t******e 发帖数: 74 | 1 最近两次跑步都出现了这个问题,来问问大家有没有遇到过类似的情况,有没有什么好
的建议。
在跑步前两三麦慢跑热身的时间,左膝内侧有点痛,可以忍受,之后消失。今天走路也
发现有类似的疼痛,轻不少,20分钟左右消失。
我自己能够想到的原因:
1.跑鞋该换了,差不多跑了300-400英里了。但是我平时自己也有轮换的,并没有光盯
着一双穿。
2.最近深蹲做太多了。从三周前开始的,一开始一天50-60个,现在一天150-180个的样
子。膝盖弯曲受力太多,撑不住了。
3.脚后跟着地。我是heel striking,一个西班牙朋友说这是我疼的原因。对此有点怀
疑,毕竟很多高手也这样跑的,而且自己也懒不想改。如果真是这个原因,那就不得不
改了。
先谢谢大家了。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 我有过类似问题,跑休过很久...
我觉得是你深蹲太多的原因,伤到内侧韧带了,建议停止深蹲... |
d****i 发帖数: 4354 | 3 有可能。楼主深蹲怎么做的?是否负重?为了什么锻炼目的?为了跑步的话做些lunge就
够啦
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我有过类似问题,跑休过很久... : 我觉得是你深蹲太多的原因,伤到内侧韧带了,建议停止深蹲...
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t******e 发帖数: 74 | 4 谢谢楼上两位,那我暂时把深蹲停了看有没有好转。
就是简单的自重深蹲,为了翘PP好看。。。 |
d****i 发帖数: 4354 | 5 哦,那半蹲就可以了吧,深蹲会练出青蛙腿吧。。。
应该不用深蹲啊,随便找个练这个部位的:
http://www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/our-top-1
应该没有深蹲。
【在 t******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢楼上两位,那我暂时把深蹲停了看有没有好转。 : 就是简单的自重深蹲,为了翘PP好看。。。
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t******e 发帖数: 74 | 6 更新一下。
上次听取了大家的意见之后把深蹲停了,跑步的时候还是有些疼。我估计是做了大半个
月积累起来的,于是干脆一狠心,跑步也停了三天。今天第一天跑,虽然还是有点小疼
,但是程度轻多了。估计再多休息一下就没事了。
谢谢大家的意见。 |
d**********0 发帖数: 13081 | 7 你尝试用foam roller 按摩下你大腿内侧。。 如果前头几位说的对的话。
俺也在弄。 刚开始的几天, 疼的直叫唤。 现在已经很舒服了。
【在 t******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 更新一下。 : 上次听取了大家的意见之后把深蹲停了,跑步的时候还是有些疼。我估计是做了大半个 : 月积累起来的,于是干脆一狠心,跑步也停了三天。今天第一天跑,虽然还是有点小疼 : ,但是程度轻多了。估计再多休息一下就没事了。 : 谢谢大家的意见。
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l**y 发帖数: 7 | 8 建议前脚掌着地。个人经验。虽然开始可能会小腿肚痛,但肌肉强了就好了。这对膝盖
有好处。我以前打篮球落下的烂膝盖(上下楼困难),经过跑姿纠正(前脚掌),竟然
比以前好多了,可以轻松上下楼。呵呵。
至于那些高手,觉得没有可比性。他们或许膝盖比一般人强,耐操。 |
d**********0 发帖数: 13081 | 9 能不能请你具体谈谈“跑姿纠正”的过程以及相关的一些资料? 我现在也在同样的过
程中。
我的膝盖也是被篮球打烂的。
【在 l**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 建议前脚掌着地。个人经验。虽然开始可能会小腿肚痛,但肌肉强了就好了。这对膝盖 : 有好处。我以前打篮球落下的烂膝盖(上下楼困难),经过跑姿纠正(前脚掌),竟然 : 比以前好多了,可以轻松上下楼。呵呵。 : 至于那些高手,觉得没有可比性。他们或许膝盖比一般人强,耐操。
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l**y 发帖数: 7 | 10 在youtube上看看能找到很多。我就是脚跟刻意不着地,先是脚掌外侧着地,过度到全
脚掌,也不知对不对,不过我感觉很舒服。前些年刚跑时膝盖痛,不得不带护膝。现在
跑水泥trail,每周20mile左右,膝盖一点问题没有。不过,最近脚跟疼,正练踩楼梯
和抓毛巾。
个人感觉跑步就是身体不断适应的过程,病痛过后,同时也在加强,只是不要造成永久
伤害。毕竟咱锻炼是为了更好养家糊口。共勉!
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能不能请你具体谈谈“跑姿纠正”的过程以及相关的一些资料? 我现在也在同样的过 : 程中。 : 我的膝盖也是被篮球打烂的。
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d**********0 发帖数: 13081 | 11 i see.. 原来也是自己琢磨的过程。 我的效果没有你那么好。 所以还在找。
咱跑步是不能象这里的人那么疯。。 毕竟带伤啊。。
【在 l**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在youtube上看看能找到很多。我就是脚跟刻意不着地,先是脚掌外侧着地,过度到全 : 脚掌,也不知对不对,不过我感觉很舒服。前些年刚跑时膝盖痛,不得不带护膝。现在 : 跑水泥trail,每周20mile左右,膝盖一点问题没有。不过,最近脚跟疼,正练踩楼梯 : 和抓毛巾。 : 个人感觉跑步就是身体不断适应的过程,病痛过后,同时也在加强,只是不要造成永久 : 伤害。毕竟咱锻炼是为了更好养家糊口。共勉!
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t******e 发帖数: 74 | 12 哈哈,这个每天都在用,感觉很爽啊
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你尝试用foam roller 按摩下你大腿内侧。。 如果前头几位说的对的话。 : 俺也在弄。 刚开始的几天, 疼的直叫唤。 现在已经很舒服了。
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t******e 发帖数: 74 | 13 多谢意见。
这个我偶尔试过,就是感觉特别累,连一麦都跑不了。不仅仅是小脚肚,整个脚都是。
准备5月全马之后有时间再慢慢调整跑姿,哈哈。
【在 l**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 建议前脚掌着地。个人经验。虽然开始可能会小腿肚痛,但肌肉强了就好了。这对膝盖 : 有好处。我以前打篮球落下的烂膝盖(上下楼困难),经过跑姿纠正(前脚掌),竟然 : 比以前好多了,可以轻松上下楼。呵呵。 : 至于那些高手,觉得没有可比性。他们或许膝盖比一般人强,耐操。
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d****i 发帖数: 4354 | 14 可以先数数自己的步频,一般脚跟着地的可能步频偏低。下次跑步抽一分钟数左脚触地
多少次,乘二就是一分钟步数,报上来看看。。。
【在 t******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢意见。 : 这个我偶尔试过,就是感觉特别累,连一麦都跑不了。不仅仅是小脚肚,整个脚都是。 : 准备5月全马之后有时间再慢慢调整跑姿,哈哈。
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t******e 发帖数: 74 | 15 哈哈,这个我有研究过。一般190,慢的时候180-185的样子。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以先数数自己的步频,一般脚跟着地的可能步频偏低。下次跑步抽一分钟数左脚触地 : 多少次,乘二就是一分钟步数,报上来看看。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 慢慢来,改跑姿非常难,我用了几年时间...
【在 t******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢意见。 : 这个我偶尔试过,就是感觉特别累,连一麦都跑不了。不仅仅是小脚肚,整个脚都是。 : 准备5月全马之后有时间再慢慢调整跑姿,哈哈。
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