b***m
发帖数: 2112 | 1 报告拖了快1周，只好周末熬夜记个流水账交差^_^
1楼摘要：先给个摘要，方便读者跳过。
2楼感恩：感谢家人的支持和朋友们的帮助。
3楼训练：记录自己如何从一无所知到基本掌握长跑技巧。
4楼首马：大考总结。
5楼经验：个人作为入门者对长跑训练和比赛总结，希望能给后来人一些有益的参考。
6楼展望：跨过了自己的第一个里程碑，想想自己将来能做到什么。 |
b***m
发帖数: 2112 | 2 1. 感恩
把感恩放在最前面…
首先要感谢领导和两个小天使。自从开始练习跑步，自己的整个生活节奏发生了很大变
化。明显能感觉到领导和孩子们也在努力适应我的变化，非常不容易。长跑需要很多时
间，不可避免的要占用本应和家人呆在一起的时间。虽然总是以“强身健体，保家卫国
”为借口，但心里总是过意不去。
然后要感谢变叔，是他引导我走上这条长跑之路。年初在别的版面认识变叔，因为一个
“无心”的承诺，遂开始筹划跑步。自从5月开始跑步，并在跑版发帖问道，变叔几乎
是有问必答。这份对新人的热心和为版面牺牲个人时间的责任，无疑是对跑者极大的鼓
励和策动。
谢谢Nisemono，他的直爽回帖让我受益良多，少走很多弯路。谢谢伯爵，最近几个月和
未来很长时间，他都是我的榜样；跟着他的脚步，我学到很多知识；他对跑步痴痴不倦
的追求，是对我极大的策动。感谢hunahun，她的帖子引导我找到适合自己的跑鞋。感
谢缠着绷带的奥巴马，我们一起疗伤、一起学习对付伤病。
感谢跑版的所有前辈，你们在跑版留下的文字，让我看到了一个全新的生活方式；你们
让我看到，沿着你们留下的脚印，原来可以走向一个看似单调、其实景象万千的新世界。
最后谢谢跑版和跑群的所有朋友。虽然大家分散在世界各地，但是通过文字，能清晰的
感受到大家跑步的身影，以及那份抱团取暖、坚毅跑下去的热情。非常庆幸自己能融入
这个团体，和大家一起交流、分享和互相扶持、促进。跑步之路真的很长，和你们在一
起是一种别样的快乐。 |
b***m
发帖数: 2112 | 3 2. 半年训练记忆
2.1 5月
月末开始跑步，刚开始2-3k都很痛苦。遂开始在跑版问道，变叔提醒要提高步频，记住
180bpm这个原则，实现第一个跑步技巧上的突破。180bpm原则非常有效，很快自己就能
适应5k以上练习跑。
2.2 6月
公务繁杂，总跑量不多，大概20mile。在iPhone app之间跳来跳去，开始用音乐解闷。
可能因为自己经常运动，基础还不错，导致对跑鞋不够重视，跑10k的时候受到小打击
，膝盖出现酸疼。开始做一些homework，follow跑版新帖，同时看看视频和网文，研究
跑步技巧。
2.3 7月
公务、雨季、加天气炎热，跑量不多。app记录只有13mile，期间2星期weekday在gym的
跑步机上每天跑40分钟。因为天气炎热，同时不能实时了解自己心率，每次跑步都比较
挣扎。跟随版面发文，开始大量研究跑步视频和网文，开始调整跑姿。买了第一双正式
的跑鞋：Asics GT-2000 NYC 3，开始主动了解跑鞋知识。开始在跑步机上尝试光脚跑
，体会有效的脚掌着地方式。报名11月本地马拉松，结果只有10k和FM两个选项，考虑
到10k对自己不算难，遂冒进选FM。
2.4 8月
炎夏酷热，跑步热情也高涨。Runkeeper记录总跑量是82mile。开始晨跑，找到一条非
常不错的从家到公园的林荫道，公园还有1mile/lap的标准塑胶跑道。开始严肃的把跑
步当做一个课题来研究，不惜牺牲工作时间进行调研。受Nisemono提示，开始考古跑版
精华区。开始考虑是否配置心率计和GPS手表。开始认真执行一个训练计划。跑步热情
不断被理论研究触动，有点心得就想去跑步。结果忽视了变叔的警示，跑量增加过猛，
导致TB旧伤复发，以致月末和9月初的训练计划执行收到严重干扰。
2.5 9月
天气继续炎热，受伤的心情也难熬。信心受挫，在坚持和放弃之间，跑了~70mile。继
续使劲调研，导致心里买表的草猛涨。跟LD请示后，得到肯定答复，遂果断出手买入
Garmin Forerunner 225。开始按心率跑步练习。开始研究跑步受伤机理，使劲琢磨跑
姿并在练习时试验、改进。特别的研究TB受伤机理，并思考对策：在长时间静养和run
through中摇摆。最后受版面帖子提示(似乎是hunahun的北马经验)，选定策略：执行计
划时，10k以下不采取措施，10mile以上服用ibu止痛，最终效果不错。同时了解药物对
身体机能的影响，发现一般运动学专家、医生不建议长期使用药物辅助练习和比赛。但
审视自己TB受伤特点后，仍决定借助ibu run through直到全马比赛。
2.6 10月
伤痛得到控制，天气转好，成绩也逐渐提高，自信心慢慢增强。全马将近，遂严肃执行
训练计划，总跑量125mile。继续实践跑姿调整，终于调整到前脚掌内侧着地。购入第
二双跑鞋：Adidas Adizero takumi。跑鞋效果显著，成绩又上一个台阶。月初3:30完
成20mile，月末3:17完成22mile。开始练习和体验long run中的补给：盐粒和gel。买
入轻装T-Shirt、短裤和tights，效果不错。开始享受跑步，不需要音乐也能跑完半马
以上距离。
2.7 11月
天气继续转好，气温下降带来成绩进一步提升，同时提升自信。在周末的long run中加
入成绩测试，FM达到1:47。跑版版面赞扬一片，心里开始飘飘然（其实是不提好的心态
）。继续考古，了解全马经验。为全马做各方面的准备，并预想对策方案。
2.8 训练总结
2.8.1 回头看，知识（装备和跑步技术）缺乏、准备不足（时间仓促）和未预料的伤痛
（主要是TB），导致自己的半年训练非常不成体系。非常庆幸能够得到大量跑友的指点
，同时依赖自己长期运动的基础（体质、运动科学知识和自我训练经验，等等），训练
过程中遇到的很多困难也得到快速克服。另外，设定年末的全马目标，也倒逼自己加速
成长。感觉这半年在跑步上的收获，真的非常巨大。
2.8.2 关于装备： 刚开始跑步的时候，真以为跑鞋不重要，但是真正跑多了long run
之后，发现跑鞋非常重要。花时间和金钱，找到一双适合自己的跑鞋，实在很重要。
GPS手表和心率计，将跑步练习真正的当做科学实验来做。依靠客观数据来分析自己的
跑步练习，比依靠自己的心理感受调整训练方式有效很多。配置一套舒适合身、有效排
汗的衣服，添一些能提升肌肉耐力的tights，也是很有不错的。
2.8.3 关于训练计划：如果我能够早点了解跑步知识和技巧的话，我会更早更严格的执
行一个完整的训练计划。网上有很多免费的training program，等自己真正执行一个训
练计划、在训练中提升成绩、完成全马之后，才能理解，那些训练计划的制订是非常科
学的。夏天训练真的是非常艰难的，但感觉也是push自己心肺能力的好时期。等夏训之
后，气温下降，训练成绩就显现出来了。
2.8.4 训练成果：体重从72kg降到69kg，创造了多个个人PRs。半年前5k都很难完成，
首马前35k都不觉得非常困难。本来以为投入大量时间训练，会打乱生活、工作节奏，
但自从开始晨练之后，发现养成了早睡早起的习惯，生活反而变得更规律。训练导致体
能的提升，明显感觉精神和身体的抗压能力都加强。 |
b***m
发帖数: 2112 | 4 3. 首马报告
首马选择本地的一个比赛，出发点仅离家2k；往年比赛日气温10-15摄氏度，非常适合
比赛；LD鼎力支持，比赛周末家务全免；真可谓天时地利人和。
赛前一周准备：比赛前一周的周六，开车沿比赛路线走了一圈，总的感觉很平坦，只是
道路相对狭窄。周日又调整跑步练习路线，去出发点周围逛了一圈，以免比赛日不熟悉
地形延误时间。结果恰恰这个时候出了第一个意外：因为天气不太好，跑完感觉有些受
凉，咳嗽持续2星期，到比赛后一周都没好。幸运的是并未发烧，虽然有心理阴影，但
不太影响训练和比赛。
赛前一周除了按照训练计划执行3+5+3mile的跑步训练以及每条适量的肌肉拉伸，基本
是按照变叔给的carb loading指南指导饮食。周一、二、三稍微降低米饭的量，周四、
五、六猛吃大米。我的做法比较简单，每天自己单独煮一锅米饭，隔两个小时吃一碗，
直到睡觉前。到周六easy run的时候，感觉双腿能量充沛，遂对周日的比赛充满了信心
（后果看其实是误导的自信）。
比赛日：
1）早晨3点自然醒，吃一小碗大米。
2）6点又起，吃一片面包，一盒酸奶，加一杯牛奶。
3）休息到7:30，排泄，拉伸，休息。
4）8:10吃一个gel，ibu，盐粒，喝水。顺便看了一下天气预报：阴天，11-14摄氏度，
看起来是绝佳气候，又涨了点信心。
5）8:25从家出发，骑车去比赛出发点；半路又上厕所排泄一次。
6）8:45存包，排队上了个没必要的厕所，耽误不少时间。
7） 9:05往去找自己的G block (7月报名的时候，自己预测成绩是4:20，所以block排
得靠后)，发现不妙。这次比赛按wave start规则，9:00 A block先发，9:05 C-E
blocks出发，9:20 F-H blocks最后出发。等我找到队伍，发现几乎在最末尾，已经没
法区分F-H block。
8）9:22跨过起跑线，摁下手表。
9）0-10k：事先预感到拥堵会拖累自己的pace，但是还是异常超乎想象，眼看10min/
mile的pace都没法保证，遂冒进“超车”：仗着体力充沛，人缝里钻来钻去。没想到的
是，直到10k，才基本不需要钻人缝。而事后看，这个冒进的策略，严重影响了赛前预
想的节奏，无谓损耗了很多能量。
10）10-20k：因为赛前制订的首10k节奏被打乱，鸡血已经被激起。仗着体力充沛，基
本贴着8:10min/mile的pace跑，心率基本在165左右（完全放弃了赛前计划的<155水平
），想把前面损失的时间弥补回来。脑袋里想着3:30或3:40完赛的可能性。
11）20-32k: 半马以后开始掉速，开始懊悔前半程的策略，但是还是咬牙坚持，同时希
望每10k一个gel，水站、补给食物能够给自己补充能量。脑袋里想着3:45完赛还是很有
希望。
12）32-42.2k：32k以后开始挣扎，终于在35k以后爆发：大腿肌肉一跳一跳的，有抽筋
迹象。遂果断放弃，停下休息按摩。开始懊悔前半程的莽撞，能量虽然充沛，但是万万
不该透支。脑袋里已经万念俱灰，只剩下确保sub4完赛。。。
13）最后总算没有抽筋，3:55冲线。带着满足和遗憾的混杂心情回家。到家发现LD在微
信朋友圈里直播我的比赛进程，受到一通夸赞，感动不已，不再遗憾。
14）关于补给：赛前准备了4个gel，两个盐粒。10k、20k、30k、37k各吃了一个gel。
路过水站都抓一杯水或饮料，但只喝一口。半程的时候吃了一个盐粒。15k、25k、35k
、40k都抓了一点面包或香蕉补充。全程没有口渴或饥饿感觉。但是比赛中和比赛后一
直想有没有必要执行这种能量和水分补给，因为这个还是蛮影响比赛节奏的。特别是前
半程，每到水站都比较拥堵，生怕绊倒别人或被绊倒。
15）关于赛后恢复：比赛当天感觉还很不错，赛后没有强烈肌肉酸疼，但是到第二天一
觉醒来，发现腿已经不是自己的了，双腿跟拐棍似的，弯折都不行，下楼梯一场困难。
但是，幸运的是，只是大腿肌肉酸痛，检查膝盖、小腿和脚掌，都未出现大的一场。
google "post marathon recovery"，发现赛后恢复也是非常讲究的。遂开始制定赛后
恢复计划:周一至周三尽量休息，加强营养，不时轻度按摩大腿。如网文所说，周四明
显感觉肌肉酸疼极大减轻，开始最简单的起立、下蹲、拉伸等练习。周六开始第一次6k
easy run，感觉甚好。准备第二周开始慢慢增加跑量和强度，争取第三周结束后能够
恢复到正常训练水平。
16）简单列一下首马中的意料之外：
*) 赛前感冒。都说锻炼能提升体质，增强抵抗力，但是感觉高强度的训练也会短时间
内降低免疫能力。至少对流量或其他传染性呼吸系统疾病，还是要小心预防。
*) 前10k的拥堵。虽然有所预计，但是还是大感意外。如果可以的话，报名比赛时，应
该填报比当时预测高的成绩，以争取一个靠前的、跟自己比赛pace匹配的block。遇到
拥堵，心态不该着急。回想比赛过程，虽然前10k的超车给自己赢得一些时间，但是最
后是大大的得不偿失，最后阶段体力耗尽、pace下降导致的时间损失比之前的所得大得
多。
*) 全程体能分配。感觉这个做再大量的功课，还是不如自己亲身实践。如果可以的话
，真的该如大家赛前提醒的，前半程压速度，以便最后6mile有足够的体力。
*) 比赛心率。比赛时心率基本维持在165bpm左右、平时MAF心率+20的水平，只是最后
体力不支后降到150bpm甚至以下。这个也是赛前功课不够，同时比赛时自我控制能力不
足导致。
*) 比赛时补给站停留。因为出发时靠后，导致全程每次进补给站时都要“刹车”以避
免和别人碰撞，感觉这个还是蛮影响跑步节奏的。以后看看是否可能减少进站次数，或
者争取靠前的出发排序。
*) 衣服问题。赛后发现tights磨屁股、T-Shirt磨胸，比赛时没什么感觉，赛后还是不
太爽。 |
b***m
发帖数: 2112 | 5 4. 经验：给未来的自己和后来者的总结
跑完首马，看起来自己算是入门长跑这门运动了。这里总结一些个人经验，给后来者做
参考，也方便将来自己回头检视是否合理。
4.1 理论功课是必须的：潜意识里，我一直认为跑步没什么技巧可言。通过最近半年多
的学习，发现原来跑步（特别是长距离耐力跑）也是非常讲科学的。追求好成绩的跑者
，必须认真领悟跑步的理论。当然，理论学习也有捷径，比如经常刷跑版，比如认真考
古跑版精华区，比如google搜索网文和youtube搜索视频，比如加入跑团。。。
4.2 装备是必要的：工欲善其事，必先利其器。肌肉不发达，好鞋来帮忙。GPS和心率
计帮助分析数据和科学训练。我觉得没必要在这些方面考虑节省。
4.3 了解自己：聆听自己的身体，经常和自己的身体对话。开始跑步前，了解自己的体
质水平（比如身高、体重、脚型、心率、血压、疾病史，等等）。了解自己，才能制定
适合自己身体接受能力的训练计划和强度。因为跑步，导致伤病的时候，一定认真聆听
身体发出的警告，并认真对待、选择合理应对方案。把自己的各个肌肉群、关节、心肺
等想象为一队士兵，去和它们对话，了解他们的承受能力。承受能力大的部位可以在训
练和比赛中多承担一些负荷，承受能力小的部位可以在训练中针对性的加强锻炼。
4.4 有计划的训练：执行适合自己的训练计划（结合家庭、工作、作息规律、体质水平
等等），按部就班的训练，不要轻易放弃、掉链子。根据自己的体质基础，合理设定目
标成绩（10k、半马、全马）和比赛时间表。健康的生活一般是有规律的，高效的工作
一般是有节奏的，科学的训练计划不仅不会打乱生活、工作节奏，反而能够促进生活更
健康、工作更高效。
4.5 瓶颈不可怕：要冲过身体、毅力等方面的屏障。平时训练的PR不重要，重要的是系
统训练、积累里程、不能三天打鱼两天晒网。训练密度大，平时感觉肌肉酸（不是疼）
不太重要，不push久不能冲过屏障。
4.6 训练无处不在、无时不可：气候容易影响训练节奏，有必要寻找室内训练的替代方
案，能去gym跑步最好不过。发现及时在家，也是可以经常锻炼的。而且，跑步半年的
一个很大感受是：大腿和core部位肌肉群是长跑耐力跑的核心，加强这两块的锻炼，非
常有必要。而这相关的锻炼，在家也是很容易做到的，而且不受器材、时间限制。在家
时不时做做瑜伽动作，做做仰卧起坐、做做肌肉拉伸，都是有益的。 |
b***m
发帖数: 2112 | 6 5. 展望未来
回想最近半年，感觉自己变化很大。跑步已然变成了成活的一部分，工作、生活因为跑
步变得更规律。突然发现，原来用2条腿还可以这样去“看”世界。以前觉得5k就是自
己的天花板了，现在发现42k都不算难。以前觉得跑步是多么枯燥、乏味的事情，现在
发现其实可以乐趣无穷。一些遥不可及的事情，现在可以摆在眼前：2016年4月，本地
全马；2016年8月，本地48k trail。。。看不出来我哪天会停下脚步^_^ |
N******o
发帖数: 3053 | 7 又一个中毒的，哈哈。长跑真的会上瘾，长跑也是对健康的最好投资了。大Ben就是第
二个大使的感觉。 |
C******r
发帖数: 790 | 8 沙发！
先顶再看
大奔马比我开始还晚，我是4月底5月初开始跑步的，你已经跑完首马sub4，我下周末才
要跑第一个10k，差距巨大啊！ |
C******r
发帖数: 790 | 9 多啰嗦了几句，沙发变成了板凳😓
【在 N******o 的大作中提到】
: 又一个中毒的，哈哈。长跑真的会上瘾，长跑也是对健康的最好投资了。大Ben就是第
: 二个大使的感觉。
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N******o
发帖数: 3053 | 10 哈哈，你个大肥猫。
【在 C******r 的大作中提到】
: 多啰嗦了几句，沙发变成了板凳😓
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f*******s
发帖数: 440 | 11 太赞了
先顶后看
【在 b***m 的大作中提到】
: 报告拖了快1周，只好周末熬夜记个流水账交差^_^
: 1楼摘要：先给个摘要，方便读者跳过。
: 2楼感恩：感谢家人的支持和朋友们的帮助。
: 3楼训练：记录自己如何从一无所知到基本掌握长跑技巧。
: 4楼首马：大考总结。
: 5楼经验：个人作为入门者对长跑训练和比赛总结，希望能给后来人一些有益的参考。
: 6楼展望：跨过了自己的第一个里程碑，想想自己将来能做到什么。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 赞, 奔哥的钻研精神和一丝不苟的态度的确让人佩服!!
【在 b***m 的大作中提到】
: 2. 半年训练记忆
: 2.1 5月
: 月末开始跑步，刚开始2-3k都很痛苦。遂开始在跑版问道，变叔提醒要提高步频，记住
: 180bpm这个原则，实现第一个跑步技巧上的突破。180bpm原则非常有效，很快自己就能
: 适应5k以上练习跑。
: 2.2 6月
: 公务繁杂，总跑量不多，大概20mile。在iPhone app之间跳来跳去，开始用音乐解闷。
: 可能因为自己经常运动，基础还不错，导致对跑鞋不够重视，跑10k的时候受到小打击
: ，膝盖出现酸疼。开始做一些homework，follow跑版新帖，同时看看视频和网文，研究
: 跑步技巧。
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T*******a
发帖数: 23033 | |
d****i
发帖数: 4354 | 14 总结非常详细,很有借鉴意义,祝2马跑出更好成绩
【在 b***m 的大作中提到】
: 报告拖了快1周，只好周末熬夜记个流水账交差^_^
: 1楼摘要：先给个摘要，方便读者跳过。
: 2楼感恩：感谢家人的支持和朋友们的帮助。
: 3楼训练：记录自己如何从一无所知到基本掌握长跑技巧。
: 4楼首马：大考总结。
: 5楼经验：个人作为入门者对长跑训练和比赛总结，希望能给后来人一些有益的参考。
: 6楼展望：跨过了自己的第一个里程碑，想想自己将来能做到什么。
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s****r
发帖数: 86 | 15 写的很好很实际，跑版看过的最详细的报道和总结，赞。 |
s**********4
发帖数: 5 | 16 写的好棒！看得越多越发现自己今年自以为还不错的训练都是在随便折腾。虽然垮了三
个州跑了三个半马也没有真正系统科学地学习训练过。立志要向版上各位大侠学习！ |
m****i
发帖数: 3416 | 17 奔兄的贴子个个精品，拜读了。
【在 b***m 的大作中提到】
: 1. 感恩
: 把感恩放在最前面…
: 首先要感谢领导和两个小天使。自从开始练习跑步，自己的整个生活节奏发生了很大变
: 化。明显能感觉到领导和孩子们也在努力适应我的变化，非常不容易。长跑需要很多时
: 间，不可避免的要占用本应和家人呆在一起的时间。虽然总是以“强身健体，保家卫国
: ”为借口，但心里总是过意不去。
: 然后要感谢变叔，是他引导我走上这条长跑之路。年初在别的版面认识变叔，因为一个
: “无心”的承诺，遂开始筹划跑步。自从5月开始跑步，并在跑版发帖问道，变叔几乎
: 是有问必答。这份对新人的热心和为版面牺牲个人时间的责任，无疑是对跑者极大的鼓
: 励和策动。
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j****w
发帖数: 271 | |
f*******r
发帖数: 976 | 19 赞！学习榜样。
【在 b***m 的大作中提到】
: 报告拖了快1周，只好周末熬夜记个流水账交差^_^
: 1楼摘要：先给个摘要，方便读者跳过。
: 2楼感恩：感谢家人的支持和朋友们的帮助。
: 3楼训练：记录自己如何从一无所知到基本掌握长跑技巧。
: 4楼首马：大考总结。
: 5楼经验：个人作为入门者对长跑训练和比赛总结，希望能给后来人一些有益的参考。
: 6楼展望：跨过了自己的第一个里程碑，想想自己将来能做到什么。
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b***m
发帖数: 2112 | 20 看那些所谓明星吸毒被抓，感觉这跑“毒”也是受人传染的。
一旦被忽悠下水，就没有回头路了，哦哈O(∩_∩)O哈！
【在 N******o 的大作中提到】
: 又一个中毒的，哈哈。长跑真的会上瘾，长跑也是对健康的最好投资了。大Ben就是第
: 二个大使的感觉。
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G***o
发帖数: 5158 | 21 赞首马3：55
【在 b***m 的大作中提到】
: 报告拖了快1周，只好周末熬夜记个流水账交差^_^
: 1楼摘要：先给个摘要，方便读者跳过。
: 2楼感恩：感谢家人的支持和朋友们的帮助。
: 3楼训练：记录自己如何从一无所知到基本掌握长跑技巧。
: 4楼首马：大考总结。
: 5楼经验：个人作为入门者对长跑训练和比赛总结，希望能给后来人一些有益的参考。
: 6楼展望：跨过了自己的第一个里程碑，想想自己将来能做到什么。
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b*******3
发帖数: 109 | |
k***e
发帖数: 7933 | |
l******g
发帖数: 6771 | 24 赞，先顶后看
【在 b***m 的大作中提到】
: 报告拖了快1周，只好周末熬夜记个流水账交差^_^
: 1楼摘要：先给个摘要，方便读者跳过。
: 2楼感恩：感谢家人的支持和朋友们的帮助。
: 3楼训练：记录自己如何从一无所知到基本掌握长跑技巧。
: 4楼首马：大考总结。
: 5楼经验：个人作为入门者对长跑训练和比赛总结，希望能给后来人一些有益的参考。
: 6楼展望：跨过了自己的第一个里程碑，想想自己将来能做到什么。
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r***y
发帖数: 4379 | 25 奔兄整个一个马拉松诗人!
一字不漏的拜读完毕, 贴子一如既往的高质量.
【在 b***m 的大作中提到】
: 报告拖了快1周，只好周末熬夜记个流水账交差^_^
: 1楼摘要：先给个摘要，方便读者跳过。
: 2楼感恩：感谢家人的支持和朋友们的帮助。
: 3楼训练：记录自己如何从一无所知到基本掌握长跑技巧。
: 4楼首马：大考总结。
: 5楼经验：个人作为入门者对长跑训练和比赛总结，希望能给后来人一些有益的参考。
: 6楼展望：跨过了自己的第一个里程碑，想想自己将来能做到什么。
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H*******g
发帖数: 321 | |
H*******g
发帖数: 321 | |
o*******q
发帖数: 132 | |
h*****n
发帖数: 1105 | 29 赞报告像论文。 看你的精神和势头，很快就会逼近3小时了~ |
d******g
发帖数: 550 | 30 首马就像初恋，永生难忘：-）
尽量减到不要ibuprofan也能跑就好。之前看到止疼要对内脏有影响之类。养好伤，比
赛总是有的。 |
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j******l
发帖数: 459 | 31 哈哈看着真是论文的感觉啊，恭喜顺利完成首马，赞这么详细的总结~ |
b***m
发帖数: 2112 | 32 谢谢~
以后一定不用ibu，受伤就歇，慢慢调整再跑~
【在 d******g 的大作中提到】
: 首马就像初恋，永生难忘：-）
: 尽量减到不要ibuprofan也能跑就好。之前看到止疼要对内脏有影响之类。养好伤，比
: 赛总是有的。
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b***m
发帖数: 2112 | 33 谢谢以上各位的美言赞誉，就不一一感谢了，哦哈O(∩_∩)O哈！ |
G**********g
发帖数: 146 | 34 赞！奔兄的登场和我的首半马相似。以后无论如何也得往前站：） |
