m******c
发帖数: 830 | 1 3年生完俩宝儿，终于可以回到跑步机上了。但是我的问题还是容易跑得膝盖疼，很慢
很少得跑，4mph，11分钟，仍然右膝盖隐隐得疼。
各位跑步达人能说说怎么跑不伤膝盖吗？我以前跟人打听说要后踢腿式地跑，脚落地的
时候膝盖应该在脚前方，要感觉象在蹲着似的跑。这些我都有做呀。
现在开始怀疑是不是我腿不直的原因，有点X型腿，脚最宽的地方外侧起茧子。我是不
是没救了？是不是得做矫正才能跑？太想跑步了，用我邻居的话说，这能让我减压的唯
一方法 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 4mph想跑起来那是得膝盖疼。这个速度走就好了，保证不疼。
【在 m******c 的大作中提到】
: 3年生完俩宝儿，终于可以回到跑步机上了。但是我的问题还是容易跑得膝盖疼，很慢
: 很少得跑，4mph，11分钟，仍然右膝盖隐隐得疼。
: 各位跑步达人能说说怎么跑不伤膝盖吗？我以前跟人打听说要后踢腿式地跑，脚落地的
: 时候膝盖应该在脚前方，要感觉象在蹲着似的跑。这些我都有做呀。
: 现在开始怀疑是不是我腿不直的原因，有点X型腿，脚最宽的地方外侧起茧子。我是不
: 是没救了？是不是得做矫正才能跑？太想跑步了，用我邻居的话说，这能让我减压的唯
: 一方法
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m******c
发帖数: 830 | 3 慢跑喽。我是跑得很慢，想慢慢恢复到以前的状态，感觉这事儿急不得 |
d******0
发帖数: 22800 | 4 去youtube上看看一些关于跑姿的视频吧，
比如这个
http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y
http://www.youtube.com/watch?v=XaYQwq6TnXY
http://www.youtube.com/watch?v=3T-CoHXOvNA
http://www.youtube.com/watch?v=Gty7rFrsnBg
可能叫不同的名字，多看看，最后都归结到1）身体重心，2）落点，3）步频.基本上，
小步高频到180每分钟，新人就不太会有很多膝盖问题。注意用前脚掌落地在重心下，
落地是膝盖要弯曲，不能直接受力。反正，多说没啥感觉，你多跑跑，只要注意步频
180，也就是单脚一分钟倒腾90下。哈哈哈。。慢慢就体会到了。
【在 m******c 的大作中提到】
: 3年生完俩宝儿，终于可以回到跑步机上了。但是我的问题还是容易跑得膝盖疼，很慢
: 很少得跑，4mph，11分钟，仍然右膝盖隐隐得疼。
: 各位跑步达人能说说怎么跑不伤膝盖吗？我以前跟人打听说要后踢腿式地跑，脚落地的
: 时候膝盖应该在脚前方，要感觉象在蹲着似的跑。这些我都有做呀。
: 现在开始怀疑是不是我腿不直的原因，有点X型腿，脚最宽的地方外侧起茧子。我是不
: 是没救了？是不是得做矫正才能跑？太想跑步了，用我邻居的话说，这能让我减压的唯
: 一方法
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m******i
发帖数: 9479 | 5 你说的这些对楼主都不适用。她4mph的速度还想跑起来，那基本上就是大量的上下运动
，而不是向前跑，基本上跟原地蹦一样。我公公之前也是怕跑步心脏受不了，就天天原
地蹦，把膝盖蹦得都走不了路了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 去youtube上看看一些关于跑姿的视频吧，
: 比如这个
: http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y
: http://www.youtube.com/watch?v=XaYQwq6TnXY
: http://www.youtube.com/watch?v=3T-CoHXOvNA
: http://www.youtube.com/watch?v=Gty7rFrsnBg
: 可能叫不同的名字，多看看，最后都归结到1）身体重心，2）落点，3）步频.基本上，
: 小步高频到180每分钟，新人就不太会有很多膝盖问题。注意用前脚掌落地在重心下，
: 落地是膝盖要弯曲，不能直接受力。反正，多说没啥感觉，你多跑跑，只要注意步频
: 180，也就是单脚一分钟倒腾90下。哈哈哈。。慢慢就体会到了。
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d******0
发帖数: 22800 | 6 对了，我也是跑步减压，真是很好的方式，又健康又不太花钱。我是给born to run忽
悠上跑步的，从此对光脚跑VFF和一堆简约鞋上瘾。 |
d******0
发帖数: 22800 | 7 我开始也是15分的pace，天地良心我真的也是在跑啊，就是比走的慢，心率还不低呢。
体能太差，需要一些时间慢慢提高，15分pace跑的新人，不要觉得羞愧，坚持跑就可以
了，有朝一日你们都能在8分pace飞奔的，水到渠成。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你说的这些对楼主都不适用。她4mph的速度还想跑起来，那基本上就是大量的上下运动
: ，而不是向前跑，基本上跟原地蹦一样。我公公之前也是怕跑步心脏受不了，就天天原
: 地蹦，把膝盖蹦得都走不了路了。
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m******c
发帖数: 830 | 8 是啊，我是在跑啊，大概高个儿4mph可以用走的。我在中国女生里算中等个儿吧，反正
衣裳买petite的 |
b*******c
发帖数: 20683 | 9 我也是15分pace跑步机上开始跑的，说实话没觉得是上下跳。我的膝盖从来没有过问题
，跑得慢和伤膝盖没必然联系吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我开始也是15分的pace，天地良心我真的也是在跑啊，就是比走的慢，心率还不低呢。
: 体能太差，需要一些时间慢慢提高，15分pace跑的新人，不要觉得羞愧，坚持跑就可以
: 了，有朝一日你们都能在8分pace飞奔的，水到渠成。
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m******c
发帖数: 830 | |
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j*r
发帖数: 299 | 11 我觉得没有关系。看过一个奥运会马拉松预选赛的视频。有个女生的腿是很明显的X型
，我看着都觉得吃力。但人家还不照样跑职业马拉松？
【在 m******c 的大作中提到】
: 那和腿不直有联系吗？
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 不行看下医生。做些练习。姿势看样子你已经注意了。
【在 m******c 的大作中提到】
: 3年生完俩宝儿，终于可以回到跑步机上了。但是我的问题还是容易跑得膝盖疼，很慢
: 很少得跑，4mph，11分钟，仍然右膝盖隐隐得疼。
: 各位跑步达人能说说怎么跑不伤膝盖吗？我以前跟人打听说要后踢腿式地跑，脚落地的
: 时候膝盖应该在脚前方，要感觉象在蹲着似的跑。这些我都有做呀。
: 现在开始怀疑是不是我腿不直的原因，有点X型腿，脚最宽的地方外侧起茧子。我是不
: 是没救了？是不是得做矫正才能跑？太想跑步了，用我邻居的话说，这能让我减压的唯
: 一方法
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d*********e
发帖数: 8525 | 13 不行就开始先快走， 加大坡度， 走上一个钟头， |
r********r
发帖数: 2912 | 14 I don't think barefoot is a good choice for novices. The key is to build
your strength slowly. Nothing happens overnight.
http://www.runnersworld.com/race-training/before-you-bare
"
In our study, we've found that the reaction force from impact with the
ground (GRF) moves closer to the ankle when running barefoot. As a result,
there is more eccentric demand (stress while elongating) at the ankle and
Achilles. This move in location of the force results in reduced stress on
the knee -- the joint most commonly injured by runners wearing traditional
shoes. This is consistent with the claims of barefoot advocates.
Preliminary reports from our study, however, indicate that some novice
barefooters may actually land with a stiffer ankle and foot, which can cause
stress fractures to the lower leg or foot. To make matters worse, although
novice barefooters are initially able to adapt to a mid- or forefoot strike,
following a short bout of running, they demonstrate calf muscle fatigue and
revert to a rearfoot strike, increasing force applied to the knees and
potentially causing injuries.
"
【在 d******0 的大作中提到】
: 对了，我也是跑步减压，真是很好的方式，又健康又不太花钱。我是给born to run忽
: 悠上跑步的，从此对光脚跑VFF和一堆简约鞋上瘾。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 second this, especially for heavy ppl with not so good natual foot gait..
【在 r********r 的大作中提到】
: I don't think barefoot is a good choice for novices. The key is to build
: your strength slowly. Nothing happens overnight.
: http://www.runnersworld.com/race-training/before-you-bare
: "
: In our study, we've found that the reaction force from impact with the
: ground (GRF) moves closer to the ankle when running barefoot. As a result,
: there is more eccentric demand (stress while elongating) at the ankle and
: Achilles. This move in location of the force results in reduced stress on
: the knee -- the joint most commonly injured by runners wearing traditional
: shoes. This is consistent with the claims of barefoot advocates.
|
s******y
发帖数: 137 | 16 我现在是chi running 和MAF结合在跑，
chirunning的要点是关节要松，不要把膝盖lock住，再加上MAF的低心率。
现在跑的pace和你差不多，基本连200来斤的老太太都把我超了，但相信坚持下去2-3年
不行5-6年总有一天也能BQ。
【在 m******c 的大作中提到】
: 3年生完俩宝儿，终于可以回到跑步机上了。但是我的问题还是容易跑得膝盖疼，很慢
: 很少得跑，4mph，11分钟，仍然右膝盖隐隐得疼。
: 各位跑步达人能说说怎么跑不伤膝盖吗？我以前跟人打听说要后踢腿式地跑，脚落地的
: 时候膝盖应该在脚前方，要感觉象在蹲着似的跑。这些我都有做呀。
: 现在开始怀疑是不是我腿不直的原因，有点X型腿，脚最宽的地方外侧起茧子。我是不
: 是没救了？是不是得做矫正才能跑？太想跑步了，用我邻居的话说，这能让我减压的唯
: 一方法
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m******c
发帖数: 830 | |
d******0
发帖数: 22800 | 18 third this。还是要慢慢来。。光脚跑的风潮也快过去了，回到最基本的，还是要自己
身体说了算，不合适的无论别人咋说都还是不合适。
【在 R*****s 的大作中提到】
: second this, especially for heavy ppl with not so good natual foot gait..
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n*********e
发帖数: 195 | 19 Have you checked the shoes? Get a pair of running shoes with some support (
stability). It helps you get the right posture too.
btw, MAF is in the top listed article by 如花
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
BQ is Boston Marathon Qualifying
【在 m******c 的大作中提到】
: 3年生完俩宝儿，终于可以回到跑步机上了。但是我的问题还是容易跑得膝盖疼，很慢
: 很少得跑，4mph，11分钟，仍然右膝盖隐隐得疼。
: 各位跑步达人能说说怎么跑不伤膝盖吗？我以前跟人打听说要后踢腿式地跑，脚落地的
: 时候膝盖应该在脚前方，要感觉象在蹲着似的跑。这些我都有做呀。
: 现在开始怀疑是不是我腿不直的原因，有点X型腿，脚最宽的地方外侧起茧子。我是不
: 是没救了？是不是得做矫正才能跑？太想跑步了，用我邻居的话说，这能让我减压的唯
: 一方法
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c********e
发帖数: 1339 | 20 我觉得跑步机上是会有速度调太慢自己没感觉的事情发生...LZ可能速度不只4mph但是
为了跟着跑步机的速度 姿势就不对了 根本不是跑步的姿势 可以在地上跑一圈看看大
概速度多少呢~ 我估计一开始跑得慢 在4.5-5.4mph... |
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m******c
发帖数: 830 | 21 多谢大家鼓励指点，今儿试了试小步高频，好像感觉不错。我再多看看YouTube上的。
负重蹲起（快速的）是不是比较伤膝盖呀？我抱着我们家20lb重的二宝儿玩儿的时候突
然想到这问题。反正后来膝盖有点疼，不知道是不是神经过敏 |
d******0
发帖数: 22800 | 22 没事的，你多虑了，我家二宝也20磅。最背催的时候，大宝看我报老2，也吵着要上来
，40磅加20磅在身上，我深深得体会到减肥对跑步的重要性了。哈哈哈。
【在 m******c 的大作中提到】
: 多谢大家鼓励指点，今儿试了试小步高频，好像感觉不错。我再多看看YouTube上的。
: 负重蹲起（快速的）是不是比较伤膝盖呀？我抱着我们家20lb重的二宝儿玩儿的时候突
: 然想到这问题。反正后来膝盖有点疼，不知道是不是神经过敏
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S*******s
发帖数: 891 | 23 我也怀疑鞋子有问题，去专门的跑鞋店让人帮你看看
Have you checked the shoes? Get a pair of running shoes with some support (
stability). I........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 n*********e 的大作中提到】
: Have you checked the shoes? Get a pair of running shoes with some support (
: stability). It helps you get the right posture too.
: btw, MAF is in the top listed article by 如花
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
: BQ is Boston Marathon Qualifying
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m******c
发帖数: 830 | 24 我是穿asics kayano gel 14 （要没记错的话），上次gym有个给大家看gait的人说我
的鞋挺stable。当然如果大家有针对我的情况的更好的请recommend一下
不算胖，现在BMI＝20.9，当然我希望更小一点
赞所有有了宝儿仍跑步不息的妈妈！ |
