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m*******y
发帖数: 23 | 1 如果全马跑到中段, 觉得还有力还可以加速, 即可能头半段开慢了, 那应该在中段就加
速还是去到尾段才加速比较好 ? | R*****s
发帖数: 41236 | 2 中段最好不要轻易加速, 全马的pace越匀速越好...中间感觉好不代表最后感觉也会好.
..
【在 m*******y 的大作中提到】
: 如果全马跑到中段, 觉得还有力还可以加速, 即可能头半段开慢了, 那应该在中段就加
: 速还是去到尾段才加速比较好 ?
| m*******y
发帖数: 23 | | m*******y
发帖数: 23 | | b*****e
发帖数: 28 | 5 跑马的节奏应该是，
1-3迈，比目标pace慢15-20秒。现在快的每1分钟，后面要用5分钟来补。
4-13迈，执行目标配速，不要快，不要快。
13-18迈，执行目标配速，不要快，也不能慢，稳住，稳住。
18-22迈，你的马拉松开始了。坚决盯死目标配速，不要慢，也不能慢。
22-24迈，这是最困难的那几迈，任何人到了这个时候都会累，肌肉都会酸痛，告诉自
己，这就是马拉松，用目标配速顶过这一段才算是一个真正的马拉松跑者。你跑了那么
多LongRun，就是让这几迈不掉速。坚决不掉速。你能继续不断超人，因为他们开始顶
不住了，哭泣吧，这些Long Run 不够的人们。
24-26.2迈。不要再做任何停留，不要喝水，不要磕胶。慢慢加速，超过目标配速，超
人无数，超他们的时候，大声给他们加油！然后把他们抛弃！你努力训练的目的，就是
Finish Strong！必须Finish Strong!
恭喜你完成了人生的第一个马拉松，你不但超人无数，你不但finish strong，你还得
到negative splits，这是对你首马的最高奖赏。 | h*****n
发帖数: 1105 | 6 俺跑马的节奏
1-3迈，比目标pace慢15-20秒。现在快的每1分钟，后面要用5分钟来补。
》》 冲出出发线前还完全同意。 一冲出去，随着人流开始左图右绕，不看配速，只管
提速
4-13迈，执行目标配速，不要快，不要快。
》》 看了看表，好像比配速快了， 不过浑身都是劲，继续加速
13-18迈，执行目标配速，不要快，也不能慢，稳住，稳住。
》》 稍微减点速，但想想没准自己今天状态好，跑出个鸡血成绩也不一定，不愿降到
配速一下，反正好像还跑得动
18-22迈，你的马拉松开始了。坚决盯死目标配速，不要慢，也不能慢。
》》 开始有点bored了，配速怎么开始掉了， 控都控制不住
22-24迈，这是最困难的那几迈，任何人到了这个时候都会累，肌肉都会酸痛，告诉自
己，这就是马拉松，用目标配速顶过这一段才算是一个真正的马拉松跑者。你跑了那么
多LongRun，就是让这几迈不掉速。坚决不掉速。你能继续不断超人，因为他们开始顶
不住了，哭泣吧，这些Long Run 不够的人们。
》》 看着前面被我超过的人不断地超过了我， 我在哭泣， 我以前跑得那么多long
run都干吗吃了？？挺住，挺住，什么，还有两麦？？
24-26.2迈。不要再做任何停留，不要喝水，不要磕胶。慢慢加速，超过目标配速，超
人无数，超他们的时候，大声给他们加油！然后把他们抛弃！你努力训练的目的，就是
Finish Strong！必须Finish Strong!
》》 脑子在想加速，加速！ 腿的反应减速减速。。。。好死不如赖活，终于完成了
Finish。。。that's it.
【在 b*****e 的大作中提到】
: 跑马的节奏应该是，
: 1-3迈，比目标pace慢15-20秒。现在快的每1分钟，后面要用5分钟来补。
: 4-13迈，执行目标配速，不要快，不要快。
: 13-18迈，执行目标配速，不要快，也不能慢，稳住，稳住。
: 18-22迈，你的马拉松开始了。坚决盯死目标配速，不要慢，也不能慢。
: 22-24迈，这是最困难的那几迈，任何人到了这个时候都会累，肌肉都会酸痛，告诉自
: 己，这就是马拉松，用目标配速顶过这一段才算是一个真正的马拉松跑者。你跑了那么
: 多LongRun，就是让这几迈不掉速。坚决不掉速。你能继续不断超人，因为他们开始顶
: 不住了，哭泣吧，这些Long Run 不够的人们。
: 24-26.2迈。不要再做任何停留，不要喝水，不要磕胶。慢慢加速，超过目标配速，超
| G***o
发帖数: 5158 | 7 哈哈，跟我一样。。。//握手
【在 h*****n 的大作中提到】
: 俺跑马的节奏
: 1-3迈，比目标pace慢15-20秒。现在快的每1分钟，后面要用5分钟来补。
: 》》 冲出出发线前还完全同意。 一冲出去，随着人流开始左图右绕，不看配速，只管
: 提速
: 4-13迈，执行目标配速，不要快，不要快。
: 》》 看了看表，好像比配速快了， 不过浑身都是劲，继续加速
: 13-18迈，执行目标配速，不要快，也不能慢，稳住，稳住。
: 》》 稍微减点速，但想想没准自己今天状态好，跑出个鸡血成绩也不一定，不愿降到
: 配速一下，反正好像还跑得动
: 18-22迈，你的马拉松开始了。坚决盯死目标配速，不要慢，也不能慢。
| m*******y
发帖数: 23 | |
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