w***n
发帖数: 9040 | 1 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
明天还是游泳训练，发帖为证。。。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 欢迎加入游泳冬训的行列……
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
: 赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
: 明天还是游泳训练，发帖为证。。。
|
u**l
发帖数: 2335 | 3 顶！共勉~
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
: 赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
: 明天还是游泳训练，发帖为证。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 4 争取一周游两次以上。
明天估计先从1000yd开始，哭。。。 |
C******u
发帖数: 900 | 5 别哭，我天天游还没法“先从1000yd开始”呢，每天还不到500yd。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 6 我发现两天不游就退步
【在 w***n 的大作中提到】
: 争取一周游两次以上。
: 明天估计先从1000yd开始，哭。。。
|
d**y
发帖数: 18174 | 7 老大你太贪心了，想三全其美
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我发现两天不游就退步
|
w***n
发帖数: 9040 | 8 菲尔普斯说，一天不游，退步3天，我一年没好好游，退步了三年，得先游两年才能学
会。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我发现两天不游就退步
|
d**y
发帖数: 18174 | 9 不错，几年不游就返老还童了
【在 w***n 的大作中提到】
: 菲尔普斯说，一天不游，退步3天，我一年没好好游，退步了三年，得先游两年才能学
: 会。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 10 祝贺bq!
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
: 赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
: 明天还是游泳训练，发帖为证。。。
|
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|
l***h
发帖数: 9308 | 11 惭愧，我好几个月都没游，连泳版都不好意思来了
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
: 赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
: 明天还是游泳训练，发帖为证。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 12 谢酸总
【在 p*5 的大作中提到】
: 祝贺bq!
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w***n
发帖数: 9040 | 13 果然不行，1050yd，平均才1：56每100yd，哭死 |
u**l
发帖数: 2335 | 14 才~~人家用个“才”字~~~
T_T
【在 w***n 的大作中提到】
: 果然不行，1050yd，平均才1：56每100yd，哭死
|
i*********5
发帖数: 19210 | 15 Do a swim block. Swim every day and de-emphasize your bike and run
workouts temporarily. “If you want to create a breakthrough in something,
take 10 days,” Murray says. “You’ll pop out of the other side as a
different swimmer.”
【在 w***n 的大作中提到】
: 果然不行，1050yd，平均才1：56每100yd，哭死
|
w***n
发帖数: 9040 | 16 有道理，这几天加紧补补课。
而且之前10月13号的全马我拼的太狠了，身体还没有恢复过来，上岸都感觉上不来气了
，浑身疼。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Do a swim block. Swim every day and de-emphasize your bike and run
: workouts temporarily. “If you want to create a breakthrough in something,
: take 10 days,” Murray says. “You’ll pop out of the other side as a
: different swimmer.”
|
i*********5
发帖数: 19210 | 17 我觉得我们练三项的好处就是可以换着练，不同时间不同季节可以把重心放在不同的项
目上，这样即可以互补，也可以调剂，不然单一练一样真的太枯燥了。这点上我非常佩
服狼哥，一年如一日的坚持跑步，里程还那么高，我是肯定做不到的。上次波马跑步练
了16周，到最后就有些腻了。这次多马准备练半年，不知道能否坚持下来。
【在 w***n 的大作中提到】
: 有道理，这几天加紧补补课。
: 而且之前10月13号的全马我拼的太狠了，身体还没有恢复过来，上岸都感觉上不来气了
: ，浑身疼。
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d**y
发帖数: 18174 | 18 停的时间太长，在水里可能有点僵硬
【在 w***n 的大作中提到】
: 果然不行，1050yd，平均才1：56每100yd，哭死
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 最近才知道T_T是什么意思。笑是怎么表示的？
【在 u**l 的大作中提到】
: 才~~人家用个“才”字~~~
: T_T
|
u**l
发帖数: 2335 | 20 个人感觉 三项 是互补的，互促的~
游泳偏上肢，骑车跑步下肢，
然后这三项的训练都依赖于，且都有助于呼吸吐纳和体能等基本功的提高~
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得我们练三项的好处就是可以换着练，不同时间不同季节可以把重心放在不同的项
: 目上，这样即可以互补，也可以调剂，不然单一练一样真的太枯燥了。这点上我非常佩
: 服狼哥，一年如一日的坚持跑步，里程还那么高，我是肯定做不到的。上次波马跑步练
: 了16周，到最后就有些腻了。这次多马准备练半年，不知道能否坚持下来。
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|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 21 你可以去tri版看看dzxy总结的
【在 u**l 的大作中提到】
: 个人感觉 三项 是互补的，互促的~
: 游泳偏上肢，骑车跑步下肢，
: 然后这三项的训练都依赖于，且都有助于呼吸吐纳和体能等基本功的提高~
|
d**y
发帖数: 18174 | 22 从心肺功能和体能上来说没错。从不同运动需要的不同的协调性、局部肌肉的耐力和力
量角度来说，我觉得能不互相干扰就已经不错了。
【在 u**l 的大作中提到】
: 个人感觉 三项 是互补的，互促的~
: 游泳偏上肢，骑车跑步下肢，
: 然后这三项的训练都依赖于，且都有助于呼吸吐纳和体能等基本功的提高~
|
i*********5
发帖数: 19210 | 23 那是！所以三项运动员去参加单项比赛不可能拿冠军。但是三项运动员肯定是骑车里游
得最快的，游泳里跑得最快的。。。;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 从心肺功能和体能上来说没错。从不同运动需要的不同的协调性、局部肌肉的耐力和力
: 量角度来说，我觉得能不互相干扰就已经不错了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 24 总结的精辟！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那是！所以三项运动员去参加单项比赛不可能拿冠军。但是三项运动员肯定是骑车里游
: 得最快的，游泳里跑得最快的。。。;-)
|
w***n
发帖数: 9040 | 25 吼吼，马拉松不是白跑的，第二次游就从1：56/100yd提高到了 1:50/100yd
Set Time Distance AvgPace
1 1:47.2 100 1:46
2 1:43.2 100 1:43
3 1:48.9 100 1:48
4 1:50.6 100 1:50
5 1:53.3 100 1:52
6 1:55.8 100 1:55
7 1:51.5 100 1:51
8 1:47.5 100 1:47
9 1:53.2 100 1:53
10 1:50.2 100 1:50
Sum 18:21.3 1000 1:50 |
i*********5
发帖数: 19210 | 26 厉害！这周游了几次？
【在 w***n 的大作中提到】
: 吼吼，马拉松不是白跑的，第二次游就从1：56/100yd提高到了 1:50/100yd
: Set Time Distance AvgPace
: 1 1:47.2 100 1:46
: 2 1:43.2 100 1:43
: 3 1:48.9 100 1:48
: 4 1:50.6 100 1:50
: 5 1:53.3 100 1:52
: 6 1:55.8 100 1:55
: 7 1:51.5 100 1:51
: 8 1:47.5 100 1:47
|
w***n
发帖数: 9040 | 27 马拉松比赛后一直歇着呢，半年没怎么游泳。
刚开始恢复训练第二次。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 厉害！这周游了几次？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 28 牛啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 马拉松比赛后一直歇着呢，半年没怎么游泳。
: 刚开始恢复训练第二次。
|
W*******l
发帖数: 1868 | 29 好快了！ 加油！
练练上肢和肩背的力量，肯定会有更大的进步。
【在 w***n 的大作中提到】
: 吼吼，马拉松不是白跑的，第二次游就从1：56/100yd提高到了 1:50/100yd
: Set Time Distance AvgPace
: 1 1:47.2 100 1:46
: 2 1:43.2 100 1:43
: 3 1:48.9 100 1:48
: 4 1:50.6 100 1:50
: 5 1:53.3 100 1:52
: 6 1:55.8 100 1:55
: 7 1:51.5 100 1:51
: 8 1:47.5 100 1:47
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w***n
发帖数: 9040 | 30 谢谢，游泳的上肢力量怎么练比较好？
带手蹼？俯卧撑？引体向上？划船机？
【在 W*******l 的大作中提到】
: 好快了！ 加油！
: 练练上肢和肩背的力量，肯定会有更大的进步。
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 31 关于引体向上
宽臂正握，过杠尽量多，背肌
窄臂正握，斜方肌+大圆肌
反握，肱二头肌
杠上缠毛巾，练小臂
【在 w***n 的大作中提到】
: 谢谢，游泳的上肢力量怎么练比较好？
: 带手蹼？俯卧撑？引体向上？划船机？
|
W*******l
发帖数: 1868 | 32 吴老师， 下面是一些锻炼自游泳肌群的动作：
摘自：
“Swimming Anatomy” BY IAN MCLEOD
Arms:
Standing Double-Arm Triceps Pushdown
Dumbbell Kickback
Close-Grip Push-Up
Medicine Ball Chest Press
Tate Press
Barbell Biceps Curl
Dumbell Biceps Curl
Shoulders:
Forward Dumbbell Deltoid Raise
Lateral Dumbbell Deltoid Raise
T Excercise
Dumbell Shoulder Press
Bent-over Reverse Dumbbell Fly
Scapular Push-up
Scapular Dip
Internal Rotation with Tubing
External Rotation with Tubing
Crab Walk
Back:
Chin-up
Pull-Up
Lat Pull-Down
Standing Straight-Arm Pull-Down
Double-Arm Seated Machine Row
Bent-Over Single-Arm Row
Standing Zeus
Lumbar Extension
physioball Back Extension
Physioball Prone Superman Progression
Physioball Prone Streamline
Physioball Bridge
Whole body:
Single-Arm Lawn Mower
Abdomen:
Physioball Crunch
Russian Twist
Flutter Kicks
V-Up
Watch TV (Plank)
Physioball Upper-Truck Rotation
【在 w***n 的大作中提到】
: 谢谢，游泳的上肢力量怎么练比较好？
: 带手蹼？俯卧撑？引体向上？划船机？
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w***n
发帖数: 9040 | 33 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
明天还是游泳训练，发帖为证。。。 |
d**y
发帖数: 18174 | 34 欢迎加入游泳冬训的行列……
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
: 赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
: 明天还是游泳训练，发帖为证。。。
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u**l
发帖数: 2335 | 35 顶！共勉~
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
: 赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
: 明天还是游泳训练，发帖为证。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 36 争取一周游两次以上。
明天估计先从1000yd开始，哭。。。 |
C******u
发帖数: 900 | 37 别哭，我天天游还没法“先从1000yd开始”呢，每天还不到500yd。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 38 我发现两天不游就退步
【在 w***n 的大作中提到】
: 争取一周游两次以上。
: 明天估计先从1000yd开始，哭。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 39 老大你太贪心了，想三全其美
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我发现两天不游就退步
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w***n
发帖数: 9040 | 40 菲尔普斯说，一天不游，退步3天，我一年没好好游，退步了三年，得先游两年才能学
会。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我发现两天不游就退步
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d**y
发帖数: 18174 | 41 不错，几年不游就返老还童了
【在 w***n 的大作中提到】
: 菲尔普斯说，一天不游，退步3天，我一年没好好游，退步了三年，得先游两年才能学
: 会。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 42 祝贺bq!
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
: 赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
: 明天还是游泳训练，发帖为证。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 43 惭愧，我好几个月都没游，连泳版都不好意思来了
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前为了跑马拉松，波士顿达标，游泳彻底停了。
: 赛后已经彻底休息一个星期了，这两天休息心率终于降到50多了。
: 明天还是游泳训练，发帖为证。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 44 谢酸总
【在 p*5 的大作中提到】
: 祝贺bq!
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w***n
发帖数: 9040 | 45 果然不行，1050yd，平均才1：56每100yd，哭死 |
u**l
发帖数: 2335 | 46 才~~人家用个“才”字~~~
T_T
【在 w***n 的大作中提到】
: 果然不行，1050yd，平均才1：56每100yd，哭死
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 Do a swim block. Swim every day and de-emphasize your bike and run
workouts temporarily. “If you want to create a breakthrough in something,
take 10 days,” Murray says. “You’ll pop out of the other side as a
different swimmer.”
【在 w***n 的大作中提到】
: 果然不行，1050yd，平均才1：56每100yd，哭死
|
w***n
发帖数: 9040 | 48 有道理，这几天加紧补补课。
而且之前10月13号的全马我拼的太狠了，身体还没有恢复过来，上岸都感觉上不来气了
，浑身疼。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Do a swim block. Swim every day and de-emphasize your bike and run
: workouts temporarily. “If you want to create a breakthrough in something,
: take 10 days,” Murray says. “You’ll pop out of the other side as a
: different swimmer.”
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 我觉得我们练三项的好处就是可以换着练，不同时间不同季节可以把重心放在不同的项
目上，这样即可以互补，也可以调剂，不然单一练一样真的太枯燥了。这点上我非常佩
服狼哥，一年如一日的坚持跑步，里程还那么高，我是肯定做不到的。上次波马跑步练
了16周，到最后就有些腻了。这次多马准备练半年，不知道能否坚持下来。
【在 w***n 的大作中提到】
: 有道理，这几天加紧补补课。
: 而且之前10月13号的全马我拼的太狠了，身体还没有恢复过来，上岸都感觉上不来气了
: ，浑身疼。
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d**y
发帖数: 18174 | 50 停的时间太长，在水里可能有点僵硬
【在 w***n 的大作中提到】
: 果然不行，1050yd，平均才1：56每100yd，哭死
|
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d**y
发帖数: 18174 | 51 最近才知道T_T是什么意思。笑是怎么表示的？
【在 u**l 的大作中提到】
: 才~~人家用个“才”字~~~
: T_T
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u**l
发帖数: 2335 | 52 个人感觉 三项 是互补的，互促的~
游泳偏上肢，骑车跑步下肢，
然后这三项的训练都依赖于，且都有助于呼吸吐纳和体能等基本功的提高~
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得我们练三项的好处就是可以换着练，不同时间不同季节可以把重心放在不同的项
: 目上，这样即可以互补，也可以调剂，不然单一练一样真的太枯燥了。这点上我非常佩
: 服狼哥，一年如一日的坚持跑步，里程还那么高，我是肯定做不到的。上次波马跑步练
: 了16周，到最后就有些腻了。这次多马准备练半年，不知道能否坚持下来。
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i*********5
发帖数: 19210 | 53 你可以去tri版看看dzxy总结的
【在 u**l 的大作中提到】
: 个人感觉 三项 是互补的，互促的~
: 游泳偏上肢，骑车跑步下肢，
: 然后这三项的训练都依赖于，且都有助于呼吸吐纳和体能等基本功的提高~
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d**y
发帖数: 18174 | 54 从心肺功能和体能上来说没错。从不同运动需要的不同的协调性、局部肌肉的耐力和力
量角度来说，我觉得能不互相干扰就已经不错了。
【在 u**l 的大作中提到】
: 个人感觉 三项 是互补的，互促的~
: 游泳偏上肢，骑车跑步下肢，
: 然后这三项的训练都依赖于，且都有助于呼吸吐纳和体能等基本功的提高~
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i*********5
发帖数: 19210 | 55 那是！所以三项运动员去参加单项比赛不可能拿冠军。但是三项运动员肯定是骑车里游
得最快的，游泳里跑得最快的。。。;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 从心肺功能和体能上来说没错。从不同运动需要的不同的协调性、局部肌肉的耐力和力
: 量角度来说，我觉得能不互相干扰就已经不错了。
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d**y
发帖数: 18174 | 56 总结的精辟！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那是！所以三项运动员去参加单项比赛不可能拿冠军。但是三项运动员肯定是骑车里游
: 得最快的，游泳里跑得最快的。。。;-)
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w***n
发帖数: 9040 | 57 吼吼，马拉松不是白跑的，第二次游就从1：56/100yd提高到了 1:50/100yd
Set Time Distance AvgPace
1 1:47.2 100 1:46
2 1:43.2 100 1:43
3 1:48.9 100 1:48
4 1:50.6 100 1:50
5 1:53.3 100 1:52
6 1:55.8 100 1:55
7 1:51.5 100 1:51
8 1:47.5 100 1:47
9 1:53.2 100 1:53
10 1:50.2 100 1:50
Sum 18:21.3 1000 1:50 |
i*********5
发帖数: 19210 | 58 厉害！这周游了几次？
【在 w***n 的大作中提到】
: 吼吼，马拉松不是白跑的，第二次游就从1：56/100yd提高到了 1:50/100yd
: Set Time Distance AvgPace
: 1 1:47.2 100 1:46
: 2 1:43.2 100 1:43
: 3 1:48.9 100 1:48
: 4 1:50.6 100 1:50
: 5 1:53.3 100 1:52
: 6 1:55.8 100 1:55
: 7 1:51.5 100 1:51
: 8 1:47.5 100 1:47
|
w***n
发帖数: 9040 | 59 马拉松比赛后一直歇着呢，半年没怎么游泳。
刚开始恢复训练第二次。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 厉害！这周游了几次？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 60 牛啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 马拉松比赛后一直歇着呢，半年没怎么游泳。
: 刚开始恢复训练第二次。
|
|
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W*******l
发帖数: 1868 | 61 好快了！ 加油！
练练上肢和肩背的力量，肯定会有更大的进步。
【在 w***n 的大作中提到】
: 吼吼，马拉松不是白跑的，第二次游就从1：56/100yd提高到了 1:50/100yd
: Set Time Distance AvgPace
: 1 1:47.2 100 1:46
: 2 1:43.2 100 1:43
: 3 1:48.9 100 1:48
: 4 1:50.6 100 1:50
: 5 1:53.3 100 1:52
: 6 1:55.8 100 1:55
: 7 1:51.5 100 1:51
: 8 1:47.5 100 1:47
|
w***n
发帖数: 9040 | 62 谢谢，游泳的上肢力量怎么练比较好？
带手蹼？俯卧撑？引体向上？划船机？
【在 W*******l 的大作中提到】
: 好快了！ 加油！
: 练练上肢和肩背的力量，肯定会有更大的进步。
|
d**y
发帖数: 18174 | 63 关于引体向上
宽臂正握，过杠尽量多，背肌
窄臂正握，斜方肌+大圆肌
反握，肱二头肌
杠上缠毛巾，练小臂
【在 w***n 的大作中提到】
: 谢谢，游泳的上肢力量怎么练比较好？
: 带手蹼？俯卧撑？引体向上？划船机？
|
W*******l
发帖数: 1868 | 64 吴老师， 下面是一些锻炼自游泳肌群的动作：
摘自：
“Swimming Anatomy” BY IAN MCLEOD
Arms:
Standing Double-Arm Triceps Pushdown
Dumbbell Kickback
Close-Grip Push-Up
Medicine Ball Chest Press
Tate Press
Barbell Biceps Curl
Dumbell Biceps Curl
Shoulders:
Forward Dumbbell Deltoid Raise
Lateral Dumbbell Deltoid Raise
T Excercise
Dumbell Shoulder Press
Bent-over Reverse Dumbbell Fly
Scapular Push-up
Scapular Dip
Internal Rotation with Tubing
External Rotation with Tubing
Crab Walk
Back:
Chin-up
Pull-Up
Lat Pull-Down
Standing Straight-Arm Pull-Down
Double-Arm Seated Machine Row
Bent-Over Single-Arm Row
Standing Zeus
Lumbar Extension
physioball Back Extension
Physioball Prone Superman Progression
Physioball Prone Streamline
Physioball Bridge
Whole body:
Single-Arm Lawn Mower
Abdomen:
Physioball Crunch
Russian Twist
Flutter Kicks
V-Up
Watch TV (Plank)
Physioball Upper-Truck Rotation
个人觉得Close-Grip Push-up 和 Standing Straight-Arm Pull-Down 对Free Style
的Pull 最有效。但所有肩背的肌肉都得练习才行。书里还讲到腿部和腹部的练习。我
觉得很好。
还有另一本熊大推荐的书，还带DVD也很好：
Complete Conditioning For Swimming By Dave Salo
【在 w***n 的大作中提到】
: 谢谢，游泳的上肢力量怎么练比较好？
: 带手蹼？俯卧撑？引体向上？划船机？
|
w***n
发帖数: 9040 | 65 谢谢水牛，mark了。
今儿有小有进步，平均pace 1:47/100yd
Set Time Distance AvgPace
1 1:39.9 100 1:40
2 1:45.9 100 1:46
3 1:48.1 100 1:48
4 1:47.7 100 1:47
5 1:50.0 100 1:50
6 1:53.8 100 1:49
7 1:49.2 100 1:49
8 1:48.1 100 1:48
9 1:52.9 100 1:52
10 1:45.4 100 1:45
Sum 18:01.2 1,000 1:47
【在 W*******l 的大作中提到】
: 吴老师， 下面是一些锻炼自游泳肌群的动作：
: 摘自：
: “Swimming Anatomy” BY IAN MCLEOD
: Arms:
: Standing Double-Arm Triceps Pushdown
: Dumbbell Kickback
: Close-Grip Push-Up
: Medicine Ball Chest Press
: Tate Press
: Barbell Biceps Curl
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W*******l
发帖数: 1868 | 66 加油！
【在 w***n 的大作中提到】
: 谢谢水牛，mark了。
: 今儿有小有进步，平均pace 1:47/100yd
: Set Time Distance AvgPace
: 1 1:39.9 100 1:40
: 2 1:45.9 100 1:46
: 3 1:48.1 100 1:48
: 4 1:47.7 100 1:47
: 5 1:50.0 100 1:50
: 6 1:53.8 100 1:49
: 7 1:49.2 100 1:49
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