俩娃妈的游泳日记 - Swimming版

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Swimming版 - 俩娃妈的游泳日记

相关主题
● 往事不堪回首（再奔）。	● 【稀里糊涂】懒人的游泳日记
● 也奔一个，求大家指点	● 【拔苗】奔一个自己的游泳视频。。。
● [水牛学自由泳日记] 25 Yard Kick 22"xx PR	● 也发一个视频，请大家指正！
● 为啥我的Pull比Kick费力？	● 自由泳上身总是左右晃，怎么办？
● report the progress	● 再奔（多角度，水下视频，对比）。。。
● 我应该如何提高？	● 新手准妈妈问自学自由泳的初级问题^_^
● 【洒家学爬泳】TI教头前伸臂，为什么不是往前平伸，而是向斜下	● 打腿忽然就突破了分享下经验
● DZXY点评总结---小孩游泳经验分享（续）	● 【洒家学爬泳】两段长Video，各个角度都有了。请大家指正

相关话题的讨论汇总
话题: my话题: swim话题: yards话题: kicking话题: kick

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(共1页)

r**********n
发帖数: 352

在泳版呆了有一段时间了。也开一贴纪录一下自己的游泳进展。我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim，　大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了，我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快（12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课（我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal：平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
============================
12 minutes swim (mine: 500yard; better than I thought)
some kicking and 50y swim (introduce term: build). I found it hard to speed
up. I like to keep it at the same speed.
The instructor told me to pull harder and all the way.
2/13 (2nd)
==========
introduce catchup drill and finger drag drill
8x100 swim. The instructor used heart rate to decide our pace using this
set. He wants us to swim at 80% of our maximum heart rate.

My paces are: 50y - 1:25 100y - 2:30 150y - 3:35 200y - 4:50
2/18 (3rd class)
===============
new term: descend
We did some 50s descend; some 75s with sprint - I am still learning how to
sprint)
2/20 (4th class)
We did some 50s descend, some 100s, 150s and 200s. I was too tired to
continue. I think my paces are too fast for longer distances.
We also did 2x25y sprint. I was able to sprint the 25y without breathing.
It helps me to focus on body roll.
2/21
====
5 mil run; learn (for the first time) to do dolphin kick, many 25 yards.
2/25 (5th)
==========
main set
100s @ pace with variation of fast and easy. Repeat.
I was getting slower and slower on the first set and was really tired. For
the 2nd set, I did backward, fast to easy and it was much easier.
2/26
====
5 mil run. 200 yard dolphin kick on tummy plus 200 yard pull. Some swim
focusing on pulling harder.
2/27 (6th class)
================
some 50s@pace desend
I am getting better at this
main set was on breathing control:
some 100@pace with breathing variation
This is hard! My legs were heavy after wards.
The instructor wanted me to do 50y dolphin kick on my back. I gave up right
away. I did on my tummy instead. I promised him I will work on it after
class.
We also worked on DPS. The fastest lady in our class (She is an triathlete)
looks so effortless yet so fast.

i*********5
发帖数: 19210

12分钟600yd好像已经快达到了

期2

【在 r**********n 的大作中提到】

: 在泳版呆了有一段时间了。也开一贴纪录一下自己的游泳进展。我是40+的妈妈，游
: 得很慢，目标很多。
: 我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。最近几年游得比较有规律，一般一星期2
: -4次，45-60分钟，就是去lap swim，　大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
: 像越来越慢了，我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
: 越来越快（12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
: 的游泳课（我早上, 他晚上）。
: 目标：
: 1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal：平均
: 速度50yards/min swim

h*******s
发帖数: 3094

加油。我觉得只要花时间练习，真的可以练出来。不过报班肯定比自己琢磨效率高。

r**********n
发帖数: 352

是吗？我觉得还不行。 50y 1分游完还是太费劲的感觉。
好吧，推推自己，把年终目标提高为12分650y.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 12分钟600yd好像已经快达到了
:
: 期2

r**********n
发帖数: 352

谢谢MM！
我自己游的时候太容易懒散，一累就想歇歇。结果现在比3年前还慢。上课就不一样
了，好几个人一起游，不知不觉就卖力了。还有老师看着。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 加油。我觉得只要花时间练习，真的可以练出来。不过报班肯定比自己琢磨效率高。

h*******s
发帖数: 3094

上班当然好了。我最近想报班，发现还要等到下个月呢。
我今天突然有进步，想想可能是我最近做的crossfit，瑜伽的功劳。好像腰腹，大腿的
力量都有增强，这个还真不是光在泳池里闷头游能有那么大的进步的。至少我以前一个
月一个月的游也没这么大进步的时候。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 谢谢MM！
: 我自己游的时候太容易懒散，一累就想歇歇。结果现在比3年前还慢。上课就不一样
: 了，好几个人一起游，不知不觉就卖力了。还有老师看着。

W*******l
发帖数: 1868

顶一个！加油！我也是30好几才学的游泳。

d**y
发帖数: 18174

游泳是0-100+的运动，你还有至少60年可以享受水里的乐趣

期2

【在 r**********n 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

3/3/2014 （Monday）
5mil run.
Practice kicking today:
dolphin kick on tummy, 6x25y
flutter on back, 2x25y
flutter on kick board, 5x25y sprint (~30s, on 1m)
5x25y EZ
Now my tummy hurts when coughing.

r**********n
发帖数: 352

谢你吉言！
游泳真是很好的运动，我的一大愿望是将来和LG (等他退休有时间）一起参加master
swimming，一直游下去。另一个是跑个马拉松。

【在 d**y 的大作中提到】

: 游泳是0-100+的运动，你还有至少60年可以享受水里的乐趣
:
: 期2

相关主题
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d**y
发帖数: 18174

搭配挺好，有承重运动，上了年纪挺重要

【在 r**********n 的大作中提到】

: 谢你吉言！
: 游泳真是很好的运动，我的一大愿望是将来和LG (等他退休有时间）一起参加master
: swimming，一直游下去。另一个是跑个马拉松。

r**********n
发帖数: 352

3/4/2014 (Tuesday; 7th class)
============================
kick on side: need practice; J said I was arching my back.
main set: pyramid set up to 200 @ pace except pull 100&200@pace+10s
I couldn't make the time using pull buoy. I have no arm strength!
My left upper arm has some pain when pulling to a certain angle. :-(
Tomorrow will be running only.
I made the 150 pace this time but I was breathing hard.

r**********n
发帖数: 352

3/5/2014 （Wed)
==============
7 mil run. My left arm felt fine so I went for a quick swim.
500 pull - much quicker now. I tried to roll my body and use my core.
100k, 100s

l*****z
发帖数: 13617

你很厉害啦！加油

r**********n
发帖数: 352

多谢，我们一起加油！
我想游得好看（good technique),又比较快。感觉前者相对容易些。
路漫漫。。。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 你很厉害啦！加油

r**********n
发帖数: 352

3/6/2014 （Thursday， 8th class)
===============================
I feel very sluggish today.
The main set was to swim 50s, as many as possible, with decreasing interval.
I was the second one in the class to miss the interval. I think I did
about 10 (I was too frustrated to ask J).
While others were still doing the "fun 50s", I did some DPS swim and some
slower 50s. This was the first time I felt beaten at the end of the class.
J said I should roll my body more.
3/7/2014 (Friday)
=================
6 mil run (tempo 3 mil)
500 pull (tried to roll my body more, narrow my body)
some 25y sprinting (~25s)

r**********n
发帖数: 352

在泳版呆了有一段时间了。也开一贴纪录一下自己的游泳进展。我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim，　大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了，我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快（12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课（我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal：平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
============================
12 minutes swim (mine: 500yard; better than I thought)
some kicking and 50y swim (introduce term: build). I found it hard to speed
up. I like to keep it at the same speed.
The instructor told me to pull harder and all the way.
Total Yards: 1300
2/13 (2nd)
==========
introduce catchup drill and finger drag drill
8x100 swim. The instructor used heart rate to decide our pace using this
set. He wants us to swim at 80% of our maximum heart rate.

My paces are: 50y - 1:25 100y - 2:30 150y - 3:35 200y - 4:50
Total Yards: 1400
2/18 (3rd class)
===============
new term: descend
We did some 50s descend; some 75s with sprint - I am still learning how to
sprint)
Total Yards: 1450
2/20 (4th class)
We did some 50s descend, some 100s, 150s and 200s. I was too tired to
continue. I think my paces are too fast for longer distances.
We also did 2x25y sprint. I was able to sprint the 25y without breathing.
It helps me to focus on body roll.
Total Yards: 1600
2/21
====
5 mil run; learn (for the first time) to do dolphin kick, many 25 yards.
2/25 (5th)
==========
main set
100s @ pace with variation of fast and easy. Repeat.
I was getting slower and slower on the first set and was really tired. For
the 2nd set, I did backward, fast to easy and it was much easier.
Total Yards: 1700
2/26
====
5 mil run. 200 yard dolphin kick on tummy plus 200 yard pull. Some swim
focusing on pulling harder.
2/27 (6th class)
================
some 50s@pace desend
I am getting better at this
main set was on breathing control:
some 100@pace with breathing variation
This is hard! My legs were heavy after wards.
The instructor wanted me to do 50y dolphin kick on my back. I gave up right
away. I did on my tummy instead. I promised him I will work on it after
class.
We also worked on DPS. The fastest lady in our class (She is an triathlete)
looks so effortless yet so fast.
Total Yards: 1650

i*********5
发帖数: 19210

12分钟600yd好像已经快达到了

期2

【在 r**********n 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

加油。我觉得只要花时间练习，真的可以练出来。不过报班肯定比自己琢磨效率高。

r**********n
发帖数: 352

是吗？我觉得还不行。 50y 1分游完还是太费劲的感觉。
好吧，推推自己，把年终目标提高为12分650y.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 12分钟600yd好像已经快达到了
:
: 期2

相关主题
● 自由泳上身总是左右晃，怎么办？	● 打腿忽然就突破了分享下经验
● 再奔（多角度，水下视频，对比）。。。	● 【洒家学爬泳】两段长Video，各个角度都有了。请大家指正
● 新手准妈妈问自学自由泳的初级问题^_^	● 【洒家学爬泳】长游的瓶颈
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r**********n
发帖数: 352

: 加油。我觉得只要花时间练习，真的可以练出来。不过报班肯定比自己琢磨效率高。

h*******s
发帖数: 3094

W*******l
发帖数: 1868

顶一个！加油！我也是30好几才学的游泳。

d**y
发帖数: 18174

游泳是0-100+的运动，你还有至少60年可以享受水里的乐趣

期2

【在 r**********n 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

: 游泳是0-100+的运动，你还有至少60年可以享受水里的乐趣
:
: 期2

d**y
发帖数: 18174

搭配挺好，有承重运动，上了年纪挺重要

【在 r**********n 的大作中提到】

: 谢你吉言！
: 游泳真是很好的运动，我的一大愿望是将来和LG (等他退休有时间）一起参加master
: swimming，一直游下去。另一个是跑个马拉松。

r**********n
发帖数: 352

3/5/2014 （Wed)
==============
7 mil run. My left arm felt fine so I went for a quick swim.
500 pull - much quicker now. I tried to roll my body and use my core.
100k, 100s

l*****z
发帖数: 13617

你很厉害啦！加油

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● 往事不堪回首（再奔）。	● 为啥我的Pull比Kick费力？
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r**********n
发帖数: 352

多谢，我们一起加油！
我想游得好看（good technique),又比较快。感觉前者相对容易些。
路漫漫。。。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 你很厉害啦！加油

r**********n
发帖数: 352

3/6/2014 （Thursday， 8th class)
===============================
I feel very sluggish today.
The main set was to swim 50s, as many as possible, with decreasing interval.
I was the second one in the class to miss the interval. I think I did
about 10 (I was too frustrated to ask J).
While others were still doing the "fun 50s", I did some DPS swim and some
slower 50s. This was the first time I felt beaten at the end of the class.
J said I should roll my body more.
Total Yards: 1500
3/7/2014 (Friday)
=================
6 mil run (tempo 3 mil)
500 pull (tried to roll my body more, narrow my body)
some 25y sprinting (~25s)

r**********n
发帖数: 352

3/11/2014 (Tuesday, 9th class)
==============================
After warm-up, we did a few 25y fast kick on min; mine were around 26-28s.
Then we did 4 set of 50s, 75s, 100s with a mix of fr/non-fr; DPS/sprint on
pace;
more kicking and pull before cool down
Today went better than last time. I tried to roll my body more but it did
make me tired. J said I am not turning my arms fast enough.
I think my main issue is that I don't have much upper body strength.
Total Yards: 1700

r**********n
发帖数: 352

3/13/2014 (Thursday, 10th class)
================================
300 warm up
4 sets of swims, a total of 30x50y @different pace with a mix of "normal
swim" and sprint
150 cool down
Total Yards: 1950
I still don't like sprinting. I tried to breathe less often and move my
arms faster when sprinting, but during the second 25, I was so tired that I
often had trouble keeping my good form. I could feel my strokes getting
shorter and my body was no longer nice and long in the water. I got to the
wall exhausted at the end of sprinting with a time only 1-3s faster than
when I swam "normal".

d**y
发帖数: 18174

除非你准备参加50米比赛，或者中距离比赛冲刺，否则“I tried to breathe less
often”一点用也没有。换句话说，有练憋气sprint的时间，用来练水下蝶腿和转身，
在时间利用效率上（drop的时间除以训练时间）更划算。

I

【在 r**********n 的大作中提到】

: 3/13/2014 (Thursday, 10th class)
: ================================
: 300 warm up
: 4 sets of swims, a total of 30x50y @different pace with a mix of "normal
: swim" and sprint
: 150 cool down
: Total Yards: 1950
: I still don't like sprinting. I tried to breathe less often and move my
: arms faster when sprinting, but during the second 25, I was so tired that I
: often had trouble keeping my good form. I could feel my strokes getting

r**********n
发帖数: 352

这样啊，太好了。呼吸不够绝对影响踢腿 - 最后10码都打不动了。
我的目标是游长距离，总体速度加快，技术提高，一直游下去。没任何参加比赛的打
算 - 太慢了。我儿子比我快一倍还多呢。
我已决定不参加下个session了，想自己多练练dolphin kicks, flip turns, 等等。

【在 d**y 的大作中提到】

: 除非你准备参加50米比赛，或者中距离比赛冲刺，否则“I tried to breathe less
: often”一点用也没有。换句话说，有练憋气sprint的时间，用来练水下蝶腿和转身，
: 在时间利用效率上（drop的时间除以训练时间）更划算。
:
: I

d**y
发帖数: 18174

正解！除非时间大把用不完。水上确保100%有氧状态下练，水下无氧能力只练腹腰腿（
肩背手不练）。有针对性的训练见效才快。水上接水下（转身），一划一换气做好准备
；水下出来，也是一划一换气好迅速恢复。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 这样啊，太好了。呼吸不够绝对影响踢腿 - 最后10码都打不动了。
: 我的目标是游长距离，总体速度加快，技术提高，一直游下去。没任何参加比赛的打
: 算 - 太慢了。我儿子比我快一倍还多呢。
: 我已决定不参加下个session了，想自己多练练dolphin kicks, flip turns, 等等。

r**********n
发帖数: 352

3/14/2014 (Friday)
==================
300 warm up
Did half of a pyramid swim set (50s, 100s, 150s, 200s) @pace until someone
joined me in the lane. That was 1000 yards. I tried to do at least 2
dolphin kicks off the wall, but my dolphin kicks are too weak right now and
I didn't get much propulsion out of it. I should work on leaving the wall a
little deeper in the water.
Worked on dolphin kicks and flutter kicks (~500 yards)
Worked on rolling my body more, 体会”转髋“，“送髋”的感觉。 (~200 yards)
下次接着练这个。
Total Yards : 2000

r**********n
发帖数: 352

3/15/2014 (Sunday)
==================
昨天跑了9迈，今天腿感觉累，决定去游泳。好久没周日游泳了，到了一看，人不少，
没lane lines. 最浅的地方没人，就跳进去了。“浪“太大，决定不做drill 了，也
不练kicking 了。
这个周四是最后一节课，又要游12分钟。我决定今天就游3 个500迈。第一个12分24秒
，第二个12分02秒，第三个数乱了，感觉速度跟第一次差不多。估计这周四也就顶多
游550迈 (如果状态好)。
Total Yards: 1600

d**y
发帖数: 18174

觉得上课有没有帮助？

【在 r**********n 的大作中提到】

: 3/15/2014 (Sunday)
: ==================
: 昨天跑了9迈，今天腿感觉累，决定去游泳。好久没周日游泳了，到了一看，人不少，
: 没lane lines. 最浅的地方没人，就跳进去了。“浪“太大，决定不做drill 了，也
: 不练kicking 了。
: 这个周四是最后一节课，又要游12分钟。我决定今天就游3 个500迈。第一个12分24秒
: ，第二个12分02秒，第三个数乱了，感觉速度跟第一次差不多。估计这周四也就顶多
: 游550迈 (如果状态好)。
: Total Yards: 1600

相关主题
● 为啥我的Pull比Kick费力？	● 【洒家学爬泳】TI教头前伸臂，为什么不是往前平伸，而是向斜下
● report the progress	● DZXY点评总结---小孩游泳经验分享（续）
● 我应该如何提高？	● 【稀里糊涂】懒人的游泳日记
进入Swimming版参与讨论

r**********n
发帖数: 352

上课还是有帮助的，让我知道我可以游得快一些。我一个人游的时候一累就慢下来，
结果越来越慢。技术上我觉得得到的指点不是很多，主要是 1）划水不够用力 2）
划频太慢，too close to catch up drill; 3）转体大一点
一起上课的两位女士游得挺快，但技术上问题多一点，老师指导她们的时间多很多。
今天请老师录了我游泳，才发现自己呼吸的时候头过高（两边都是），可以看到两个镜
片。难怪呼吸的时候觉得身体有些扭曲。　看自己游泳像慢动作一样。　：－（

【在 d**y 的大作中提到】

: 觉得上课有没有帮助？

d**y
发帖数: 18174

有人提醒你保持tempo，在足够快的tempo下保持姿势，这也是技术，重要性不亚于改善
单个的stroke技术

【在 r**********n 的大作中提到】

: 上课还是有帮助的，让我知道我可以游得快一些。我一个人游的时候一累就慢下来，
: 结果越来越慢。技术上我觉得得到的指点不是很多，主要是 1）划水不够用力 2）
: 划频太慢，too close to catch up drill; 3）转体大一点
: 一起上课的两位女士游得挺快，但技术上问题多一点，老师指导她们的时间多很多。
: 今天请老师录了我游泳，才发现自己呼吸的时候头过高（两边都是），可以看到两个镜
: 片。难怪呼吸的时候觉得身体有些扭曲。　看自己游泳像慢动作一样。　：－（

f*****n
发帖数: 18176

奔一个看看?

【在 r**********n 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

3/18/2014 (Tuesday)
===================
500 warm up
3 set of swim, a mix of easy/fast with difference distances. Each set is
500 yards
Total: 2000 yards

W*******l
发帖数: 1868

赞一个！
3 个 500“迈”好象很远啊！？
加油！！

【在 r**********n 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

yard?

【在 W*******l 的大作中提到】

: 赞一个！
: 3 个 500“迈”好象很远啊！？
: 加油！！

r**********n
发帖数: 352

哈哈，当然是yard！
我来看看如何上视频，让大家看看我的慢动作。：-）

【在 d**y 的大作中提到】

: yard?

r**********n
发帖数: 352

奔一个，大家多提意见。不是很清楚，我是戴黑泳帽，穿粉色的.
删了。以后有提高再奔。
我自己觉得：
1. 呼吸的时候抬高上身
2. 划频太慢, dead spots in strokes
3. elbow 不够高？我的左手抱水感觉不如右手。

W*******l
发帖数: 1868

游得很好！比我强多了。我现在只会右侧呼吸。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 奔一个，大家多提意见。不是很清楚，我是戴黑泳帽，穿粉色的.
: 删了。以后有提高再奔。
: 我自己觉得：
: 1. 呼吸的时候抬高上身
: 2. 划频太慢, dead spots in strokes
: 3. elbow 不够高？我的左手抱水感觉不如右手。

d**y
发帖数: 18174

个人意见，最好把长游停一停，改成短距离和drill为主，多练打水、划水和转体的基
本动作。
比如说：提臂出水和前送，扭肩帮助发力要去掉；打水两腿分的太大，还是小腿打水，
上抬的时候没有一次能做到直腿；手入水点非常不稳定，身体一边转一边左右晃，向着
摄像者游来那一段，右手入水就偏中，然后身体向右转同时向右平移，最后右手都到了
左肩（目测身体和前进方向夹角差不多30度），这样长游对肩关节损伤很大；手入水后
伸直没有做到；抱水，两手都不太对，抱水太靠内，初期的向下向外一点也没有（这也
是导致身体平移晃动的重要原因），抱水暂停的时间又太长；划水，两手也不太对，右
手划水过胸之后太靠外撇，没有贴近身体，左手划水后段是在身体俯卧状态下，完全靠
手臂的力量后拨，没有借上转体和肩背的力量，总这么游，左侧的肱骨上头不断地冲撞
肩窝，左肩容易受伤。
和上面提到的几条比，换气是相对好的。
划频和高肘现在都是次要问题，现在这样足够支持你做基本功的练习。油管上有不少
step by step的基本功练习，打水，转体，划小臂，划大臂。照着练，慢功夫反而出快
活。如果你觉得有困难，我觉得可能是缺少反馈，告诉你什么时候可以了。拍视频的人
是不是也游泳？能不能互相提醒搭伴练？

【在 r**********n 的大作中提到】

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d**y
发帖数: 18174

优点我觉得也有不少：刚说的换气不错，水到眉线很理想，根据你的身体条件，个人意
见不要埋头，而要加强打腿。另外一臂前送，一臂划水的时候，两肘和后背在一个平面
，左右都做的好，这算是个高级检查点，很多2a和3a的小孩也做不了这么好，或者做不
到两侧。因为这个动作好，部分弥补了身体晃动的缺点。虽然是小腿踢水，但是毕竟有
侧踢，所以练打水不能算退回原点，是在不错的基础上改进，重点练习臀部和大腿发力
，并且改进上抬减小两腿分开的角度。

【在 r**********n 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

多谢多谢！从来没人给我这么多反馈。我有时觉得自己是朽木不可雕了。明天是最
后一节课，上完后一定多练打水、划水和转体的基本功。　把你的反馈copy下来，慢
慢体会。
我游泳的时候不知道如何用上肩背的力量。肩膀至今没什么问题，估计是因为游得慢。
我知道打水是个问题，　一直选择不面对。　：－）
下星期开始练基本功。

【在 d**y 的大作中提到】

: 个人意见，最好把长游停一停，改成短距离和drill为主，多练打水、划水和转体的基
: 本动作。
: 比如说：提臂出水和前送，扭肩帮助发力要去掉；打水两腿分的太大，还是小腿打水，
: 上抬的时候没有一次能做到直腿；手入水点非常不稳定，身体一边转一边左右晃，向着
: 摄像者游来那一段，右手入水就偏中，然后身体向右转同时向右平移，最后右手都到了
: 左肩（目测身体和前进方向夹角差不多30度），这样长游对肩关节损伤很大；手入水后
: 伸直没有做到；抱水，两手都不太对，抱水太靠内，初期的向下向外一点也没有（这也
: 是导致身体平移晃动的重要原因），抱水暂停的时间又太长；划水，两手也不太对，右
: 手划水过胸之后太靠外撇，没有贴近身体，左手划水后段是在身体俯卧状态下，完全靠
: 手臂的力量后拨，没有借上转体和肩背的力量，总这么游，左侧的肱骨上头不断地冲撞

r**********n
发帖数: 352

哈哈，原来还有优点！　好高兴！　：－）
你说“不要埋头”，　我现在埋头吗？
“你的身体条件”　指的是什么？
一定练打水。

【在 d**y 的大作中提到】

: 优点我觉得也有不少：刚说的换气不错，水到眉线很理想，根据你的身体条件，个人意
: 见不要埋头，而要加强打腿。另外一臂前送，一臂划水的时候，两肘和后背在一个平面
: ，左右都做的好，这算是个高级检查点，很多2a和3a的小孩也做不了这么好，或者做不
: 到两侧。因为这个动作好，部分弥补了身体晃动的缺点。虽然是小腿踢水，但是毕竟有
: 侧踢，所以练打水不能算退回原点，是在不错的基础上改进，重点练习臀部和大腿发力
: ，并且改进上抬减小两腿分开的角度。

r**********n
发帖数: 352

3/19/2014 (Wed)
===============
5mil run
第一次用hand paddles。
50s: with hand paddles, without, with pull buoy. Repeat.
感觉用hand paddles对练习手的抱水很有用。

d**y
发帖数: 18174

没有，我是说如果可以不埋头练就不埋头。保持现在头的高度练打水走的怎么样？

【在 r**********n 的大作中提到】

: 哈哈，原来还有优点！　好高兴！　：－）
: 你说“不要埋头”，　我现在埋头吗？
: “你的身体条件”　指的是什么？
: 一定练打水。

d**y
发帖数: 18174

“身体条件”：柔韧性不错。俯卧时扭的这么厉害，但是划水的时候身体斜着看（不算
腿）保持的还不错，变形反而小。大概女生都比男生好。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 哈哈，原来还有优点！　好高兴！　：－）
: 你说“不要埋头”，　我现在埋头吗？
: “你的身体条件”　指的是什么？
: 一定练打水。

d**y
发帖数: 18174

适当发力找感觉挺好。但是手蹼大大增加了面积，对肩的拉力会增加，根据视频你的手
的位置不太稳定，最好避免大力划水。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 3/19/2014 (Wed)
: ===============
: 5mil run
: 第一次用hand paddles。
: 50s: with hand paddles, without, with pull buoy. Repeat.
: 感觉用hand paddles对练习手的抱水很有用。

r**********n
发帖数: 352

谢谢！你太客气了。你打水的水平我大概永远达不到。很佩服你坚持练基本功的毅
力！
练左侧呼吸比打水容易多了。我的体会是：转体，向后，向天花板看。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 游得很好！比我强多了。我现在只会右侧呼吸。

d**y
发帖数: 18174

虽然“向后”对于不影响身体平直的人来说不是问题（见我昨天关于换气的长篇大论和
若干顶尖人士的另类换气方式），但是也许是你扭肩提臂出水的原因。
“标准”的视线方向是看侧面。如果看后面，有可能脖子和上背跟着弯。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 谢谢！你太客气了。你打水的水平我大概永远达不到。很佩服你坚持练基本功的毅
: 力！
: 练左侧呼吸比打水容易多了。我的体会是：转体，向后，向天花板看。

r**********n
发帖数: 352

我打水都是用浮板，　把手放板上　－　似乎不是个好主意。用浮板时身体的位置和游
泳时太不一样了。
是不是该练不用浮板打水　－　保持现在头的高度的ｄｒｉｌｌ？　需要呼吸就转一下
头？
我有很长一段时间（至少５年吧）锻炼的时间每天就１个小时左右，跳进池里就游，根
本不练任何drill，　游泳就是锻炼。　技术上的问题都没时间改　（本来就是半道出
家）。　现在有时间了，跑步是锻炼，游泳可以慢些，一点点提高技术。

【在 d**y 的大作中提到】

: 没有，我是说如果可以不埋头练就不埋头。保持现在头的高度练打水走的怎么样？

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d**y
发帖数: 18174

“向天花板看”有可能造成换气过早和over rotation。“向天花板看”的女子选手明
显多于男子，特别是追求高肘划水以后。

【在 r**********n 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

好，先集中精力提高划水和打水部分。

【在 d**y 的大作中提到】

: 适当发力找感觉挺好。但是手蹼大大增加了面积，对肩的拉力会增加，根据视频你的手
: 的位置不太稳定，最好避免大力划水。

d**y
发帖数: 18174

你是说不用板子只前伸手臂练打水，换气时侧头？如果能不费劲就做到当然好。浮板就
是帮你集中精力在腿上用的。你可以手扶板子两侧，靠前或者靠后一点，只要不是上半
身趴在板子上面就可以。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 我打水都是用浮板，　把手放板上　－　似乎不是个好主意。用浮板时身体的位置和游
: 泳时太不一样了。
: 是不是该练不用浮板打水　－　保持现在头的高度的ｄｒｉｌｌ？　需要呼吸就转一下
: 头？
: 我有很长一段时间（至少５年吧）锻炼的时间每天就１个小时左右，跳进池里就游，根
: 本不练任何drill，　游泳就是锻炼。　技术上的问题都没时间改　（本来就是半道出
: 家）。　现在有时间了，跑步是锻炼，游泳可以慢些，一点点提高技术。

r**********n
发帖数: 352

我刚开始练左侧呼吸的时候是向后，向天花板看才不喝水。慢慢地过度到现在的向侧面
看（一般看到池边走的的人）。你说的对，我有时”看“的角度偏向后。

【在 d**y 的大作中提到】

: “向天花板看”有可能造成换气过早和over rotation。“向天花板看”的女子选手明
: 显多于男子，特别是追求高肘划水以后。

d**y
发帖数: 18174

把出水、转肩、换气、入水当一个动作来练。练这个动作的时候，先不要注意水下划水
的质量，把注意力放在水上，多重复，直到手可以在肩延长线入水，左右偏差不大为止。
我在另外一个系列里说过避免转体的时候过度平移晃动的要点：水入水的瞬间，从腋窝
向下压，继续转体；不是从手、脚或者髋向下压。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 好，先集中精力提高划水和打水部分。

d**y
发帖数: 18174

这就是自己练要注意的地方，琢磨出一个窍门，但是这个窍门可能在奖励错误。上半身
一弯，对水阻力突然增加，自然会被水托起来一点，换气也就容易一点，但是付出了速
度降低的代价。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 我刚开始练左侧呼吸的时候是向后，向天花板看才不喝水。慢慢地过度到现在的向侧面
: 看（一般看到池边走的的人）。你说的对，我有时”看“的角度偏向后。

r**********n
发帖数: 352

3/20/2014 (Thursday, last class)
================================
We did a 400 choice warm-up first. I tried to make sure "右手入水时右臂向前
，不偏中”。还有一点抱水初期向下向外，然后向后。这样做的时候我能感到划水
轻松了好多，手出水之前手自然地触到大腿外侧（不知道对不对）。
Then it was time for the 12 minute swim. I swam around 540 yards (When I
touched the wall, it was 10 seconds passed 12 minutes). Not bad since I
woke up with a headache, probably due to lack of sleep.
The last 25 minutes of class was "learning something new". One lady and I
chose flip turns. The teacher told us to do a few somersaults first; then
handstand followed by falling backward and jumping off the bottom of the
pool with hands up. Finally, we did the flip. I did many times and was
getting more and more comfortable. At the beginning, I twisted my body
during the flip and landed sideways on the wall before taking off. The
other issue I had was that I tended to land on the wall too deep (and
occasionally too shallow). I need to practice more on this. I feel quite
confident that I am going to get it this time around.
Before the class ended, I swam 25 yards and I think I could feel I was
engaging my core, finally! Too bad I had to leave. I can't wait to swim
again! That would be next Monday.

B*Q
发帖数: 25729

无板无snorkel打水会比较憋气。侧面换气时，一般要划一下水。频率高了，就成游了。

【在 r**********n 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

我用不来snorkel，就老老实实继续用浮板吧。 D 教练说了，只要不把上身趴在浮板
上就行。

了。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 无板无snorkel打水会比较憋气。侧面换气时，一般要划一下水。频率高了，就成游了。

d**y
发帖数: 18174

完全正确。在能做出小臂垂直抱水之前，最好先能做到向下向外抱水。90年代的所谓升
力划水游法，抱水向下向外，可以帮助对抗一次异侧打水造成的与正在进行的转体相反
的转体趋势。如果不这么做，而是向内向下抱水，肩会向外侧skid（前面视频里出现了
这种情况，右肩向右skid，导致左肩和右手对齐），并且屁股会多两次不必要的小幅
wiggle，看起来在一个周期内大幅转两次，小幅抖两次。
我前面说的入水时找腋窝下压的感觉，可以帮助你将来做小臂垂直抱水（学习的过程是
：向下向外-->逐渐减小向外的划程但是角度不改-->减小向外的角度-->垂直抱水）的
时候借助快速下沉的肩，来抵消上述的异侧腿打水旋转力矩，从而可以更轻松从容地抱
水，不用担心水平旋转或者横着skid。
现在注意力放在抱水没问题。划水的问题前面也提到，如果可能一并纠正一下。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 3/20/2014 (Thursday, last class)
: ================================
: We did a 400 choice warm-up first. I tried to make sure "右手入水时右臂向前
: ，不偏中”。还有一点抱水初期向下向外，然后向后。这样做的时候我能感到划水
: 轻松了好多，手出水之前手自然地触到大腿外侧（不知道对不对）。
: Then it was time for the 12 minute swim. I swam around 540 yards (When I
: touched the wall, it was 10 seconds passed 12 minutes). Not bad since I
: woke up with a headache, probably due to lack of sleep.
: The last 25 minutes of class was "learning something new". One lady and I
: chose flip turns. The teacher told us to do a few somersaults first; then

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d**y
发帖数: 18174

这说明你打水的基础好！

了。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 无板无snorkel打水会比较憋气。侧面换气时，一般要划一下水。频率高了，就成游了。

r**********n
发帖数: 352

3/24/2014 (Monday)
==================
5 mil run
1000y kicking + 200y pull
kicking: 100 with fins, 100 with kick board (head above water), 100 with
kick board (head under water except when breathing), repeat. Flex ankles and
try to point toes at the wall behind me. I don't know how to know for sure
that I am kicking from my hip, not my knees. As far as I can tell, my legs
only bent slightly. My ankles are pretty flexible - I can bend them to be
aligned with my legs. I don't want them to be too flexible because I run on
soft ground 90% of the time.
I read an article that recommends vertical kicking to strengthen the hip
flexor muscles. It looks very hard to me. I will try it after I "
horizontal" kicking is much better.
pull: continue working on catching water and pulling. Focus on hand position
when entering the water. 还是不知道“压肩窝”是啥感觉。

d**y
发帖数: 18174

说的是“腋窝”。手举起来按在墙上，身体和墙面成和你游泳时和水面夹角一样的角度
，从上到下争取缝隙越小越好。如果对着近似刚体的墙，脚有稳固支撑的情况下做不好
（墙面和身体之间缝隙太大或者身体扭曲），到了水里100%做不好。

and
sure
legs
on

【在 r**********n 的大作中提到】

: 3/24/2014 (Monday)
: ==================
: 5 mil run
: 1000y kicking + 200y pull
: kicking: 100 with fins, 100 with kick board (head above water), 100 with
: kick board (head under water except when breathing), repeat. Flex ankles and
: try to point toes at the wall behind me. I don't know how to know for sure
: that I am kicking from my hip, not my knees. As far as I can tell, my legs
: only bent slightly. My ankles are pretty flexible - I can bend them to be
: aligned with my legs. I don't want them to be too flexible because I run on

r**********n
发帖数: 352

“手举起来按在墙上”，脸面向墙，还是90°？　我猜是后者，　要不然对女生有些
困难。

【在 d**y 的大作中提到】

: 说的是“腋窝”。手举起来按在墙上，身体和墙面成和你游泳时和水面夹角一样的角度
: ，从上到下争取缝隙越小越好。如果对着近似刚体的墙，脚有稳固支撑的情况下做不好
: （墙面和身体之间缝隙太大或者身体扭曲），到了水里100%做不好。
:
: and
: sure
: legs
: on

d**y
发帖数: 18174

以右手为例。面向墙，眼睛看着墙（对应游泳的时候眼睛除了换气之外所有时间锁定水
下中线），举手，右臂、右腋窝、右肋、右髋，右腿尽量贴墙。胸-腹平面和墙面成X度
角。你说的“还是90°”大概是眼睛向左看的意思。除了换气迫不得已，眼睛一直看墙
（对应看水下）。

【在 r**********n 的大作中提到】

: “手举起来按在墙上”，脸面向墙，还是90°？　我猜是后者，　要不然对女生有些
: 困难。

r**********n
发帖数: 352

清楚了，胸-腹平面和墙面有一定角度（转体的角度）。
试了试，明白了压腋窝是咋回事（不是很容易）。多谢！

d**y
发帖数: 18174

女生做应该比男生容易。一时做不到也没关系，就当是自创的瑜伽在地上先练好。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 清楚了，胸-腹平面和墙面有一定角度（转体的角度）。
: 试了试，明白了压腋窝是咋回事（不是很容易）。多谢！

h*******s
发帖数: 3094

这个肩是尽量往前伸，还是肩部尽量下压？

【在 d**y 的大作中提到】

: 以右手为例。面向墙，眼睛看着墙（对应游泳的时候眼睛除了换气之外所有时间锁定水
: 下中线），举手，右臂、右腋窝、右肋、右髋，右腿尽量贴墙。胸-腹平面和墙面成X度
: 角。你说的“还是90°”大概是眼睛向左看的意思。除了换气迫不得已，眼睛一直看墙
: （对应看水下）。

d**y
发帖数: 18174

既尽量向前伸（对墙就是尽量向上伸），伸到胳膊贴到脸才好（容易受伤，不要勉强）
；同时腋窝尽量下压（可以同时沉腕帮一下忙，防止肘沉的太快；对墙练，如果硬压也
可能受伤，一天练几次就好，循序渐进）。等前伸和下压都觉得容易的时候，半边身体
可以基本上在一条直线上均匀地转动和下沉，肘的位置自然就容易保持高位，上半身不
容易侧向滑动。不练这个基本功，只是调整手的入水点，会总是忽左忽右，一两个星期
不游或者长游的时候体力一下降就又没准了。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 这个肩是尽量往前伸，还是肩部尽量下压？

h*******s
发帖数: 3094

最后说的就是我这种自学的野路子的毛病。打算好好练练了。今年的游泳进步很大，自
己也有点信心了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 既尽量向前伸（对墙就是尽量向上伸），伸到胳膊贴到脸才好（容易受伤，不要勉强）
: ；同时腋窝尽量下压（可以同时沉腕帮一下忙，防止肘沉的太快；对墙练，如果硬压也
: 可能受伤，一天练几次就好，循序渐进）。等前伸和下压都觉得容易的时候，半边身体
: 可以基本上在一条直线上均匀地转动和下沉，肘的位置自然就容易保持高位，上半身不
: 容易侧向滑动。不练这个基本功，只是调整手的入水点，会总是忽左忽右，一两个星期
: 不游或者长游的时候体力一下降就又没准了。

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r**********n
发帖数: 352

3/25/2014
Strength training.
Kick 1000 yards, 300 with fins, 700 kick board. 感觉我的膝部还是弯的太大。
打算慢慢地加不要浮板的打水drills.
Swim ~200 yards.
昨天做了几次D导给的陆上压腋窝的exercise。今天游泳的时候注意了，我的右侧比左
侧似乎压得好些。继续练。

d**y
发帖数: 18174

游起来两臂的轨迹需要像窄轨保持基本平行。抱水的时候转体幅度越大，这两条轨的间
距就越小。一想起这个动作，细节在脑子里要很清楚。入水的时候可以有一点偏，但是
随着转体的进行，手臂或者手腕也跟着转，到抱水的时候手臂回到轨道的位置。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 最后说的就是我这种自学的野路子的毛病。打算好好练练了。今年的游泳进步很大，自
: 己也有点信心了。

d**y
发帖数: 18174

为了防止下打到头脚继续凭惯性慢慢向下造成刹车，膝盖在下打到头的瞬间就要上抬；
上抬前半段腿要尽量直；然后膝停止，小腿继续向上；然后小腿停止，脚继续向上甩，
最后达到的位置是脚后跟到水上一点，脚趾头到水面。非常有弹性的鞭打就准备好了，
只要从臀到大腿稍稍发力，打水效果就会很好。
或者你换个角度想，除非脚柔韧性非常好，否则下打幅度大一点，脚多少有点勾水。怎
样做到脚踝不太费力同时脚背不勾水？自然是上打要到位，下打幅度要小，在勾水之前
就结束下打。

。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 3/25/2014
: Strength training.
: Kick 1000 yards, 300 with fins, 700 kick board. 感觉我的膝部还是弯的太大。
: 打算慢慢地加不要浮板的打水drills.
: Swim ~200 yards.
: 昨天做了几次D导给的陆上压腋窝的exercise。今天游泳的时候注意了，我的右侧比左
: 侧似乎压得好些。继续练。

r**********n
发帖数: 352

解释得太好了！打水时一定好好体会。

【在 d**y 的大作中提到】

: 为了防止下打到头脚继续凭惯性慢慢向下造成刹车，膝盖在下打到头的瞬间就要上抬；
: 上抬前半段腿要尽量直；然后膝停止，小腿继续向上；然后小腿停止，脚继续向上甩，
: 最后达到的位置是脚后跟到水上一点，脚趾头到水面。非常有弹性的鞭打就准备好了，
: 只要从臀到大腿稍稍发力，打水效果就会很好。
: 或者你换个角度想，除非脚柔韧性非常好，否则下打幅度大一点，脚多少有点勾水。怎
: 样做到脚踝不太费力同时脚背不勾水？自然是上打要到位，下打幅度要小，在勾水之前
: 就结束下打。
:
: 。

r**********n
发帖数: 352

3/26/2014 （Wed)
================
5 mil run
5x100y kicking with kick board on 3'30"
kicking on the side - too hard for me. I couldn't finish 25y. Lots of work
is needed here.
8x25 kicking without kick board (pull when breathing)

d**y
发帖数: 18174

侧身踢水困难在哪里？

work

【在 r**********n 的大作中提到】

: 3/26/2014 （Wed)
: ================
: 5 mil run
: 5x100y kicking with kick board on 3'30"
: kicking on the side - too hard for me. I couldn't finish 25y. Lots of work
: is needed here.
: 8x25 kicking without kick board (pull when breathing)

r**********n
发帖数: 352

3/27/2014 (Thursday)
====================
300 Warmup
9x50 swim on 1'30" with (very bad) flip turns (More often than not I twist
my body before finishing the turn and land on the wall sideways. In addition
, I have to breathe right after pushing off. The good news is that I felt I
was getting better. I am going to keep working on it)
5x100 kick with board on 3'10" (not easy, my upper legs were burning)
150 kick without board, pull/breathe about every 6 kicks
150 backstroke with fins to rest my legs (I can’t do backstroke without
fins; I need to start working on kicking on my back at some point)
200 side kick (broken into many pieces); very painful and slow

r**********n
发帖数: 352

就是特别慢，还感觉累得很。
请问侧身踢水是不是应该跟俯身踢水一样的要领？

【在 d**y 的大作中提到】

: 侧身踢水困难在哪里？
:
: work

d**y
发帖数: 18174

收腿略有不同，上抬的路径和下踢的路径不一样，因为身体在不停地转动，上抬要为下
次下踢做好准备。
感觉累也许是因为上抬恢复没有做好，甚至上抬方向就不对，一个周期有几次踢水没踢
上劲，速度降下来，越练越慢，越慢越累。
要领是想象你在比人略宽的水管里练转体+踢水。人在管子的中心。下踢垂直于身体平
面，不要歪，这样能发出最大力量。下踢到管内壁上，靠自然的反弹，弹的方向就是正
确的上抬方向。
假设你面向右，左手前伸，配合左手抱水的第一次左腿踢水（L1）会踢到管子右边偏下
，反弹的路径会在下踢路径的上边。然后是右腿第一次踢水（R1），会是基本垂直向下
，这个时候髋已经转到基本水平。然后是左边第二次踢水（L2）。刚才L1的上抬已经把
这条腿的位置准备好了。如果你不是想象在管子里游，刚才L1的反弹（上抬）沿原路返
回，那么L2的开始位置就偏低，L2踢不上力量；如果刚才L1的反弹竟然在L1下踢路径之
下，那么L2根本就没法踢，腿太低了，最多就是轻微摆动一下 ---- 看最近的视频这种
现象很常见。核心力量强一点，L2会是向下向左踢；弱一点，L2会是基本向下踢。如此
类推，你可以把R2L3R3都想清楚。
刚开始练习的时候下踢方向未必和前面说的一致（比如两侧不对称+右侧换气，L1也许
是接近垂直向下，R1也许略向左），但是要点是要保证下踢的方向和身体平面垂直；找
到腿有弹性弹回的感觉，弹回的方向按照上面说的原则判断是否正确，务必做到位，为
下次下踢做好准备）。怎么才算有弹性弹回？视频里小腿打水，弹性不会好。踢到管子
内壁的瞬间，就是屁股和大腿发力把膝盖提起来（争取平滑地变成直腿）的时候。
如果你是一直侧身踢水+不转体，这个练法有助于练习侧身转体状态下的身体平直，但
是对侧踢水而言没什么用，因为正常游你没有机会用到这个姿势；而且每次侧下踢之后
上抬都要沿原来路径返回，和正常游的侧踢感觉不同。所以应该限制连续侧踢的次数，
三次足以，甚至可以穿脚蹼练，把注意力放在保持身体平直、换气等方面，避免造成无
谓的踢水疲劳。
侧身不转体练习几分钟，觉得侧身状态下保持平直姿态有点感觉了，脱掉脚蹼，在比较
慢的节奏下，做连续踢水加连续转体练习。踢水有点感觉了（达到腿打拍子不走脑子的
程度），自然地加上手。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 就是特别慢，还感觉累得很。
: 请问侧身踢水是不是应该跟俯身踢水一样的要领？

r**********n
发帖数: 352

我练的是侧身踢水+不转体，真累，上课时老师让练过，在网上也有人推荐（as an
alternative to kicking with kick board)。以后就加上脚蹼练几分钟好了。
下次开始练连续踢水加连续转体。你写得这么详细，我都能想象出来了 (能不能做好
那是另一码事了。：-））

【在 d**y 的大作中提到】

: 收腿略有不同，上抬的路径和下踢的路径不一样，因为身体在不停地转动，上抬要为下
: 次下踢做好准备。
: 感觉累也许是因为上抬恢复没有做好，甚至上抬方向就不对，一个周期有几次踢水没踢
: 上劲，速度降下来，越练越慢，越慢越累。
: 要领是想象你在比人略宽的水管里练转体+踢水。人在管子的中心。下踢垂直于身体平
: 面，不要歪，这样能发出最大力量。下踢到管内壁上，靠自然的反弹，弹的方向就是正
: 确的上抬方向。
: 假设你面向右，左手前伸，配合左手抱水的第一次左腿踢水（L1）会踢到管子右边偏下
: ，反弹的路径会在下踢路径的上边。然后是右腿第一次踢水（R1），会是基本垂直向下
: ，这个时候髋已经转到基本水平。然后是左边第二次踢水（L2）。刚才L1的上抬已经把

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d**y
发帖数: 18174

这些详细信息是供你自我检查或者辅助者观察用的。真正踢水的时候，除非很慢很慢，
否则脑子指挥不过来。
成人学习要想事半功倍，不能像小孩一样什么都练，学习能力不允许，时间不允许，体
力也不允许。要做游泳用的着的练习，或者一个练习里用的着的部分，用不着的部分找
省力的方式（比如前面说的一直侧身踢水的时候穿脚蹼，把注意力放在侧身仍保持身体
平直上），省下来的力气练有用的东西。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 我练的是侧身踢水+不转体，真累，上课时老师让练过，在网上也有人推荐（as an
: alternative to kicking with kick board)。以后就加上脚蹼练几分钟好了。
: 下次开始练连续踢水加连续转体。你写得这么详细，我都能想象出来了 (能不能做好
: 那是另一码事了。：-））

x**h
发帖数: 173

关于成人学游泳的点评太精辟了。拿小本本记下了。:)

【在 d**y 的大作中提到】

: 这些详细信息是供你自我检查或者辅助者观察用的。真正踢水的时候，除非很慢很慢，
: 否则脑子指挥不过来。
: 成人学习要想事半功倍，不能像小孩一样什么都练，学习能力不允许，时间不允许，体
: 力也不允许。要做游泳用的着的练习，或者一个练习里用的着的部分，用不着的部分找
: 省力的方式（比如前面说的一直侧身踢水的时候穿脚蹼，把注意力放在侧身仍保持身体
: 平直上），省下来的力气练有用的东西。

l*******n
发帖数: 905

这个贴对在学游泳的成人很有帮助。赞＂雨中跑步＂学游泳的钻研精神，感觉裤子大的
做事真认真。祝有志者事竟成！

。

【在 r**********n 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

刚酱油回来，就看到了Lucy 姐的贴，实在是惭愧。谢谢你的鼓励！你一直在
barracudas游吗？感觉如何？ Lucy 姐跑步那么快，是我的榜样呢。
很高兴这个贴对在学游泳的成人很有帮助。主要归功于D导的耐心的专业指导，我只
是个比较好学的没啥天赋的学生。：-）
好奇问一下，大家知道“裤子大”的来源吗？裤子大的不准泄密哈！

【在 l*******n 的大作中提到】

: 这个贴对在学游泳的成人很有帮助。赞＂雨中跑步＂学游泳的钻研精神，感觉裤子大的
: 做事真认真。祝有志者事竟成！
:
: 。

r**********n
发帖数: 352

3/28/2014 （Friday）
==================
I felt lazy today and only ran 3 miles (easy).
The pool was much more crowded than usual, probably because it was raining.
I had to share a lane with other people. I gave up trying kicking only with
body turn right away - I was too slow and was blocking others. The real
reason was it felt too hard and I just wasn't feeling good.
I decided to try 6-beat swim directly. I made sure I start kicking with the
opposite leg when extending my arm, I counted my kicks 1-2-3, 1-2-3. I
found that it wasn't too hard to get the timing of arm and leg correctly (ie
, right arm extends with left leg kicking; left arm extends with right leg
kicking). The easy part ends there for me. Here are a few problems I have,
1) not kicking evenly time wise, especially when breathing to my left. I
have a tendency to speed up my 3 kicks when my right arm is in the front and
my body turns to breathe. By the time I was breathing, I wasn't kicking at
all. I found breathing exclusively to the left (every 2 strokes) and
forcing myself to slow down the kicks (count 1-2-3) helps me working on this
issue.
2) My kicking is horrible when my body turns. I don't kick evenly in terms
of power either. Some kicks are stronger than other, some kicks are better
in terms of quality. There is no consistency. My legs are often too far
apart - I need to vision a narrow tube around me.
I practiced for about 40 minutes.
I'm taking a break from swimming this weekend and will keep working on
kicking next week.

A**M
发帖数: 113

校友好，咱校友就是多。呵呵，现在又同在D导的网上教室。
受到mm flip turn 的激励，我这星期练了三次，可以翻过了，虽然问提不少。当脚
触壁push off后，高兴的大叫一声，就呛了一口水，呵呵。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 刚酱油回来，就看到了Lucy 姐的贴，实在是惭愧。谢谢你的鼓励！你一直在
: barracudas游吗？感觉如何？ Lucy 姐跑步那么快，是我的榜样呢。
: 很高兴这个贴对在学游泳的成人很有帮助。主要归功于D导的耐心的专业指导，我只
: 是个比较好学的没啥天赋的学生。：-）
: 好奇问一下，大家知道“裤子大”的来源吗？裤子大的不准泄密哈！

l*******n
发帖数: 905

我平时跑步速度与你差不多，比赛的时候快一些。我想如果你参加比赛，也会很快。
我在我家附近的Gym游泳，比你慢得多，通常100yard要2:30还多，25yard冲刺也就26秒。
D导诲人不倦，人才难得。

【在 r**********n 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

校友好！跑坛上也有我们不少校友。
祝贺你可以翻flip turn 了。我最大的问题是翻过后立刻就感觉缺氧（还是二氧化碳
过多？），得赶紧呼吸。我觉得我翻得动作太慢了。
我们互相鼓励，一点点进步。我觉得学游泳的一大好处是进步空间太大了。：-）

【在 A**M 的大作中提到】

: 校友好，咱校友就是多。呵呵，现在又同在D导的网上教室。
: 受到mm flip turn 的激励，我这星期练了三次，可以翻过了，虽然问提不少。当脚
: 触壁push off后，高兴的大叫一声，就呛了一口水，呵呵。

r**********n
发帖数: 352

Lucy JJ 太谦虚了。你平时跑步速度比我sprint还快。我下周日参加第一个5K 比赛
，争取进29分！不管是跑步还是游泳，我的进步空间都很大。哈哈。

秒。

【在 l*******n 的大作中提到】

: 我平时跑步速度与你差不多，比赛的时候快一些。我想如果你参加比赛，也会很快。
: 我在我家附近的Gym游泳，比你慢得多，通常100yard要2:30还多，25yard冲刺也就26秒。
: D导诲人不倦，人才难得。

A**M
发帖数: 113

100

我是扁平足，跑不了长距离。每次跑个十分钟，算热身。不知扁平足是不是对游泳有利？
我也有气不足的向题。我翻的不慢。但翻过之后我都迟疑一下才敢 push 0ff.我担心上
身向前下方斜。蹬壁后会碰池底。我翻过后身子展开时可能腰部用力过大，造成腰上挺
而头下压。我现在慢慢体会身体的姿态，在翻过之后，蹬壁之前

【在 r**********n 的大作中提到】

: 校友好！跑坛上也有我们不少校友。
: 祝贺你可以翻flip turn 了。我最大的问题是翻过后立刻就感觉缺氧（还是二氧化碳
: 过多？），得赶紧呼吸。我觉得我翻得动作太慢了。
: 我们互相鼓励，一点点进步。我觉得学游泳的一大好处是进步空间太大了。：-）

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y**c
发帖数: 6307

101

原来是校友啊。
跑不过也游不过啊。。。
也许当年还在校园见过。
不对，肯定什么时候在校园见过。。。只是未必认识。

【在 r**********n 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

102

是吗，扁平足跑不了长距离？我看像借口 - 哈哈，逗你呢。人人都说游泳是很好的
全身运动。我开始跑步是为了防止骨质疏松，跑着跑着就上瘾了，虽然不快。男生好
像不需要担心骨质疏松。

利？

【在 A**M 的大作中提到】

: 我是扁平足，跑不了长距离。每次跑个十分钟，算热身。不知扁平足是不是对游泳有利？
: 我也有气不足的向题。我翻的不慢。但翻过之后我都迟疑一下才敢 push 0ff.我担心上
: 身向前下方斜。蹬壁后会碰池底。我翻过后身子展开时可能腰部用力过大，造成腰上挺
: 而头下压。我现在慢慢体会身体的姿态，在翻过之后，蹬壁之前

r**********n
发帖数: 352

103

校友好！科大真是非常special（at least to us）, 似乎人人都有那么多难忘的回忆。
跑步，游泳，咱都跟自己比。有进步就好。

【在 y**c 的大作中提到】

: 原来是校友啊。
: 跑不过也游不过啊。。。
: 也许当年还在校园见过。
: 不对，肯定什么时候在校园见过。。。只是未必认识。

r**********n
发帖数: 352

104

3/31/14 (Monday)
================
5 mil easy run with a friend
200 warm up
6x50s swim focusing on 6-beat kick and flip turns. Same problems as last
Friday.
5x100 kick with kick board on 3’. I finished it with a lot of effort. I
kept telling myself "long legs, loose legs, fast but not hard".

r**********n
发帖数: 352

105

4/1/2014 (Tuesday)
==================
300 warm up
5x100 pull on 2:30. My pull seems to be getting better all of a sudden. I
am not sure why. I feel more balanced, more in control of my body.
Nx50 swim, focusing on kicking. I lost track of how many 50s I swam. I was
frustrated. When I pay attention to my kicking and make sure I am kicking
evenly with 6 kicks per cycle, my body turn seems to be disconnected from
the kicking. Was I moving my legs too quickly for my pulling and body
turning? I gave up and tried to just swim. It almost felt that I was
kicking more than 6 beats per cycle. Ugh! I barely did any flip turns.
5x100 kick with kick board on 3’. I was tired (mentally?) at this point
and could hardly make the interval. I had to cheat with about 15 yards of
breaststroke kicking around 300 yards. There was a lady a couple of lanes
away who was kicking at the same time. She looked like she was having a
good ole time going really easy, but she was lapping me! There wasn't even
any bubbles behind her. She just appeared to be gliding along the water. I
want to be like her.
One problem I have is that I am trying to fix too many things at the same
time. I have accumulated so many bad habits during the years. I need to be
patient.

l*****z
发帖数: 13617

106

你打水比我游的还快！我不得不常年称霸第一啦！！虽说是--倒数第一！

【在 r**********n 的大作中提到】

: 3/31/14 (Monday)
: ================
: 5 mil easy run with a friend
: 200 warm up
: 6x50s swim focusing on 6-beat kick and flip turns. Same problems as last
: Friday.
: 5x100 kick with kick board on 3’. I finished it with a lot of effort. I
: kept telling myself "long legs, loose legs, fast but not hard".

r**********n
发帖数: 352

107

4/3/2014 (Thursday)
===================
I didn't have much time to exercise today.
2.6 mil run
swim
200 warmup
2x200 pull on 4'40"
5x100 kick on 3'

y**c
发帖数: 6307

108

3分钟100米，很快啊

【在 r**********n 的大作中提到】

: 4/3/2014 (Thursday)
: ===================
: I didn't have much time to exercise today.
: 2.6 mil run
: swim
: 200 warmup
: 2x200 pull on 4'40"
: 5x100 kick on 3'

r**********n
发帖数: 352

109

I　wish! 是100yards. 目标是5x100y on 2'40" interval.

【在 y**c 的大作中提到】

: 3分钟100米，很快啊

d**y
发帖数: 18174

110

如果上抬恢复的位置找不好，先暂时不用管，略微减小转体幅度，先练把腿伸直，继续
上抬小腿并且向上（包括斜上）甩脚掌的动作做好。

.
with
the
ie

【在 r**********n 的大作中提到】

: 3/28/2014 （Friday）
: ==================
: I felt lazy today and only ran 3 miles (easy).
: The pool was much more crowded than usual, probably because it was raining.
: I had to share a lane with other people. I gave up trying kicking only with
: body turn right away - I was too slow and was blocking others. The real
: reason was it felt too hard and I just wasn't feeling good.
: I decided to try 6-beat swim directly. I made sure I start kicking with the
: opposite leg when extending my arm, I counted my kicks 1-2-3, 1-2-3. I
: found that it wasn't too hard to get the timing of arm and leg correctly (ie

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d**y
发帖数: 18174

111

成功一次就好办了，加油！

【在 A**M 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

112

扁平足对蝶自仰也不好。
练习的时候迟疑一下蹬壁没问题，做好手臂前伸夹头再蹬壁效果好。只要能慢慢改进，
加快前伸就好。
"造成腰上挺而头下压":侧滑可以解决这个问题

利？

【在 A**M 的大作中提到】

r**********n
发帖数: 352

113

4/7/2014 (Monday)
=================
Today is “recovery day” from yesterday’s 5K race. My legs are heavy.
200 warm up
9x50y pull on 1:20 descend every 3
5x100y kick on 3’, lots of effort
200 easy swim
No flip turn today

r**********n
发帖数: 352

114

谢谢！下次试试。

【在 d**y 的大作中提到】

: 如果上抬恢复的位置找不好，先暂时不用管，略微减小转体幅度，先练把腿伸直，继续
: 上抬小腿并且向上（包括斜上）甩脚掌的动作做好。
:
: .
: with
: the
: ie

W*******l
发帖数: 1868

115

你的5K好快！和我第一次5K差不多。我得减肥了。我下个月有个5K。争取超过你。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 4/7/2014 (Monday)
: =================
: Today is “recovery day” from yesterday’s 5K race. My legs are heavy.
: 200 warm up
: 9x50y pull on 1:20 descend every 3
: 5x100y kick on 3’, lots of effort
: 200 easy swim
: No flip turn today

r**********n
发帖数: 352

116

多谢！绝对是超水平发挥了，鸡血效应还真是厉害。我的腿今天还酸着呢。
祝你下个月的5K飞快！ “超过我”这个目标太低了吧？你游泳比我快很多，跑步应该
也快不少。加油！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 你的5K好快！和我第一次5K差不多。我得减肥了。我下个月有个5K。争取超过你。

r**********n
发帖数: 352

117

4/8/2014 （Tuesday）
===================
5 mil slow run + strength
周日参加了5k比赛，周一就心血来潮跟一位朋友sign up了5月份的一个女士 only的斑
马。这下游泳得缓一缓了，一周1-2次吧。不游的时候就不更新此日记了。
不到5周的时间，连计划都没法跟。冲动是魔鬼啊。好在我没神马goal，finish+have
fun就好。

l*******n
发帖数: 905

118

不用担心，你的半马应该在2小时以内。你跑步有几年，这5周的训练估计不会起太大作
用。其实5K和10K比半马更难跑。
通常赛后有点high，别冲动地报全马就好了。我个人的体会应该平衡游泳骑车和跑步的
时间，跑步跑到半马就好了，全马象我们这样要跑4小时间左右的太费时间而且对身体
也不好。明年波马后我不打算再跑马拉松。
在 runintherain (雨中跑步) 的大作中提到: 】

W*******l
发帖数: 1868

119

同意。不用跑那么多，多了就容易受伤，而且花太多时间。

【在 l*******n 的大作中提到】

: 不用担心，你的半马应该在2小时以内。你跑步有几年，这5周的训练估计不会起太大作
: 用。其实5K和10K比半马更难跑。
: 通常赛后有点high，别冲动地报全马就好了。我个人的体会应该平衡游泳骑车和跑步的
: 时间，跑步跑到半马就好了，全马象我们这样要跑4小时间左右的太费时间而且对身体
: 也不好。明年波马后我不打算再跑马拉松。
: 在 runintherain (雨中跑步) 的大作中提到: 】

d**y
发帖数: 18174

120

只有5周时间准备也还可以，跟游泳差不多，N米（400，800，或者更长一点都可以）多
组，第3周到第4周加到最大强度。
如果是山地路线，做做适当长一点距离的变速跑，特别是上坡。
如果能测心率，每周一次calibration，对体力和心率的相关度做到心里有数。
第1和第2周适当多做高抬腿跑
别忘了tempo training，但是不要在第一周第二周被tempo捆住手脚，不然比赛一定发
挥不出最大能力。临近比赛的两周做比较好，确保疲劳的时候频率不会掉的太多。
想节约时间，加负重。小心别受伤。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 4/8/2014 （Tuesday）
: ===================
: 5 mil slow run + strength
: 周日参加了5k比赛，周一就心血来潮跟一位朋友sign up了5月份的一个女士 only的斑
: 马。这下游泳得缓一缓了，一周1-2次吧。不游的时候就不更新此日记了。
: 不到5周的时间，连计划都没法跟。冲动是魔鬼啊。好在我没神马goal，finish+have
: fun就好。

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h*******s
发帖数: 3094

121

不用缓游泳啊！我跑半马之前六七周没跑步，就靠游泳。跑完半马接着养伤。半马2：
05。你比我强多了，至少能每天跑步。网上找个半马的计划，跟后面几周就行。前面的
是给完全没锻炼的人起步的。

d**y
发帖数: 18174

122

如果时间和场地允许，跑步训练之后去慢游一会儿，对肌肉放松和快速降低乳酸水平极
有好处

【在 h*******s 的大作中提到】

: 不用缓游泳啊！我跑半马之前六七周没跑步，就靠游泳。跑完半马接着养伤。半马2：
: 05。你比我强多了，至少能每天跑步。网上找个半马的计划，跟后面几周就行。前面的
: 是给完全没锻炼的人起步的。

r**********n
发帖数: 352

123

谢谢大家的建议和鼓励！
我准备大体跟着Hal Higdon的novice2半马计划的后一半。具体执行根据身体状况。
希望能跑几次tempo， interval 就不做了（从未跑过）。跑完如果想，可以慢游一会
儿。我一直每周坚持2次力量训练（就是自己在家里用free weight和body weight），
这个不变。
其实我新年的时候跑步状况最佳，一周30+迈。最近跑得太少。
H MM 好厉害，光靠游泳训练就能跑那么快。你现在伤好了吗？可以跑步了吗？
Lucy 姐：我知道自己的能力，不可能跑进2小时。 9分7秒的跑速太快了。我的计划是
10分的跑速，2小时10分完成. 如果长距离也有鸡血效应，希望2小时5分能跑完。
跑半马我最大的忧虑是我的左脚大拇指外侧有个blister - 我左脚over pronate，右脚
neutral。这个blister 比较硬，摁一下会痛，每次跑6，7迈以上开始痛（特别在
trail上）。我试过Vaseline, 各种tape （过敏还没用, doesn't stay in place)，
换袜子，换跑鞋，都没有用。我可以tough it out，不过总希望自己的首半马是一
次比较愉快的经历。

d**y
发帖数: 18174

124

是不是可以用液氮去掉？

【在 r**********n 的大作中提到】

: 谢谢大家的建议和鼓励！
: 我准备大体跟着Hal Higdon的novice2半马计划的后一半。具体执行根据身体状况。
: 希望能跑几次tempo， interval 就不做了（从未跑过）。跑完如果想，可以慢游一会
: 儿。我一直每周坚持2次力量训练（就是自己在家里用free weight和body weight），
: 这个不变。
: 其实我新年的时候跑步状况最佳，一周30+迈。最近跑得太少。
: H MM 好厉害，光靠游泳训练就能跑那么快。你现在伤好了吗？可以跑步了吗？
: Lucy 姐：我知道自己的能力，不可能跑进2小时。 9分7秒的跑速太快了。我的计划是
: 10分的跑速，2小时10分完成. 如果长距离也有鸡血效应，希望2小时5分能跑完。
: 跑半马我最大的忧虑是我的左脚大拇指外侧有个blister - 我左脚over pronate，右脚

h*******s
发帖数: 3094

125

多谢关心。我今天刚刚又去试了一下，貌似不疼了。不过我的大脑好像还有疼的记忆，
就是总觉得要疼了，然后，仔细去体验，又没疼起来。最近理疗效果不错，每周两次，
超声波按摩，理疗师按摩，最后还电击加冰敷。不过现在跑起来都不疼了，估计不会让
我试anti gravity的跑步机了。

r**********n
发帖数: 352

126

4/11/2014 (Friday)
Today is cross training day on my plan, so off to the pool I went.
300y warm up
5x100 pull on 2:30
4x100 swim on 3’ with flip turns. The flip turns were horrible. Most of
the time I landed sideways, half of the time I landed too deep (the other
half probably too shallow). For all of them I was struggling to breathe
right after kicking off the wall. Still, this is the first time ever I swam
100 yards with flip turns on all the turns, AND I did it 4 times! I see
this as a step forward - I always have a positive attitude. :-)
5x100 kick on 3’. Missed the 3rd by a couple of seconds.

r**********n
发帖数: 352

127

恐怕不行。液氮可以去warts.

【在 d**y 的大作中提到】

: 是不是可以用液氮去掉？

r**********n
发帖数: 352

128

4/14/2014 (Monday)
==================
5 mil easy run.
200y warm up
5x100 swim on 2'40" with flip turns. I don't feel so out of breath after
flip turns now even though they are still pretty bad.
3x100 kick on 3'. I missed the last one.

W*******l
发帖数: 1868

129

你的浮板Kick很快呀！

【在 r**********n 的大作中提到】

: 4/14/2014 (Monday)
: ==================
: 5 mil easy run.
: 200y warm up
: 5x100 swim on 2'40" with flip turns. I don't feel so out of breath after
: flip turns now even though they are still pretty bad.
: 3x100 kick on 3'. I missed the last one.

r**********n
发帖数: 352

130

5/12/2014 (Monday)
为了准备半马，有一个月没游泳了。前天的半马自以为非常成功（完美的天气+easy
course + 认真的训练 + 卖力的execution)，所以的目标都达到了（and a little
more). 非常有成就感。：-）
跑完经历了很常见的肌肉酸痛，左腿比右腿严重点儿,上下楼梯比较痛苦。今天好了些
，去游了20分钟。暂时的打算是今年不再参加比赛了，但会陪朋友跑周末的long run。
她准备参加10月份的全马。平时游泳跑步随意。
200y warm up (include 50y kicking, it was quite hard)
2x100 pull on 2:40
2x100 free on 2:40
100 br cool down
I felt good but decided not to push it. I'll swim longer tomorrow.
It feels good to be back to the water!

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d**y
发帖数: 18174

131

恭喜。慢游有助恢复。

easy

【在 r**********n 的大作中提到】

: 5/12/2014 (Monday)
: 为了准备半马，有一个月没游泳了。前天的半马自以为非常成功（完美的天气+easy
: course + 认真的训练 + 卖力的execution)，所以的目标都达到了（and a little
: more). 非常有成就感。：-）
: 跑完经历了很常见的肌肉酸痛，左腿比右腿严重点儿,上下楼梯比较痛苦。今天好了些
: ，去游了20分钟。暂时的打算是今年不再参加比赛了，但会陪朋友跑周末的long run。
: 她准备参加10月份的全马。平时游泳跑步随意。
: 200y warm up (include 50y kicking, it was quite hard)
: 2x100 pull on 2:40
: 2x100 free on 2:40

h*******s
发帖数: 3094

132

再次恭喜达到目标，羡慕啊！为啥今年不比赛了？应该趁热打铁。

r**********n
发帖数: 352

133

谢谢D导和H妹妹！
回答H妹妹的问题。我觉得自己离跑全马还有很大的距离，我甚至不太确定要不要跑全
马。我的步频只有170左右，下一步想看看能不能把步频提高到180左右。还有我跑10迈
以上，脚底必痛（老茧磨的），这个不知道咋整。
游泳日记自己觉得很boring, 不是很想写下去了。先贴上这二天的吧。算是给半马划
个句号。以后没啥大进步就不更新了。
5/13/2014 （Tuesday)
Left quad still hurts when walking downstairs.
25 minute walking; 25 minute swimming
200y warm up
3x100 pull on 2:30
3x100 swim on 2:40
150 cool down
5/14/2014 (Wednesday)
Left quad is much better, hurts just a little going downstairs. I think I
should be able to do an easy run this weekend. This concludes the recover
stage of my half marathon.
35 minute swimming
200y warm up
4x100 pull on 2:30
4x100 swim on 2:30
100 kick
50 br

d**y
发帖数: 18174

134

“3x100 swim on 2:40”
没有太多实质信息。休息了多长，感觉如何，心率多少，大概有多少strokes自己满意
……这才是有价值的日记。

【在 r**********n 的大作中提到】

: 谢谢D导和H妹妹！
: 回答H妹妹的问题。我觉得自己离跑全马还有很大的距离，我甚至不太确定要不要跑全
: 马。我的步频只有170左右，下一步想看看能不能把步频提高到180左右。还有我跑10迈
: 以上，脚底必痛（老茧磨的），这个不知道咋整。
: 游泳日记自己觉得很boring, 不是很想写下去了。先贴上这二天的吧。算是给半马划
: 个句号。以后没啥大进步就不更新了。
: 5/13/2014 （Tuesday)
: Left quad still hurts when walking downstairs.
: 25 minute walking; 25 minute swimming
: 200y warm up

h*******s
发帖数: 3094

135

这好歹有数圈计时啊！我羞愧的赶紧闪。

【在 d**y 的大作中提到】

: “3x100 swim on 2:40”
: 没有太多实质信息。休息了多长，感觉如何，心率多少，大概有多少strokes自己满意
: ……这才是有价值的日记。

d**y
发帖数: 18174

136

训练方式五花八门，但是最简单的计时和比较永远最重要

【在 h*******s 的大作中提到】

: 这好歹有数圈计时啊！我羞愧的赶紧闪。

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