t***m
发帖数: 51 | |
w**********g
发帖数: 2077 | |
t***m
发帖数: 51 | |
t***m
发帖数: 51 | 4 哈哈，发贴成功！
临阵磨枪，在BOSTON MARATHON网站上找了个advanced half marathon training plan
来follow。 |
w**********g
发帖数: 2077 | |
t***m
发帖数: 51 | 6 里程照抄,速度因为在跑步机上练就按km来。22号是个5km比赛。半马前三天是在路上跑
的。 |
x******g
发帖数: 2165 | 7 大牛这次5k好好跑，至少要进17分吧
【在 t***m 的大作中提到】
: 里程照抄,速度因为在跑步机上练就按km来。22号是个5km比赛。半马前三天是在路上跑
: 的。
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t***m
发帖数: 51 | 8 已经跑过了,这是上个月的计划。哈哈,看贴不仔细。
【在 x******g 的大作中提到】
: 大牛这次5k好好跑，至少要进17分吧
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d******0
发帖数: 22800 | 9 能10K把自己跑到ER的人，对自己够狠，上啥计划都没问题。我看好楼主。
一般体育不及格的大家还是先打里程有氧底子在跟计划吧。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 没看明白，这个半马已经跑完了？
【在 t***m 的大作中提到】
: 已经跑过了,这是上个月的计划。哈哈,看贴不仔细。
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d****y
发帖数: 1671 | 11 同不明白
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没看明白，这个半马已经跑完了？
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x******g
发帖数: 2165 | 12 12月1号跑得
就是不知道成绩如何
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没看明白，这个半马已经跑完了？
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u*********s
发帖数: 2077 | 13 好像在另一个贴有提到，感觉又是fun run了...
【在 x******g 的大作中提到】
: 12月1号跑得
: 就是不知道成绩如何
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t***m
发帖数: 51 | 14 跑完了，第一个半马，1hr37mins。完成自己定的1hr40mins目标。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没看明白，这个半马已经跑完了？
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 太慢了。鄙视。
【在 t***m 的大作中提到】
: 跑完了，第一个半马，1hr37mins。完成自己定的1hr40mins目标。
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t***m
发帖数: 51 | 16 不是fun run，很严肃的准备了三个星期。只是迟到，没办法，前半段看起来像fun run。
成绩也基本反映了自己的真实水平。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 好像在另一个贴有提到，感觉又是fun run了...
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t***m
发帖数: 51 | 17 哈哈，还international 40名呢，5个女的比我快，3个KEYNA的，还有些小自豪呢，哈
哈。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 太慢了。鄙视。
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t***m
发帖数: 51 | 18 上次是脱水，说是7点半开始的比赛拖到8点。我7点15吃了个energy gel，我第一次吃
gel，而且这个还是有caffeine的。我是从来不喝咖啡的人，我当时身边又没有水，gel
没有水真是难吃，过了5分钟我就开始一直出汗。后面看形势比赛会delay，就去找LP拿
水，因为水都在她包里。她那天陪我早起加上本来就不舒服，上厕所去了。结果我没喝
到水又悻悻的回到起跑线。跑到一半的时候自己蠢，看water station没有人serve，为
了省时间就没有停下来拿水。最后就这样挂了。
这次跑半马就吸取教训，没有让LP去support我，揣了3个gel，带了一瓶水和一袋水。
起跑线之前吃一个gel喝瓶装水，过起点线就把瓶装水扔掉。手里hold一袋水，第一个
water station就bypass，喝自己的水。5km吃gel喝自己的水。9.5km用energy&water
station。后面遇到water station就用。15km用water station 吃自己的gel。真个过
程安排还比较顺利。
【在 d******0 的大作中提到】
: 能10K把自己跑到ER的人，对自己够狠，上啥计划都没问题。我看好楼主。
: 一般体育不及格的大家还是先打里程有氧底子在跟计划吧。
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b*****l
发帖数: 2903 | 19 同鄙视，大牛竟然和我一样慢！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 太慢了。鄙视。
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t***m
发帖数: 51 | 20 呵呵，所以我很早撇清大牛和我之间的关系。我也认清了个事实，全马没有那么容易跑
的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 同鄙视，大牛竟然和我一样慢！
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