d**y
发帖数: 18174 | 1 手入水只要不比肩窄，就都有可取之处。
入水比较宽的话，可以立刻抱水开划，动作连续性好。并且可以给压胸提供很好的支撑
。身体波浪状压水效果好。
入水与肩同宽的话，优点是手臂可以送的尽可能远，人收窄也有利于减小水的阻力。前
向阻力和水波阻力都会减小。
身高臂长的人，稍宽一点入水比较好。在水下通常推水到底，直臂出水。
个子矮的，可以与肩同宽入水。为了让手尽快到达宽幅高肘内划的位置，必须增强肱三
头肌的力量，并且注意利用前臂和手掌外展拨水。水下可以不用推水到底，在推力最大
的时候就曲臂出水，尽可能把手臂往远送。推力缺的这一部分，加强腿部力量练习，由
第二次蝶腿补足。
无论哪种入水，入水的瞬间要手掌心向外侧，大拇指在下，手指指向前。这个动作可以
阻止手臂继续互相靠近。以前有的教练不太重视这点，甚至有的教练还说应该让手入水
后有个互相靠近的过程，再打开。实际上两手距离如果小于肩宽，再分水打开动作的连
续性会被破坏，而且小于肩宽的时候分水是很费力的。我还听到过有的教练的教法是手
臂展开到最大宽度（也就是两臂成一条直线，垂直于前进方向），立刻放松手臂。我感
觉这种方法对休闲游蝶泳有可取之处，可以同时把第一次蝶腿弱化成轻轻地快速一点水
，稍帮助抬臀即可，这样臂力和腿力可以节约不少。但是蝶泳没有自由泳那种长距离的
，这种节省意义不大。除非是蝶泳这一项特别弱或者臂力特别弱的人游IM，否则不建议
用这个办法。 |
T**********e
发帖数: 29576 | |
d**y
发帖数: 18174 | 3 真不错！
【在 T**********e 的大作中提到】
: Misty Hyman explained the arms very well.
: http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzMjExNDk2.html
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b*****l
发帖数: 8603 | |
s**a
发帖数: 1995 | 5 2003年的TI自由泳Video中的几个 Switch Drill （Under Switch，Zipper Switch）都
是要stack shoulder ，手入水也比较靠近身体中线。
这一段时间看2008年的version，强调转体幅度不要太大，一边肩膀刚刚clear water即
可，禁止Stack Shoulders。
Whole-Stroke Swim中，强调手入水顺着体侧靠外，手、肘水面以上的运动轨迹是垂直
水面的圆圈，圆圈不因为转体变形或者倾斜原因是这样可以保持前进路线的稳定。
【在 d**y 的大作中提到】
: 手入水只要不比肩窄，就都有可取之处。
: 入水比较宽的话，可以立刻抱水开划，动作连续性好。并且可以给压胸提供很好的支撑
: 。身体波浪状压水效果好。
: 入水与肩同宽的话，优点是手臂可以送的尽可能远，人收窄也有利于减小水的阻力。前
: 向阻力和水波阻力都会减小。
: 身高臂长的人，稍宽一点入水比较好。在水下通常推水到底，直臂出水。
: 个子矮的，可以与肩同宽入水。为了让手尽快到达宽幅高肘内划的位置，必须增强肱三
: 头肌的力量，并且注意利用前臂和手掌外展拨水。水下可以不用推水到底，在推力最大
: 的时候就曲臂出水，尽可能把手臂往远送。推力缺的这一部分，加强腿部力量练习，由
: 第二次蝶腿补足。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 抡胳膊体外侧画圆圈在略外侧入水，或者大幅度侧身（你说的stack shoulders）胳膊
全直抡过肩才弯肘近中线入水，或者两者混合，怎么游的都有，都有好成绩。再加上传
统的小臂下垂斜插入水，基本上还是看个人习惯，怎么舒服就怎么游。
【在 s**a 的大作中提到】
: 2003年的TI自由泳Video中的几个 Switch Drill （Under Switch，Zipper Switch）都
: 是要stack shoulder ，手入水也比较靠近身体中线。
: 这一段时间看2008年的version，强调转体幅度不要太大，一边肩膀刚刚clear water即
: 可，禁止Stack Shoulders。
: Whole-Stroke Swim中，强调手入水顺着体侧靠外，手、肘水面以上的运动轨迹是垂直
: 水面的圆圈，圆圈不因为转体变形或者倾斜原因是这样可以保持前进路线的稳定。
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