c********e
发帖数: 141 | 1 事先也warm up了。为了保持streamline, 身体一直都绷着。特别是打水。 打水大腿小
腿都没事，就是腰部酸。 打水的速度倒还好。
刚开始学游的时候，游完了浑身无力，开车连手动档都没力气挂。 现在上肢肌肉不累
， 就是腰部酸。 一星期游4-5次， 每次游 45分钟-1小时。中间有休息。
有人有经验吗？
还有， 游泳上半身长肉太慢了。有没有快捷方法？除了吃蛋白粉 or muscle milk。 |
p*5
发帖数: 16204 | 2 貌似我哪儿都酸过
就是腰没酸过
【在 c********e 的大作中提到】
: 事先也warm up了。为了保持streamline, 身体一直都绷着。特别是打水。 打水大腿小
: 腿都没事，就是腰部酸。 打水的速度倒还好。
: 刚开始学游的时候，游完了浑身无力，开车连手动档都没力气挂。 现在上肢肌肉不累
: ， 就是腰部酸。 一星期游4-5次， 每次游 45分钟-1小时。中间有休息。
: 有人有经验吗？
: 还有， 游泳上半身长肉太慢了。有没有快捷方法？除了吃蛋白粉 or muscle milk。
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t**y
发帖数: 204 | 3 加点力量训练？要长肉还得搬铁块。
【在 c********e 的大作中提到】
: 事先也warm up了。为了保持streamline, 身体一直都绷着。特别是打水。 打水大腿小
: 腿都没事，就是腰部酸。 打水的速度倒还好。
: 刚开始学游的时候，游完了浑身无力，开车连手动档都没力气挂。 现在上肢肌肉不累
: ， 就是腰部酸。 一星期游4-5次， 每次游 45分钟-1小时。中间有休息。
: 有人有经验吗？
: 还有， 游泳上半身长肉太慢了。有没有快捷方法？除了吃蛋白粉 or muscle milk。
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j*****I
发帖数: 2626 | 4 索真的。不长肉不是游泳的错。
【在 c********e 的大作中提到】
: 事先也warm up了。为了保持streamline, 身体一直都绷着。特别是打水。 打水大腿小
: 腿都没事，就是腰部酸。 打水的速度倒还好。
: 刚开始学游的时候，游完了浑身无力，开车连手动档都没力气挂。 现在上肢肌肉不累
: ， 就是腰部酸。 一星期游4-5次， 每次游 45分钟-1小时。中间有休息。
: 有人有经验吗？
: 还有， 游泳上半身长肉太慢了。有没有快捷方法？除了吃蛋白粉 or muscle milk。
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h**********a
发帖数: 157 | 5 游泳前后拉伸下全身肌肉。腰部也转转扭扭，应该有帮助
【在 c********e 的大作中提到】
: 事先也warm up了。为了保持streamline, 身体一直都绷着。特别是打水。 打水大腿小
: 腿都没事，就是腰部酸。 打水的速度倒还好。
: 刚开始学游的时候，游完了浑身无力，开车连手动档都没力气挂。 现在上肢肌肉不累
: ， 就是腰部酸。 一星期游4-5次， 每次游 45分钟-1小时。中间有休息。
: 有人有经验吗？
: 还有， 游泳上半身长肉太慢了。有没有快捷方法？除了吃蛋白粉 or muscle milk。
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g*z
发帖数: 3227 | 6 我觉得是身体太紧张了，不用身体一直都绷着，放松自然些。
【在 c********e 的大作中提到】
: 事先也warm up了。为了保持streamline, 身体一直都绷着。特别是打水。 打水大腿小
: 腿都没事，就是腰部酸。 打水的速度倒还好。
: 刚开始学游的时候，游完了浑身无力，开车连手动档都没力气挂。 现在上肢肌肉不累
: ， 就是腰部酸。 一星期游4-5次， 每次游 45分钟-1小时。中间有休息。
: 有人有经验吗？
: 还有， 游泳上半身长肉太慢了。有没有快捷方法？除了吃蛋白粉 or muscle milk。
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e*******e
发帖数: 9616 | 7 你光空手游自由泳当然慢。而且游泳长的肌肉纤维不是长大块的那种。
当然，如果你跟我一样游蝶泳还是能长肉的。
如果游自由泳想长肉，得抓paddle和浮筒练，就是脚不打水的那种。我还专门去买了个
surgical rope把脚踝给捆起来，光练上肢stroke。
结果：肩膀附近的所有肌肉都大起来。
蛋白粉那东西可以试一下，尤其是你在控制diet的情况下。另外不要忘了supplement,
比如说vitamin 和 mineral.
最后，体育锻炼是个长期的过程，不要企望短期即有结果。锻炼的计划要定详细，并根
据进展及时调整。我１０月前开始学蝶泳，开始一天游5-6laps就累爬下了，现在是４０
laps/day,４０分钟完成。跟美国专业游泳队的每天训练量持平。４月前开始监测体重
，每周减一磅，结果有几周不减反增，有几周是大掉几磅，总的结果是减了１５镑。
【在 c********e 的大作中提到】
: 事先也warm up了。为了保持streamline, 身体一直都绷着。特别是打水。 打水大腿小
: 腿都没事，就是腰部酸。 打水的速度倒还好。
: 刚开始学游的时候，游完了浑身无力，开车连手动档都没力气挂。 现在上肢肌肉不累
: ， 就是腰部酸。 一星期游4-5次， 每次游 45分钟-1小时。中间有休息。
: 有人有经验吗？
: 还有， 游泳上半身长肉太慢了。有没有快捷方法？除了吃蛋白粉 or muscle milk。
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l*****d
发帖数: 754 | 8 好厉害,老兄身体条件怎么样啊?多大年纪?能不能讲讲怎么学的？
我也想学学蝶泳减减肚子,不知道能不能行。现在连蝶腿都吃力得很。
,
４０
【在 e*******e 的大作中提到】
: 你光空手游自由泳当然慢。而且游泳长的肌肉纤维不是长大块的那种。
: 当然，如果你跟我一样游蝶泳还是能长肉的。
: 如果游自由泳想长肉，得抓paddle和浮筒练，就是脚不打水的那种。我还专门去买了个
: surgical rope把脚踝给捆起来，光练上肢stroke。
: 结果：肩膀附近的所有肌肉都大起来。
: 蛋白粉那东西可以试一下，尤其是你在控制diet的情况下。另外不要忘了supplement,
: 比如说vitamin 和 mineral.
: 最后，体育锻炼是个长期的过程，不要企望短期即有结果。锻炼的计划要定详细，并根
: 据进展及时调整。我１０月前开始学蝶泳，开始一天游5-6laps就累爬下了，现在是４０
: laps/day,４０分钟完成。跟美国专业游泳队的每天训练量持平。４月前开始监测体重
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R********g
发帖数: 37 | 9 减肚子直接去跑步就好了，最简单最直接最有效的，
游泳什么的，总的来说没有太针对性的用处。
【在 l*****d 的大作中提到】
: 好厉害,老兄身体条件怎么样啊?多大年纪?能不能讲讲怎么学的？
: 我也想学学蝶泳减减肚子,不知道能不能行。现在连蝶腿都吃力得很。
:
: ,
: ４０
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e*******e
发帖数: 9616 | 10 I am in my late 30.
youtube一大堆clip,serch "bufferfly swim",开喇叭听解说。
游泳减肥唯一的办法是用自己的高速来游，１００yard, short break, 重复１０次。心跳最好在最大心跳的７０％左右。这个可以自己摸着颈动脉的拨动测，开始时每lap都摸一下，掌握好break的时间。可以是３０秒，也可以是２分钟。不要一lap一lap地慢慢游，那都是长膘的运动。不信你顿池边观察一下，一lap一lap地慢慢游都是胖子。
另外，楼上说的跑步也很有用，不信你顿路上观察一下，经常跑步的没几个是胖子。但是跑步伤knee,每周一次５mile左右就够了。游泳最大的优点就是很少受伤。
我在泳池里基本把所有老美都给镇住了，也交了很多朋友。很多老美喜欢比他们强的人，打交道也很大方。他们老是问我你们老中是不是打乒乓球很厉害？我说小学毕业以后就没玩过了，那东西也叫运动？burn carb也太少了，用的都是小肌肉
老中加油呀
【在 l*****d 的大作中提到】
: 好厉害,老兄身体条件怎么样啊?多大年纪?能不能讲讲怎么学的？
: 我也想学学蝶泳减减肚子,不知道能不能行。现在连蝶腿都吃力得很。
:
: ,
: ４０
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s*r
发帖数: 2757 | 11 奔一个吧
。心跳最好在最大心跳的７０％左右。这个可以自己摸着颈动脉的拨动测，开始时每
lap都摸一下，掌握好break的时间。可以是３０秒，也可以是２分钟。不要一lap一lap
地慢慢游，那都是长膘的运动。不信你顿池边观察一下，一lap一lap地慢慢游都是胖子。
但是跑步伤knee,每周一次５mile左右就够了。游泳最大的优点就是很少受伤。
人，打交道也很大方。他们老是问我你们老中是不是打乒乓球很厉害？我说小学毕业以
后就没玩过了，那东西也叫运动？burn carb也太少了，用的都是小肌肉
【在 e*******e 的大作中提到】
: I am in my late 30.
: youtube一大堆clip,serch "bufferfly swim",开喇叭听解说。
: 游泳减肥唯一的办法是用自己的高速来游，１００yard, short break, 重复１０次。心跳最好在最大心跳的７０％左右。这个可以自己摸着颈动脉的拨动测，开始时每lap都摸一下，掌握好break的时间。可以是３０秒，也可以是２分钟。不要一lap一lap地慢慢游，那都是长膘的运动。不信你顿池边观察一下，一lap一lap地慢慢游都是胖子。
: 另外，楼上说的跑步也很有用，不信你顿路上观察一下，经常跑步的没几个是胖子。但是跑步伤knee,每周一次５mile左右就够了。游泳最大的优点就是很少受伤。
: 我在泳池里基本把所有老美都给镇住了，也交了很多朋友。很多老美喜欢比他们强的人，打交道也很大方。他们老是问我你们老中是不是打乒乓球很厉害？我说小学毕业以后就没玩过了，那东西也叫运动？burn carb也太少了，用的都是小肌肉
: 老中加油呀
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n***s
发帖数: 1257 | 12 也许你对自己push过紧，运动过度？
有种说法是大运动量快结束时warm down可以减少乳酸的累计，你可以试试。
另外，腰部酸可能还说明core有待加强。
【在 c********e 的大作中提到】
: 事先也warm up了。为了保持streamline, 身体一直都绷着。特别是打水。 打水大腿小
: 腿都没事，就是腰部酸。 打水的速度倒还好。
: 刚开始学游的时候，游完了浑身无力，开车连手动档都没力气挂。 现在上肢肌肉不累
: ， 就是腰部酸。 一星期游4-5次， 每次游 45分钟-1小时。中间有休息。
: 有人有经验吗？
: 还有， 游泳上半身长肉太慢了。有没有快捷方法？除了吃蛋白粉 or muscle milk。
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c********e
发帖数: 141 | 13 谢谢大家的建议啦！ 自由泳感觉入门了，先在腰也不会那么酸了。 速度上去了。转身
换气时关键呀！ |
c********e
发帖数: 141 | 14 eightmile 老兄的建议很好。看了你的录像很彪悍， 是俺的偶像啊！我要试试严格执
行你的高速游的建议。我现在就是中速到慢慢游的那一类。
我从一月开始学游泳到现在，明显感到跨过了两个瓶颈 1）从不能游到能游， 2） 从
自由泳紧张不放松抬头过高到还比较自如速度尚可。我很羡慕版上很多人在很短的时间
就能或是身体肌肉提高很多或是游泳体高很多的。只好笨鸟多飞啦坚持每天游。 俺现
在仅入第三个瓶颈了 就是 3）endurance 和 body strength。估计又要3个月。 咳...
对了腰部酸，现在发现还是warm up不够。好的warm up游完身体除了肌肉疲劳还是比较
舒服的。 |
p*5
发帖数: 16204 | 15 脖子扭扭
屁股扭扭
【在 h**********a 的大作中提到】
: 游泳前后拉伸下全身肌肉。腰部也转转扭扭，应该有帮助
|
e*******e
发帖数: 9616 | 16 谢谢。游泳这东西全靠多练。每个人的肌肉特点也不太一样。
要多练你的身体才知道到底你想做啥，做到什么程度。
很多人因为这痛那酸的就放弃了，其实这时候一定要挺住。过了这阵人的身体适应过来
了就好多了。
【在 c********e 的大作中提到】
: eightmile 老兄的建议很好。看了你的录像很彪悍， 是俺的偶像啊！我要试试严格执
: 行你的高速游的建议。我现在就是中速到慢慢游的那一类。
: 我从一月开始学游泳到现在，明显感到跨过了两个瓶颈 1）从不能游到能游， 2） 从
: 自由泳紧张不放松抬头过高到还比较自如速度尚可。我很羡慕版上很多人在很短的时间
: 就能或是身体肌肉提高很多或是游泳体高很多的。只好笨鸟多飞啦坚持每天游。 俺现
: 在仅入第三个瓶颈了 就是 3）endurance 和 body strength。估计又要3个月。 咳...
: 对了腰部酸，现在发现还是warm up不够。好的warm up游完身体除了肌肉疲劳还是比较
: 舒服的。
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y*****g
发帖数: 1822 | 17 YEs! ^o^
【在 s*r 的大作中提到】
: 奔一个吧
:
: 。心跳最好在最大心跳的７０％左右。这个可以自己摸着颈动脉的拨动测，开始时每
: lap都摸一下，掌握好break的时间。可以是３０秒，也可以是２分钟。不要一lap一lap
: 地慢慢游，那都是长膘的运动。不信你顿池边观察一下，一lap一lap地慢慢游都是胖子。
: 但是跑步伤knee,每周一次５mile左右就够了。游泳最大的优点就是很少受伤。
: 人，打交道也很大方。他们老是问我你们老中是不是打乒乓球很厉害？我说小学毕业以
: 后就没玩过了，那东西也叫运动？burn carb也太少了，用的都是小肌肉
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y*****g
发帖数: 1822 | 18 呵呵呵呵 +D
【在 p*5 的大作中提到】
: 脖子扭扭
: 屁股扭扭
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z**n
发帖数: 22303 | 19 BSO自己肾好，LD满意。
【在 p*5 的大作中提到】
: 貌似我哪儿都酸过
: 就是腰没酸过
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N****O
发帖数: 4202 | 20 一周一次5mile就能瘦了？一个150磅的人按这样跑2个月才能掉一磅肉呢。。。
。心跳最好在最大心跳的７０％左右。这个可以自己摸着颈动脉的拨动测，开始时每
lap都摸一下，掌握好break的时间。可以是３０秒，也可以是２分钟。不要一lap一lap
地慢慢游，那都是长膘的运动。不信你顿池边观察一下，一lap一lap地慢慢游都是胖子。
但是跑步伤knee,每周一次５mile左右就够了。游泳最大的优点就是很少受伤。
人，打交道也很大方。他们老是问我你们老中是不是打乒乓球很厉害？我说小学毕业以
后就没玩过了，那东西也叫运动？burn carb也太少了，用的都是小肌肉
【在 e*******e 的大作中提到】
: I am in my late 30.
: youtube一大堆clip,serch "bufferfly swim",开喇叭听解说。
: 游泳减肥唯一的办法是用自己的高速来游，１００yard, short break, 重复１０次。心跳最好在最大心跳的７０％左右。这个可以自己摸着颈动脉的拨动测，开始时每lap都摸一下，掌握好break的时间。可以是３０秒，也可以是２分钟。不要一lap一lap地慢慢游，那都是长膘的运动。不信你顿池边观察一下，一lap一lap地慢慢游都是胖子。
: 另外，楼上说的跑步也很有用，不信你顿路上观察一下，经常跑步的没几个是胖子。但是跑步伤knee,每周一次５mile左右就够了。游泳最大的优点就是很少受伤。
: 我在泳池里基本把所有老美都给镇住了，也交了很多朋友。很多老美喜欢比他们强的人，打交道也很大方。他们老是问我你们老中是不是打乒乓球很厉害？我说小学毕业以后就没玩过了，那东西也叫运动？burn carb也太少了，用的都是小肌肉
: 老中加油呀
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