k*******n
发帖数: 5546 | 1 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
7下。
下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
2）我习惯手入水后，手掌稍微自然向外撇一点点，个人习惯，看2楼图。
这样的好处是，使你入水、锚定、滑行的方向更向前，不容易越过头顶延长线。接下来
的曲臂抱水也很方便。有的人入水手掌会过度向内翻，造成移臂的时候过于“翻肘、高肘”，
看上去胳膊像是从头顶上移过去的，整个人扭曲在水中。
3）两碰：锚定滑行时我大臂根会经常碰到耳朵（虽然我肉很多，还是能碰到），划臂后出
水前，大拇指会碰到短裤。
4）打腿是老生常谈了。 6次打水我总是注意感觉脚背和脚面的水阻，注意大腿有没有
带动发力，注意脚踝的内旋和放松，提醒自己膝盖不要刻意弯曲，水的阻力会使其自然
弯曲。我的2次打水，膝盖的弯曲程度会较6次大，因为2次打水需要一些屈膝，然后自主
发力。
5）换气，吸---微含微吐（充分发挥氧气作用）-----大吐（头出水的时候其实还是在
吐）----从容吸。脖子要做到只转，不抬。
保证头的低位置一定不能妥协，怕呛洗脚水，你可以装模作样换气，其实没吸，慢慢固定了
动作，再试着吸吸看，保你不呛（泳池）。我老婆我是让她含下巴，多向侧后方偏头，
这样容易些。但绝不允许抬头，养成本能就完蛋了。
6）还有不能趴着游自由泳，侧身前行有效率太多了。睡了，明天有空再写。 |
k*******n
发帖数: 5546 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 3 写得真好，学习了。
空再
中，
【在 k*******n 的大作中提到】
: 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
: 畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
: 7下。
: 下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
: 补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
: 1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
: ，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
: 有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
: 过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
: 生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
|
d******1
发帖数: 1389 | 4 这个侧身前行是什么意思？
是说尽量保持转体的时候的时间长，平铺在水中的时间短？
空再
中，
【在 k*******n 的大作中提到】
: 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
: 畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
: 7下。
: 下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
: 补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
: 1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
: ，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
: 有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
: 过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
: 生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
|
d******1
发帖数: 1389 | 5 写的挺好的，我下次游的时候也注意注意这些问题。
空再
中，
【在 k*******n 的大作中提到】
: 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
: 畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
: 7下。
: 下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
: 补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
: 1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
: ，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
: 有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
: 过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
: 生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
|
M*******u
发帖数: 45 | |
c********t
发帖数: 1649 | 7 很给力。有一些俺也深有体会，心有戚戚焉。还有一些俺从来没有留意过，再下水要体
会一下 |
p*5
发帖数: 16204 | 8 写的很好啊。。。这么多细节，不容易都注意到，所以都是提高的方向。
哈哈。。卡通周杰伦
空再
中，
【在 k*******n 的大作中提到】
: 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
: 畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
: 7下。
: 下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
: 补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
: 1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
: ，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
: 有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
: 过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
: 生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
|
L*******g
发帖数: 913 | 9 5) 我看到网上有文章说要在水里完成吐气，头出水的时候只吸气。还让教练注意看游
泳的人换气时有没有吹水出来，如果有要及时纠正。
6) 你说的是body rotation吧，沿着身体纵轴。
###################
5）换气，吸---微含微吐（充分发挥氧气作用）-----大吐（头出水的时候其实还是在
吐）----从容吸。脖子要做到只转，不抬。
保证头的低位置一定不能妥协，怕呛洗脚水，你可以装模作样换气，其实没吸，慢慢固
定了
动作，再试着吸吸看，保你不呛（泳池）。我老婆我是让她含下巴，多向侧后方偏头，
这样容易些。但绝不允许抬头，养成本能就完蛋了。
6）还有不能趴着游自由泳，侧身前行有效率太多了。睡了，明天有空再写。 |
c********t
发帖数: 1649 | 10 哇靠！ 我竟然忽略了这么重要的细节
【在 p*5 的大作中提到】
: 写的很好啊。。。这么多细节，不容易都注意到，所以都是提高的方向。
: 哈哈。。卡通周杰伦
:
: 空再
: 中，
|
|
|
k*******n
发帖数: 5546 | 11 谢谢楼上各位，
卡通周董很可爱，他早期很火的专辑范特西用的就是带红帽衫的照片。
我也不知道出水吐气好不好，我单纯是不想嘴里灌进池水。
对，我最后是想说说整体body rotation, core strength 和头部和身体水中的
位置，但有些东西是人体自身地调节，很难语言表达，放弃了。
身体位置，我喜欢TI这种，身体比较平，前臂延展的时候，手臂的位置为平衡稍微
低些。而索普这种竞技型，上身比较接近水面，前臂延展也比较接近水面。
body rotation肯定要是一个整体，我自我感觉，自己换气时比不换气倾得多一点点。 |
l********n
发帖数: 684 | 12 学习了! 我最重的时候是198bl, 今天称了一下, 171 bl。再减个十磅就正好了。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 13 看到你的两张图，儿子评论说：Everyone goes swimming, see.
然后指着Ian Thorpe, "Even whales swim"
我解释说，他不是whale, 这是大名鼎鼎的Ian Thorpe, great swimmer.
于是他添上一句："No wonder he's like a whale"
【在 k*******n 的大作中提到】
: 谢谢楼上各位，
: 卡通周董很可爱，他早期很火的专辑范特西用的就是带红帽衫的照片。
: 我也不知道出水吐气好不好，我单纯是不想嘴里灌进池水。
: 对，我最后是想说说整体body rotation, core strength 和头部和身体水中的
: 位置，但有些东西是人体自身地调节，很难语言表达，放弃了。
: 身体位置，我喜欢TI这种，身体比较平，前臂延展的时候，手臂的位置为平衡稍微
: 低些。而索普这种竞技型，上身比较接近水面，前臂延展也比较接近水面。
: body rotation肯定要是一个整体，我自我感觉，自己换气时比不换气倾得多一点点。
|
p*5
发帖数: 16204 | 14 Ian is coming back.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看到你的两张图，儿子评论说：Everyone goes swimming, see.
: 然后指着Ian Thorpe, "Even whales swim"
: 我解释说，他不是whale, 这是大名鼎鼎的Ian Thorpe, great swimmer.
: 于是他添上一句："No wonder he's like a whale"
|
g**********y
发帖数: 14569 | 15 But can he compete with those 18s?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 p*5 的大作中提到】
: Ian is coming back.
|
f*******n
发帖数: 2665 | 16 侧身前行是说你的身体平面不是与水面平行,而是绕身体轴线转动,这样可以减小迎水面
积从而较小阻力.下面的录像有详细说明.
http://www.youtube.com/watch?v=F2n_AceCr-c
【在 d******1 的大作中提到】
: 这个侧身前行是什么意思？
: 是说尽量保持转体的时候的时间长，平铺在水中的时间短？
:
: 空再
: 中，
|
k*******n
发帖数: 5546 | 17 有这么可爱的儿子，有福气！
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看到你的两张图，儿子评论说：Everyone goes swimming, see.
: 然后指着Ian Thorpe, "Even whales swim"
: 我解释说，他不是whale, 这是大名鼎鼎的Ian Thorpe, great swimmer.
: 于是他添上一句："No wonder he's like a whale"
|
k*******n
发帖数: 5546 | 18 忘记写一点：
6次打水是指左右各划一次臂时双脚打6下，而且不是瞎打，也是有先后和节奏的，比如把
节奏放慢，右手在向后抱水划臂时，脚打3下应该是： 右（1）－左（2）－右（3），然
后当左手划水时，打左（4）－右（5）－左（6），一直这么下去，这是基础。
慢慢地，第1和第4下打重一点，其他打轻，减少阻力和氧气消耗。
再后来，只保留1和4，其他干脆不打了，就变2次打水了。慢慢做动作，你可以感觉到
这两下打水对body rotation和两边换气的作用。
关于core strength, 水感好的，只要稍稍绷劲儿，保持一点下肢平衡就行了。太绷时间长了
累。我游泳时能不使劲的地方绝对不使，否则本来能游2小时的只游1小时。
最后，你就可以随心所欲，左扭右扭地向前滑行了，我游泳的时候什么都不想，只是尽量放
松，享受水流从身体划过，真希望永远也不要触壁，就这么一直游下去，enjoy! |
k*******n
发帖数: 5546 | 19 换气的节奏是和整体节奏匹配的。我快速游的时候换气由于快和低，经常含进半口水。
但慢的时候可以从容吐气后吸入。
【在 L*******g 的大作中提到】
: 5) 我看到网上有文章说要在水里完成吐气，头出水的时候只吸气。还让教练注意看游
: 泳的人换气时有没有吹水出来，如果有要及时纠正。
: 6) 你说的是body rotation吧，沿着身体纵轴。
: ###################
: 5）换气，吸---微含微吐（充分发挥氧气作用）-----大吐（头出水的时候其实还是在
: 吐）----从容吸。脖子要做到只转，不抬。
: 保证头的低位置一定不能妥协，怕呛洗脚水，你可以装模作样换气，其实没吸，慢慢固
: 定了
: 动作，再试着吸吸看，保你不呛（泳池）。我老婆我是让她含下巴，多向侧后方偏头，
: 这样容易些。但绝不允许抬头，养成本能就完蛋了。
|
y**c
发帖数: 6307 | 20 你儿子多大了？真可爱。
我儿子对游泳兴趣不大，就喜欢玩水，还得下水陪着，因为还差几个月7岁。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看到你的两张图，儿子评论说：Everyone goes swimming, see.
: 然后指着Ian Thorpe, "Even whales swim"
: 我解释说，他不是whale, 这是大名鼎鼎的Ian Thorpe, great swimmer.
: 于是他添上一句："No wonder he's like a whale"
|
|
|
k*******n
发帖数: 5546 | 21 很久不来，各位可好。俺的健身房卡到期了 不想再花钱了 ， 等夏天去室外游吧。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 22 看了你写的打篮球的帖子，很赞啊。平时我不看篮球，也不玩。但是读那些回帖，很搞
笑：感觉你在跟一帮自己不打球，专门看球的专家在探讨。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 很久不来，各位可好。俺的健身房卡到期了 不想再花钱了 ， 等夏天去室外游吧。
|
k*******n
发帖数: 5546 | 23 偶因为腰间盘突出，已经多年不打球了，也不看球省得心里难受。我现在只做老年人做
的运动，哈哈。当然打枪不算。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 24 哈哈握手。我球打得不咋的，腰倒是不行了。哈哈。。。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 偶因为腰间盘突出，已经多年不打球了，也不看球省得心里难受。我现在只做老年人做
: 的运动，哈哈。当然打枪不算。
|
