A********2
发帖数: 111 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Archer2012 (深蓝), 信区: Tri
标 题: 我为参加三项而制定的游泳训练计划
关键字: 游泳,训练计划,三项
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 20 10:32:50 2011, 美东)
这两年从只游泳转到三项，我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验，回头再看看游泳，
发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run，针对三项的游泳计划也要有
这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划，跟大家交流。
每周游2-3次，全部是自由泳。
第一次：Speedwork
600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down
第二次： Tempo Swim
400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down
第三次： Long Swim
如在泳池：200m warm up, 1500m swim, 1500m pull, 200m warm down
如在开水：3000m swim, 途中休息1-2分钟
如果每周只能练两次，Speedwork和Tempo Swim 就间周练习。
其实看看我们Master Swimming Club的训练计划，也可以看出类似的规律。但是因为是
专门游泳的club，所以Long Swim没有那么长，四种泳姿都要练，再加上一些打腿和划
手的Drill而已。 | p*5
发帖数: 16204 | 2 我跟我们这里的tri club的游泳训练玩过两次。我没有碰到过1000以上的长距离，好像
最长的是800，大部分是400左右的。我们自己的长距离训练也是400-600为主，多次重
复，而不是游一两个很长的。
游泳和跑步不一样，技术很重要。所以你说的打腿训练和其他各种drills是个很重要的
部分。其实长游技术更重要，短距离还有机会靠蛮力。
【在 A********2 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: Archer2012 (深蓝), 信区: Tri
: 标 题: 我为参加三项而制定的游泳训练计划
: 关键字: 游泳,训练计划,三项
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 20 10:32:50 2011, 美东)
: 这两年从只游泳转到三项，我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验，回头再看看游泳，
: 发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
: 长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run，针对三项的游泳计划也要有
: 这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划，跟大家交流。
: 每周游2-3次，全部是自由泳。
| A********2
发帖数: 111 | 3 依然人来人往，
学习了。你能把tri club的游泳训练计划分享一下吗？谢谢。 | p*5
发帖数: 16204 | 4 http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31191391_0.html
这个应该是其中一个。
你去我的日记里翻吧，如果有Sunday morning的，应该就是的，除非我自己一个人self
practice的。估计不多，可能就两三个。
【在 A********2 的大作中提到】
: 依然人来人往，
: 学习了。你能把tri club的游泳训练计划分享一下吗？谢谢。
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