i******t
发帖数: 22541 | 1 不能常游
这造成了我不能快速提高
每次游1，2个小时 但是 有时候间隔10多天 这直接影响了我的提高！！！！！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 据说每周两次也就只能维持水平而已。三次以上才会有进步。
【在 i******t 的大作中提到】
: 不能常游
: 这造成了我不能快速提高
: 每次游1，2个小时 但是 有时候间隔10多天 这直接影响了我的提高！！！！！
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b**********e
发帖数: 100 | 3 多做陆上训练，举举哑铃、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等等，出去跑跑，加强体能，能提
高的更快 |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 Mission Impossible!
【在 b**********e 的大作中提到】
: 多做陆上训练，举举哑铃、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等等，出去跑跑，加强体能，能提
: 高的更快
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b**********e
发帖数: 100 | 5 要是岁数不小了，也就别提高了，小朋友多吃多游泳多长身体；年龄大了，要减少
同化异化作用，身体健康，身材FIT就可以了，别太纠结于更高更快更强。
不过楼主有颗进取的心，值得表扬：） |
c***c
发帖数: 6234 | 6 同意。
但身体有时不象我们想的那么弱，有时又不象我们想的那么强，这个度很难把握。
我觉得游泳，男士的话，应该至少2分100yards，这样才能体会到独自游泳的乐趣。这
是99.9999%的北美男可以达到的。大家相信我，我从小体育就差，身体条件也属于下游
的。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 要是岁数不小了，也就别提高了，小朋友多吃多游泳多长身体；年龄大了，要减少
: 同化异化作用，身体健康，身材FIT就可以了，别太纠结于更高更快更强。
: 不过楼主有颗进取的心，值得表扬：）
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i******t
发帖数: 22541 | 7 多大 开始考虑减少同化异化？
【在 b**********e 的大作中提到】
: 要是岁数不小了，也就别提高了，小朋友多吃多游泳多长身体；年龄大了，要减少
: 同化异化作用，身体健康，身材FIT就可以了，别太纠结于更高更快更强。
: 不过楼主有颗进取的心，值得表扬：）
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i******t
发帖数: 22541 | 8 我觉得就咱业余玩的 游泳速度主要是技术问题 而不是体力身体问题
技术是关键 改善技术 速度可以大幅度提高 我的个人体会
【在 c***c 的大作中提到】
: 同意。
: 但身体有时不象我们想的那么弱，有时又不象我们想的那么强，这个度很难把握。
: 我觉得游泳，男士的话，应该至少2分100yards，这样才能体会到独自游泳的乐趣。这
: 是99.9999%的北美男可以达到的。大家相信我，我从小体育就差，身体条件也属于下游
: 的。
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a*****e
发帖数: 1302 | 9 小本本记下了
【在 b**********e 的大作中提到】
: 要是岁数不小了，也就别提高了，小朋友多吃多游泳多长身体；年龄大了，要减少
: 同化异化作用，身体健康，身材FIT就可以了，别太纠结于更高更快更强。
: 不过楼主有颗进取的心，值得表扬：）
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i******t
发帖数: 22541 | 10 蝶泳练的如何了
【在 a*****e 的大作中提到】
: 小本本记下了
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a*****e
发帖数: 1302 | 11 。。这辈子木有指望了，太高端了
【在 i******t 的大作中提到】
: 蝶泳练的如何了
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d**y
发帖数: 18174 | 12 技术和力量是互补的，应该同时进行，不能偏废。有些技术没有力量做基础做不出来，
光有力量但是动作不对当然也不行。如果有条件，以增加灵活性为主的陆上练习可以安
排在技术练习之前，中等强度的力量练习安排在技术练习完成之后。大强度的力量练习
也要有，但是对业余游泳者一周一次就可以了。长游的话，还得增加多样化的耐力练习
，比如长跑。
【在 i******t 的大作中提到】
: 我觉得就咱业余玩的 游泳速度主要是技术问题 而不是体力身体问题
: 技术是关键 改善技术 速度可以大幅度提高 我的个人体会
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 我长游，有耐力，没技术。:-(
【在 d**y 的大作中提到】
: 技术和力量是互补的，应该同时进行，不能偏废。有些技术没有力量做基础做不出来，
: 光有力量但是动作不对当然也不行。如果有条件，以增加灵活性为主的陆上练习可以安
: 排在技术练习之前，中等强度的力量练习安排在技术练习完成之后。大强度的力量练习
: 也要有，但是对业余游泳者一周一次就可以了。长游的话，还得增加多样化的耐力练习
: ，比如长跑。
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i******t
发帖数: 22541 | 14 请问
1 灵活性为主的陆上 有什么训练科目呢
2 中等强度的力量练习 有什么训练科目呢
3 大强度的力量 有什么训练科目呢
【在 d**y 的大作中提到】
: 技术和力量是互补的，应该同时进行，不能偏废。有些技术没有力量做基础做不出来，
: 光有力量但是动作不对当然也不行。如果有条件，以增加灵活性为主的陆上练习可以安
: 排在技术练习之前，中等强度的力量练习安排在技术练习完成之后。大强度的力量练习
: 也要有，但是对业余游泳者一周一次就可以了。长游的话，还得增加多样化的耐力练习
: ，比如长跑。
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d**y
发帖数: 18174 | 15 你是几种神功同时练，跟光练游泳的不一样。比如说，由于经常骑自行车，腿打水的时
候可能会不由自主地会大腿发力，穿wetsuits也许会好一点。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我长游，有耐力，没技术。:-(
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d**y
发帖数: 18174 | 16 1 跳舞，特别是快节奏的，髋部扭动多的，比如salsa。回家后可以做关节拉伸。
2，3：就看你自己加多大重量，用多长时间了。举个例子，最简单的家里就可以做不需
要任何器械的，比如俯卧撑，一般男生的中等强度做100个，分成4组。注意每个要到位
：胸几乎贴地，腹部、屁股和腿可以崩紧，但是不许主动发力（比如，不许用抬高屁股
的办法把身体拉起）；在最低位置要hold两秒；在最高位置要略微停顿，不许利用惯性
。同样的俯卧撑，可以通过头低脚高，只用单手做来提高强度，在不受伤的情况下做到
双手撑不起来，上床只能爬为止，差不多就达到胸大肌锻炼的高强度了。
【在 i******t 的大作中提到】
: 请问
: 1 灵活性为主的陆上 有什么训练科目呢
: 2 中等强度的力量练习 有什么训练科目呢
: 3 大强度的力量 有什么训练科目呢
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i******t
发帖数: 22541 | 17 我做 俯卧撑 很容易肌肉拉伤
一拉伤就好几天不能做了
。。。。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 1 跳舞，特别是快节奏的，髋部扭动多的，比如salsa。回家后可以做关节拉伸。
: 2，3：就看你自己加多大重量，用多长时间了。举个例子，最简单的家里就可以做不需
: 要任何器械的，比如俯卧撑，一般男生的中等强度做100个，分成4组。注意每个要到位
: ：胸几乎贴地，腹部、屁股和腿可以崩紧，但是不许主动发力（比如，不许用抬高屁股
: 的办法把身体拉起）；在最低位置要hold两秒；在最高位置要略微停顿，不许利用惯性
: 。同样的俯卧撑，可以通过头低脚高，只用单手做来提高强度，在不受伤的情况下做到
: 双手撑不起来，上床只能爬为止，差不多就达到胸大肌锻炼的高强度了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 啊？！
那么lat了？是不是lat对自由泳帮助最大？
【在 d**y 的大作中提到】
: 1 跳舞，特别是快节奏的，髋部扭动多的，比如salsa。回家后可以做关节拉伸。
: 2，3：就看你自己加多大重量，用多长时间了。举个例子，最简单的家里就可以做不需
: 要任何器械的，比如俯卧撑，一般男生的中等强度做100个，分成4组。注意每个要到位
: ：胸几乎贴地，腹部、屁股和腿可以崩紧，但是不许主动发力（比如，不许用抬高屁股
: 的办法把身体拉起）；在最低位置要hold两秒；在最高位置要略微停顿，不许利用惯性
: 。同样的俯卧撑，可以通过头低脚高，只用单手做来提高强度，在不受伤的情况下做到
: 双手撑不起来，上床只能爬为止，差不多就达到胸大肌锻炼的高强度了。
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d**y
发帖数: 18174 | 19 如果力量弱，可以从简单的开始，比如膝盖着地，也不要每次都做很深，次数也相应减
少。
练就比不练好。
【在 i******t 的大作中提到】
: 我做 俯卧撑 很容易肌肉拉伤
: 一拉伤就好几天不能做了
: 。。。。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 20 我个人认为*坐姿*练习和游泳的体位不同，导致身体其他地方的肌肉和胸臂肌肉的配合
感觉，与游泳的时候不一样。
最接近游泳的发力方式的练习方式有两个：第一种，引体向上，要用正手（爬泳）或者
反手（仰泳）。腿和腹部配合手臂练50到100次，腿和腹部尽量不发力练30到50次，分
几组做看你自己的身体状态。第二种，把大石头用绳子拴牢靠，在地上拖（尽量摩擦力
大点，草地不行）。面向石头猛力拉100次，背向石头猛力拉100次，腿要尽量少发力。
如果这个对你太容易，可以在斜坡上练。
无论是哪种，要尽量模拟游泳时候的timing。假设你自由泳从pull到push是0.3秒，那
么你做引体向上的时候从一开始发力到力量最大也要用0.3秒，而不是一开始猛的一下
子发力把身体带上去。这个练习不是为了准备引体向上考试。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 啊？！
: 那么lat了？是不是lat对自由泳帮助最大？
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b**********e
发帖数: 100 | 21 dzxy你又练游泳又练跳舞呀，我总是被你逗乐：）挺好的
我是练YOGA和游泳
运动员退役时的年龄，也就要重新考虑同化异化的时候了吧，为了健康要注意饮食，和
适度的力量练习 |
d**y
发帖数: 18174 | 22 yoga是很好的锻炼！练yoga的人游泳有种如鱼得水的感觉。
【在 b**********e 的大作中提到】
: dzxy你又练游泳又练跳舞呀，我总是被你逗乐：）挺好的
: 我是练YOGA和游泳
: 运动员退役时的年龄，也就要重新考虑同化异化的时候了吧，为了健康要注意饮食，和
: 适度的力量练习
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B*Q
发帖数: 25729 | 23 以前有个芭蕾女孩的妈妈跟我说跳芭蕾对游泳有帮助。她说是因为肌肉形状好。
我回头想想，可能还是身体的柔韧性好了吧？ |
d**y
发帖数: 18174 | 24 芭蕾的提臀对保持水中的身体姿态很有帮助。第一可以让打水发力的行程加长，第二可
以帮助脚跟接近水面。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 以前有个芭蕾女孩的妈妈跟我说跳芭蕾对游泳有帮助。她说是因为肌肉形状好。
: 我回头想想，可能还是身体的柔韧性好了吧？
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m*****s
发帖数: 3375 | 25 菜鸟请教个问题啊
25m自由泳要30sec的，怎么练能达到这个水平啊。。。
【在 c***c 的大作中提到】
: 同意。
: 但身体有时不象我们想的那么弱，有时又不象我们想的那么强，这个度很难把握。
: 我觉得游泳，男士的话，应该至少2分100yards，这样才能体会到独自游泳的乐趣。这
: 是99.9999%的北美男可以达到的。大家相信我，我从小体育就差，身体条件也属于下游
: 的。
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i******t
发帖数: 22541 | 26 先保证量
【在 m*****s 的大作中提到】
: 菜鸟请教个问题啊
: 25m自由泳要30sec的，怎么练能达到这个水平啊。。。
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D********0
发帖数: 409 | 27 昨天去游泳，遇到了以前的教练在带班。本想说个hi就撤，结果被抓了过去扔了浮板就
让我接着练划水。练的过程中再次体会到双臂拉伸的重要性。周五又被要求去跟着班练
划水和换气。
个人觉得技术的提高还是挺重要的。然后就是不停的动作mental rehearsal，划水，还
有放松放松放松。 |
i******t
发帖数: 22541 | 28 学 万泳之王 蛙泳吧
【在 D********0 的大作中提到】
: 昨天去游泳，遇到了以前的教练在带班。本想说个hi就撤，结果被抓了过去扔了浮板就
: 让我接着练划水。练的过程中再次体会到双臂拉伸的重要性。周五又被要求去跟着班练
: 划水和换气。
: 个人觉得技术的提高还是挺重要的。然后就是不停的动作mental rehearsal，划水，还
: 有放松放松放松。
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B*Q
发帖数: 25729 | 29 这个目标不高。看看youtube或跟TI教程学一下应该就能达到。
【在 m*****s 的大作中提到】
: 菜鸟请教个问题啊
: 25m自由泳要30sec的，怎么练能达到这个水平啊。。。
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B*Q
发帖数: 25729 | 30 另外就是多练打水。打多了，光打水就能进30秒。
【在 m*****s 的大作中提到】
: 菜鸟请教个问题啊
: 25m自由泳要30sec的，怎么练能达到这个水平啊。。。
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a*****e
发帖数: 1302 | 31 说起打水，今天自由泳，打得太节棍了，才25yard，姐大腿肌肉直接罢工了，立马狼狈
爬上岸，站都站不住了。。。紧绷，酸胀。。啥毛病，吓死菜鸟了。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 32 两个字，
坚持就是胜利。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 说起打水，今天自由泳，打得太节棍了，才25yard，姐大腿肌肉直接罢工了，立马狼狈
: 爬上岸，站都站不住了。。。紧绷，酸胀。。啥毛病，吓死菜鸟了。
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B*Q
发帖数: 25729 | |
i******t
发帖数: 22541 | 34 据说是 大腿带动小腿打 小腿不使劲
我在岸上练习过 体会不深
【在 B*Q 的大作中提到】
: 有时候，累了，打水的姿势反而对了
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d**y
发帖数: 18174 | 35 这个教练真热心
【在 D********0 的大作中提到】
: 昨天去游泳，遇到了以前的教练在带班。本想说个hi就撤，结果被抓了过去扔了浮板就
: 让我接着练划水。练的过程中再次体会到双臂拉伸的重要性。周五又被要求去跟着班练
: 划水和换气。
: 个人觉得技术的提高还是挺重要的。然后就是不停的动作mental rehearsal，划水，还
: 有放松放松放松。
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