x******g
发帖数: 2165 | 1 新手从6月底开始跑步减肥，大部分时间都是在健身房跑。一周跑三次，从一开始跑半
个小时，然后每次增加一分钟，到最近跑接近一个小时。路跑了三次，6，8，10迈。减
肥效果很明显，从最高时的187到最低的167。现在基本稳定在171。
上周为了版主的包子，报名了一个免费的5k比赛。比赛过去一周了，可是这个星期事情
太多，到今天 才找到时间写一下比赛报告，纪念一下自己人生的第一个5k比赛。
比赛是在周日，结果周三才决定报名。因为平时都是MAF慢跑，不知道自己的速度怎么
样。周五的时候在跑步机上以8分的pace跑了个5k，感觉还可以。最后就制定了以8分的
pace跑，争取破25分的计划。有一个跑过马的朋友也报名了，说到时候带着我跑。
周六休息了一天，没有跑步。 结果晚上没有睡好，还是有点兴奋，不过还是按时醒了
。早上起来吃了个energy bar, 喝了一点运动饮料。不过后来听说一般跑5k都不吃东西
的。准备下次不吃东西试试。6点30到了比赛的地方，拿好号码，人还挺多。结果只顾
着看帅哥美女，都忘了要热身了。然后比赛前一分钟，朋友打电话过来说临时身体不好
，来不了。结果就有点慌，只能自己硬着头皮跑了。然后刚开始就跑得有点快，跑了一
会儿后发现因为缺乏路跑训练，身体有点不适应，找不到节奏。更悲剧的是脚后跟很疼
，只能慢下来，结果就被一个个美女，老头，老太太轻松超过。不过最后还是忍着脚疼
跑完了，终于没有悲剧的成为版上第一个5k退赛的。 结果第一次5k真正成了一次打酱
油之旅，不过还好破了30分钟，怎么也算PR，还可以吃版主的包子。欣慰的是心跳只有
155，可以安慰自己下次可以刷新PR，再拿一次包子。
虽然比赛是免费的，但是赛后也有免费的早饭和饮料提供。猥琐的想，为了免费的吃喝
，以后每次也都要来参赛。后来又认识了几位当地的跑友，终于找到组织了，有了追赶
的目标。
赛后总结，第一次5k的过程很美好，是一次很好的经历。很高兴认识了一些跑友。就是
成绩太差。不过好处就是PR有很大的提高空间，以后可以每次都PR，多吃几次包子。 |
z******o
发帖数: 3285 | 2 你是heel striker？佩服strike 3.1迈还膝盖没事的。路跑和跑步机还是很不一样的，
我是没法在跑步机跑。。。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 3 后跟疼是PF，是forefoot landing造成的，heel striker都是膝盖出问题。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你是heel striker？佩服strike 3.1迈还膝盖没事的。路跑和跑步机还是很不一样的，
: 我是没法在跑步机跑。。。
|
z******o
发帖数: 3285 | 4 啥是PF？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 后跟疼是PF，是forefoot landing造成的，heel striker都是膝盖出问题。
|
z******o
发帖数: 3285 | |
x******g
发帖数: 2165 | 6 我是脚后跟上面一点疼，应该是跟腱吧。 感觉自己还是挺注意跑姿，应该不是heel
striker， 应该是更接近脚前掌落地. 不过是应该多路跑。看来只能周末找时间了。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你是heel striker？佩服strike 3.1迈还膝盖没事的。路跑和跑步机还是很不一样的，
: 我是没法在跑步机跑。。。
|
x******g
发帖数: 2165 | 7 我应该是forefootlanding. 现在想改到mid foot，不过还没有进展。
看来跟腱的问题短时间很难办了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 后跟疼是PF，是forefoot landing造成的，heel striker都是膝盖出问题。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 8 plantar fasciitis(PF)和achilles tendinitis(AT)都是后跟疼，因为前脚掌着地造成
的肌腱损伤。一个在脚跟下面，一个在脚跟后面。
【在 z******o 的大作中提到】
: 啥是PF？
|
m*********r
发帖数: 136 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 10 得穿高跟鞋养一段。
【在 x******g 的大作中提到】
: 我应该是forefootlanding. 现在想改到mid foot，不过还没有进展。
: 看来跟腱的问题短时间很难办了。
|
|
|
x******g
发帖数: 2165 | 11 应该穿什么样的高跟鞋跑步？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 得穿高跟鞋养一段。
|
z******o
发帖数: 3285 | 12 谢谢 我才知道会有这种问题。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: plantar fasciitis(PF)和achilles tendinitis(AT)都是后跟疼，因为前脚掌着地造成
: 的肌腱损伤。一个在脚跟下面，一个在脚跟后面。
|
d****r
发帖数: 2912 | 13 谢谢分享。你挺厉害的，两个月不到就能路跑10迈。
你以后拿包子的机会大大的有。
学习到以下几点：
1。尽早报名以利于进行有针对性的训练。
2。比赛前两天不能按比赛的pace跑太多。
3。比赛头天晚上要休息好。
4。赛前一定要热热身。帅哥美女留到赛后慢慢看。
5。比赛时搞块儿表以控制速度。
6。跑慢点总比退赛强。
7。赛后多交际，找跑友。
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手从6月底开始跑步减肥，大部分时间都是在健身房跑。一周跑三次，从一开始跑半
: 个小时，然后每次增加一分钟，到最近跑接近一个小时。路跑了三次，6，8，10迈。减
: 肥效果很明显，从最高时的187到最低的167。现在基本稳定在171。
: 上周为了版主的包子，报名了一个免费的5k比赛。比赛过去一周了，可是这个星期事情
: 太多，到今天 才找到时间写一下比赛报告，纪念一下自己人生的第一个5k比赛。
: 比赛是在周日，结果周三才决定报名。因为平时都是MAF慢跑，不知道自己的速度怎么
: 样。周五的时候在跑步机上以8分的pace跑了个5k，感觉还可以。最后就制定了以8分的
: pace跑，争取破25分的计划。有一个跑过马的朋友也报名了，说到时候带着我跑。
: 周六休息了一天，没有跑步。 结果晚上没有睡好，还是有点兴奋，不过还是按时醒了
: 。早上起来吃了个energy bar, 喝了一点运动饮料。不过后来听说一般跑5k都不吃东西
|
T********e
发帖数: 533 | 14 享受首5k的经历就好！以后还有很大进步空间，每个月去比赛你肯定都会看到提高的！
:-) |
d******0
发帖数: 22800 | 15 6月底开始跑步减肥，现在能这样的成绩不错了！
多跑long run吧。。你看这里“Yet it must be done: The long run is the
keystone of any training program—5-K to marathon."The long run builds
endurance and strength and teaches you how to deal with fatigue," says Maria
Simone, a USA Triathlon—certified coach and owner of No Limits Endurance
Coaching in Absecon, New Jersey.”
http://www.runnersworld.com/running-tips/four-ways-to-enjoy-lon
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手从6月底开始跑步减肥，大部分时间都是在健身房跑。一周跑三次，从一开始跑半
: 个小时，然后每次增加一分钟，到最近跑接近一个小时。路跑了三次，6，8，10迈。减
: 肥效果很明显，从最高时的187到最低的167。现在基本稳定在171。
: 上周为了版主的包子，报名了一个免费的5k比赛。比赛过去一周了，可是这个星期事情
: 太多，到今天 才找到时间写一下比赛报告，纪念一下自己人生的第一个5k比赛。
: 比赛是在周日，结果周三才决定报名。因为平时都是MAF慢跑，不知道自己的速度怎么
: 样。周五的时候在跑步机上以8分的pace跑了个5k，感觉还可以。最后就制定了以8分的
: pace跑，争取破25分的计划。有一个跑过马的朋友也报名了，说到时候带着我跑。
: 周六休息了一天，没有跑步。 结果晚上没有睡好，还是有点兴奋，不过还是按时醒了
: 。早上起来吃了个energy bar, 喝了一点运动饮料。不过后来听说一般跑5k都不吃东西
|
m*****i
发帖数: 2325 | 16 哪里能找到免费的run？
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手从6月底开始跑步减肥，大部分时间都是在健身房跑。一周跑三次，从一开始跑半
: 个小时，然后每次增加一分钟，到最近跑接近一个小时。路跑了三次，6，8，10迈。减
: 肥效果很明显，从最高时的187到最低的167。现在基本稳定在171。
: 上周为了版主的包子，报名了一个免费的5k比赛。比赛过去一周了，可是这个星期事情
: 太多，到今天 才找到时间写一下比赛报告，纪念一下自己人生的第一个5k比赛。
: 比赛是在周日，结果周三才决定报名。因为平时都是MAF慢跑，不知道自己的速度怎么
: 样。周五的时候在跑步机上以8分的pace跑了个5k，感觉还可以。最后就制定了以8分的
: pace跑，争取破25分的计划。有一个跑过马的朋友也报名了，说到时候带着我跑。
: 周六休息了一天，没有跑步。 结果晚上没有睡好，还是有点兴奋，不过还是按时醒了
: 。早上起来吃了个energy bar, 喝了一点运动饮料。不过后来听说一般跑5k都不吃东西
|
T*******a
发帖数: 23033 | 17 我从5月开跑，只减重0.1公斤。奶奶的，够悲摧的吧。
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手从6月底开始跑步减肥，大部分时间都是在健身房跑。一周跑三次，从一开始跑半
: 个小时，然后每次增加一分钟，到最近跑接近一个小时。路跑了三次，6，8，10迈。减
: 肥效果很明显，从最高时的187到最低的167。现在基本稳定在171。
: 上周为了版主的包子，报名了一个免费的5k比赛。比赛过去一周了，可是这个星期事情
: 太多，到今天 才找到时间写一下比赛报告，纪念一下自己人生的第一个5k比赛。
: 比赛是在周日，结果周三才决定报名。因为平时都是MAF慢跑，不知道自己的速度怎么
: 样。周五的时候在跑步机上以8分的pace跑了个5k，感觉还可以。最后就制定了以8分的
: pace跑，争取破25分的计划。有一个跑过马的朋友也报名了，说到时候带着我跑。
: 周六休息了一天，没有跑步。 结果晚上没有睡好，还是有点兴奋，不过还是按时醒了
: 。早上起来吃了个energy bar, 喝了一点运动饮料。不过后来听说一般跑5k都不吃东西
|
x******g
发帖数: 2165 | 18 我前面十几磅减的很轻松，也没有特意控制饮食。就是减少了主食。不过肚子上游泳圈
还有，争取年底再减十磅，到 160。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 我从5月开跑，只减重0.1公斤。奶奶的，够悲摧的吧。
|
x******g
发帖数: 2165 | 19 我现在跑的也不短了。平时跑一个小时，六迈。 周末能跑到两个小时，十迈。就是速
度还比较慢。
不过一周只能跑三次，实在是没有时间啊。
Maria
【在 d******0 的大作中提到】
: 6月底开始跑步减肥，现在能这样的成绩不错了！
: 多跑long run吧。。你看这里“Yet it must be done: The long run is the
: keystone of any training program—5-K to marathon."The long run builds
: endurance and strength and teaches you how to deal with fatigue," says Maria
: Simone, a USA Triathlon—certified coach and owner of No Limits Endurance
: Coaching in Absecon, New Jersey.”
: http://www.runnersworld.com/running-tips/four-ways-to-enjoy-lon
|
x******g
发帖数: 2165 | 20 我是在网上那个找race的网站上一个一个 5k比赛看过来的
【在 m*****i 的大作中提到】
: 哪里能找到免费的run？
|
|
|
x******g
发帖数: 2165 | 21 准备到年底再参加两次比赛，每次破 PR 两分钟。可以挣四百伪币。
【在 T********e 的大作中提到】
: 享受首5k的经历就好！以后还有很大进步空间，每个月去比赛你肯定都会看到提高的！
: :-)
|
b***e
发帖数: 3337 | 22 Op跑步经历和体重变化都跟我差不多
我也是6月开始跑 每周三跑
两次5k练速度 一次10k练耐力
体重减了15lb
5k自测是28分的最好成绩
感觉很难再提高 不过我倒不着急。先练耐力和减体重
我想体重下来了 负重轻了 速度估计也会上去 |
x******g
发帖数: 2165 | 23 慢慢来，不要着急。只要跑得多了，速度就会快起来。大家一起努力
【在 b***e 的大作中提到】
: Op跑步经历和体重变化都跟我差不多
: 我也是6月开始跑 每周三跑
: 两次5k练速度 一次10k练耐力
: 体重减了15lb
: 5k自测是28分的最好成绩
: 感觉很难再提高 不过我倒不着急。先练耐力和减体重
: 我想体重下来了 负重轻了 速度估计也会上去
|
