d****n
发帖数: 525 | 1 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace)
女子组，步入中老年。
写过一个今年10月份的首马报告，不找出来重复贴了。有兴趣看我训练总结的可以
search我的帖子。
粘贴是5k split还有我今年跑步的总里程（今年以前的月历程不超过50mile，忽略不计
了）。全年几乎都是10分以上pace，训练全马刚开始都是11分pace跑的。少数几个所谓
tempo,pace run也不是刻意为之，当时各种原因鸡血一下，跑了比10分快点的pace都算
pace run，9分钟以下可能算tempo（记得可能有过2-3次8分半pace）。
上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace) 。就是因为同事报名，友情去凑个热闹
，但还是认真跑了。上一个5k pr是2年前了，25分钟(8min pace)，那时候没跑过5k以
上的距离。pr两分半，都是靠慢跑。我反正一直以来都不想练速度，里程也很低。还是
可以一直进步着的，就是不能急，一急就受伤，受伤就什么都没有了。
新的一年，一起进步！ |
d****n
发帖数: 525 | |
D****y
发帖数: 462 | 3 The last 0.11 mile is really fast.
【在 d****n 的大作中提到】
|
d****n
发帖数: 525 | 4 最后的细节肯定不准的，因为我后面没什么力气了，看见终点稍微提点速度，也就将近
7分的pace。表的距离比官方稍短了点，我的表给的3.07mile。
【在 D****y 的大作中提到】
: The last 0.11 mile is really fast.
|
l*******n
发帖数: 905 | 5 好快，太牛了，恭喜！
【在 d****n 的大作中提到】
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace)
: 女子组，步入中老年。
: 写过一个今年10月份的首马报告，不找出来重复贴了。有兴趣看我训练总结的可以
: search我的帖子。
: 粘贴是5k split还有我今年跑步的总里程（今年以前的月历程不超过50mile，忽略不计
: 了）。全年几乎都是10分以上pace，训练全马刚开始都是11分pace跑的。少数几个所谓
: tempo,pace run也不是刻意为之，当时各种原因鸡血一下，跑了比10分快点的pace都算
: pace run，9分钟以下可能算tempo（记得可能有过2-3次8分半pace）。
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace) 。就是因为同事报名，友情去凑个热闹
: ，但还是认真跑了。上一个5k pr是2年前了，25分钟(8min pace)，那时候没跑过5k以
|
d*****o
发帖数: 448 | 6 看来就是只要多跑，就能跑得快，跑得长。一份耕耘一份收获，恭喜！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 恭喜！本版有句老话，条条大路通罗马，没有最好的训练计划，只有最适合自己的训练
计划..
另外mm应该还不到40吧，在本版还算不上中老年，呵呵
如果有正式成绩的话，可以参加置顶的5k活动
【在 d****n 的大作中提到】
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace)
: 女子组，步入中老年。
: 写过一个今年10月份的首马报告，不找出来重复贴了。有兴趣看我训练总结的可以
: search我的帖子。
: 粘贴是5k split还有我今年跑步的总里程（今年以前的月历程不超过50mile，忽略不计
: 了）。全年几乎都是10分以上pace，训练全马刚开始都是11分pace跑的。少数几个所谓
: tempo,pace run也不是刻意为之，当时各种原因鸡血一下，跑了比10分快点的pace都算
: pace run，9分钟以下可能算tempo（记得可能有过2-3次8分半pace）。
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace) 。就是因为同事报名，友情去凑个热闹
: ，但还是认真跑了。上一个5k pr是2年前了，25分钟(8min pace)，那时候没跑过5k以
|
d****n
发帖数: 525 | 8 变叔，不太懂正式成绩参加活动什么意思。不过贴上成绩，你可以看到，我真的步入中
老年了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜！本版有句老话，条条大路通罗马，没有最好的训练计划，只有最适合自己的训练
: 计划..
: 另外mm应该还不到40吧，在本版还算不上中老年，呵呵
: 如果有正式成绩的话，可以参加置顶的5k活动
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 就是用自己的bib跑的，你这个就可以，你跟一下置顶的那贴吧，马上可以参加年终的
大奖了
40对runner来说不算老哈，鸵鸟的神纪录就是44岁创造的..
【在 d****n 的大作中提到】
: 变叔，不太懂正式成绩参加活动什么意思。不过贴上成绩，你可以看到，我真的步入中
: 老年了。
|
d****n
发帖数: 525 | 10 对于全马的训练，你可以看到上面的图，我就一个月100mile,一个月150mile然后开始
taper。首马够了，反正我不想首马憋出怎样成绩才作数。了解了自己的身体，明白了
怎样不受伤，有效率，有了比赛经验，就够了。根据自己能付出的，再进入下一步。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 看来就是只要多跑，就能跑得快，跑得长。一份耕耘一份收获，恭喜！
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 我觉得mm也是很有天赋的人，BQ应该不会太远了
【在 d****n 的大作中提到】
: 对于全马的训练，你可以看到上面的图，我就一个月100mile,一个月150mile然后开始
: taper。首马够了，反正我不想首马憋出怎样成绩才作数。了解了自己的身体，明白了
: 怎样不受伤，有效率，有了比赛经验，就够了。根据自己能付出的，再进入下一步。
|
d****i
发帖数: 4354 | 12 先靠慢跑提高成绩也不错,以后逼急了还可以上速度训练,呵呵.
跑到50还是可以一路PR的,之后就比较难了吧.
【在 d****n 的大作中提到】
: 变叔，不太懂正式成绩参加活动什么意思。不过贴上成绩，你可以看到，我真的步入中
: 老年了。
|
h**********g
发帖数: 123 | 13 恭喜！对女子来说很快了。
得益于有氧能力的提高！
【在 d****n 的大作中提到】
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace)
: 女子组，步入中老年。
: 写过一个今年10月份的首马报告，不找出来重复贴了。有兴趣看我训练总结的可以
: search我的帖子。
: 粘贴是5k split还有我今年跑步的总里程（今年以前的月历程不超过50mile，忽略不计
: 了）。全年几乎都是10分以上pace，训练全马刚开始都是11分pace跑的。少数几个所谓
: tempo,pace run也不是刻意为之，当时各种原因鸡血一下，跑了比10分快点的pace都算
: pace run，9分钟以下可能算tempo（记得可能有过2-3次8分半pace）。
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace) 。就是因为同事报名，友情去凑个热闹
: ，但还是认真跑了。上一个5k pr是2年前了，25分钟(8min pace)，那时候没跑过5k以
|
J********y
发帖数: 263 | 14 慢跑可以提高速度 --- 以前还真的不知道这一点。 听起来有道理。 |
d*****o
发帖数: 448 | 15 你本身基础还是很好的，首5k就是25分钟，在没跑过5k以上距离的情况下。
【在 d****n 的大作中提到】
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace)
: 女子组，步入中老年。
: 写过一个今年10月份的首马报告，不找出来重复贴了。有兴趣看我训练总结的可以
: search我的帖子。
: 粘贴是5k split还有我今年跑步的总里程（今年以前的月历程不超过50mile，忽略不计
: 了）。全年几乎都是10分以上pace，训练全马刚开始都是11分pace跑的。少数几个所谓
: tempo,pace run也不是刻意为之，当时各种原因鸡血一下，跑了比10分快点的pace都算
: pace run，9分钟以下可能算tempo（记得可能有过2-3次8分半pace）。
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace) 。就是因为同事报名，友情去凑个热闹
: ，但还是认真跑了。上一个5k pr是2年前了，25分钟(8min pace)，那时候没跑过5k以
|
l******g
发帖数: 6771 | 16 赞
【在 d****n 的大作中提到】
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace)
: 女子组，步入中老年。
: 写过一个今年10月份的首马报告，不找出来重复贴了。有兴趣看我训练总结的可以
: search我的帖子。
: 粘贴是5k split还有我今年跑步的总里程（今年以前的月历程不超过50mile，忽略不计
: 了）。全年几乎都是10分以上pace，训练全马刚开始都是11分pace跑的。少数几个所谓
: tempo,pace run也不是刻意为之，当时各种原因鸡血一下，跑了比10分快点的pace都算
: pace run，9分钟以下可能算tempo（记得可能有过2-3次8分半pace）。
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace) 。就是因为同事报名，友情去凑个热闹
: ，但还是认真跑了。上一个5k pr是2年前了，25分钟(8min pace)，那时候没跑过5k以
|
t*********t
发帖数: 4766 | 17 是这样。恭喜！
【在 d****n 的大作中提到】
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace)
: 女子组，步入中老年。
: 写过一个今年10月份的首马报告，不找出来重复贴了。有兴趣看我训练总结的可以
: search我的帖子。
: 粘贴是5k split还有我今年跑步的总里程（今年以前的月历程不超过50mile，忽略不计
: 了）。全年几乎都是10分以上pace，训练全马刚开始都是11分pace跑的。少数几个所谓
: tempo,pace run也不是刻意为之，当时各种原因鸡血一下，跑了比10分快点的pace都算
: pace run，9分钟以下可能算tempo（记得可能有过2-3次8分半pace）。
: 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace) 。就是因为同事报名，友情去凑个热闹
: ，但还是认真跑了。上一个5k pr是2年前了，25分钟(8min pace)，那时候没跑过5k以
|
h*****n
发帖数: 1105 | |
d****n
发帖数: 525 | 19 呵呵，我首5k 27分钟，比你的慢好多呢。27分钟是3年前了，还没开始跑步，公司有个
活动，跟着练了那么5-6次。25分钟的时候，虽然没有长距离，还是练了5k距离的。长
距离是今年仓促上首马搞起来的。所以豆苗mm要有信心，我觉得首马战线别拉太长，没
有很好的base不要上速度，跟个简单的计划，有1-2个20mile就够了。最好的督促是报
名，找个local适合的，报了。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 你本身基础还是很好的，首5k就是25分钟，在没跑过5k以上距离的情况下。
|
J********1
发帖数: 1914 | 20 只要跑，速度就会提升。
但是速度是有天花板的，到了一定的高度，再想提高，光靠多跑就不行了。
切身体会。 |
|
|
m*****s
发帖数: 58 | |
d**********0
发帖数: 13081 | 22 就是所谓的天赋？ 还是别的原因？
【在 J********1 的大作中提到】
: 只要跑，速度就会提升。
: 但是速度是有天花板的，到了一定的高度，再想提高，光靠多跑就不行了。
: 切身体会。
|
h***q
发帖数: 25 | |
h*******s
发帖数: 3094 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 25 像denali说的，一管新牙膏，随便你怎么挤，都能挤出来，但是越往后就会越难挤，
到最后就是拼
1 谁的牙膏更大 2 谁更会挤，能挤干净
【在 d**********0 的大作中提到】
: 就是所谓的天赋？ 还是别的原因？
|
J********1
发帖数: 1914 | 26 是这个道理
【在 R*****s 的大作中提到】
: 像denali说的，一管新牙膏，随便你怎么挤，都能挤出来，但是越往后就会越难挤，
: 到最后就是拼
: 1 谁的牙膏更大 2 谁更会挤，能挤干净
|
d**********0
发帖数: 13081 | 27 恩。 等到那个时候，再请教好了。 现在没有体会， 你们教了也是白白教。
【在 J********1 的大作中提到】
: 是这个道理
|
j******l
发帖数: 459 | 28 厉害
我这种蜗牛速度基本上跑多了就可以看到提高了 |
