w********0
发帖数: 245 | 1 请问怎么练自由泳的前滚翻转身？
我的转身经常是侧翻了，无法把腰转过来，难道是自己的柔韧性不够，腰太硬了？
就连用noodles练，我还是侧翻，而且右手会把noodles脱手。
我也看了一些前滚翻转身的视频，感觉理解了，但是身体无法做到。
教练说是因为一是自己翻转的速度不够快，二是头偏了，三是在翻转过程中头抬了。
多练就会了。
可是我已经练了二三个星期，还是老样子。看着别人那么轻松的翻过去，我真的很羡慕。
请高手指点。 多谢了 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 单写了个帖子，希望有帮助：
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31356663.html
慕。
【在 w********0 的大作中提到】
: 请问怎么练自由泳的前滚翻转身？
: 我的转身经常是侧翻了，无法把腰转过来，难道是自己的柔韧性不够，腰太硬了？
: 就连用noodles练，我还是侧翻，而且右手会把noodles脱手。
: 我也看了一些前滚翻转身的视频，感觉理解了，但是身体无法做到。
: 教练说是因为一是自己翻转的速度不够快，二是头偏了，三是在翻转过程中头抬了。
: 多练就会了。
: 可是我已经练了二三个星期，还是老样子。看着别人那么轻松的翻过去，我真的很羡慕。
: 请高手指点。 多谢了
|
g**g
发帖数: 276 | 3 多练习，无捷径。
和柔韧性无多大关系，只要你的腰能弯：）。
要有意识地用腹部力量，翻得时候，力用在腹部而不是腿和手。如果正确运用的腹部力
量是不会侧翻的。而且要低头，想象一下瀑布。
我学习FLIP TURN时，痛苦了两三个月。现在感觉翻得还顺。这是必经之路。
慕。
【在 w********0 的大作中提到】
: 请问怎么练自由泳的前滚翻转身？
: 我的转身经常是侧翻了，无法把腰转过来，难道是自己的柔韧性不够，腰太硬了？
: 就连用noodles练，我还是侧翻，而且右手会把noodles脱手。
: 我也看了一些前滚翻转身的视频，感觉理解了，但是身体无法做到。
: 教练说是因为一是自己翻转的速度不够快，二是头偏了，三是在翻转过程中头抬了。
: 多练就会了。
: 可是我已经练了二三个星期，还是老样子。看着别人那么轻松的翻过去，我真的很羡慕。
: 请高手指点。 多谢了
|
w********0
发帖数: 245 | 4 多谢dzxy和gsmg。 看来只能是多练了。:( |
w********0
发帖数: 245 | 5 请问怎么练自由泳的前滚翻转身？
我的转身经常是侧翻了，无法把腰转过来，难道是自己的柔韧性不够，腰太硬了？
就连用noodles练，我还是侧翻，而且右手会把noodles脱手。
我也看了一些前滚翻转身的视频，感觉理解了，但是身体无法做到。
教练说是因为一是自己翻转的速度不够快，二是头偏了，三是在翻转过程中头抬了。
多练就会了。
可是我已经练了二三个星期，还是老样子。看着别人那么轻松的翻过去，我真的很羡慕。
请高手指点。 多谢了 |
d**y
发帖数: 18174 | 6 单写了个帖子，希望有帮助：
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31356663.html
慕。
【在 w********0 的大作中提到】
: 请问怎么练自由泳的前滚翻转身？
: 我的转身经常是侧翻了，无法把腰转过来，难道是自己的柔韧性不够，腰太硬了？
: 就连用noodles练，我还是侧翻，而且右手会把noodles脱手。
: 我也看了一些前滚翻转身的视频，感觉理解了，但是身体无法做到。
: 教练说是因为一是自己翻转的速度不够快，二是头偏了，三是在翻转过程中头抬了。
: 多练就会了。
: 可是我已经练了二三个星期，还是老样子。看着别人那么轻松的翻过去，我真的很羡慕。
: 请高手指点。 多谢了
|
g**g
发帖数: 276 | 7 多练习，无捷径。
和柔韧性无多大关系，只要你的腰能弯：）。
要有意识地用腹部力量，翻得时候，力用在腹部而不是腿和手。如果正确运用的腹部力
量是不会侧翻的。而且要低头，想象一下瀑布。
我学习FLIP TURN时，痛苦了两三个月。现在感觉翻得还顺。这是必经之路。
慕。
【在 w********0 的大作中提到】
: 请问怎么练自由泳的前滚翻转身？
: 我的转身经常是侧翻了，无法把腰转过来，难道是自己的柔韧性不够，腰太硬了？
: 就连用noodles练，我还是侧翻，而且右手会把noodles脱手。
: 我也看了一些前滚翻转身的视频，感觉理解了，但是身体无法做到。
: 教练说是因为一是自己翻转的速度不够快，二是头偏了，三是在翻转过程中头抬了。
: 多练就会了。
: 可是我已经练了二三个星期，还是老样子。看着别人那么轻松的翻过去，我真的很羡慕。
: 请高手指点。 多谢了
|
w********0
发帖数: 245 | 8 多谢dzxy和gsmg。 看来只能是多练了。:( |
w********0
发帖数: 245 | 9 虽然我还不能做flip turn,但是昨晚练习的时候突然发现原来是自己的肩膀习惯性侧了
一下，所以容易侧翻了。
控制住自己的肩膀，现在不侧翻了。但是头还是不能在向下后，再往腹部靠。这个要练
习。
而且本人愚笨，还没感觉要用到腹部。 看来还是要多练习。 |
d**y
发帖数: 18174 | 10 如果感觉要用很大的腹肌力量才能翻过去，那八成是屈腿略微晚了一点，没有充分利用
惯性，上半身和腿分家。
打一下蝶腿，屁股向上一挺，立刻脑袋就要向后下（不是向正下）找自己的脚尖，脖子
和后背都应该是紧的。如果你柔韧性好，可以直腿挂在水面时间略长一点，上身转的半
径就会非常小，阻力自然就小，速度损失不大，再加上用力蹬壁，转身之后应该感觉如
虎添翼。如果柔韧性不够，不要勉强挂在水面，可以早一点屈腿，感觉就是自己的脚尖
不让头碰到，早一点翻过来，早一点正常游。
【在 w********0 的大作中提到】
: 虽然我还不能做flip turn,但是昨晚练习的时候突然发现原来是自己的肩膀习惯性侧了
: 一下，所以容易侧翻了。
: 控制住自己的肩膀，现在不侧翻了。但是头还是不能在向下后，再往腹部靠。这个要练
: 习。
: 而且本人愚笨，还没感觉要用到腹部。 看来还是要多练习。
|
|
|
w********0
发帖数: 245 | 11 发现dzxy说的向后下管用，能看到自己的脚尖，发现转起来容易了。
但是还体会不到脖子和背部要紧的感觉。
然后右肩膀还是习惯性要倾一下，都成习惯了，纠正起来比较难。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果感觉要用很大的腹肌力量才能翻过去，那八成是屈腿略微晚了一点，没有充分利用
: 惯性，上半身和腿分家。
: 打一下蝶腿，屁股向上一挺，立刻脑袋就要向后下（不是向正下）找自己的脚尖，脖子
: 和后背都应该是紧的。如果你柔韧性好，可以直腿挂在水面时间略长一点，上身转的半
: 径就会非常小，阻力自然就小，速度损失不大，再加上用力蹬壁，转身之后应该感觉如
: 虎添翼。如果柔韧性不够，不要勉强挂在水面，可以早一点屈腿，感觉就是自己的脚尖
: 不让头碰到，早一点翻过来，早一点正常游。
|
h**r
发帖数: 8078 | 12 我觉得dzxy说得太抽象了。
其实就是使劲勾脖子低头嘛。不信你现在试试努力用鼻子去碰自己胸口，你看能不能感
觉到脖子和后背发紧。
【在 w********0 的大作中提到】
: 发现dzxy说的向后下管用，能看到自己的脚尖，发现转起来容易了。
: 但是还体会不到脖子和背部要紧的感觉。
: 然后右肩膀还是习惯性要倾一下，都成习惯了，纠正起来比较难。
|
d**y
发帖数: 18174 | 13 可以用手帮一下忙：翻之前手臂贴腿手掌心向上。如果右侧肩沉的厉害，就左手向上推
水平衡一下。这么翻肯定是快不了的，但是可以感觉更稳一点。
练熟了以后去掉手上推的动作。
【在 w********0 的大作中提到】
: 发现dzxy说的向后下管用，能看到自己的脚尖，发现转起来容易了。
: 但是还体会不到脖子和背部要紧的感觉。
: 然后右肩膀还是习惯性要倾一下，都成习惯了，纠正起来比较难。
|
d**y
发帖数: 18174 | 14 对，说半天不如多练。每天晚上睡觉前在地毯上练连续前滚翻，不要用左肩或者右肩做
支点，要找把脑袋收紧，用脖子下面加上两侧肩胛骨做支点的感觉。
【在 h**r 的大作中提到】
: 我觉得dzxy说得太抽象了。
: 其实就是使劲勾脖子低头嘛。不信你现在试试努力用鼻子去碰自己胸口，你看能不能感
: 觉到脖子和后背发紧。
|
w********0
发帖数: 245 | 15 hehe,都两个月没游泳，然后这几天去游，竟然前滚翻得不错，真的太让我出乎意料了。
前段时间拼命练，没见起色。然后停了两个月不游，我以为根本就不行的，没抱希望，
竟然不错。
虽然说量变产生质变，可是这个质变的让我太出乎意料。
不过，翻得还不够快和漂亮，需要继续练呀。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 16 嗯，俺基本放弃练习flip turn了，因为长游似乎不大用得上。 |
r**********n
发帖数: 352 | 17 我也是，不过原因是对我太难了 - 好不容易翻了，气喘吁吁，刚刚调整好呼吸，墙又
到了-太痛苦了。
我觉得长游最有用的是学会两边呼吸。我化了两个月才master 左向呼吸，然后就可以
每三个strokes呼吸一次了。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 嗯，俺基本放弃练习flip turn了，因为长游似乎不大用得上。
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 恭喜
了。
【在 w********0 的大作中提到】
: hehe,都两个月没游泳，然后这几天去游，竟然前滚翻得不错，真的太让我出乎意料了。
: 前段时间拼命练，没见起色。然后停了两个月不游，我以为根本就不行的，没抱希望，
: 竟然不错。
: 虽然说量变产生质变，可是这个质变的让我太出乎意料。
: 不过，翻得还不够快和漂亮，需要继续练呀。
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 锻炼休闲无所谓。如果要较劲提高速度，三划换气迟早要放弃。三划换气比较快的人，
改两划换气稍加训练都会更快。
【在 r**********n 的大作中提到】
: 我也是，不过原因是对我太难了 - 好不容易翻了，气喘吁吁，刚刚调整好呼吸，墙又
: 到了-太痛苦了。
: 我觉得长游最有用的是学会两边呼吸。我化了两个月才master 左向呼吸，然后就可以
: 每三个strokes呼吸一次了。
|
s****e
发帖数: 914 | 20 I concur with dzxy's comments. But you don't have to think about it. It will
come naturally. When you go all out, one breath two strokes will dominate
by itself.
【在 d**y 的大作中提到】
: 锻炼休闲无所谓。如果要较劲提高速度，三划换气迟早要放弃。三划换气比较快的人，
: 改两划换气稍加训练都会更快。
|
|
|
r**********n
发帖数: 352 | 21 不管游的时候是二划换气还是三划换气，bilateral breathing 我认为很重要。 很多
人在比赛的时候swap sides （一边呼吸一会，然后换成另一边），可以查看另一边的
competition； 如果是open water, 可以根据浪的方向决定向哪边呼吸。
另外，bilateral breathing 可以避免肌肉不均衡发展，使你的stroke technique
symmetric.
我的孩子们在游泳俱乐部里。教练在很早就要求他们学会两边呼吸。
【在 d**y 的大作中提到】
: 锻炼休闲无所谓。如果要较劲提高速度，三划换气迟早要放弃。三划换气比较快的人，
: 改两划换气稍加训练都会更快。
|
d**y
发帖数: 18174 | 22 千真万确。三划换气退役当drill练。
【在 r**********n 的大作中提到】
: 不管游的时候是二划换气还是三划换气，bilateral breathing 我认为很重要。 很多
: 人在比赛的时候swap sides （一边呼吸一会，然后换成另一边），可以查看另一边的
: competition； 如果是open water, 可以根据浪的方向决定向哪边呼吸。
: 另外，bilateral breathing 可以避免肌肉不均衡发展，使你的stroke technique
: symmetric.
: 我的孩子们在游泳俱乐部里。教练在很早就要求他们学会两边呼吸。
|
d**y
发帖数: 18174 | 23 小孩从三划改两划换气，要有针对性地优化和练习，可能要改节奏和手腿配合。大人，
就我经验来看，基本上只能听其自然，实在不舒服也不必强求。
will
【在 s****e 的大作中提到】
: I concur with dzxy's comments. But you don't have to think about it. It will
: come naturally. When you go all out, one breath two strokes will dominate
: by itself.
|
h*******s
发帖数: 3094 | 24 呵呵，我一度也认为我只会一边换气不能算会换气。然后逼着自己练两边换气。搞定之
后，发现好像速度慢很多啊，还是改一边换气了。我最近练憋气，25y中间可以只换一
口气，就到边。一般就是4划换一次。不过我左右手确实差很多，举铁就是差将近10-
15lb，有可能更多。这个怎么破，我是右手左腿更强一些。
【在 r**********n 的大作中提到】
: 不管游的时候是二划换气还是三划换气，bilateral breathing 我认为很重要。 很多
: 人在比赛的时候swap sides （一边呼吸一会，然后换成另一边），可以查看另一边的
: competition； 如果是open water, 可以根据浪的方向决定向哪边呼吸。
: 另外，bilateral breathing 可以避免肌肉不均衡发展，使你的stroke technique
: symmetric.
: 我的孩子们在游泳俱乐部里。教练在很早就要求他们学会两边呼吸。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 25 跟你相反，连续游3天，越游越慢，就跟跑步似的，好不容易跑了8'20 pace，立马掉到
10分以上的pace，郁闷死了。
了。
【在 w********0 的大作中提到】
: hehe,都两个月没游泳，然后这几天去游，竟然前滚翻得不错，真的太让我出乎意料了。
: 前段时间拼命练，没见起色。然后停了两个月不游，我以为根本就不行的，没抱希望，
: 竟然不错。
: 虽然说量变产生质变，可是这个质变的让我太出乎意料。
: 不过，翻得还不够快和漂亮，需要继续练呀。
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 差这么多，没巧办法。一个字，练。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 呵呵，我一度也认为我只会一边换气不能算会换气。然后逼着自己练两边换气。搞定之
: 后，发现好像速度慢很多啊，还是改一边换气了。我最近练憋气，25y中间可以只换一
: 口气，就到边。一般就是4划换一次。不过我左右手确实差很多，举铁就是差将近10-
: 15lb，有可能更多。这个怎么破，我是右手左腿更强一些。
|
