖数: 978 | 30 经典D导评语！
沉腕确实还不大明白，就最近新加的，只在右手，换气测。
我的肩和胳膊最近粗了不少。后背没任何反应，游一下就累了。绝对没好好用上背阔肌。
抱水和脚绝对俺的弱点。
我还得好好体会一下你说的。
这样最好，动作不好，就有捷径。改动作相对没狂练那么累。哈哈。 |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 31 再看转身和蹬壁
图14：转身之后立刻伸臂夹头，很漂亮。然而，这个蹬壁点选的不好，略微靠上了一点
，可能是因为你离壁太近，也可能是因为你打开略早，你将只能用上大腿正面的力量。
并且腰看起来略松了一点。
图15：开始发力，屁股向下坐。
图16：身体已经成向下的弓形。如果图1的时候，下腰绷的紧一点会好一些。手总算伸
直了，慢了一点。
图17：开始调整。腰粗、水性好的优势彰显出来了。在不打侧蝶的情况下，能如此快速
地调整，我辅导的十几岁2a/3a级别的孩子也不过如此。
图18：这张图建议当桌面，专业级别侧滑。
图19：如果你可以打几次侧蝶就好了。
图20：upper body stays straight and firm， hips wiggle, legs swing的要求做到
了没有？除了脚背没有绷平，两腿可以并的再紧一点，其他方面我认为都做的很好。
【在 m****z 的大作中提到】
: D导不会码了一上午字吧？ 俺继续期待中。。。
|
g**g
发帖数: 276 | 32 他已经很好了，打水和身体ROTATION尤其棒！细节当然有很多需要提高的，但你会把人
绕晕。
我们已经看到你码了太多的字，期待你奔一个专业的，让我们开开眼界！
很多同学已经等了太长的时间了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 先看上半身
: 图01：肘已经沉这么多，抱水已经没有太大意义。肘稍微弯一点直接划水就可以。手腕
: 子比较别扭，可能你想做“沉腕”的动作。沉腕只有在手臂贴近水面的时候防止肘下沉
: 才有有用，否则只能增加手腕和小臂疲劳。
: 图02：头沉的不必要的深，其实你完全可以向上提高两寸，可以更轻松地换气
: 图03：右手在空中，同时仰向斜上头换气，身体重量都压在左边。这个时候左手应该开
: 始在大幅度转体的姿态下抱水。即使你用完全的前交叉配合，这时至少应该沉腕。
: 图04：左手不但没有做以上两个动作，反而下压，大概是为了防止下沉的下意识反应。
: 看左腿，在没有动力（左手伸，右手在空中）的情况下，太需要一次打水，但是左腿迟
: 迟没有打下来。
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 再看打水，我们只看右腿好了
图24：右腿开始下打。右脚上抬的高度很理想。
图25：手都几乎到了胸（手的动作问题刚才已经说过），为什么右脚还不打下来？
图26：总算打下来了。因为晚了一些，你的髋已经被肩和腰转动拉起（腰粗是有优势的
），这次下打力量打了折扣。同时因为刻意低头，肩内和肩外又扭了一次 -- 肩要向上
pop up，但是故意埋下去的头和脖子限制了肩的运动。另外你注意到肩向右移动没有？
造成腰这个地方弯曲。这就是抱水和划水（如果没有抱水）初期要略向外的原因，防止
肩横移。因为你的力量足，腰有力气，转体不错，横移不太明显。前几天有网友贴上来
的视频，横移达到了2/3个肩宽。
图27：刚才打水酝酿情绪太久了，这次打水你没时间了
图28：所以只能向下轻轻点了一下
图29：右手入水时的第三次打水。这次质量是比较高的，看来你是在手入水时，有意识
或者下意识地做了一次手--腿同步。
像前面所说，脚背要绷平。如果自然状态就是这样的，就要压，没别的办法。自仰蝶都
要求脚背绷平。
图30：你的打水drill。这张挑不出毛病，视频上甚至可以看到髋左右的wiggle，非常
漂亮。也可以当桌面。
为什么打水drill好，但是游起来有问题？要我看，一是侧身打水不太舒服，二是打水
节奏没有掌握好，还做不到6次均匀打水，三是上半身的变形影响了打水，腿不得不延
长hold一种姿势的时间帮助身体平衡（比如前面说的被延迟的第一打水）。
【在 m****z 的大作中提到】
: D导不会码了一上午字吧？ 俺继续期待中。。。
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 以你的力量看，我觉得也许不必沉腕，而是及时抱水加上一次有力的打水。如果觉得提
前抱水太累，想多滑行一段时间，可以转手臂（和转体一起），而不是手掌向下压，同
样配合一次有力的打水。
肌。
【在 m****z 的大作中提到】
: 经典D导评语！
: 沉腕确实还不大明白，就最近新加的，只在右手，换气测。
: 我的肩和胳膊最近粗了不少。后背没任何反应，游一下就累了。绝对没好好用上背阔肌。
: 抱水和脚绝对俺的弱点。
: 我还得好好体会一下你说的。
: 这样最好，动作不好，就有捷径。改动作相对没狂练那么累。哈哈。
|
m****z
发帖数: 978 | 35 说的太好，及专业，还能听得懂。
测漂和最后一次蝶腿都是俺你的指点，最近才加的。
测漂确实很爽。虽然严重缺氧 （215磅体重，大量肥肉需要氧气），但是还是很爽，特
别是看到傍边的大爷，一下抛在后面。
我也感觉苦练打水Drill，但只有一小部分 Carry 到 swim 里了。游泳时脑中的黄贴纸
太多，打水总在back burner. |
d**y
发帖数: 18174 | 36 蹬壁成功率提高一些，可以再赚半个身长
埋头浮板打水，只要达到巡航速度的1.4到1.6倍时间就该停停，把宝贵的时间用在转体
打水和手腿配合上
【在 m****z 的大作中提到】
: 说的太好，及专业，还能听得懂。
: 测漂和最后一次蝶腿都是俺你的指点，最近才加的。
: 测漂确实很爽。虽然严重缺氧 （215磅体重，大量肥肉需要氧气），但是还是很爽，特
: 别是看到傍边的大爷，一下抛在后面。
: 我也感觉苦练打水Drill，但只有一小部分 Carry 到 swim 里了。游泳时脑中的黄贴纸
: 太多，打水总在back burner.
|
m****z
发帖数: 978 | 37 最快打水25Y冲刺27“。
25Y冲刺没测估计18”
游200Y, 3‘20“。 1'42"左右pace。
难倒打水可以毕业了？
【在 d**y 的大作中提到】
: 蹬壁成功率提高一些，可以再赚半个身长
: 埋头浮板打水，只要达到巡航速度的1.4到1.6倍时间就该停停，把宝贵的时间用在转体
: 打水和手腿配合上
|
d**y
发帖数: 18174 | 38 扶着板子打水可以缓缓，只在练习当中穿插即可
根据视频看，转体加打水，手腿配合还不能毕业
【在 m****z 的大作中提到】
: 最快打水25Y冲刺27“。
: 25Y冲刺没测估计18”
: 游200Y, 3‘20“。 1'42"左右pace。
: 难倒打水可以毕业了？
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m****z
发帖数: 978 | 39 好。这个难度大一点。俺平时还是2B多。以后多6B.
【在 d**y 的大作中提到】
: 扶着板子打水可以缓缓，只在练习当中穿插即可
: 根据视频看，转体加打水，手腿配合还不能毕业
|
d**y
发帖数: 18174 | 40 6次打不好，2次很难打好。我比较倾向于先6后2。可以幅度小一点。
【在 m****z 的大作中提到】
: 好。这个难度大一点。俺平时还是2B多。以后多6B.
|
|
|
m****z
发帖数: 978 | 41 我一开始 N次打，没任何节奏。
然后水牛练2B和6B，你点评。我也跟着练。
2B行了。
然后6B也算能跟上拍子，但不均匀。
感谢2B,打6B时，还算稍微注意两个重打。
最近上了Garmin, 就注意速度和yardage，drill没注意。
【在 d**y 的大作中提到】
: 6次打不好，2次很难打好。我比较倾向于先6后2。可以幅度小一点。
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 sphere贴过竹内的体会。如果没记错，他觉得手入水和异侧腿开始下踢同步起来更自然。
我个人认为腿打拍子，等时间间距打水最自然。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我一开始 N次打，没任何节奏。
: 然后水牛练2B和6B，你点评。我也跟着练。
: 2B行了。
: 然后6B也算能跟上拍子，但不均匀。
: 感谢2B,打6B时，还算稍微注意两个重打。
: 最近上了Garmin, 就注意速度和yardage，drill没注意。
|
m****z
发帖数: 978 | 43 我练打水时，基本就等时间间距打水，是很自然。但是游起来，等时间，hard it is (
Yoda 云...）
然。
【在 d**y 的大作中提到】
: sphere贴过竹内的体会。如果没记错，他觉得手入水和异侧腿开始下踢同步起来更自然。
: 我个人认为腿打拍子，等时间间距打水最自然。
|
d**y
发帖数: 18174 | 44 前面说的第一次打水，迟迟打不下来，因为腿过多参加了身体平衡，对抗左右横移
(
【在 m****z 的大作中提到】
: 我练打水时，基本就等时间间距打水，是很自然。但是游起来，等时间，hard it is (
: Yoda 云...）
:
: 然。
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m****z
发帖数: 978 | 45 嗯，平衡是一切运动的基础。
我应该咋练这个问题。
光练PULL好说，光打水好说，这协调我就头大了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 前面说的第一次打水，迟迟打不下来，因为腿过多参加了身体平衡，对抗左右横移
:
: (
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d**y
发帖数: 18174 | 46 抱水，或者划水（如果不抱）初期，小臂稍微向外一点，可以帮助减小肩横向移动的趋
势，你会觉得支撑更牢靠，打水可以比较快地打下来
【在 m****z 的大作中提到】
: 嗯，平衡是一切运动的基础。
: 我应该咋练这个问题。
: 光练PULL好说，光打水好说，这协调我就头大了。
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m****z
发帖数: 978 | 47 有点Terry说的Wide Track。
不知道，你有没有注意到，我视频里傍边的白大妈，估计快50，游的很轻松。
她的手游自由泳，仰泳都特宽，有点 你提到的 Y 行。
【在 d**y 的大作中提到】
: 抱水，或者划水（如果不抱）初期，小臂稍微向外一点，可以帮助减小肩横向移动的趋
: 势，你会觉得支撑更牢靠，打水可以比较快地打下来
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A**M
发帖数: 113 | 48 游的好。 D导的评也具体， 好帖， 好帖！
同有这个打水的问题。 单练时，卧打，侧打都觉得打的上力气。 一游起来，转动进行
时打水就乱套了。 呆会好好体会D导的建意 |
s****e
发帖数: 914 | 49 点评精彩！看懂了1，2，7，8，感觉3，4，5，6是关键。
3是说，此时应该折臂了，所谓的EVF？4，5，6高潮迭起啊，下一个境界！
【在 d**y 的大作中提到】
: 先看上半身
: 图01：肘已经沉这么多，抱水已经没有太大意义。肘稍微弯一点直接划水就可以。手腕
: 子比较别扭，可能你想做“沉腕”的动作。沉腕只有在手臂贴近水面的时候防止肘下沉
: 才有有用，否则只能增加手腕和小臂疲劳。
: 图02：头沉的不必要的深，其实你完全可以向上提高两寸，可以更轻松地换气
: 图03：右手在空中，同时仰向斜上头换气，身体重量都压在左边。这个时候左手应该开
: 始在大幅度转体的姿态下抱水。即使你用完全的前交叉配合，这时至少应该沉腕。
: 图04：左手不但没有做以上两个动作，反而下压，大概是为了防止下沉的下意识反应。
: 看左腿，在没有动力（左手伸，右手在空中）的情况下，太需要一次打水，但是左腿迟
: 迟没有打下来。
|
s****e
发帖数: 914 | 50 拔苗同学的流线型真好！图2尤其好。
【在 d**y 的大作中提到】
: 先看上半身
: 图01：肘已经沉这么多，抱水已经没有太大意义。肘稍微弯一点直接划水就可以。手腕
: 子比较别扭，可能你想做“沉腕”的动作。沉腕只有在手臂贴近水面的时候防止肘下沉
: 才有有用，否则只能增加手腕和小臂疲劳。
: 图02：头沉的不必要的深，其实你完全可以向上提高两寸，可以更轻松地换气
: 图03：右手在空中，同时仰向斜上头换气，身体重量都压在左边。这个时候左手应该开
: 始在大幅度转体的姿态下抱水。即使你用完全的前交叉配合，这时至少应该沉腕。
: 图04：左手不但没有做以上两个动作，反而下压，大概是为了防止下沉的下意识反应。
: 看左腿，在没有动力（左手伸，右手在空中）的情况下，太需要一次打水，但是左腿迟
: 迟没有打下来。
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s****e
发帖数: 914 | 51 水下是怎么拍的？go-pro?
【在 m****z 的大作中提到】
: March-09-2014
: April-30-2014
: 跟着大家训练了两个月，给Garmin喂yardage两个星期。昨天拍了点视频，清晰度调的
: 太低，大家凑乎着看。俺着体型，比较适合这种朦胧的，HD大家就没法吃饭了。
: 优点：看了视频，滚翻和自己想象的差不多，喔也！感谢D导。最近几乎都滚翻，很痛
: 苦，还在坚持。希望慢慢无氧耐力提高。
: 缺点：重大发现，以前没有拍过侧面的视频，一点都没察觉。我发现自己右肘先掉下去
: 了，肘拉着小臂划水，别说EVF，VF都没有，WTF，彻底HF（水平小臂）。左手好一点，
: 右手很严重。比较容易在最后几个侧面视频（学水牛的视频）里看到。
: 我也挺高兴的，这样有个侧重点，再次证明Sphere说的动作上还有潜力。自拍还是很有
|
d**y
发帖数: 18174 | 52 游自仰把身体尽可能地收窄，所有动作尽可能在比较窄（左右），比较薄（上下）的空
间内完成，是一个通用原则，如果，这个如果很重要，能做到身体没有扭曲变形，没有
多余的小的摆动。
比较三个重量级人物的动作，krayzelburg，peirsol和lochte，看他们的动作左右幅度
，是从窄到宽，和这个通用原则背道而驰，但是速度越来越快。wide track未必就一定
造成阻力增加。
【在 m****z 的大作中提到】
: 有点Terry说的Wide Track。
: 不知道，你有没有注意到，我视频里傍边的白大妈，估计快50，游的很轻松。
: 她的手游自由泳，仰泳都特宽，有点 你提到的 Y 行。
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m****z
发帖数: 978 | 53 你这一说，想起俺当年的暑假作业。。
要写N多作文，快开学了，实在写不完，抄袭了不少啥作文刊物上的作文。
抄完了，才发现，连“作文病院”里的样板错文章也抄了。
老师好像还特钟爱次篇文章，让俺在课堂上朗读。
这故事也是俺抄的。好像道听途说。俺抄的不露痕迹。喔也！
【在 s****e 的大作中提到】
: 拔苗同学的流线型真好！图2尤其好。
|
d**y
发帖数: 18174 | 54 3的时刻，如果不喜欢高划频，觉得累，想做严格的前交叉，可以沉腕，可以手臂随身
体转动。拔兄既没有折小臂做evf（可以用于中前交叉，中交叉，后交叉），也没有沉
腕，还没有随身体转动，并且没有及时打水，结果就是整条手臂不得不下压，造成身体
上下起伏，并且划程缩短。
可能是练TI的习惯。你和saja说过手臂下压和身体向下滑行不碍事。
【在 s****e 的大作中提到】
: 点评精彩！看懂了1，2，7，8，感觉3，4，5，6是关键。
: 3是说，此时应该折臂了，所谓的EVF？4，5，6高潮迭起啊，下一个境界！
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s****e
发帖数: 914 | 55 单指流线型，当然D导说的头部过底是TI通病。
【在 m****z 的大作中提到】
: 你这一说，想起俺当年的暑假作业。。
: 要写N多作文，快开学了，实在写不完，抄袭了不少啥作文刊物上的作文。
: 抄完了，才发现，连“作文病院”里的样板错文章也抄了。
: 老师好像还特钟爱次篇文章，让俺在课堂上朗读。
: 这故事也是俺抄的。好像道听途说。俺抄的不露痕迹。喔也！
|
h*******s
发帖数: 3094 | 56 这个跟你一样，小时候学的蛙泳。其他完全没有正规训练。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我靠。。全北美可能都听到俺的笑声了。
: 我有HALF童子功。小时，姥爷教我民间蛙泳，不标准，和姥爷一次能绕着池子游3000米
: 。姥爷厉害，当年都70多了。自由泳，仰泳，蝶泳，滚翻，翻，啥也不会，就蛙泳。完
: 全锻炼身体。但是让我在水中，非常放松，有点自信，有点“水感”，但还不知道水感
: 到底是啥知道不用猛力，要均匀用力。
|
s****e
发帖数: 914 | 57 拔兄这个贴真好，信息量大，受教了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游自仰把身体尽可能地收窄，所有动作尽可能在比较窄（左右），比较薄（上下）的空
: 间内完成，是一个通用原则，如果，这个如果很重要，能做到身体没有扭曲变形，没有
: 多余的小的摆动。
: 比较三个重量级人物的动作，krayzelburg，peirsol和lochte，看他们的动作左右幅度
: ，是从窄到宽，和这个通用原则背道而驰，但是速度越来越快。wide track未必就一定
: 造成阻力增加。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 58 俺们这儿有个中午12点的。我反正无业游民。可惜太远了。我家隔壁的游泳池是Tri练
习，收费比master还贵。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 不可能都那么快的。
: 我们这里都是有高水平有低水平的。 Lane1最慢Lane8最快。我最慢2'的Pace， 最快的
: 1：15的Pace。 多你一个就多一份收入，他们又不多花一分钟时间。就说你是1：30的
: 水平（其实你是这水平）， 他们肯定会收的，关键是你自己要早上起得来。
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m****z
发帖数: 978 | 59 俺们只知道其一不知其二，不知所以然。
这个“如果”，真没听说过。我提到过的俺村那个50岁的大师。他告诉过我，要在一个
管子里游，管子越细越好。最近真没注意。就是在跟滚翻后的缺氧做殊死搏斗。
Terry 很提倡wide Track，好像就是比较容易稳定。
看来我要 Wide 一点，稳定了，不扭曲了，然后再变窄。
Balance 》 Streamline 》 发狠力 ？
【在 d**y 的大作中提到】
: 游自仰把身体尽可能地收窄，所有动作尽可能在比较窄（左右），比较薄（上下）的空
: 间内完成，是一个通用原则，如果，这个如果很重要，能做到身体没有扭曲变形，没有
: 多余的小的摆动。
: 比较三个重量级人物的动作，krayzelburg，peirsol和lochte，看他们的动作左右幅度
: ，是从窄到宽，和这个通用原则背道而驰，但是速度越来越快。wide track未必就一定
: 造成阻力增加。
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h*******s
发帖数: 3094 | 60 不错，我就是那没耐心的。所以从不会到会的成就感特别高。然后提高慢了，就没耐心
了。所以我会的项目很多，没一样精的。
【在 m****z 的大作中提到】
: 借前辈吉言，俺继续努力。
: 不过，俺崇尚动作派，花拳绣腿，动作可能比俺的速度和真实水平偏高。
: 最近动作顺畅了很多，感谢师父，前辈，师兄。可是速度一点没提高，可能还是训练不
: 够。已经平台一阵了。不像前年刚学自由泳练TI，每天提速，那叫爽。不像去年学蝶泳
: ，进步那么明显。
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h*******s
发帖数: 3094 | 61 你可以多练练引体向上啊，举铁各种动作。练多了，肩背肌就会发力了。我刚刚发现我
勉强能做一个引体了。1月份去gym，我100lb，要脚踩90磅才能起来。
动作改进有余地，体能的提高也有空间的。这样才锻炼身体啊！
肌。
【在 m****z 的大作中提到】
: 经典D导评语！
: 沉腕确实还不大明白，就最近新加的，只在右手，换气测。
: 我的肩和胳膊最近粗了不少。后背没任何反应，游一下就累了。绝对没好好用上背阔肌。
: 抱水和脚绝对俺的弱点。
: 我还得好好体会一下你说的。
: 这样最好，动作不好，就有捷径。改动作相对没狂练那么累。哈哈。
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h*******s
发帖数: 3094 | 62 这次终于都能看懂了。我这个野路子的技术盲终于要向着正规军的道路迈进了。哇哈哈
哈。
【在 d**y 的大作中提到】
: 先看上半身
: 图01：肘已经沉这么多，抱水已经没有太大意义。肘稍微弯一点直接划水就可以。手腕
: 子比较别扭，可能你想做“沉腕”的动作。沉腕只有在手臂贴近水面的时候防止肘下沉
: 才有有用，否则只能增加手腕和小臂疲劳。
: 图02：头沉的不必要的深，其实你完全可以向上提高两寸，可以更轻松地换气
: 图03：右手在空中，同时仰向斜上头换气，身体重量都压在左边。这个时候左手应该开
: 始在大幅度转体的姿态下抱水。即使你用完全的前交叉配合，这时至少应该沉腕。
: 图04：左手不但没有做以上两个动作，反而下压，大概是为了防止下沉的下意识反应。
: 看左腿，在没有动力（左手伸，右手在空中）的情况下，太需要一次打水，但是左腿迟
: 迟没有打下来。
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m****z
发帖数: 978 | 63 俺以前用旧相机加防水套子。
但是防水套，不能加三脚架。
打着去坎昆的名义，买了一个小的防水照相机，
http://www.amazon.com/gp/product/B00B7N997O/ref=oh_details_o04_
又买了个小三脚架。这个绝对overkill。但是有云台，平时找平，省N多时间。又能支
撑单反。便宜点的支撑不了单反。听说WSN一般都用单反，我不例外。所以俺觉得这个
overkill“省钱”。
http://www.amazon.com/gp/product/B002FGTWOC/ref=oh_details_o01_
没买个go-pro有点后悔，因为刚开始滑雪。看滑雪的都用Go-Pro. 不过好像，头盔也
能按有三脚架链接的小照相机。
【在 s****e 的大作中提到】
: 水下是怎么拍的？go-pro?
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d**y
发帖数: 18174 | 64 管子细是好事，不要有多余的滚动和滑动，否则宁可管子粗一点
比如大方向是顺时针，但是游的不太流畅的人转动过程中会暂停，甚至会轻微地逆时针
转一点
左右横移相对比较容易发现
多余的滚动（包括暂停刹车和快速启动）和滑动非常消耗体力
发狠力只用在蛙泳。其他三种，除了出发、转身蹬壁、最后冲刺，任何时刻发狠力一定
不对，即使是蝶泳。这里狠力指接近最大力量。
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺们只知道其一不知其二，不知所以然。
: 这个“如果”，真没听说过。我提到过的俺村那个50岁的大师。他告诉过我，要在一个
: 管子里游，管子越细越好。最近真没注意。就是在跟滚翻后的缺氧做殊死搏斗。
: Terry 很提倡wide Track，好像就是比较容易稳定。
: 看来我要 Wide 一点，稳定了，不扭曲了，然后再变窄。
: Balance 》 Streamline 》 发狠力 ？
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h*******s
发帖数: 3094 | 65 看懂了。发现他有的毛病我都有啊，难得几次转身，就有3次直接屁股着地了。
他的优点一项没有。看不到希望啊！
【在 d**y 的大作中提到】
: 再看转身和蹬壁
: 图14：转身之后立刻伸臂夹头，很漂亮。然而，这个蹬壁点选的不好，略微靠上了一点
: ，可能是因为你离壁太近，也可能是因为你打开略早，你将只能用上大腿正面的力量。
: 并且腰看起来略松了一点。
: 图15：开始发力，屁股向下坐。
: 图16：身体已经成向下的弓形。如果图1的时候，下腰绷的紧一点会好一些。手总算伸
: 直了，慢了一点。
: 图17：开始调整。腰粗、水性好的优势彰显出来了。在不打侧蝶的情况下，能如此快速
: 地调整，我辅导的十几岁2a/3a级别的孩子也不过如此。
: 图18：这张图建议当桌面，专业级别侧滑。
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m****z
发帖数: 978 | 66 居然有人暗自BSO水平比我高？100磅？俺9岁的体重。我215磅，这辈子没做过一个引体。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你可以多练练引体向上啊，举铁各种动作。练多了，肩背肌就会发力了。我刚刚发现我
: 勉强能做一个引体了。1月份去gym，我100lb，要脚踩90磅才能起来。
: 动作改进有余地，体能的提高也有空间的。这样才锻炼身体啊！
:
: 肌。
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d**y
发帖数: 18174 | 67 拔兄是不是200磅+？不少人认为大体重的高个子大量练习引体向上不是太有必要，水承
担了主要重量，水平向前的力只要有几十磅就够了；而引体向上需要和体重成正比的拉
力，对瘦子更有意义。我猜adrian应该做不了几个引体向上。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你可以多练练引体向上啊，举铁各种动作。练多了，肩背肌就会发力了。我刚刚发现我
: 勉强能做一个引体了。1月份去gym，我100lb，要脚踩90磅才能起来。
: 动作改进有余地，体能的提高也有空间的。这样才锻炼身体啊！
:
: 肌。
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A**M
发帖数: 113 | 68 脚下踩200磅试一下。。。。。。。。。。。。。。。。
体。
【在 m****z 的大作中提到】
: 居然有人暗自BSO水平比我高？100磅？俺9岁的体重。我215磅，这辈子没做过一个引体。
|
m****z
发帖数: 978 | 69 妹子，这是EDITING一夜后的。 俺有一次，翻身后坐在了相机上，把俺个WSN吓的。
忘了注明，作者在次删掉30秒。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 看懂了。发现他有的毛病我都有啊，难得几次转身，就有3次直接屁股着地了。
: 他的优点一项没有。看不到希望啊！
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d**y
发帖数: 18174 | 70 a picture is worth a thousand words，我以前偷懒了
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这次终于都能看懂了。我这个野路子的技术盲终于要向着正规军的道路迈进了。哇哈哈
: 哈。
|
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m****z
发帖数: 978 | 71 哈哈！！！不知道地球多种。。。踩它行。
【在 A**M 的大作中提到】
: 脚下踩200磅试一下。。。。。。。。。。。。。。。。
:
: 体。
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h*******s
发帖数: 3094 | 72 我也是打水drill不错，但是整体合作和手，我都不知道自己算几次打腿。现在还顾不
上考虑这个哈哈。
【在 m****z 的大作中提到】
: 说的太好，及专业，还能听得懂。
: 测漂和最后一次蝶腿都是俺你的指点，最近才加的。
: 测漂确实很爽。虽然严重缺氧 （215磅体重，大量肥肉需要氧气），但是还是很爽，特
: 别是看到傍边的大爷，一下抛在后面。
: 我也感觉苦练打水Drill，但只有一小部分 Carry 到 swim 里了。游泳时脑中的黄贴纸
: 太多，打水总在back burner.
|
d**y
发帖数: 18174 | 73 装备肯定越屯越多，免不了
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺以前用旧相机加防水套子。
: 但是防水套，不能加三脚架。
: 打着去坎昆的名义，买了一个小的防水照相机，
: http://www.amazon.com/gp/product/B00B7N997O/ref=oh_details_o04_
: 又买了个小三脚架。这个绝对overkill。但是有云台，平时找平，省N多时间。又能支
: 撑单反。便宜点的支撑不了单反。听说WSN一般都用单反，我不例外。所以俺觉得这个
: overkill“省钱”。
: http://www.amazon.com/gp/product/B002FGTWOC/ref=oh_details_o01_
: 没买个go-pro有点后悔，因为刚开始滑雪。看滑雪的都用Go-Pro. 不过好像，头盔也
: 能按有三脚架链接的小照相机。
|
d**y
发帖数: 18174 | 74 身大力不亏，水平向前的力应该是够用了，如果，又是如果，耐力够好
另外腰粗的优势充分体现出来了
体。
【在 m****z 的大作中提到】
: 居然有人暗自BSO水平比我高？100磅？俺9岁的体重。我215磅，这辈子没做过一个引体。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 75 我扶板打水完全没状态，基本28，29秒的样子，感觉不到腰发力，然后打水时候的水流。
如果是闭气打水，情况最好。其次是直接自由泳，但是配合很差，经常是有一搭没一搭
的想起打水，也是只有几次能感觉到打水的水流。大概就是有几次动作到位了，有几次
就是在跟手还有转体做配合。
【在 d**y 的大作中提到】
: 蹬壁成功率提高一些，可以再赚半个身长
: 埋头浮板打水，只要达到巡航速度的1.4到1.6倍时间就该停停，把宝贵的时间用在转体
: 打水和手腿配合上
|
d**y
发帖数: 18174 | 76 蹬壁平滑地接侧滑，甚至打几次侧蝶，需要强大粗壮的腰。如果身材非常苗条有难度。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 看懂了。发现他有的毛病我都有啊，难得几次转身，就有3次直接屁股着地了。
: 他的优点一项没有。看不到希望啊！
|
m****z
发帖数: 978 | 77 俺这是经典抛砖引玉。信息量来自大家，俺就不点名了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 拔兄这个贴真好，信息量大，受教了。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 78 帖子链接在哪里，估计我一开始没看懂，自动忽略了。
我也要学6B。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我一开始 N次打，没任何节奏。
: 然后水牛练2B和6B，你点评。我也跟着练。
: 2B行了。
: 然后6B也算能跟上拍子，但不均匀。
: 感谢2B,打6B时，还算稍微注意两个重打。
: 最近上了Garmin, 就注意速度和yardage，drill没注意。
|
d**y
发帖数: 18174 | 79 你看拔兄戴snorkel打水髋部的左右wiggle，教科书一般的优美发力动作。
“能感觉到打水的水流”
在何时，哪个部位感觉到水流是关键。
如果是脚大力下打的时候感觉到水流是好事。如果是慢慢上抬的时候，说明脚的姿态有
问题，比如没有绷平脚背。
流。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我扶板打水完全没状态，基本28，29秒的样子，感觉不到腰发力，然后打水时候的水流。
: 如果是闭气打水，情况最好。其次是直接自由泳，但是配合很差，经常是有一搭没一搭
: 的想起打水，也是只有几次能感觉到打水的水流。大概就是有几次动作到位了，有几次
: 就是在跟手还有转体做配合。
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m****z
发帖数: 978 | 80 你比我快多啦。。
我基本拒绝扶板打水。我咬着管子，super streamline，使劲打水一般30秒+。咬着管
子+狠蹬壁+冲刺最快一次27秒。
流。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我扶板打水完全没状态，基本28，29秒的样子，感觉不到腰发力，然后打水时候的水流。
: 如果是闭气打水，情况最好。其次是直接自由泳，但是配合很差，经常是有一搭没一搭
: 的想起打水，也是只有几次能感觉到打水的水流。大概就是有几次动作到位了，有几次
: 就是在跟手还有转体做配合。
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m****z
发帖数: 978 | 81 俺是用脚蹼，光脚，轮流练的时候，最容易能感觉到打水的水流。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你看拔兄戴snorkel打水髋部的左右wiggle，教科书一般的优美发力动作。
: “能感觉到打水的水流”
: 在何时，哪个部位感觉到水流是关键。
: 如果是脚大力下打的时候感觉到水流是好事。如果是慢慢上抬的时候，说明脚的姿态有
: 问题，比如没有绷平脚背。
:
: 流。
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d**y
发帖数: 18174 | 82 借用sphere的名言，“君子善假于物”
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺是用脚蹼，光脚，轮流练的时候，最容易能感觉到打水的水流。
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m****z
发帖数: 978 | 83 还是有帮助的。。
至少让我们又重操旧业，恶习不改。哈哈。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个跟你一样，小时候学的蛙泳。其他完全没有正规训练。
|
m****z
发帖数: 978 | 84 哈哈。。至少玩物，让俺有点鸡血。
听说中国现在有个saying “能那钱解决的问题，就不是问题。”
你的几点，俺还在琢磨，体会中。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 借用sphere的名言，“君子善假于物”
|
d**y
发帖数: 18174 | 85 希望我早日到这个境界，遇到钱解决不了的问题，那时候至少不缺钱了
【在 m****z 的大作中提到】
: 哈哈。。至少玩物，让俺有点鸡血。
: 听说中国现在有个saying “能那钱解决的问题，就不是问题。”
: 你的几点，俺还在琢磨，体会中。。。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 86 一样一样。有时候想想特别灰心。不过我是天赋论，一般学不会就是没这个天赋，不是
我不努力。
【在 A**M 的大作中提到】
: 游的好。 D导的评也具体， 好帖， 好帖！
: 同有这个打水的问题。 单练时，卧打，侧打都觉得打的上力气。 一游起来，转动进行
: 时打水就乱套了。 呆会好好体会D导的建意
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h*******s
发帖数: 3094 | 87 从不做寒暑假作业的飘过，都是上学第一天，找前后左右同学抄的。印象中，只有小学
写日记。那时候五年级暑假，一班同学互抄。
【在 m****z 的大作中提到】
: 你这一说，想起俺当年的暑假作业。。
: 要写N多作文，快开学了，实在写不完，抄袭了不少啥作文刊物上的作文。
: 抄完了，才发现，连“作文病院”里的样板错文章也抄了。
: 老师好像还特钟爱次篇文章，让俺在课堂上朗读。
: 这故事也是俺抄的。好像道听途说。俺抄的不露痕迹。喔也！
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h*******s
发帖数: 3094 | 88 呵呵，忘了你的体重了。不好意思。
体。
【在 m****z 的大作中提到】
: 居然有人暗自BSO水平比我高？100磅？俺9岁的体重。我215磅，这辈子没做过一个引体。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 89 对，gym有这个机器的。我觉得我其实也没练多少，crossfitke就是练挂着，然后屈膝
，或者直腿呈90度，然后我引体就有点点意思了。
我的例子就是，在手臂力量没有啥改善的情况下，知道怎么肩背用力，明显对于做引体
有很大帮助。
我觉得力量训练对游泳帮助很大。我打水进步，好像也是深蹲的结果。某天自己就开窍
了一点点。
【在 A**M 的大作中提到】
: 脚下踩200磅试一下。。。。。。。。。。。。。。。。
:
: 体。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 90 不错啊，问题是我有点不明白这个怎么改进。
我第一次很好转过去之后，好几次没转过去。然后一想，发现手没放对位置，然后就次
次能翻过去了。这个屁股在下面的问题，我没想通，所以还停留在这阶段。
主要问题是我还不会鼻子一直呼气，每转一次，就要有点鼻子酸酸的难受。所以现在还
做不到每次游转体。都是单独练几次。
【在 m****z 的大作中提到】
: 妹子，这是EDITING一夜后的。 俺有一次，翻身后坐在了相机上，把俺个WSN吓的。
: 忘了注明，作者在次删掉30秒。
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h*******s
发帖数: 3094 | 91 又被打击了。早上刚被打击了一次。
【在 d**y 的大作中提到】
: 蹬壁平滑地接侧滑，甚至打几次侧蝶，需要强大粗壮的腰。如果身材非常苗条有难度。
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h*******s
发帖数: 3094 | 92 好像真的是下打的时候，上抬，说实话，我自己感觉不太能感觉到上抬，虽然我打水的
时候努力体会腰发力上抬了。
也就脚背比lz平一点点了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你看拔兄戴snorkel打水髋部的左右wiggle，教科书一般的优美发力动作。
: “能感觉到打水的水流”
: 在何时，哪个部位感觉到水流是关键。
: 如果是脚大力下打的时候感觉到水流是好事。如果是慢慢上抬的时候，说明脚的姿态有
: 问题，比如没有绷平脚背。
:
: 流。
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h*******s
发帖数: 3094 | 93 想通了，我游得慢是因为先天条件不足，咔咔。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 又被打击了。早上刚被打击了一次。
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h*******s
发帖数: 3094 | 94 你那冲刺25yards18秒很厉害啊，我现在练了一个多月了，还在22，23秒徘徊。
【在 m****z 的大作中提到】
: 你比我快多啦。。
: 我基本拒绝扶板打水。我咬着管子，super streamline，使劲打水一般30秒+。咬着管
: 子+狠蹬壁+冲刺最快一次27秒。
:
: 流。
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s****e
发帖数: 914 | 95 水下怎么mount了？
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺以前用旧相机加防水套子。
: 但是防水套，不能加三脚架。
: 打着去坎昆的名义，买了一个小的防水照相机，
: http://www.amazon.com/gp/product/B00B7N997O/ref=oh_details_o04_
: 又买了个小三脚架。这个绝对overkill。但是有云台，平时找平，省N多时间。又能支
: 撑单反。便宜点的支撑不了单反。听说WSN一般都用单反，我不例外。所以俺觉得这个
: overkill“省钱”。
: http://www.amazon.com/gp/product/B002FGTWOC/ref=oh_details_o01_
: 没买个go-pro有点后悔，因为刚开始滑雪。看滑雪的都用Go-Pro. 不过好像，头盔也
: 能按有三脚架链接的小照相机。
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m****z
发帖数: 978 | 96 我把相机架在我说那小三脚架上。一起放到水里。
【在 s****e 的大作中提到】
: 水下怎么mount了？
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m****z
发帖数: 978 | 97 我也是估计。garmin 没测过。俺毕竟是男的。女子22比男子18快多了。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你那冲刺25yards18秒很厉害啊，我现在练了一个多月了，还在22，23秒徘徊。
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m****z
发帖数: 978 | 98 今天晚上问孩子的新队的教练她们的大师队咋样？
教练说 “非常好。有两个ex Olympians，好几个ex division 1 all Americans. 你
一定喜欢。我偶尔也去练。不过就随便游一下。游不了他们那么多。”
我靠。她是以前Michigan state division 1 游泳队的，35岁左右，是小孩组10以下的
主教练。身高看上去跟我差不多。大概至少 180，脚硕大。恐吓也没这样的呀？! |
A**M
发帖数: 113 | 99 你老总是和最好的比。她总不能跟你说买买提的ADDM也在队里混，对不？
【 mrsdfz (拔苗) 的大作中提到: 】 |
W*******l
发帖数: 1868 | 100 扶板打水我也到不了28秒. 戴snorkel才快些.
【在 m****z 的大作中提到】
: 你比我快多啦。。
: 我基本拒绝扶板打水。我咬着管子，super streamline，使劲打水一般30秒+。咬着管
: 子+狠蹬壁+冲刺最快一次27秒。
:
: 流。
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m****z
发帖数: 978 | 101 犀利。跟俺一样 笑星派。
【在 A**M 的大作中提到】
: 你老总是和最好的比。她总不能跟你说买买提的ADDM也在队里混，对不？
: 【 mrsdfz (拔苗) 的大作中提到: 】
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A**M
发帖数: 113 | 102 我这边大师队可以 tryout, 你的大概也可以。我也很想参加，推自己一把，不过担心
白天工作就要睡在办公室里了
【在 m****z 的大作中提到】
: 犀利。跟俺一样 笑星派。
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m****z
发帖数: 978 | 103 我下次去偷看一下。目标今年冬天自封大师。
【在 A**M 的大作中提到】
: 我这边大师队可以 tryout, 你的大概也可以。我也很想参加，推自己一把，不过担心
: 白天工作就要睡在办公室里了
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h*******s
发帖数: 3094 | 104 如果只是交钱就能去，我一定去。回头随便吹了啊。美国奥运游泳队队员的队友啊。
【在 m****z 的大作中提到】
: 今天晚上问孩子的新队的教练她们的大师队咋样？
: 教练说 “非常好。有两个ex Olympians，好几个ex division 1 all Americans. 你
: 一定喜欢。我偶尔也去练。不过就随便游一下。游不了他们那么多。”
: 我靠。她是以前Michigan state division 1 游泳队的，35岁左右，是小孩组10以下的
: 主教练。身高看上去跟我差不多。大概至少 180，脚硕大。恐吓也没这样的呀？!
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h*******s
发帖数: 3094 | 105 你们确定说的是25yards吗？
【在 W*******l 的大作中提到】
: 扶板打水我也到不了28秒. 戴snorkel才快些.
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h*******s
发帖数: 3094 | 106 看来我的划水太差了。你们25yards夹浮子多少秒？ |
m****z
发帖数: 978 | 107 你太牛了，快当妈。。。思特了。哈哈。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你们确定说的是25yards吗？
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s****e
发帖数: 914 | 108 拔兄的左侧划水水平已经很高了，下一步是如何fine tune，更上层楼的问题。右侧如
图1的问题怎么解决呢？不用拍，我肯定有一样的问题，只是我的是左手侧。这里面是
不是有更深层次的问题？同一个大脑，技术理解不存在差异，左右侧为什么差别这么大
？如果就像是右手教左手用筷子，那倒还好，时间问题，早晚的事。如果和侧身，换气
等等有关，一时半会儿还比较麻烦。
期待拔兄每个月上个视频，我们跟着学也有信心。
【在 d**y 的大作中提到】
: 先看上半身
: 图01：肘已经沉这么多，抱水已经没有太大意义。肘稍微弯一点直接划水就可以。手腕
: 子比较别扭，可能你想做“沉腕”的动作。沉腕只有在手臂贴近水面的时候防止肘下沉
: 才有有用，否则只能增加手腕和小臂疲劳。
: 图02：头沉的不必要的深，其实你完全可以向上提高两寸，可以更轻松地换气
: 图03：右手在空中，同时仰向斜上头换气，身体重量都压在左边。这个时候左手应该开
: 始在大幅度转体的姿态下抱水。即使你用完全的前交叉配合，这时至少应该沉腕。
: 图04：左手不但没有做以上两个动作，反而下压，大概是为了防止下沉的下意识反应。
: 看左腿，在没有动力（左手伸，右手在空中）的情况下，太需要一次打水，但是左腿迟
: 迟没有打下来。
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W*******l
发帖数: 1868 | 109 最快大概18"xx. 两个月以前测的。50yard38"上个礼拜测的。100Yard我估计可以进1'
30".
【在 h*******s 的大作中提到】
: 看来我的划水太差了。你们25yards夹浮子多少秒？
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W*******l
发帖数: 1868 | 110 是25yard. 我说的不是最快，是平时Kick Drill的速度。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你们确定说的是25yards吗？
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d**y
发帖数: 18174 | 111 人生来都有自己的gift。如果脚腕放松打水脚就横摆很厉害，无论怎么练也快不到哪里
去。高肘抱水也差不多，尽管有各种可能有帮助的技巧，沉腕，手臂随身体转动，及时
打水之类，但是弱侧的neuromuscular还是决定性的因素。在能做到之前，找最适合自
己的方式，比如略低肘侧身抱水。你可以比较一下thorpe，孙杨，agnel，phelps，朴
泰桓，hackett，lochte七个人的200米。phelps的视频很多，不要看他demo的，要看比
赛视频。肘的高低对速度的影响不是决定性的，做不到贴近水面的高肘就低一点，小臂
和大臂成的角度不要太小就可以。
【在 s****e 的大作中提到】
: 拔兄的左侧划水水平已经很高了，下一步是如何fine tune，更上层楼的问题。右侧如
: 图1的问题怎么解决呢？不用拍，我肯定有一样的问题，只是我的是左手侧。这里面是
: 不是有更深层次的问题？同一个大脑，技术理解不存在差异，左右侧为什么差别这么大
: ？如果就像是右手教左手用筷子，那倒还好，时间问题，早晚的事。如果和侧身，换气
: 等等有关，一时半会儿还比较麻烦。
: 期待拔兄每个月上个视频，我们跟着学也有信心。
|
m****z
发帖数: 978 | 112 每个月上红烧肉。。差不多老毛三年自然灾害的标准。。。哈哈
每个月上我的视频，能帮助俺减肥，更能帮大家降低胃口，找到想吐的感觉。
书归正传，我也琢磨这个问题。俺来BSO一下昨夜的反思。广告后，看新帖《静夜思 –
三环》
【在 s****e 的大作中提到】
: 拔兄的左侧划水水平已经很高了，下一步是如何fine tune，更上层楼的问题。右侧如
: 图1的问题怎么解决呢？不用拍，我肯定有一样的问题，只是我的是左手侧。这里面是
: 不是有更深层次的问题？同一个大脑，技术理解不存在差异，左右侧为什么差别这么大
: ？如果就像是右手教左手用筷子，那倒还好，时间问题，早晚的事。如果和侧身，换气
: 等等有关，一时半会儿还比较麻烦。
: 期待拔兄每个月上个视频，我们跟着学也有信心。
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h*******s
发帖数: 3094 | 113 果然我理解错误了。
赶不上你的速度，希望能有一点点你的进步的速度就行。目前平台期，没有突破。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 是25yard. 我说的不是最快，是平时Kick Drill的速度。
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m****z
发帖数: 978 | 114 俺最新游泳 （Post-IT）
双侧呼吸。
手：
入水宽点
左臂别下压
早折小臂（就是 EVF）
转体最大角度时，要做到VF抱水。
别先沉肘（也废话，EVF了就搞定）
打水：
均匀打水（以前有点可以重打），把打水drill融入游泳。
绷脚尖。
转体：
稍微晚打开一点。
蹬壁点靠下一点，防止屁股掉地。
还有其它问题，看看这是不是重中之重。
内存有限，估计这也不好搞定。 |
d**y
发帖数: 18174 | 115 如果这是一次要练的就太多了
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺最新游泳 （Post-IT）
: 双侧呼吸。
: 手：
: 入水宽点
: 左臂别下压
: 早折小臂（就是 EVF）
: 转体最大角度时，要做到VF抱水。
: 别先沉肘（也废话，EVF了就搞定）
: 打水：
: 均匀打水（以前有点可以重打），把打水drill融入游泳。
|
m****z
发帖数: 978 | 116 yellow Post-it reminder 一堆，简称 黄色小说。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果这是一次要练的就太多了
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s****e
发帖数: 914 | 117 要学的东西太多了。翻跟头+（一点点）仰泳+N多自泳tips
【在 m****z 的大作中提到】
: yellow Post-it reminder 一堆，简称 黄色小说。
|
m****z
发帖数: 978 | 118 活到老学到老。
翻跟头不难，因为白纸一张。按goswim 入门，然后平时游顺便就练了。
就是痛苦，感觉缺氧，会影响你游泳。
我现在感觉。。游是休息，准备翻跟头。每次感觉，NND又到边了。翻完了，又过一关。
这短池速度，转身太重要。
【在 s****e 的大作中提到】
: 要学的东西太多了。翻跟头+（一点点）仰泳+N多自泳tips
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d**y
发帖数: 18174 | 119 根据传统的训练理论，有一定强度的有氧训练够了，无氧能力自然就强。所以练的时候
不能总游在comfort zone里，累了得忍。
但是usrpt的xxx博士说了，传统的练法不对。大概说了一下，too high level，我理解
能力有限，按他的练法无氧能力很快就平台了。再细节的信息，语焉不详，得花199块
买他的光盘。
关。
【在 m****z 的大作中提到】
: 活到老学到老。
: 翻跟头不难，因为白纸一张。按goswim 入门，然后平时游顺便就练了。
: 就是痛苦，感觉缺氧，会影响你游泳。
: 我现在感觉。。游是休息，准备翻跟头。每次感觉，NND又到边了。翻完了，又过一关。
: 这短池速度，转身太重要。
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y**c
发帖数: 6307 | 120 问个初级问题。看了视频，被激励了一下，试验一下flip turn，缺氧问题严重。我习
惯flip-turn的时候鼻子吐气，不然鼻子容易进水。转身之后肺部就没什么空气了，做
dolphin kick的时候简直是闷死了，身体迫切的想上升到水面上来。有什么方法可以解
决这个转身缺氧的问题？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 121 这是呼吸肌疲劳给人的错觉。
整个过程人要尽量收窄，手臂要夹紧，前送要快。这样胸廓被拉开的幅度才尽可能小，
和呼吸肌要收紧胸廓的收缩对抗才少。
要感觉气泡是手臂和躯干合作挤出来的，不是靠呼吸肌单独发力呼出去的。
不光是自由泳转身和仰蝶，所有的水下动作都要注意。只不过flip和仰蝶脸朝上，掌握
不好问题更加严重而已。
【在 y**c 的大作中提到】
: 问个初级问题。看了视频，被激励了一下，试验一下flip turn，缺氧问题严重。我习
: 惯flip-turn的时候鼻子吐气，不然鼻子容易进水。转身之后肺部就没什么空气了，做
: dolphin kick的时候简直是闷死了，身体迫切的想上升到水面上来。有什么方法可以解
: 决这个转身缺氧的问题？
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m****z
发帖数: 978 | 122 牛，我也跟着学习了。我的赶脚跟YMPC很像。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这是呼吸肌疲劳给人的错觉。
: 整个过程人要尽量收窄，手臂要夹紧，前送要快。这样胸廓被拉开的幅度才尽可能小，
: 和呼吸肌要收紧胸廓的收缩对抗才少。
: 要感觉气泡是手臂和躯干合作挤出来的，不是靠呼吸肌单独发力呼出去的。
: 不光是自由泳转身和仰蝶，所有的水下动作都要注意。只不过flip和仰蝶脸朝上，掌握
: 不好问题更加严重而已。
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d**y
发帖数: 18174 | 123 别忘了，觉得憋的不得了的时候，心率其实不高，其实仍然在有氧区工作。再配合出水
之后的8次打水每划换气，这个难受劲很快就可以过去。
【在 m****z 的大作中提到】
: 牛，我也跟着学习了。我的赶脚跟YMPC很像。
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s****e
发帖数: 914 | 124 同受激励中。go swim flip turn 5 steps也看过，但一直翻不好，后来中耳炎致耳穿
孔坚持戴耳塞游了近一年，去年准备做手术，术前复查耳膜逾合了，幸甚！没有了后顾
之忧看了拔兄的漂亮flip turns又想动翻跟头的心思。
兵马未动，粮草先行，有这么个方案，纯属纸上谈兵，大家看行不行。主要跟go swim
step 3-5，核心想法有两点：1 要慢，很慢，慢镜头般慢，先慢后快，希望如此动作能
到位，不会缺氧 2 为防止上半身翻过来后下沉过狠，go swim上演员有个动作是拖后两
手上扬，我以前翻经常会沉底。这次我打算更夸张一点，两手后拖上扬出水，希望能根
治这个毛病。
其它小蝶腿一抖，低头认错，抱膝团身等等算是细节。明天检验一下上述两大猜想。
【在 y**c 的大作中提到】
: 问个初级问题。看了视频，被激励了一下，试验一下flip turn，缺氧问题严重。我习
: 惯flip-turn的时候鼻子吐气，不然鼻子容易进水。转身之后肺部就没什么空气了，做
: dolphin kick的时候简直是闷死了，身体迫切的想上升到水面上来。有什么方法可以解
: 决这个转身缺氧的问题？
|
s****e
发帖数: 914 | 125 想一想goswim noodle flip turn 的中心思想就是用noodle控制拖后两手的位置，向后
向上。一招鲜吃遍天。
swim
【在 s****e 的大作中提到】
: 同受激励中。go swim flip turn 5 steps也看过，但一直翻不好，后来中耳炎致耳穿
: 孔坚持戴耳塞游了近一年，去年准备做手术，术前复查耳膜逾合了，幸甚！没有了后顾
: 之忧看了拔兄的漂亮flip turns又想动翻跟头的心思。
: 兵马未动，粮草先行，有这么个方案，纯属纸上谈兵，大家看行不行。主要跟go swim
: step 3-5，核心想法有两点：1 要慢，很慢，慢镜头般慢，先慢后快，希望如此动作能
: 到位，不会缺氧 2 为防止上半身翻过来后下沉过狠，go swim上演员有个动作是拖后两
: 手上扬，我以前翻经常会沉底。这次我打算更夸张一点，两手后拖上扬出水，希望能根
: 治这个毛病。
: 其它小蝶腿一抖，低头认错，抱膝团身等等算是细节。明天检验一下上述两大猜想。
|
k******u
发帖数: 15 | 126 个人体会哈。
你这个慢动作的版本好像不太好实施。越慢在水里呆得越久，岂不更缺氧？
滚翻转身的关键是全身要很紧凑(tight),启动的那一瞬间要有爆发力，腹肌尤其要用上
。剩下的就是通过反复练习，找到对岸边的距离和蹬壁角度的控制和判断。整个过程要
睁开眼睛看，以助随时调整体位。
期待你试验后的体会！
1 要慢，很慢，慢镜头般慢，先慢后快，希望如此动作能
【在 s****e 的大作中提到】
: 想一想goswim noodle flip turn 的中心思想就是用noodle控制拖后两手的位置，向后
: 向上。一招鲜吃遍天。
:
: swim
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s****e
发帖数: 914 | 127 好，明天体会一下。主要是想动作越大或快耗氧更甚，慢悠悠的如同慢跑会不会轻松一
点？TI精神啊。另外，GoSwim step3里动作很慢。总觉着我等新手动作不规范居多，任
何动作做大都弊大于利。
有些flip turn教程强调接近墙的时侯要提速然后利用惯性翻滚，果真如此，初学者难
免手忙脚乱。
【在 k******u 的大作中提到】
: 个人体会哈。
: 你这个慢动作的版本好像不太好实施。越慢在水里呆得越久，岂不更缺氧？
: 滚翻转身的关键是全身要很紧凑(tight),启动的那一瞬间要有爆发力，腹肌尤其要用上
: 。剩下的就是通过反复练习，找到对岸边的距离和蹬壁角度的控制和判断。整个过程要
: 睁开眼睛看，以助随时调整体位。
: 期待你试验后的体会！
:
: 1 要慢，很慢，慢镜头般慢，先慢后快，希望如此动作能
|
y**c
发帖数: 6307 | 128 谢谢分析。下次体会体会。
顺便说一句，发现仰蝶腿感觉真难找，虽然理论上不就是换个方向踢么，仰着根本没感
觉。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这是呼吸肌疲劳给人的错觉。
: 整个过程人要尽量收窄，手臂要夹紧，前送要快。这样胸廓被拉开的幅度才尽可能小，
: 和呼吸肌要收紧胸廓的收缩对抗才少。
: 要感觉气泡是手臂和躯干合作挤出来的，不是靠呼吸肌单独发力呼出去的。
: 不光是自由泳转身和仰蝶，所有的水下动作都要注意。只不过flip和仰蝶脸朝上，掌握
: 不好问题更加严重而已。
|
y**c
发帖数: 6307 | 129 你能够连续搞400，好多了。侧面那个kick的确很漂亮。
【在 m****z 的大作中提到】
: 牛，我也跟着学习了。我的赶脚跟YMPC很像。
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h*******s
发帖数: 3094 | 130 我周日练了几次转身，屁股没问题了，直接手碰到池底了。
另外，转完侧身，你是左侧吧，我是右侧，这个要是什么决定的方向？
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺最新游泳 （Post-IT）
: 双侧呼吸。
: 手：
: 入水宽点
: 左臂别下压
: 早折小臂（就是 EVF）
: 转体最大角度时，要做到VF抱水。
: 别先沉肘（也废话，EVF了就搞定）
: 打水：
: 均匀打水（以前有点可以重打），把打水drill融入游泳。
|
|
|
h*******s
发帖数: 3094 | 131 同意，一定要有初速度，我练不了那个视频里的1,2。直接从3开始的。
【在 k******u 的大作中提到】
: 个人体会哈。
: 你这个慢动作的版本好像不太好实施。越慢在水里呆得越久，岂不更缺氧？
: 滚翻转身的关键是全身要很紧凑(tight),启动的那一瞬间要有爆发力，腹肌尤其要用上
: 。剩下的就是通过反复练习，找到对岸边的距离和蹬壁角度的控制和判断。整个过程要
: 睁开眼睛看，以助随时调整体位。
: 期待你试验后的体会！
:
: 1 要慢，很慢，慢镜头般慢，先慢后快，希望如此动作能
|
h*******s
发帖数: 3094 | 132 我就是翻过来之后，一紧张，就会鼻子进水。郁闷。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这是呼吸肌疲劳给人的错觉。
: 整个过程人要尽量收窄，手臂要夹紧，前送要快。这样胸廓被拉开的幅度才尽可能小，
: 和呼吸肌要收紧胸廓的收缩对抗才少。
: 要感觉气泡是手臂和躯干合作挤出来的，不是靠呼吸肌单独发力呼出去的。
: 不光是自由泳转身和仰蝶，所有的水下动作都要注意。只不过flip和仰蝶脸朝上，掌握
: 不好问题更加严重而已。
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k******u
发帖数: 15 | 133 你说的找不到感觉是什么意思？游不起来还是游得很累还是其他？
我猜你是光打腿，胳膊伸直并拢放在头后，然后打仰蝶腿？
感觉。
【在 y**c 的大作中提到】
: 你能够连续搞400，好多了。侧面那个kick的确很漂亮。
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l*******n
发帖数: 905 | 134 真是同行看门道，外行看热闹。我看游得太好了，大赞！
想问一下需要买什么设备才能Make this video？
【在 d**y 的大作中提到】
: 再看转身和蹬壁
: 图14：转身之后立刻伸臂夹头，很漂亮。然而，这个蹬壁点选的不好，略微靠上了一点
: ，可能是因为你离壁太近，也可能是因为你打开略早，你将只能用上大腿正面的力量。
: 并且腰看起来略松了一点。
: 图15：开始发力，屁股向下坐。
: 图16：身体已经成向下的弓形。如果图1的时候，下腰绷的紧一点会好一些。手总算伸
: 直了，慢了一点。
: 图17：开始调整。腰粗、水性好的优势彰显出来了。在不打侧蝶的情况下，能如此快速
: 地调整，我辅导的十几岁2a/3a级别的孩子也不过如此。
: 图18：这张图建议当桌面，专业级别侧滑。
|
d**y
发帖数: 18174 | 135 慢动作难度更大。国内的练法是，站在不深不浅的水里，跳起来翻。肚子绷紧，一下子
就能过来，过不来就只能手脚划拉。美国这边的游泳班比较讲究各种辅助drill。
【在 k******u 的大作中提到】
: 个人体会哈。
: 你这个慢动作的版本好像不太好实施。越慢在水里呆得越久，岂不更缺氧？
: 滚翻转身的关键是全身要很紧凑(tight),启动的那一瞬间要有爆发力，腹肌尤其要用上
: 。剩下的就是通过反复练习，找到对岸边的距离和蹬壁角度的控制和判断。整个过程要
: 睁开眼睛看，以助随时调整体位。
: 期待你试验后的体会！
:
: 1 要慢，很慢，慢镜头般慢，先慢后快，希望如此动作能
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d**y
发帖数: 18174 | 136 控制拖后两手位置没问题，提供一点手的支撑（类似翻单杠）对初学者也很好。
“向上”需要小心。保持方向向上，将来配合夹紧头仰或者侧滑行没问题，但是如果有
向上划水的动作帮助翻身，在能比较快地翻过来之后，这个动作必须立刻去掉，否则会
延迟夹头前伸。
【在 s****e 的大作中提到】
: 想一想goswim noodle flip turn 的中心思想就是用noodle控制拖后两手的位置，向后
: 向上。一招鲜吃遍天。
:
: swim
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d**y
发帖数: 18174 | 137 关于“TI精神”，就你和saja讲的旧版（f22版）TI，快速switch身体侧立姿态，是很
专业的游法，我觉得不能称为“慢悠悠”；随后的侧滑可以说“慢悠悠”。
身体姿态转换在08版（f16）版是怎么讲的？
【在 s****e 的大作中提到】
: 好，明天体会一下。主要是想动作越大或快耗氧更甚，慢悠悠的如同慢跑会不会轻松一
: 点？TI精神啊。另外，GoSwim step3里动作很慢。总觉着我等新手动作不规范居多，任
: 何动作做大都弊大于利。
: 有些flip turn教程强调接近墙的时侯要提速然后利用惯性翻滚，果真如此，初学者难
: 免手忙脚乱。
|
d**y
发帖数: 18174 | 138 检查一下你的上半身姿势。仰蝶想打上力量，上半身和仰泳是一样的，脖子后面略微向
上，侧面看略微有点驼背，屁股略微有坐下去一点的感觉，手在脑后而不是脑袋两侧。
打腿的幅度可大可小，可快可慢，但是一定要保证腿的幅度大于腰和屁股；带动胸和胳
膊略有点晃是难免的，但是不要主动跟着腿和屁股晃。否则身体上下一起晃，但是不怎
么走。
如果鼻子进水非常bother你，戴上鼻夹，把注意力放在仰蝶动作上。
【在 y**c 的大作中提到】
: 谢谢分析。下次体会体会。
: 顺便说一句，发现仰蝶腿感觉真难找，虽然理论上不就是换个方向踢么，仰着根本没感
: 觉。
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d**y
发帖数: 18174 | 139 往左往右无所谓，自己舒服即可
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我周日练了几次转身，屁股没问题了，直接手碰到池底了。
: 另外，转完侧身，你是左侧吧，我是右侧，这个要是什么决定的方向？
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d**y
发帖数: 18174 | 140 戴鼻夹，把注意力放在动作上
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我就是翻过来之后，一紧张，就会鼻子进水。郁闷。
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s****e
发帖数: 914 | 141 我感觉我对TI完全就是不求甚解。对我而言，仰泳比爬泳更难。幸亏我最近才接触到
f22（99版TI），不然到了甜点就练不下去了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 关于“TI精神”，就你和saja讲的旧版（f22版）TI，快速switch身体侧立姿态，是很
: 专业的游法，我觉得不能称为“慢悠悠”；随后的侧滑可以说“慢悠悠”。
: 身体姿态转换在08版（f16）版是怎么讲的？
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s****e
发帖数: 914 | 142 我是器材流！
【在 d**y 的大作中提到】
: 戴鼻夹，把注意力放在动作上
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d**y
发帖数: 18174 | 143 我想terry大概没有sheila游的快，但是水平比sheila高，善于抓住最重要的矛盾。侧
身姿态切换是TI的精华，而且是之一，有很多营养可以汲取。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我感觉我对TI完全就是不求甚解。对我而言，仰泳比爬泳更难。幸亏我最近才接触到
: f22（99版TI），不然到了甜点就练不下去了。
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d**y
发帖数: 18174 | 144 divide n conquer，聪明人
【在 s****e 的大作中提到】
: 我是器材流！
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h*******s
发帖数: 3094 | 145 握手握手，我是装备控。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我是器材流！
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y**c
发帖数: 6307 | 146 你不翻跟斗都能够16分钟游1000码，太厉害了。
swim
【在 s****e 的大作中提到】
: 同受激励中。go swim flip turn 5 steps也看过，但一直翻不好，后来中耳炎致耳穿
: 孔坚持戴耳塞游了近一年，去年准备做手术，术前复查耳膜逾合了，幸甚！没有了后顾
: 之忧看了拔兄的漂亮flip turns又想动翻跟头的心思。
: 兵马未动，粮草先行，有这么个方案，纯属纸上谈兵，大家看行不行。主要跟go swim
: step 3-5，核心想法有两点：1 要慢，很慢，慢镜头般慢，先慢后快，希望如此动作能
: 到位，不会缺氧 2 为防止上半身翻过来后下沉过狠，go swim上演员有个动作是拖后两
: 手上扬，我以前翻经常会沉底。这次我打算更夸张一点，两手后拖上扬出水，希望能根
: 治这个毛病。
: 其它小蝶腿一抖，低头认错，抱膝团身等等算是细节。明天检验一下上述两大猜想。
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y**c
发帖数: 6307 | 147 我俯身蝶腿还是感觉到推力的，仰身水下就完了，彻底没感觉。
【在 k******u 的大作中提到】
: 你说的找不到感觉是什么意思？游不起来还是游得很累还是其他？
: 我猜你是光打腿，胳膊伸直并拢放在头后，然后打仰蝶腿？
:
: 感觉。
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s**a
发帖数: 1995 | 148 你不是说侧身的优势被低头给抵消了吗？
【在 d**y 的大作中提到】
: 我想terry大概没有sheila游的快，但是水平比sheila高，善于抓住最重要的矛盾。侧
: 身姿态切换是TI的精华，而且是之一，有很多营养可以汲取。
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h*******s
发帖数: 3094 | 149 低头和抬头都会加大阻力，应该是头顶心一直正对超前，换气也是保持这个头顶心超前
，就跟个轴一样转动的球面。
【在 s**a 的大作中提到】
: 你不是说侧身的优势被低头给抵消了吗？
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d**y
发帖数: 18174 | 150 如果可以游的比较快还故意低头就是大问题
【在 s**a 的大作中提到】
: 你不是说侧身的优势被低头给抵消了吗？
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d**y
发帖数: 18174 | 151 各个“最理想”：
最理想的角度是身体和水平成个小角度，不是完全和水面平行。
最理想高度是在保持这个小角度的前提下，脑袋周长最宽的地方和水面平齐。
倒退30年，最理想的稳定程度是后脑勺、后背上部和屁股上部保持稳定地在水上，如果
不转身在后背放张纸都不能湿 ---- 这个稳定性标准被各种不对称游法证明没有必要。
最理想的干净动作是手不能带入气泡，不能激起大的浪花，肩不能擦水，脚要打出连续
的白水。长距离这还算勉强成立，至少不能算错，但是完全不适用中短距离。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 低头和抬头都会加大阻力，应该是头顶心一直正对超前，换气也是保持这个头顶心超前
: ，就跟个轴一样转动的球面。
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h*******s
发帖数: 3094 | 152 我那是自己瞎琢磨的。
这个角度，是头在上还是脚在上，我猜是脚？
【在 d**y 的大作中提到】
: 各个“最理想”：
: 最理想的角度是身体和水平成个小角度，不是完全和水面平行。
: 最理想高度是在保持这个小角度的前提下，脑袋周长最宽的地方和水面平齐。
: 倒退30年，最理想的稳定程度是后脑勺、后背上部和屁股上部保持稳定地在水上，如果
: 不转身在后背放张纸都不能湿 ---- 这个稳定性标准被各种不对称游法证明没有必要。
: 最理想的干净动作是手不能带入气泡，不能激起大的浪花，肩不能擦水，脚要打出连续
: 的白水。长距离这还算勉强成立，至少不能算错，但是完全不适用中短距离。
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y**c
发帖数: 6307 | 153 明显是头嘛。哪里有头重脚轻的。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我那是自己瞎琢磨的。
: 这个角度，是头在上还是脚在上，我猜是脚？
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d**y
发帖数: 18174 | 154 为了防止脚沉，故意沉头只是个权宜之计。根本解决办法还是多练腿（特别是正常游起
来转体情况下的打水）和腰背。
【在 y**c 的大作中提到】
: 明显是头嘛。哪里有头重脚轻的。
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h*******s
发帖数: 3094 | 155 我看TI，貌似头在上，脚在水下了。但是这样自由泳的时候就没有水花了啊。
【在 y**c 的大作中提到】
: 明显是头嘛。哪里有头重脚轻的。
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m****z
发帖数: 978 | 156 小角度迎水是不是感觉像快艇，或任何船的前端？这样可以造成一点升力，让人水位上
一点，反倒降低身体整体的阻力？我现在要在理论上说服自己去“改头换面”。
我一直练TI低头，这两年帮助很大，特别是一开始。低头比压胸要容易，而且带着压胸
，提高腿的水位，降低阻力。
我感觉 terry很擅长科普，让大家迅速入门，爱上迷上游泳。把复杂的东西变简单易学
，进步飞快，所以桃李满天下。同时要忍住不推出过多，过深，和过难的理念。要做到
不容易。我“教"我孩子和老婆，喋喋不休，不停推出N个注意事项，无意中变BSO。很
快人家就厌倦，最后罢课。
要做到Terry这样，他不能捅破太多张纸，天机不敢泄露，怕绕晕大家。
这个小角度迎水可能就属于上一个层次的东西。初学者容易头太高，脚掉下。一听这，
更错上加“错”。所以他知道也不敢说。算他对症下药。
【在 d**y 的大作中提到】
: 各个“最理想”：
: 最理想的角度是身体和水平成个小角度，不是完全和水面平行。
: 最理想高度是在保持这个小角度的前提下，脑袋周长最宽的地方和水面平齐。
: 倒退30年，最理想的稳定程度是后脑勺、后背上部和屁股上部保持稳定地在水上，如果
: 不转身在后背放张纸都不能湿 ---- 这个稳定性标准被各种不对称游法证明没有必要。
: 最理想的干净动作是手不能带入气泡，不能激起大的浪花，肩不能擦水，脚要打出连续
: 的白水。长距离这还算勉强成立，至少不能算错，但是完全不适用中短距离。
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A**M
发帖数: 113 | 157 拔哥悟性高。 关于head position, SwimSmooth 也提到各人有自己的合似位置。可以
都试一试，发现最好的。不同的时期， 感受也会不同
【在 m****z 的大作中提到】
: 小角度迎水是不是感觉像快艇，或任何船的前端？这样可以造成一点升力，让人水位上
: 一点，反倒降低身体整体的阻力？我现在要在理论上说服自己去“改头换面”。
: 我一直练TI低头，这两年帮助很大，特别是一开始。低头比压胸要容易，而且带着压胸
: ，提高腿的水位，降低阻力。
: 我感觉 terry很擅长科普，让大家迅速入门，爱上迷上游泳。把复杂的东西变简单易学
: ，进步飞快，所以桃李满天下。同时要忍住不推出过多，过深，和过难的理念。要做到
: 不容易。我“教"我孩子和老婆，喋喋不休，不停推出N个注意事项，无意中变BSO。很
: 快人家就厌倦，最后罢课。
: 要做到Terry这样，他不能捅破太多张纸，天机不敢泄露，怕绕晕大家。
: 这个小角度迎水可能就属于上一个层次的东西。初学者容易头太高，脚掉下。一听这，
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d**y
发帖数: 18174 | 158 腿上抬不够。腿基本直了之后，大腿停，小腿继续向上。脚柔韧性好的话，脚趾头和脚
后跟同时到水面；不好的话，脚后跟超出水面，脚趾头到水面。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我看TI，貌似头在上，脚在水下了。但是这样自由泳的时候就没有水花了啊。
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d**y
发帖数: 18174 | 159 根据早上看的几段ti教皇、教头和教员的视频，我猜想学了一阵子的ti学员不能看
terry自己正常游泳……不然容易零乱。
小角度迎水是减轻胳膊擦水、增加手臂前伸距离、做好bow wave换气的必要条件。没有
小角度迎水是重大缺点。
【在 m****z 的大作中提到】
: 小角度迎水是不是感觉像快艇，或任何船的前端？这样可以造成一点升力，让人水位上
: 一点，反倒降低身体整体的阻力？我现在要在理论上说服自己去“改头换面”。
: 我一直练TI低头，这两年帮助很大，特别是一开始。低头比压胸要容易，而且带着压胸
: ，提高腿的水位，降低阻力。
: 我感觉 terry很擅长科普，让大家迅速入门，爱上迷上游泳。把复杂的东西变简单易学
: ，进步飞快，所以桃李满天下。同时要忍住不推出过多，过深，和过难的理念。要做到
: 不容易。我“教"我孩子和老婆，喋喋不休，不停推出N个注意事项，无意中变BSO。很
: 快人家就厌倦，最后罢课。
: 要做到Terry这样，他不能捅破太多张纸，天机不敢泄露，怕绕晕大家。
: 这个小角度迎水可能就属于上一个层次的东西。初学者容易头太高，脚掉下。一听这，
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m****z
发帖数: 978 | 160 娃YMCA的教练去年也说我头太低，让我发线迎水，当时我可能心想：“你懂啥？我这是
最火最牛的TI真传。你那发线迎水怕是过时了。” 现在回想我水下收下巴确实有点太
过。
现在准备先发线迎水，要是搞得定再眉线迎。
但是看来我的快艇比方还是不完全对。我好像明白bow wave换气。有点像快艇制造 bow
wave.
"小角度迎水是减轻胳膊擦水、增加手臂前伸距离. " 但以上两点还是不明白咋回事。
徒儿愚钝。
有小角度迎水是重大缺点。
【在 d**y 的大作中提到】
: 根据早上看的几段ti教皇、教头和教员的视频，我猜想学了一阵子的ti学员不能看
: terry自己正常游泳……不然容易零乱。
: 小角度迎水是减轻胳膊擦水、增加手臂前伸距离、做好bow wave换气的必要条件。没有
: 小角度迎水是重大缺点。
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m****z
发帖数: 978 | 161 臣惶恐。有道理，自己合适=舒服=自然。
我最没主见，又怕犯错，买啥看啥电影都看review，听专家的。
最近一个星期没下水了，全部画饼充饥。连着两天早上6点打网球。要是再游泳，孩他
妈就要把我骇了。
【在 A**M 的大作中提到】
: 拔哥悟性高。 关于head position, SwimSmooth 也提到各人有自己的合似位置。可以
: 都试一试，发现最好的。不同的时期， 感受也会不同
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d**y
发帖数: 18174 | 162 头故意埋的低，后脖子是凹下去的，肩周的肌肉要对抗这个根本就无谓的低头动作，手
入水的时候上臂擦水会很厉害，手入水点也不见远。头的位置合适，后脖子和肩连成比
较平的一条线，加上比较好的转体和转肩，上臂可以做到不怎么擦水，手能尽量远。
bow
【在 m****z 的大作中提到】
: 娃YMCA的教练去年也说我头太低，让我发线迎水，当时我可能心想：“你懂啥？我这是
: 最火最牛的TI真传。你那发线迎水怕是过时了。” 现在回想我水下收下巴确实有点太
: 过。
: 现在准备先发线迎水，要是搞得定再眉线迎。
: 但是看来我的快艇比方还是不完全对。我好像明白bow wave换气。有点像快艇制造 bow
: wave.
: "小角度迎水是减轻胳膊擦水、增加手臂前伸距离. " 但以上两点还是不明白咋回事。
: 徒儿愚钝。
:
: 有小角度迎水是重大缺点。
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h*******s
发帖数: 3094 | 163 俺还是似懂非懂，看来还需要继续练习啊，才能有切身体会。现在还在保持平衡上面挣
扎呢！ |
