i*******n
发帖数: 315 | 1 最近在follow版上搜到的6weeks 1-1650yd的那个program，现在进行到第三周day2.
昨天想加点速，划水可能有点猛了。
今天背肌还有大臂外侧三头肌有点酸。
想请教下大家这部位算是正确么？
还是说明动作还是不太对？
正常情况下应该哪些肌肉用的多一些？ |
H******b
发帖数: 610 | 2 以前是什么水平呢？
crawl swim? backstroke? breaststroke? butterfly stroke?
【在 i*******n 的大作中提到】
: 最近在follow版上搜到的6weeks 1-1650yd的那个program，现在进行到第三周day2.
: 昨天想加点速，划水可能有点猛了。
: 今天背肌还有大臂外侧三头肌有点酸。
: 想请教下大家这部位算是正确么？
: 还是说明动作还是不太对？
: 正常情况下应该哪些肌肉用的多一些？
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i*******n
发帖数: 315 | 3
backstroke和breaststroke这种呼吸几乎无限制的3km左右无压力
butterfly因为现在太胖只能挣扎50米
crawl swim非常挣扎可以400米，之后几乎喘不过气来，
感觉200多米以后到了极点了怎么都挺不过去了
可能还是呼吸有问题，
看了半上各种教学以后，
注意高肘和不仰头呼吸之后反而感觉杯具滴更吃力了。
感觉每下划水注意高肘以后是快了不少，但是三头肌很吃力
不一会儿就hold不住高肘了
好像看前人经验就是无他唯多游耳。
昨天努力尽量全程注意动作，结果今天两臂三头肌和背很酸，肩膀倒还好
就想请教下这是不是正常应该酸痛的部位，还是因为动作不对
痛的不是地方？
【在 H******b 的大作中提到】
: 以前是什么水平呢？
: crawl swim? backstroke? breaststroke? butterfly stroke?
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H******b
发帖数: 610 | 4 嗯，backstroke，breaststroke 可以了。
但是crwal有点让人想不通，按理说游了400米，呼吸应该没有问题了。
我估计还是得继续游、锻炼。
【在 i*******n 的大作中提到】
:
: backstroke和breaststroke这种呼吸几乎无限制的3km左右无压力
: butterfly因为现在太胖只能挣扎50米
: crawl swim非常挣扎可以400米，之后几乎喘不过气来，
: 感觉200多米以后到了极点了怎么都挺不过去了
: 可能还是呼吸有问题，
: 看了半上各种教学以后，
: 注意高肘和不仰头呼吸之后反而感觉杯具滴更吃力了。
: 感觉每下划水注意高肘以后是快了不少，但是三头肌很吃力
: 不一会儿就hold不住高肘了
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m******e
发帖数: 536 | 5 一般好象是自由泳由多了，容易伤肩膀。我个人体会，游多了（＞＝１８００yards）
后，感觉肩膀特别是肩甲骨，靠脖子附近的肌肉都很酸涨，特别是太多了，有时会觉得
疼。每次游完后，我都用gym里的水龙头（我专门调了，让它冲力很大，水打在身上有
点疼的那种）专门冲这些地方，还有腰的附近，背，以及从颈子到尾椎一条线。大约冲
个５，６分钟，就当按摸一样。冲完了，感觉就好多了。回去睡觉，第二天起来就好了。
我体会自由泳肩容易累，一是在手出水高肘尽量往前伸的时候，肩是用力的比较关键。
我以前的教练说就好象快淹死的人看到前面有块木板，你用尽全力向前伸的那种感觉。
二是手水里在划水时，要借助身体的倾斜，肩，背，手一起用力，不是只靠手臂推水的
反作用力。整个过程，水下，水上，保持高的肘位肩膀都要用力，所以我体会自由泳游
长了容易肩膀酸胀。
如果就只是手臂肌肉酸痛，可能姿势细节还是有点问题。我觉得初学者还是先分开手和
腿。腿夹了浮子，专门来练习手臂，呼吸，和身体的倾斜。这些细节相对于自由泳的腿
难度大多了，先把手上的细节练好了，再和腿在一起就好很容易了。自由泳，尤其是比
较长的距离，主要是依靠手。先把手和身体的一些基本要领练习好了，再加上腿，我觉
得这样比较可行。
你如果手上的技巧都不熟就匆忙的手腿并用，虽然也能游，但是容易形成错误的习惯，
以后改就难了，也很难提高。而且手好了，加上腿，很容易。我觉得如果你能在腿夹了
浮子，在２５yard的池子里，光用手划水１6，１７次能到的话，那么你手基本就可以
了。如果你能只划１４，１５次能到的话，那你技术就相当不错了，可以和学校里的游
泳队员相比了。
【在 i*******n 的大作中提到】
: 最近在follow版上搜到的6weeks 1-1650yd的那个program，现在进行到第三周day2.
: 昨天想加点速，划水可能有点猛了。
: 今天背肌还有大臂外侧三头肌有点酸。
: 想请教下大家这部位算是正确么？
: 还是说明动作还是不太对？
: 正常情况下应该哪些肌肉用的多一些？
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m******e
发帖数: 536 | 6 个人觉得在六个星期从不怎么会到一次游1650yd，不太靠谱。如果你姿势细节没搞太清
楚，就匆匆上马，虽然体力好能游1650yd，但是把一些错位的习惯和动作固定下来了，
以后很难改，也很难提高。
我觉得还是循序渐进的好。最好还是找个教练专门学一下，光看录像看书自学，会有不
少错误的。我以前专门花了１００刀在学校上了个一学期１０次课的班，才把一些基本
的东西和要领知道了一些，然后自己再练习就好多了。
我特别羡慕学校里游泳队那些人，游得又快又轻松姿势也好看。好几次我都借机会找人
家套瓷，一打听，人家都是从小就练的，练了好多年了。我最崇拜的一位（他２５yds
轻松划１２，１３次就到了），他说他光练水里划水的技巧就练了３，４年才有现在的
水平。
所以我觉得大家不要就光看了羡慕，别人那都是好多年，好多的反复练习才出来的。如
果想很快的走什么捷径，觉得不太靠谱.
【在 i*******n 的大作中提到】
: 最近在follow版上搜到的6weeks 1-1650yd的那个program，现在进行到第三周day2.
: 昨天想加点速，划水可能有点猛了。
: 今天背肌还有大臂外侧三头肌有点酸。
: 想请教下大家这部位算是正确么？
: 还是说明动作还是不太对？
: 正常情况下应该哪些肌肉用的多一些？
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i*******n
发帖数: 315 | 7 谢谢耐心回复!
看来还是动作有问题，有机会找个教练纠正一下。
说到划水效率这个，现在25yd的池子单边用浮块大概要19-23下，如果认真做high
elbow catch，使劲划水的话是19-20下，不过很快手就没力气了，坚持不了几圈。放松
的游一般要22-23下左右，看来还是划水实效不够，等我多游体会一下。
了。
【在 m******e 的大作中提到】
: 一般好象是自由泳由多了，容易伤肩膀。我个人体会，游多了（＞＝１８００yards）
: 后，感觉肩膀特别是肩甲骨，靠脖子附近的肌肉都很酸涨，特别是太多了，有时会觉得
: 疼。每次游完后，我都用gym里的水龙头（我专门调了，让它冲力很大，水打在身上有
: 点疼的那种）专门冲这些地方，还有腰的附近，背，以及从颈子到尾椎一条线。大约冲
: 个５，６分钟，就当按摸一样。冲完了，感觉就好多了。回去睡觉，第二天起来就好了。
: 我体会自由泳肩容易累，一是在手出水高肘尽量往前伸的时候，肩是用力的比较关键。
: 我以前的教练说就好象快淹死的人看到前面有块木板，你用尽全力向前伸的那种感觉。
: 二是手水里在划水时，要借助身体的倾斜，肩，背，手一起用力，不是只靠手臂推水的
: 反作用力。整个过程，水下，水上，保持高的肘位肩膀都要用力，所以我体会自由泳游
: 长了容易肩膀酸胀。
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i*******n
发帖数: 315 | 8 汗。。。我看那个program上说先focus距离，提高有氧能力。技术动作什么的先游到
1650yd以后慢慢再说。。。反正也就6周而已，现在都到第三周了，打算先试试后面三
周能不能follow下来，到时候到版上来汇报。
我情况是5岁的时候在体校练了几个月，各种泳姿都学会了，后来各种原因没继续练了
，平时几乎也不游泳，不然偶也可以童子功的，55555。最近几年又开始游泳发现已经
退化到只是会游而已，各种动作技术要领啥模糊还有点印象，可是身体变化太大了，动
作都做不出来了，哎。。。
yds
【在 m******e 的大作中提到】
: 个人觉得在六个星期从不怎么会到一次游1650yd，不太靠谱。如果你姿势细节没搞太清
: 楚，就匆匆上马，虽然体力好能游1650yd，但是把一些错位的习惯和动作固定下来了，
: 以后很难改，也很难提高。
: 我觉得还是循序渐进的好。最好还是找个教练专门学一下，光看录像看书自学，会有不
: 少错误的。我以前专门花了１００刀在学校上了个一学期１０次课的班，才把一些基本
: 的东西和要领知道了一些，然后自己再练习就好多了。
: 我特别羡慕学校里游泳队那些人，游得又快又轻松姿势也好看。好几次我都借机会找人
: 家套瓷，一打听，人家都是从小就练的，练了好多年了。我最崇拜的一位（他２５yds
: 轻松划１２，１３次就到了），他说他光练水里划水的技巧就练了３，４年才有现在的
: 水平。
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m******e
发帖数: 536 | 9 其实我游泳水平很差,小时候只学过一点蛙泳还不会换气。我以前主要都是跑步和gym器
械,后来跑步把腿搞坏了,恢复以后还是不行，只要是有腿的，什么骑车，椭圆机，爬楼
机，只要运动时间一长，旧伤的地方就疼。所以我只有去游泳了.记得当时我自己差不
多花了一个暑假，才把娃泳自学了，能换气了，可以游个５０到１００米了。这以后我
就对游泳比较感兴趣，经常去游泳了。
我也自学了自由泳，我自学主要是看书看录像，加上在游泳池里向别人偷学（潜在水里
看别人的动作）.虽然后来也能游一个来回，但是很费力，把水打的到处飞，气势很大
但游的很慢，后来我自己都不好意思了，所以就去找了教练专门学自由泳了。
我自己游得也不行，但是经常游，也看了些书和不少录像，还有就是我比较喜欢偷看高
手游泳的动作。我个人这些年的经验就是，对于自由泳，越是高手，动作好的，他划水
的效率就越好。我在游泳池里找高手的标准两个：一是数他划水多少次能到岸，越少越
好，一般<=１４次就可以说不错了。二是看他在水里身体的状况，高手身体一般都很稳定
，能保持身体水平，感觉在水里行进时就像潜水艇一样。
【在 i*******n 的大作中提到】
: 汗。。。我看那个program上说先focus距离，提高有氧能力。技术动作什么的先游到
: 1650yd以后慢慢再说。。。反正也就6周而已，现在都到第三周了，打算先试试后面三
: 周能不能follow下来，到时候到版上来汇报。
: 我情况是5岁的时候在体校练了几个月，各种泳姿都学会了，后来各种原因没继续练了
: ，平时几乎也不游泳，不然偶也可以童子功的，55555。最近几年又开始游泳发现已经
: 退化到只是会游而已，各种动作技术要领啥模糊还有点印象，可是身体变化太大了，动
: 作都做不出来了，哎。。。
:
: yds
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H******b
发帖数: 610 | 10 赞分享经验。
了。
【在 m******e 的大作中提到】
: 一般好象是自由泳由多了，容易伤肩膀。我个人体会，游多了（＞＝１８００yards）
: 后，感觉肩膀特别是肩甲骨，靠脖子附近的肌肉都很酸涨，特别是太多了，有时会觉得
: 疼。每次游完后，我都用gym里的水龙头（我专门调了，让它冲力很大，水打在身上有
: 点疼的那种）专门冲这些地方，还有腰的附近，背，以及从颈子到尾椎一条线。大约冲
: 个５，６分钟，就当按摸一样。冲完了，感觉就好多了。回去睡觉，第二天起来就好了。
: 我体会自由泳肩容易累，一是在手出水高肘尽量往前伸的时候，肩是用力的比较关键。
: 我以前的教练说就好象快淹死的人看到前面有块木板，你用尽全力向前伸的那种感觉。
: 二是手水里在划水时，要借助身体的倾斜，肩，背，手一起用力，不是只靠手臂推水的
: 反作用力。整个过程，水下，水上，保持高的肘位肩膀都要用力，所以我体会自由泳游
: 长了容易肩膀酸胀。
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hs
发帖数: 1549 | 11 <=14 标准可不低
【在 m******e 的大作中提到】
: 其实我游泳水平很差,小时候只学过一点蛙泳还不会换气。我以前主要都是跑步和gym器
: 械,后来跑步把腿搞坏了,恢复以后还是不行，只要是有腿的，什么骑车，椭圆机，爬楼
: 机，只要运动时间一长，旧伤的地方就疼。所以我只有去游泳了.记得当时我自己差不
: 多花了一个暑假，才把娃泳自学了，能换气了，可以游个５０到１００米了。这以后我
: 就对游泳比较感兴趣，经常去游泳了。
: 我也自学了自由泳，我自学主要是看书看录像，加上在游泳池里向别人偷学（潜在水里
: 看别人的动作）.虽然后来也能游一个来回，但是很费力，把水打的到处飞，气势很大
: 但游的很慢，后来我自己都不好意思了，所以就去找了教练专门学自由泳了。
: 我自己游得也不行，但是经常游，也看了些书和不少录像，还有就是我比较喜欢偷看高
: 手游泳的动作。我个人这些年的经验就是，对于自由泳，越是高手，动作好的，他划水
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l****t
发帖数: 36 | 12 那个不是走捷径…… 是可靠的训练计划
我是从0基础开始的，如果算有效练习时间，确实6个星期（一个星期练习三次），可以
连续游1500米。
yds
【在 m******e 的大作中提到】
: 个人觉得在六个星期从不怎么会到一次游1650yd，不太靠谱。如果你姿势细节没搞太清
: 楚，就匆匆上马，虽然体力好能游1650yd，但是把一些错位的习惯和动作固定下来了，
: 以后很难改，也很难提高。
: 我觉得还是循序渐进的好。最好还是找个教练专门学一下，光看录像看书自学，会有不
: 少错误的。我以前专门花了１００刀在学校上了个一学期１０次课的班，才把一些基本
: 的东西和要领知道了一些，然后自己再练习就好多了。
: 我特别羡慕学校里游泳队那些人，游得又快又轻松姿势也好看。好几次我都借机会找人
: 家套瓷，一打听，人家都是从小就练的，练了好多年了。我最崇拜的一位（他２５yds
: 轻松划１２，１３次就到了），他说他光练水里划水的技巧就练了３，４年才有现在的
: 水平。
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s****y
发帖数: 196 | 13 其实不是从小练起也没关系。我现在能连续不断地自由泳2000yd， 虽然慢，但是能游
完也不觉得很累我从小就会一点点狗刨，七八个月前开始以游泳作为主要锻炼方式，顶
多能连续不断地游100yd.每次游完500yd就累得不行。我现在每次下水游2000yd total.
没有请过教练，自己看看网上录像，在水里体会。
yds
【在 m******e 的大作中提到】
: 个人觉得在六个星期从不怎么会到一次游1650yd，不太靠谱。如果你姿势细节没搞太清
: 楚，就匆匆上马，虽然体力好能游1650yd，但是把一些错位的习惯和动作固定下来了，
: 以后很难改，也很难提高。
: 我觉得还是循序渐进的好。最好还是找个教练专门学一下，光看录像看书自学，会有不
: 少错误的。我以前专门花了１００刀在学校上了个一学期１０次课的班，才把一些基本
: 的东西和要领知道了一些，然后自己再练习就好多了。
: 我特别羡慕学校里游泳队那些人，游得又快又轻松姿势也好看。好几次我都借机会找人
: 家套瓷，一打听，人家都是从小就练的，练了好多年了。我最崇拜的一位（他２５yds
: 轻松划１２，１３次就到了），他说他光练水里划水的技巧就练了３，４年才有现在的
: 水平。
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H******b
发帖数: 610 | 14 赞。
自由泳的水下rotation感觉很重要。
total.
【在 s****y 的大作中提到】
: 其实不是从小练起也没关系。我现在能连续不断地自由泳2000yd， 虽然慢，但是能游
: 完也不觉得很累我从小就会一点点狗刨，七八个月前开始以游泳作为主要锻炼方式，顶
: 多能连续不断地游100yd.每次游完500yd就累得不行。我现在每次下水游2000yd total.
: 没有请过教练，自己看看网上录像，在水里体会。
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: yds
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