y**d
发帖数: 2993 | 1 星期天跑的MP Run
昨天晚上准备做最后一个tempo run的
结果9MPH跑了2M就歇菜了
感觉双腿无力
准备彻底歇了
对了，taper阶段可以做力量练习吗？如深蹲之类 |
s********l
发帖数: 439 | 2 我整个训练期间一次深蹲都没做，感觉大重量深蹲和跑步冲突很厉害。周日跑的MP按说
3天足够恢复了，我也是周日的MP run，16迈MP加上6迈慢跑，周二跑800米interval感
觉已经没什么影响了，昨天又是8分pace 12迈。你可以弄个foam roller加速恢复，还
有多喝水也很管用。 |
x******g
发帖数: 2165 | 3 下周末比赛，现在可以taper了吧。
你现在MP 8分？能跑几迈？
【在 y**d 的大作中提到】
: 星期天跑的MP Run
: 昨天晚上准备做最后一个tempo run的
: 结果9MPH跑了2M就歇菜了
: 感觉双腿无力
: 准备彻底歇了
: 对了，taper阶段可以做力量练习吗？如深蹲之类
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y**d
发帖数: 2993 | 4 一眨眼换马甲了
【在 s********l 的大作中提到】
: 我整个训练期间一次深蹲都没做，感觉大重量深蹲和跑步冲突很厉害。周日跑的MP按说
: 3天足够恢复了，我也是周日的MP run，16迈MP加上6迈慢跑，周二跑800米interval感
: 觉已经没什么影响了，昨天又是8分pace 12迈。你可以弄个foam roller加速恢复，还
: 有多喝水也很管用。
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y**d
发帖数: 2993 | 5 你看我前面的报告啊
【在 x******g 的大作中提到】
: 下周末比赛，现在可以taper了吧。
: 你现在MP 8分？能跑几迈？
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x******g
发帖数: 2165 | 6 看来8分的pace， 20mile，不错了。330很有希望
你最大心跳有200吗？
【在 y**d 的大作中提到】
: 你看我前面的报告啊
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y**d
发帖数: 2993 | 7 哪有，只跑了12麥
沒測過，應該在190左右
【在 x******g 的大作中提到】
: 看来8分的pace， 20mile，不错了。330很有希望
: 你最大心跳有200吗？
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b*****l
发帖数: 2903 | 8 你赶快歇着，啥也别干了！
【在 y**d 的大作中提到】
: 星期天跑的MP Run
: 昨天晚上准备做最后一个tempo run的
: 结果9MPH跑了2M就歇菜了
: 感觉双腿无力
: 准备彻底歇了
: 对了，taper阶段可以做力量练习吗？如深蹲之类
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 我觉得你太低估自己了，我要有你的实力可能直接考虑破3了....
【在 s********l 的大作中提到】
: 我整个训练期间一次深蹲都没做，感觉大重量深蹲和跑步冲突很厉害。周日跑的MP按说
: 3天足够恢复了，我也是周日的MP run，16迈MP加上6迈慢跑，周二跑800米interval感
: 觉已经没什么影响了，昨天又是8分pace 12迈。你可以弄个foam roller加速恢复，还
: 有多喝水也很管用。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 这周的训练基本已经没太大啥作用了，除了副作用...
【在 y**d 的大作中提到】
: 星期天跑的MP Run
: 昨天晚上准备做最后一个tempo run的
: 结果9MPH跑了2M就歇菜了
: 感觉双腿无力
: 准备彻底歇了
: 对了，taper阶段可以做力量练习吗？如深蹲之类
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y**d
发帖数: 2993 | 11 好吧，聽變叔的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这周的训练基本已经没太大啥作用了，除了副作用...
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x******g
发帖数: 2165 | 12 那我两周后的半马要从什么时间taper呢？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这周的训练基本已经没太大啥作用了，除了副作用...
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 比赛前两天不用跑了。最后一周其他天少跑一点。前周末的long可以继续。
【在 x******g 的大作中提到】
: 那我两周后的半马要从什么时间taper呢？
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 明明是我先说的。。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 好吧，聽變叔的
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x******g
发帖数: 2165 | 15 那我现在的计划还可以。就是最后两天歇着。
看来半马是不需要怎么taper的
【在 t*********t 的大作中提到】
: 比赛前两天不用跑了。最后一周其他天少跑一点。前周末的long可以继续。
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h****l
发帖数: 2993 | 16 变叔面子大啊
【在 b*****l 的大作中提到】
: 明明是我先说的。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 什么也别说了。抄家伙！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 明明是我先说的。。。
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y**d
发帖数: 2993 | 18 变叔是版主啊，有实权的人，要多拍马屁
尔等小屁民就不要跟权贵争了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 明明是我先说的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 半马歇一周吧..
【在 x******g 的大作中提到】
: 那我两周后的半马要从什么时间taper呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 俺已经6马了，尔1马还没跑....
【在 y**d 的大作中提到】
: 变叔是版主啊，有实权的人，要多拍马屁
: 尔等小屁民就不要跟权贵争了
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x******g
发帖数: 2165 | 21 我训练时间短，估计歇半周就够了。
最后一周就跑一半的距离。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 半马歇一周吧..
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r**********m
发帖数: 387 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 23 介个是谁的马甲？
【在 s********l 的大作中提到】
: 我整个训练期间一次深蹲都没做，感觉大重量深蹲和跑步冲突很厉害。周日跑的MP按说
: 3天足够恢复了，我也是周日的MP run，16迈MP加上6迈慢跑，周二跑800米interval感
: 觉已经没什么影响了，昨天又是8分pace 12迈。你可以弄个foam roller加速恢复，还
: 有多喝水也很管用。
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t*********t
发帖数: 4766 | 24 报告胖主席，好像不是马甲。是那个新来的叫 Turbo 的蜗牛。
http://www.imdb.com/title/tt1860353/
【在 f*******g 的大作中提到】
: 介个是谁的马甲？
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s********l
发帖数: 439 | 25 新手上路，不是谁的马甲。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 介个是谁的马甲？
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b**********y
发帖数: 7371 | 26 嗯，长得紧帅 - 最爱那一对樱桃大眼睛
【在 t*********t 的大作中提到】
: 报告胖主席，好像不是马甲。是那个新来的叫 Turbo 的蜗牛。
: http://www.imdb.com/title/tt1860353/
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s********l
发帖数: 439 | 27 我速度训练不太够的，前面主要在积累里程，从冬天一周不到20 miles慢慢到60多. 就
算里程和dash也没法比啊，比他快不少倒是真的. 后面就是AM 18/55里面的那点speed
work了. sub 3那是6:52的pace，我在这个速度下最远只跑过７迈, 就算休息好了估计
撑死能坚持一个半马吧。
以前没参加过任何比赛，不知道所谓的鸡血效果有多大。现在在考虑的是开跑的时候应
该跟3:10的pacer还是3:15的.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得你太低估自己了，我要有你的实力可能直接考虑破3了....
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y**d
发帖数: 2993 | 28 我争取一年内达到你的水平
试问你身高体重？
speed
【在 s********l 的大作中提到】
: 我速度训练不太够的，前面主要在积累里程，从冬天一周不到20 miles慢慢到60多. 就
: 算里程和dash也没法比啊，比他快不少倒是真的. 后面就是AM 18/55里面的那点speed
: work了. sub 3那是6:52的pace，我在这个速度下最远只跑过７迈, 就算休息好了估计
: 撑死能坚持一个半马吧。
: 以前没参加过任何比赛，不知道所谓的鸡血效果有多大。现在在考虑的是开跑的时候应
: 该跟3:10的pacer还是3:15的.
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s********l
发帖数: 439 | 29 178cm, 160lbs. Was 175lb only a few months ago. Lost some fat and muscle
recently.
我争取一年内达到你的水平试问你身高体重？
【在 y**d 的大作中提到】
: 我争取一年内达到你的水平
: 试问你身高体重？
:
: speed
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x******g
发帖数: 2165 | 30 是我的目标，不过比你年纪大。 BQ上有优势。
争取两年后达到你的水平
【在 s********l 的大作中提到】
: 178cm, 160lbs. Was 175lb only a few months ago. Lost some fat and muscle
: recently.
:
: 我争取一年内达到你的水平试问你身高体重？
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 trust me, 你就算是跟310， 也肯定negative splits...
建议你随便报个半马跑跑先， 就能很容易的推算一下全马成绩了，
再跑扭马也心里有数一些...
speed
【在 s********l 的大作中提到】
: 我速度训练不太够的，前面主要在积累里程，从冬天一周不到20 miles慢慢到60多. 就
: 算里程和dash也没法比啊，比他快不少倒是真的. 后面就是AM 18/55里面的那点speed
: work了. sub 3那是6:52的pace，我在这个速度下最远只跑过７迈, 就算休息好了估计
: 撑死能坚持一个半马吧。
: 以前没参加过任何比赛，不知道所谓的鸡血效果有多大。现在在考虑的是开跑的时候应
: 该跟3:10的pacer还是3:15的.
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