v****s
发帖数: 1112 | 1 自由泳手臂划水不够有力，如何进行陆上锻炼？
速度还可以，但是每次25yr 来回就累得不行，要休息几分钟。。。发现好像是手臂的
力度不够，怎么锻炼相关的肌肉群？谢谢各位大牛·！ |
j*****I
发帖数: 2626 | 2 你这八成是呼吸的问题，跟手臂无关。
【在 v****s 的大作中提到】
: 自由泳手臂划水不够有力，如何进行陆上锻炼？
: 速度还可以，但是每次25yr 来回就累得不行，要休息几分钟。。。发现好像是手臂的
: 力度不够，怎么锻炼相关的肌肉群？谢谢各位大牛·！
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v****s
发帖数: 1112 | 3 3次一呼吸，呼吸的时候body rotation都到位了,应该不是呼吸的问题。
我上肢的肌肉确实缺乏锻炼，腿部的肌肉还行，以前是长跑的。。。。
【在 j*****I 的大作中提到】
: 你这八成是呼吸的问题，跟手臂无关。
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s*****e
发帖数: 531 | 4 他可能是对的。 我自由泳还不行，不太会滑水．但游上几个来回也不会累倒，就是换
气不流畅．
【在 v****s 的大作中提到】
: 3次一呼吸，呼吸的时候body rotation都到位了,应该不是呼吸的问题。
: 我上肢的肌肉确实缺乏锻炼，腿部的肌肉还行，以前是长跑的。。。。
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w****1
发帖数: 4931 | 5 Since you are a distance runner, you know well that you can't run a faster
5K or 10K by lifting weights in the gym. The only way to run faster is to
run more. It's the same with swimming. A big difference, however, is that
swimming is an efficiency sport. Your fastest 5K run is always going to be
your hardest 5K run. But your fastest 1K swimming is not always the hardest
swim. Especially for beginners, the technique is far more important than
muscle strength or endurance. It's not an unusual sig
【在 v****s 的大作中提到】
: 3次一呼吸，呼吸的时候body rotation都到位了,应该不是呼吸的问题。
: 我上肢的肌肉确实缺乏锻炼，腿部的肌肉还行，以前是长跑的。。。。
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s*r
发帖数: 2757 | 6 大腿夹浮子
【在 v****s 的大作中提到】
: 自由泳手臂划水不够有力，如何进行陆上锻炼？
: 速度还可以，但是每次25yr 来回就累得不行，要休息几分钟。。。发现好像是手臂的
: 力度不够，怎么锻炼相关的肌肉群？谢谢各位大牛·！
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e**********n
发帖数: 359 | 7 一个来回就大喘气的几乎是在挣扎了，找个教练学学, 等动作正确了，你就知道要用那
些肌肉了。 |
v****s
发帖数: 1112 | 8 没那么夸张。。。。
既然都说换气有问题，那么简要说说换气的要点？
【在 e**********n 的大作中提到】
: 一个来回就大喘气的几乎是在挣扎了，找个教练学学, 等动作正确了，你就知道要用那
: 些肌肉了。
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e**********n
发帖数: 359 | 9 侧身，咬肩，但不要抬头，保持一只眼睛在水里。时间很重要，一定要在侧身划水的一
侧手臂还没有出水到刚刚出水还没
有摆到侧面的时候换气。换气的同时保持流线型在水里滑行。另一侧的动作也不能变形
，否则不能保持速度，再次换气的
时候就没有足够的滑行时间了。换气不充分又导致下一个周期的效率下降，周而复始很
快就大喘气了。
【在 v****s 的大作中提到】
: 没那么夸张。。。。
: 既然都说换气有问题，那么简要说说换气的要点？
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v****s
发帖数: 1112 | 10 ZAN！谢谢指点！
这么一说，我换气确实有问题。。。手臂出水的时候我才转头换气。。。每次都太急促
了，累计起来游个50yd就需要大修整。。。
今天再试试看！
【在 e**********n 的大作中提到】
: 侧身，咬肩，但不要抬头，保持一只眼睛在水里。时间很重要，一定要在侧身划水的一
: 侧手臂还没有出水到刚刚出水还没
: 有摆到侧面的时候换气。换气的同时保持流线型在水里滑行。另一侧的动作也不能变形
: ，否则不能保持速度，再次换气的
: 时候就没有足够的滑行时间了。换气不充分又导致下一个周期的效率下降，周而复始很
: 快就大喘气了。
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p*5
发帖数: 16204 | 11 恩。赞
hardest
man
【在 w****1 的大作中提到】
: Since you are a distance runner, you know well that you can't run a faster
: 5K or 10K by lifting weights in the gym. The only way to run faster is to
: run more. It's the same with swimming. A big difference, however, is that
: swimming is an efficiency sport. Your fastest 5K run is always going to be
: your hardest 5K run. But your fastest 1K swimming is not always the hardest
: swim. Especially for beginners, the technique is far more important than
: muscle strength or endurance. It's not an unusual sig
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j*****I
发帖数: 2626 | 12 在水里完成吐气，头出水的时候"主要"负责吸气。 其他细节见人见智。
【在 v****s 的大作中提到】
: 没那么夸张。。。。
: 既然都说换气有问题，那么简要说说换气的要点？
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g*z
发帖数: 3227 | 13 如果要锻炼手臂力量的话，我以前训练的时候，用橡皮带，一般是黑色，8厘米左右宽
，至少两米长，两端折回粘住（或者是烧的），反正可以套手掌上。然后橡皮带中间固
定住，两只手掌套住橡皮带两端，弯腰俯身按照自由泳（或者蝶泳蛙泳）的标准水下动
作拉橡皮带，就做水下动作，做完整一次动作放松让橡皮带弹回去，然后再从头做下一
个动作。要加强阻力就往后退些。
【在 v****s 的大作中提到】
: 自由泳手臂划水不够有力，如何进行陆上锻炼？
: 速度还可以，但是每次25yr 来回就累得不行，要休息几分钟。。。发现好像是手臂的
: 力度不够，怎么锻炼相关的肌肉群？谢谢各位大牛·！
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y*****g
发帖数: 1822 | |
C***1
发帖数: 2264 | 15 哈，我小时候也是这样练的，不知道现在有没有别的方式。
【在 g*z 的大作中提到】
: 如果要锻炼手臂力量的话，我以前训练的时候，用橡皮带，一般是黑色，8厘米左右宽
: ，至少两米长，两端折回粘住（或者是烧的），反正可以套手掌上。然后橡皮带中间固
: 定住，两只手掌套住橡皮带两端，弯腰俯身按照自由泳（或者蝶泳蛙泳）的标准水下动
: 作拉橡皮带，就做水下动作，做完整一次动作放松让橡皮带弹回去，然后再从头做下一
: 个动作。要加强阻力就往后退些。
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g*z
发帖数: 3227 | 16 不知道诶。。。
【在 C***1 的大作中提到】
: 哈，我小时候也是这样练的，不知道现在有没有别的方式。
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C***1
发帖数: 2264 | |
g*z
发帖数: 3227 | 18 唉现在想想当时条件是挺差的。。。
【在 C***1 的大作中提到】
: 那个时候没有GYM阿。感谢万能的GOOGLE：
: http://www.brianmac.co.uk/swimming/swimstrength.htm
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c******n
发帖数: 4965 | 19 hand paddle ?
【在 v****s 的大作中提到】
: 自由泳手臂划水不够有力，如何进行陆上锻炼？
: 速度还可以，但是每次25yr 来回就累得不行，要休息几分钟。。。发现好像是手臂的
: 力度不够，怎么锻炼相关的肌肉群？谢谢各位大牛·！
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