k****a
发帖数: 25 | 1 Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
10k: 55:45
10m: 1:28:56
half: 1:55:59
20m: 2:56:50
基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
180以上。。。然后就开始控制心率，跑得跟蜗牛一样。。。后来经常在版上潜水，身
边也有很多朋友跑了马，于是某天一激动也报了名，其实主要是图这个比赛便宜，觉得
即使不去也不会太亏。。。当时离比赛正好18周。上网随便搜了一下训练计划，最后跟
的是Hal Higdon的Novice 1计划。
训练：一开始执行的还可以，周中在跑步机上跑，周末在户外，天冷的时候也坚持下来
了。我还专门去Central park还有家附近一个全是上下坡的公园自虐了好几次，前几次
一上坡就气喘如牛，后几次低头小碎步上去发现也不是那么可怕。11周的时候17mile
long run过后髋关节疼的不行，直接影响了后面所有的计划，那时候我特别沮丧，因为
疼的根本没办法跑，休息了几天用了各种办法，后来干脆周中不跑只在周末跑长的，平
时冰袋，膏药，止疼药，关节补药一起上，终于在比赛三周前觉得慢慢变好了。可是训
练强度大打折扣，从每周25-30迈掉到15迈左右，最长的一次long run 20迈也只跑了18
。5迈，所以我一直到比赛前都很担心自己到底能不能跑下来。
比赛前：我无数次跟lg说，比赛前一天是我人生最happy的一天，因为我终于可以无所
顾忌地吃carb啦！我之前用Atkins减肥法很有效果，之后就一直follow低碳水diet，后
来因为控制不力，减的肉又都长回来了。。。但是平时我还是很少吃碳水高的食物，主
食基本不吃。这对于我一个北方人来说真是太痛苦了！！！比赛前一天去了法拉盛，吃
了一堆平时不敢吃的东西，比如烩面之类的，晚上又吃了很多菠萝包，红薯，最后捧着
圆滚滚的肚子心满意足的睡觉去啦。
比赛：周日天气特别好，太晴天但是又不太热，刮一点小风。我走到起点看到人头攒动
顿时鸡血效应就来了，心怦怦跳的特别快。我站在9分pace靠后的地方，8点过了好几分
钟才随着人群走过起点，刚开始几迈我不停提醒自己要慢，不过夹在很多人中间，想快
也快不起来。。。3迈过后渐渐有些空间了，我就开始加速，但是一直保持心率在160以
下。这个course特别平，偶尔有几个上坡都跟我平时跑的那些坡完全不能比，所以我都
很开心地在上坡超过一坨人。一直到18迈我都没有特别累，pace一直都在8：40上下，
就是吃了3个gel搞得胃里腻的难受。过了18迈我心里就开始打鼓，从来没跑过这么远，
而且不知道传说中的撞墙什么时候会来临，19迈过后，每迈一步我都跟自己说，这个是
我个人的新纪录了。到了20迈，看到朋友举着长焦镜头给我拍照，赶紧挤出笑脸摆pose
。lg从人群中跑出来给我当pacer，手里还抓着一个香蕉。可是我一点都不想吃，都怪
那甜的发腻的gel。过了22迈，体力明显不支了，pace降到9：35，还是超了不少人，因
为好多人都在走。。。计算了一下发现sub4有望，心里小激动了一下，可是腿实在不听
使唤了，就是机械地向前挪。那时心跳到了170，有心push一下，可是怎么也提不上速
度了。最后一迈，大脑一片空白，就记得拳头握的特别紧，手心里全是汗，lg跟我说话
我压根没力气回答。当我看到26迈牌子的时候一阵激动，再加上周围加油的人群很给力
，我禁不住大叫了几声猛冲了几步。可惜也就冲了几步，又萎到之前的状态了。。。后
来lg说，我听到你大叫还以为你要不行了。。。最后慢悠悠冲过终点，牌子显示3小时
59分，我长出了一口气，好歹在4小时之内了。。。
后记：一直到现在我都处于很兴奋的状态，也挺为自己自豪的。从来没想过我能跑完一
个马拉松，而且还不是垫底的。就是大腿肌肉酸的难受，上下楼梯都不能自理。我一直
担心的髋关节反倒没什么问题，就是在跑的时候疼了一小下，后来又自己好了。本来还
想去跑5月18号的Brooklyn半马，看现在这状态，我还是老老实实休息的好。在FB上发
了照片之后，有个跑步大牛comment说我应该去跑NYC马拉松，因为那个会很不一样。于
是我又动心了。然后还想BQ。可是觉得我这次已经很努力了，也就是这个成绩，要是想
BQ平均每迈要快一分钟，好像太难了一点。。。下一个目标是什么，我得好好想想了。
。。
附garmin数据
Split Time Distance Avg Pace
1 9:15.2 1.00 9:15
2 9:02.2 1.00 9:02
3 8:52.7 1.00 8:53
4 8:46.3 1.00 8:46
5 8:52.3 1.00 8:52
6 8:46.9 1.00 8:47
7 8:43.4 1.00 8:43
8 8:53.2 1.00 8:53
9 8:34.2 1.00 8:34
10 8:42.0 1.00 8:42
11 8:40.7 1.00 8:41
12 8:41.1 1.00 8:41
13 8:43.2 1.00 8:43
14 8:35.4 1.00 8:35
15 8:41.8 1.00 8:42
16 8:30.8 1.00 8:31
17 8:42.6 1.00 8:43
18 8:47.7 1.00 8:48
19 8:53.1 1.00 8:53
20 9:04.7 1.00 9:05
21 9:05.6 1.00 9:06
22 9:22.1 1.00 9:22
23 9:35.5 1.00 9:36
24 9:23.8 1.00 9:24
25 9:26.5 1.00 9:27
26 9:50.5 1.00 9:51
27 3:30.8 0.37 9:24
Summary 3:56:04.1 26.37 8:57 |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 楼主女生跑得比我还快！减肥过来的人伤不起，天赋啊。心率还不高，还有潜力。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 4 牛啊。恭喜！
Higdon的菜鸟一级计划也行？要不我也试试？真是对不受伤没信心。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 k****a 的大作中提到】
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: 次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
: garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
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j********e
发帖数: 1187 | |
d*********e
发帖数: 8525 | 6 big cong
【在 k****a 的大作中提到】
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: half: 1:55:59
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: 基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
: 步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
: 外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
: 次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
: garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
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w***n
发帖数: 9040 | 7 恭喜，很赞的首马
我开始跑的时候也是180+的心率，不过楼主能坚持13迈，意志力不一般呀。
看到下面这段，我忍不住喷了：
当我看到26迈牌子的时候一阵激动，再加上周围加油的人群很给力
，我禁不住大叫了几声猛冲了几步。可惜也就冲了几步，又萎到之前的状态了。。。后
来lg说，我听到你大叫还以为你要不行了。。。 |
j***y
发帖数: 5098 | 8 赞，
女生首马这成绩相当厉害
【在 k****a 的大作中提到】
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: 基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
: 步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
: 外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
: 次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
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w*******e
发帖数: 1622 | |
D********0
发帖数: 409 | |
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k****a
发帖数: 25 | 11 你太谦虚了。。。
我心跳后来都170了还能有提高余地？觉得很困难啊。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主女生跑得比我还快！减肥过来的人伤不起，天赋啊。心率还不高，还有潜力。
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k****a
发帖数: 25 | 12 嘿嘿，自从有了garmin就很难上到180了，除了爬坡的时候。
我自己也觉得很神奇，突然就大叫了几声，估计把观众都吓到了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜，很赞的首马
: 我开始跑的时候也是180+的心率，不过楼主能坚持13迈，意志力不一般呀。
: 看到下面这段，我忍不住喷了：
: 当我看到26迈牌子的时候一阵激动，再加上周围加油的人群很给力
: ，我禁不住大叫了几声猛冲了几步。可惜也就冲了几步，又萎到之前的状态了。。。后
: 来lg说，我听到你大叫还以为你要不行了。。。
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k****a
发帖数: 25 | 13 那个是给菜鸟用的，一开始几周迈数很低我都不适应，可能不适合你啊。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 牛啊。恭喜！
: Higdon的菜鸟一级计划也行？要不我也试试？真是对不受伤没信心。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m******i
发帖数: 9479 | 14 真厉害呀~~
【在 k****a 的大作中提到】
: Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
: 10k: 55:45
: 10m: 1:28:56
: half: 1:55:59
: 20m: 2:56:50
: 基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
: 步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
: 外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
: 次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
: garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
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w********6
发帖数: 12977 | |
f****n
发帖数: 420 | 16 恭喜考拉首马成功！一女生，一周30迈，比赛sub4，很厉害。
【在 k****a 的大作中提到】
: Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
: 10k: 55:45
: 10m: 1:28:56
: half: 1:55:59
: 20m: 2:56:50
: 基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
: 步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
: 外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
: 次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
: garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
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k*********e
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