c***c
发帖数: 6234 | |
c***c
发帖数: 6234 | 2 夫人终于给录像了。就12秒。不清楚的话得到YMCA或学校GYM了。这是沙滩裤，trunk的
话500yards，稳定在9：30秒以内，英发泳裤9：10秒以内。 才发现夫人不会录。看不
清手。明天早点儿，让夫人再聚焦下
【在 c***c 的大作中提到】
: 终于看见自己的姿势了。留白
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c*********e
发帖数: 1389 | 3 只提一点，不换气时你的头在水里左右乱晃啥？其余的留给别人
【在 c***c 的大作中提到】
: 夫人终于给录像了。就12秒。不清楚的话得到YMCA或学校GYM了。这是沙滩裤，trunk的
: 话500yards，稳定在9：30秒以内，英发泳裤9：10秒以内。 才发现夫人不会录。看不
: 清手。明天早点儿，让夫人再聚焦下
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c***c
发帖数: 6234 | 4 大家重复指点一个地方也没事儿。正说明我的错误严重。我是为了耳朵贴大臂。
看来是要大臂去找耳朵，头不能动。今天就这么改。我觉得我的速度按初级（学了2-3
年了，还是初级）算可以满意了。但现在觉得提升很难。毕竟40多了，家庭工作搞得没
时间练。前天是我3周来第一次正经游泳。所以很佩服铁人兄弟的毅力和管理时间的能
力。
你觉得我改进姿势能再进提高成绩吗？（不是加大运动量基础上的）
您再费心多说点儿。谢谢
【在 c*********e 的大作中提到】
: 只提一点，不换气时你的头在水里左右乱晃啥？其余的留给别人
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i******t
发帖数: 22541 | |
p*5
发帖数: 16204 | 6 游的挺好的啊。
我觉得手入水有点重，然后水下抱水推水的路径不理想。
另外转体不够，现在呼吸基本是靠扭脖子。
动作节奏快了点，缓下来，仔细体会动作细节，但是前提是平衡要过关。
【在 c***c 的大作中提到】
: 夫人终于给录像了。就12秒。不清楚的话得到YMCA或学校GYM了。这是沙滩裤，trunk的
: 话500yards，稳定在9：30秒以内，英发泳裤9：10秒以内。 才发现夫人不会录。看不
: 清手。明天早点儿，让夫人再聚焦下
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p*5
发帖数: 16204 | 7 其实说来应该是大臂贴耳朵，这么做是为了大臂内夹，流线型更好，而不是为了让脑袋
去跟着胳膊走。
3
【在 c***c 的大作中提到】
: 大家重复指点一个地方也没事儿。正说明我的错误严重。我是为了耳朵贴大臂。
: 看来是要大臂去找耳朵，头不能动。今天就这么改。我觉得我的速度按初级（学了2-3
: 年了，还是初级）算可以满意了。但现在觉得提升很难。毕竟40多了，家庭工作搞得没
: 时间练。前天是我3周来第一次正经游泳。所以很佩服铁人兄弟的毅力和管理时间的能
: 力。
: 你觉得我改进姿势能再进提高成绩吗？（不是加大运动量基础上的）
: 您再费心多说点儿。谢谢
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c***c
发帖数: 6234 | 8 知道了。
我扭脖子一半为了呼吸，一半为了强迫自己转体。否则就是身体像门板一样平着，就靠
俩胳膊使劲扒拉。看看能不能胳膊带动转体。
动作还是快了？其实我慢了不少了，看来还需努力。关键是划水频率一慢速度就没了，
身体觉得沉。只好多划两下。
高肘做不出来，就有点拍水的味道了。筋老了，真不好板，尽量改。
高肘抱水不行，那是老问题了。最好能找个专业半专业出身的手把手教。
先改转体和划水频率问题。
谢谢了
【在 p*5 的大作中提到】
: 游的挺好的啊。
: 我觉得手入水有点重，然后水下抱水推水的路径不理想。
: 另外转体不够，现在呼吸基本是靠扭脖子。
: 动作节奏快了点，缓下来，仔细体会动作细节，但是前提是平衡要过关。
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p*5
发帖数: 16204 | 9 练转体和降划频，都可以用total immersion里面的侧面打水drill来练。
【在 c***c 的大作中提到】
: 知道了。
: 我扭脖子一半为了呼吸，一半为了强迫自己转体。否则就是身体像门板一样平着，就靠
: 俩胳膊使劲扒拉。看看能不能胳膊带动转体。
: 动作还是快了？其实我慢了不少了，看来还需努力。关键是划水频率一慢速度就没了，
: 身体觉得沉。只好多划两下。
: 高肘做不出来，就有点拍水的味道了。筋老了，真不好板，尽量改。
: 高肘抱水不行，那是老问题了。最好能找个专业半专业出身的手把手教。
: 先改转体和划水频率问题。
: 谢谢了
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d**y
发帖数: 18174 | 10 不习惯用码，我换算了一下，大概100米126秒。用这个速度游，打腿频率不用那么快，
两次足够了。手臂划水的频率也可以略降一点，增加滑行距离，提高每次划水效率。
【在 c***c 的大作中提到】
: 夫人终于给录像了。就12秒。不清楚的话得到YMCA或学校GYM了。这是沙滩裤，trunk的
: 话500yards，稳定在9：30秒以内，英发泳裤9：10秒以内。 才发现夫人不会录。看不
: 清手。明天早点儿，让夫人再聚焦下
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b**********e
发帖数: 100 | 11 游的挺好：)
手入水后，再努力向前伸，使身体再侧过来一些，换气就在手臂前伸的瞬间。
腿部整体略低，打出的水花应再大些，脚尖绷直，练练打水吧。
游的真心说不错，全是些小细节问题 |
d**y
发帖数: 18174 | 12 手臂前伸的时候再换气就晚了，错过了利用出水形成的小漩涡以最低位置换气的时机
【在 b**********e 的大作中提到】
: 游的挺好：)
: 手入水后，再努力向前伸，使身体再侧过来一些，换气就在手臂前伸的瞬间。
: 腿部整体略低，打出的水花应再大些，脚尖绷直，练练打水吧。
: 游的真心说不错，全是些小细节问题
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c***c
发帖数: 6234 | 13 谢谢。
腿沉能感到。就是前几百yards腿能浮起来，体力下降的话，腿感到有些下沉。在练打
水，就是进展很慢。鞭腿腰部发力练不出来呀。坚持一年看看情况
多练。先按CC大侠说的头不乱晃。昨天试了下，头不晃，右侧没法很好换气。我一直是
两划一换气的，几个月前强迫自己3下一换气，右边换气还是不利落。
再强迫自己不晃头。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 游的挺好：)
: 手入水后，再努力向前伸，使身体再侧过来一些，换气就在手臂前伸的瞬间。
: 腿部整体略低，打出的水花应再大些，脚尖绷直，练练打水吧。
: 游的真心说不错，全是些小细节问题
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c***c
发帖数: 6234 | 14 那应该什么时候换气？
【在 d**y 的大作中提到】
: 手臂前伸的时候再换气就晚了，错过了利用出水形成的小漩涡以最低位置换气的时机
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d**y
发帖数: 18174 | 15 地上练练举双臂不助跑踢球的动作
【在 c***c 的大作中提到】
: 谢谢。
: 腿沉能感到。就是前几百yards腿能浮起来，体力下降的话，腿感到有些下沉。在练打
: 水，就是进展很慢。鞭腿腰部发力练不出来呀。坚持一年看看情况
: 多练。先按CC大侠说的头不乱晃。昨天试了下，头不晃，右侧没法很好换气。我一直是
: 两划一换气的，几个月前强迫自己3下一换气，右边换气还是不利落。
: 再强迫自己不晃头。
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d**y
发帖数: 18174 | 16 在泳池里，胳膊出水的时候，应该气已经吐的比较干净（在水里什么时候吐看你习惯）
，在出水的漩涡里迅速吸气。
在开水特别是脏水或者有浪的情况下，要提早一点点，嘴在水面上，有个用力吹的动作
，然后迅速吸气。当然要sighting的时候，利用这个机会好好换气。
【在 c***c 的大作中提到】
: 那应该什么时候换气？
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d**y
发帖数: 18174 | 17 让朋友在那头帮你看着，直到他数不对你换气次数为止，说明你换气时的头的位置够低了
【在 d**y 的大作中提到】
: 在泳池里，胳膊出水的时候，应该气已经吐的比较干净（在水里什么时候吐看你习惯）
: ，在出水的漩涡里迅速吸气。
: 在开水特别是脏水或者有浪的情况下，要提早一点点，嘴在水面上，有个用力吹的动作
: ，然后迅速吸气。当然要sighting的时候，利用这个机会好好换气。
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k******h
发帖数: 573 | 18 游得挺好，节奏不错。动作有点儿短，推水应该再推远些，入水的时候应该再往前滑到
最远，然后开始抱水滑水，感觉现在入水之后，直接很快手就往后滑了，这样划水时间
短，且抓不住水 |
c***c
发帖数: 6234 | 19 谢谢。
你的建议至少够我练一年的。今天照着大家的建议做，泳都不会游了，但会坚持。
争取再奔个长的，而且是300yards以后的，我觉得那时候毛病就更暴露了。
【在 k******h 的大作中提到】
: 游得挺好，节奏不错。动作有点儿短，推水应该再推远些，入水的时候应该再往前滑到
: 最远，然后开始抱水滑水，感觉现在入水之后，直接很快手就往后滑了，这样划水时间
: 短，且抓不住水
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p********y
发帖数: 5141 | 20 游得真好。
大家都说在点子上了。
入水的时候手臂有点重。手臂在水面上过了最高点一直到入水前伸这个过程应该是比较
放松的recovery过程，等到开始划水的时候再发力。你下次在那个过程中手臂放松试试。
另外就是手臂有一个向前reach的过程。这个过程中完成换气，不要等到开始划水了再
换。
头不乱动靠body rotation这个就像小酸说的，side kick drill多练一下身体的控制。
【在 c***c 的大作中提到】
: 谢谢。
: 你的建议至少够我练一年的。今天照着大家的建议做，泳都不会游了，但会坚持。
: 争取再奔个长的，而且是300yards以后的，我觉得那时候毛病就更暴露了。
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d**y
发帖数: 18174 | 21 为了放松，可以试着找找高位出水之后”甩“臂的感觉，当然别甩过中线。
我见过有人划水开始异侧换气的（比如右侧划水开始的时候向左换气），游的也很快。
试。
【在 p********y 的大作中提到】
: 游得真好。
: 大家都说在点子上了。
: 入水的时候手臂有点重。手臂在水面上过了最高点一直到入水前伸这个过程应该是比较
: 放松的recovery过程，等到开始划水的时候再发力。你下次在那个过程中手臂放松试试。
: 另外就是手臂有一个向前reach的过程。这个过程中完成换气，不要等到开始划水了再
: 换。
: 头不乱动靠body rotation这个就像小酸说的，side kick drill多练一下身体的控制。
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c***c
发帖数: 6234 | 22 我老二六岁在学游泳。她天份比姐姐差远了。但她说老师告诉她，划水时腿一定要打水
。而且她手臂出水向前时是直的，我问为什么，她说老师要求。
我试了试，划水时踢水，而且手臂出水向前时，伸直，然后有个尽量往前够的动作（或
者说趋势），然后再弯臂入水，身体也伴随着往前（有个跃的动作），这样快些。这是
不是就是你说的甩臂向前。
前些天有人（老发帖的一个ID，忘了名字）说，向前伸臂时有一个尽量够的动作，速度
快些。我觉得就是这个意思。
【在 d**y 的大作中提到】
: 为了放松，可以试着找找高位出水之后”甩“臂的感觉，当然别甩过中线。
: 我见过有人划水开始异侧换气的（比如右侧划水开始的时候向左换气），游的也很快。
:
: 试。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 我说的甩臂，其实就是一种感觉，是给胳膊一直保持紧张的人的建议，希望他们能在移
臂的过程中找到些许的休息机会。
关于移臂的行程，一直有争论。有人说应该在空中多走一些，就是尽量往前伸；还有人
说应该自然入水，在水里走一段，伸直。
要我看，这其实是个trade-off的问题，两种方法各有优缺点。在空中尽量前伸，优点
是空气阻力比水小，可以迅速达到手臂放平开始下一次划水；缺点是肩膀要用力完成尽
量远的移臂；即使是用力甩的远，也要在提臂出水的时候发更多的力。自然前伸在水里
完成后继伸展的优点是充分利用水的浮力，让胳膊早入水，早放松；如果换气尚不熟悉
，可以头利用胳膊入水较早的时机及早倚靠已经入水的胳膊，略早呼吸；但是缺点是手
臂达到下次划水的位置要晚一点。
所以，如果是短距离速度为主，要尽量在空中快速移臂。如果是中长距离，可以自然入
水；意念里想着高肘加手指尖擦水面，最大化水的浮力，最小化肩关节的负担，最大程
度地节省体力。
对上肢力量弱的女生或者呼吸尚不熟练的人，也可以考虑早一点入水，早利用水的浮力
（胳膊入水之后要迅速放松，因为剩下的只是一个水平向前探的动作，基本不费力气）
，早转头，这样换气才能从容不迫，肩膀也不容易感觉累。
游开水的时候，最好也早一些入水。一来节约体力，虽然只有一点点，但是累计起来可
以相当程度上放松已经负担很重的肩部；二来比较容易做到完全水上换气，脏水和咸水
不会进入口腔。
【在 c***c 的大作中提到】
: 我老二六岁在学游泳。她天份比姐姐差远了。但她说老师告诉她，划水时腿一定要打水
: 。而且她手臂出水向前时是直的，我问为什么，她说老师要求。
: 我试了试，划水时踢水，而且手臂出水向前时，伸直，然后有个尽量往前够的动作（或
: 者说趋势），然后再弯臂入水，身体也伴随着往前（有个跃的动作），这样快些。这是
: 不是就是你说的甩臂向前。
: 前些天有人（老发帖的一个ID，忘了名字）说，向前伸臂时有一个尽量够的动作，速度
: 快些。我觉得就是这个意思。
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