b******s
发帖数: 120 | 1 Chip time : 03:53:55.313
比赛时间 : 03/16/2014
age group : (25~30)
断断续续跑了7个多月了，不知道算不算新人，总之是首马 哈哈，求大神分析一下，给
以后训练一点建议.
前两miles启动比较easy, 1st mile 13:33是因为没出发就开始计时,真正时间少几分钟吧
计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
一直到15，16 mile时状态还不错, 一度以为自己可以Sub 3:45..
大概17.5开始有体力不支的感觉，当时调整跑姿上身略前倾，勉强还可以hold住 pace
到19 mile没崩溃.
20 mile 时候突然有低血糖的感觉（突然感觉大脑不太清醒。。），另外大腿感觉要抽
筋。。坚持了一会实在是不舒服，也怕晕过去，停下来走了一段，所以pace变成10:16.
21 mile 补给之后，立即又精神焕发，雄赳赳，气昂昂的跑了3个mile.
24 mile 后又挺不住了，很疲惫，大腿要抽。。同时还起风了，凉飕飕(整个比赛温度
都低)，补给就想吐。。这之后就没能再焕发了，一直半走半跑，一度停下来按摩大腿
，当时真的有些抽，酸痛.
知道最后听说转过下一个弯就是downhill + finish line, 又憋足力气，跑到终点.
Garmin 似乎有点问题，最后误差比较大，多出0.58 miles，前面pace可能还慢个1秒多.
最后一个split时间也没这么久，冲刺之后，腿疼.. 忘了停表了..
另外低血糖不知道和早上没吃早饭有没有关系，比赛开始时候吃了三袋GU，就冲出去。。
然后每个点补一个GU..
最终不管怎样首马Sub 4了，还是Happy的.. 虽然过程大喜大悲...
说说准备情况:
去年7月底开始规律性跑步训练, 从每天5K开始, 经历各种伤痛，胫骨前肌，
脚腕，脚底板，膝盖外侧。。左边疼完右边疼。。
8月份跑了次很业余/hilly trail的5K 24:55
10月初参加了第一个斑马，1h54m
训练量(包括比赛):
2013/7: 28.5 miles
2013/8: 73.2 miles
2013/9: 59.1 miles
2013/10: 109.8 miles
2013/11: 109.5 miles
2013/12: 103.2 miles
2014/1: 30.1 miles （右膝盖受伤 Plus 休假）
2014/2: 83.8 miles
2014/3: 16.8 miles (up to 赛前，赛前一周完全没有跑。。)
14年初的三个月 训练其实一直不是很积极。。现实受伤休养了一段时间，休假了一段
时间，之后突然有点恐惧。。赛前一周竟然完全没有跑..每晚跑步时间在看breaking
bad..
好吧。。。blah blah blah..废话好多，潜水大半年第一次发帖，求指点，欢迎拍砖..
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l***h
发帖数: 9308 | 2 恭喜首马破四。平时训练是不是太快？月训练量不大，好像脚上伤遍了。
说到终点忘记按表，我也发生过好几次。。。看看人家高手是如何敬业的，冲线倒地之
前都不忘记按表
http://youtu.be/Ro94VjWHPzk?t=1m53s
钟吧
pace
【在 b******s 的大作中提到】
: Chip time : 03:53:55.313
: 比赛时间 : 03/16/2014
: age group : (25~30)
: 断断续续跑了7个多月了，不知道算不算新人，总之是首马 哈哈，求大神分析一下，给
: 以后训练一点建议.
: 前两miles启动比较easy, 1st mile 13:33是因为没出发就开始计时,真正时间少几分钟吧
: 计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
: 一直到15，16 mile时状态还不错, 一度以为自己可以Sub 3:45..
: 大概17.5开始有体力不支的感觉，当时调整跑姿上身略前倾，勉强还可以hold住 pace
: 到19 mile没崩溃.
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b******s
发帖数: 120 | 3 谢谢! 倒也没有伤的很严重。。主要的问题都是最初两个月的，刚开始跑姿不正确，然
后很玩命，就是各种疼.. 然后我就忍着跑慢些，好点就快些。。反正都跑过去了。。
没有停过
后来之后即本没什么大问题
然后就是1月初，第二次也是至今最后一次跑跑步机（这7，8个月的训练），好像因为
速度快了，右膝盖右侧突然非常疼，感觉像是肌腱拉伤（只是我自己感觉..）然后跑不
了了休息了一段..
另外我每月尽量有一周上50 miles.. 但是每个月可能都有一周没怎么跑。。出去玩了
，加班了之类的
【在 l***h 的大作中提到】
: 恭喜首马破四。平时训练是不是太快？月训练量不大，好像脚上伤遍了。
: 说到终点忘记按表，我也发生过好几次。。。看看人家高手是如何敬业的，冲线倒地之
: 前都不忘记按表
: http://youtu.be/Ro94VjWHPzk?t=1m53s
:
: 钟吧
: pace
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b******s
发帖数: 120 | 4 这个按表按的专业! 哈哈
【在 l***h 的大作中提到】
: 恭喜首马破四。平时训练是不是太快？月训练量不大，好像脚上伤遍了。
: 说到终点忘记按表，我也发生过好几次。。。看看人家高手是如何敬业的，冲线倒地之
: 前都不忘记按表
: http://youtu.be/Ro94VjWHPzk?t=1m53s
:
: 钟吧
: pace
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j**********n
发帖数: 527 | 5 赞。前半程挺快的。。。
钟吧
pace
【在 b******s 的大作中提到】
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: 计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
: 一直到15，16 mile时状态还不错, 一度以为自己可以Sub 3:45..
: 大概17.5开始有体力不支的感觉，当时调整跑姿上身略前倾，勉强还可以hold住 pace
: 到19 mile没崩溃.
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 恭喜首马！小哥好年轻！
钟吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b******s 的大作中提到】
: Chip time : 03:53:55.313
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: 计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
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: 到19 mile没崩溃.
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W******e
发帖数: 91 | |
x******g
发帖数: 2165 | 8 恭喜首马，
很年轻，很有潜力
钟吧
pace
【在 b******s 的大作中提到】
: Chip time : 03:53:55.313
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: 前两miles启动比较easy, 1st mile 13:33是因为没出发就开始计时,真正时间少几分钟吧
: 计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
: 一直到15，16 mile时状态还不错, 一度以为自己可以Sub 3:45..
: 大概17.5开始有体力不支的感觉，当时调整跑姿上身略前倾，勉强还可以hold住 pace
: 到19 mile没崩溃.
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p*****2
发帖数: 1542 | 9 ...你还要诱惑我去下半年一起去Outer banks跑马...感觉水平差距太大了，继续纠结
。。。 |
R*****t
发帖数: 2115 | |
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L*******i
发帖数: 1126 | 11 恭喜首马！ 后生可畏。很喜欢split time 表，真好，一目了然。想当初可没有啊。
我感觉跑前一周一点不跑不合适我，2，3 迈是可以跑几次的吧。
遗憾那天没见面，没能给你加油。以后有机会。
钟吧
pace
【在 b******s 的大作中提到】
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: 前两miles启动比较easy, 1st mile 13:33是因为没出发就开始计时,真正时间少几分钟吧
: 计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
: 一直到15，16 mile时状态还不错, 一度以为自己可以Sub 3:45..
: 大概17.5开始有体力不支的感觉，当时调整跑姿上身略前倾，勉强还可以hold住 pace
: 到19 mile没崩溃.
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 恭喜首马，pace好像有点太不均匀，时快时慢，最好保持匀速跑...
另外训练量似乎小了点，2马应该会有不少提高...
钟吧
pace
【在 b******s 的大作中提到】
: Chip time : 03:53:55.313
: 比赛时间 : 03/16/2014
: age group : (25~30)
: 断断续续跑了7个多月了，不知道算不算新人，总之是首马 哈哈，求大神分析一下，给
: 以后训练一点建议.
: 前两miles启动比较easy, 1st mile 13:33是因为没出发就开始计时,真正时间少几分钟吧
: 计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
: 一直到15，16 mile时状态还不错, 一度以为自己可以Sub 3:45..
: 大概17.5开始有体力不支的感觉，当时调整跑姿上身略前倾，勉强还可以hold住 pace
: 到19 mile没崩溃.
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b******s
发帖数: 120 | 13 一周一点不跑也不是我的原计划.. 种种原因吧.. -_-|||
我也是后来看到你法帖才知道你也在, 争取下次比赛见! 不知道你接下来有没有什么比
赛安排
【在 L*******i 的大作中提到】
: 恭喜首马！ 后生可畏。很喜欢split time 表，真好，一目了然。想当初可没有啊。
: 我感觉跑前一周一点不跑不合适我，2，3 迈是可以跑几次的吧。
: 遗憾那天没见面，没能给你加油。以后有机会。
:
: 钟吧
: pace
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b******s
发帖数: 120 | 14 所以后面跑崩了..
【在 j**********n 的大作中提到】
: 赞。前半程挺快的。。。
:
: 钟吧
: pace
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b******s
发帖数: 120 | 15 多谢指点，好像因为我平时训练都是在家门口的Trail, 海拔反复变化，所以我一直把
pace不均匀归结为elevation的问题，想想这个以后还是要注意下。。
这样子的话是不是要根据uphill/downhill 调整预期pace..
至于训练。。嗯。。貌似时间投入的还是不够多。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜首马，pace好像有点太不均匀，时快时慢，最好保持匀速跑...
: 另外训练量似乎小了点，2马应该会有不少提高...
:
: 钟吧
: pace
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w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 17 嗯，如果坡比较大，的确可以相应调整pace, 我又仔细看了下，主要还是最后6迈
掉速了掉得厉害，增加些训练里程应该会有帮助...
【在 b******s 的大作中提到】
: 多谢指点，好像因为我平时训练都是在家门口的Trail, 海拔反复变化，所以我一直把
: pace不均匀归结为elevation的问题，想想这个以后还是要注意下。。
: 这样子的话是不是要根据uphill/downhill 调整预期pace..
: 至于训练。。嗯。。貌似时间投入的还是不够多。。
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b******s
发帖数: 120 | 18 谢谢! 其实刚开始能坚持跑，受了很多你的鼓励，看你之前的帖子。。很励志。。
一直潜水 没说哈
祝你实现 14~15的目标!
【在 w**********g 的大作中提到】
: 恭喜！首马破四，比俺强
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b******s
发帖数: 120 | 19 后六Mi主要是腿有些抽筋了.. 跑不了了 很多是走得..
还停下来按了会大腿..
我就跑前两周一次long run 其它最长也就14 mi 样子 10~14 跑得比较多..
是不是多跑几次long run 腿就不会抽了..
抽筋和体内酸碱平衡神马的有关系没有..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，如果坡比较大，的确可以相应调整pace, 我又仔细看了下，主要还是最后6迈
: 掉速了掉得厉害，增加些训练里程应该会有帮助...
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L*******i
发帖数: 1126 | 20 我还没有什么大的计划，也就跑一些小的玩一玩了。希望有机会见
【在 b******s 的大作中提到】
: 一周一点不跑也不是我的原计划.. 种种原因吧.. -_-|||
: 我也是后来看到你法帖才知道你也在, 争取下次比赛见! 不知道你接下来有没有什么比
: 赛安排
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t*****r
发帖数: 747 | 21 这个周六一起去跑ATT吧，让胖皮把你加到跑步的微信群里。
【在 L*******i 的大作中提到】
: 我还没有什么大的计划，也就跑一些小的玩一玩了。希望有机会见
|
L*******i
发帖数: 1126 | 22 好，加我吧。不过我这周末出城去。以后会的
【在 t*****r 的大作中提到】
: 这个周六一起去跑ATT吧，让胖皮把你加到跑步的微信群里。
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