h*x
发帖数: 207 | 1 潜水在跑版快一年了，昨天上午跑完了首半马，成绩01：36：35。
贴出来算对版上的汇报， 也有些问题希望得到指点。
Garmin splits，最后忘了及时按停：
Split Time Di Avg HR Max HR
1 07:10.8 1 161 173
2 07:11.7 1 167 170
3 07:08.8 1 164 169
4 07:01.4 1 168 173
5 07:13.4 1 163 168
6 07:12.8 1 163 166
7 07:13.3 1 161 165
8 07:27.5 1 163 168
9 07:27.4 1 163 166
10 07:53.8 1 162 165
11 07:23.1 1 163 167
12 07:38.7 1 162 168
13 07:12.0 1 167 173
14 01:57.7 0.22 169 174
1:37:13.0 13.22 164 174
比赛时气温50F,10 mph NW wind， Humidity 58%。
整个course很平，除了9，10mile左右起伏较大，从我的split能看出。
跑完感觉不错，达到自己的预期，但是觉得犯了几个错：
1：前三mile过后自我感觉太好，于是提速到7：00左右，只hold了1mile，觉得不行，
降速后开始觉得越跑越吃力
2：7mile处领了个GEL，从来没吃过也就没吃，也许吃了后面的速度不会降太多，特别
是上坡，连续被人超，感觉太郁闷了
3：平时训练每周50-55miles,但是从没练过在这个速度，龙润在8分，tempo在7：30。
好像没见到针对斑马的训练？
再次感谢跑版牛人们在班上的信息分享和指导，最后祝大家跑得开心跑出好成绩 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 恭喜！很快的首半马，你这个训练量可以准备上全马了..
GEL对斑马意义不大，可能会有心理作用...
tempo可以稍微跑快点，用target race pace跑... |
h*x
发帖数: 207 | 3 谢谢，准备今年秋天或明年春跑首马，看训练结果定
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜！很快的首半马，你这个训练量可以准备上全马了..
: GEL对斑马意义不大，可能会有心理作用...
: tempo可以稍微跑快点，用target race pace跑...
|
m******h
发帖数: 52 | |
M*****0
发帖数: 319 | 5 和我的首半马成绩一样。好好跟一个全马的计划，全马一定一鸣惊人。
【在 h*x 的大作中提到】
: 潜水在跑版快一年了，昨天上午跑完了首半马，成绩01：36：35。
: 贴出来算对版上的汇报， 也有些问题希望得到指点。
: Garmin splits，最后忘了及时按停：
: Split Time Di Avg HR Max HR
: 1 07:10.8 1 161 173
: 2 07:11.7 1 167 170
: 3 07:08.8 1 164 169
: 4 07:01.4 1 168 173
: 5 07:13.4 1 163 168
: 6 07:12.8 1 163 166
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 好快！恭喜！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 h*x 的大作中提到】
: 潜水在跑版快一年了，昨天上午跑完了首半马，成绩01：36：35。
: 贴出来算对版上的汇报， 也有些问题希望得到指点。
: Garmin splits，最后忘了及时按停：
: Split Time Di Avg HR Max HR
: 1 07:10.8 1 161 173
: 2 07:11.7 1 167 170
: 3 07:08.8 1 164 169
: 4 07:01.4 1 168 173
: 5 07:13.4 1 163 168
: 6 07:12.8 1 163 166
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j**********n
发帖数: 527 | 7 队伍又壮大了。
【在 h*x 的大作中提到】
: 潜水在跑版快一年了，昨天上午跑完了首半马，成绩01：36：35。
: 贴出来算对版上的汇报， 也有些问题希望得到指点。
: Garmin splits，最后忘了及时按停：
: Split Time Di Avg HR Max HR
: 1 07:10.8 1 161 173
: 2 07:11.7 1 167 170
: 3 07:08.8 1 164 169
: 4 07:01.4 1 168 173
: 5 07:13.4 1 163 168
: 6 07:12.8 1 163 166
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L***s
发帖数: 133 | |
h*x
发帖数: 207 | 9 哈哈，考了下古，你的首斑马比我牛多了，后半程比前半快得多
正在阅读理解你的首马报告，太好了，要好好研究。
【在 M*****0 的大作中提到】
: 和我的首半马成绩一样。好好跟一个全马的计划，全马一定一鸣惊人。
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