v****a
发帖数: 389 | 1 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
25k 1:52:28 / 30k 2:15:17 / 35k 2:37:44 / 40k 2:58:58 / finish 3:08:09
我GPS里的数据如下：
Mile Pace Avg_heart_rate
1 7:28 138
2 7:15 146
3 7:07 148
4 7:09 148
5 7:10 151
6 7:04 150
7 7:05 152
8 7:14 152
9 7:08 152
10 7:13 152
11 7:17 153
12 7:06 152
13 7:12 155
14 7:07 159
15 7:14 156
16 7:04 153
17 7:24 155
18 7:18 157
19 7:04 158
20 7:10 160
21 7:18 160
22 7:00 157
23 6:42 163
24 6:54 164
25 6:42 164
26 6:49 164
26.49 6:10 168
说心里话，我是抱着朝圣的心情去的波士顿，实地体会最古老的马拉松的独特魅力，顺
便刺激自己跑出新PR。本轮训练4个月，态度认真。3月份以前每周35到48迈。3月份到
赛前跑了5个20+的long run，包括pace一次Oakland Marathon。其中1周70迈，1周63迈
，还有3个50+ 。由于担心受伤，跑快后也确实难受，速度训练很少，只有3次tempo，
无MP run。几次试图跑CIM的MP，最长距离也只坚持到7迈。数据在波马的各位大牛面前
相比寒碜，但是对我来说已经是很不容易了。我基本上每周跑7天，有时每天需要跑2趟
来达到50+的MPW。到了赛前2周，数据表明状态基本接近或达到去年CIM前的水准。考虑
到CIM（312）的大风大雨，我自信应该有破310的实力。赛前确定了严格按310跑的计划。
比赛那天早早赶班车来到起点。发现衣服穿少了，冻得发抖，熬了2个小时。由于没有
经验，出发时没想到要走那么远才到起跑区。此时wave 1 的大部队已经不见了。匆匆
系好鞋带，回头一看身后没几个人了。
波马按报名成绩排序出发，前3迈超人相当困难。因为大家速度差不多，队形保持得很
好。只能瞅着机会干掉一个，缓缓提升位置。心率带不知道为什么，老是往下掉，以往
比赛从未发生过的。先后拿下来2次调整。Compression袜子也忘记拉上来，不肯耽误时
间，算了。
我是数据控，基本根据心跳和pace跑。带了4个gel，每3.5迈吃一个。前半程根据实际
距离我预计最终会跑26.4迈，所以我基本将平均pace控制在7:11，确保310不到一点点
的速度。半程时卫斯理的女孩子们名不虚传，相当的给力。不过我估计大家啥也没做。
Anyway，what happens in Wellesley stays in Wellesley，呵呵。17迈时拿了2个gel
。等我不断超人到达Heartbreak顶，平均pace还是7:11，身体感觉良好，体力充沛，我
知道达到310的预定目标不难。正好接下来全是大下坡，开始加速。
最后5迈跑得超爽，观众绝对给力，欢呼声一浪高过一浪。感觉过人无数。要不是喝水
、吃gel，GPS多次看到6:3x的数字，狂喜。这可是平时根本不敢想的速度啊，下坡真好
。最后半迈数次怒吼提神，开足马力全速前进，跑出了我5k的比赛速度，心跳168，我
全马比赛从未见过，特爽。
带着最后狂奔的喜悦，取drop bag，见跑版大牛们，分享各位破3、PR的快乐。也见到
了前来看望我的几位朋友。真正永生难忘的经历在不知不觉中开始了。
我赛前在expo买了件波马的外套，当时没检查，回去后发现上面有个大口子。在起点区
去Adidas的帐篷问了工作人员。他说我可以去expo找人换。我告别朋友们，感觉腿脚也
还利索，就快步前往Conversion Center。担心Boylston St人太多，我就沿着Stuart
St走，在快进入Prudential Center之前，突然听到两声巨响，我以为是建筑施工。没
在意。
进入大楼没多久，就看到保安开始清场，才意识到刚才听到的是爆炸声。手机已经无法
打通。开始收到朋友们源源不断的短信。街上看到各种各样的警车，维持秩序的工作人
员在大声喊叫。一位老太太在哭泣，警察耐心安慰着，似乎也跟着哭了。当时还没有想
到恐怖袭击，只想尽快离开那个地区。我一边回无数的短信安慰朋友没事，一边看
Google map的地图，努力寻找回hotel的最短路线。慌忙中竟然没拍一张照片！
回到hotel，瞄了电视，才知道情况严重，是恐怖袭击。匆匆去Chinatown吃完饭，又见
到了辛苦了一天的几位东道主，谈到很开心。可惜要赶飞机，不能久聊。回到hotel，
窗外街上特种兵已经出动。
背上行李，街边看不到出租车。下了地铁站，打听路线时被告知Redline已经去不了机
场。连忙出来直奔South Station赶Silver Line。一路上归心似箭。到达机场，顺利
过安检后，总算安静下来回短信电话邮件。上了飞机还是毫无倦意，无法平复心情。半
夜12点多终于平安回家。感觉象电影里的胜利大逃亡。只是没有敌人，身边认识的不认
识全是热心的朋友。
知道的信息越多越觉得恐怖。原来我先是跑步经过2枚炸弹，然后又重新回到炸弹区。
如果不巧走Boylston St，估计正好赶上炸弹爆炸。后果不堪设想。死伤者血腥的画面
不断浮现眼前，里面也许就有我。从未觉得生命这么脆弱，幸福悲剧之间可能只有无心
的一念之差。
小丫头出发前让我带上她剪纸做出来的flat Stanley，放在一个信封里。Stanley在
drop bag里陪着我经历了波马和大逃亡。当我把地图、在起点区Adidas拿到的跑步小人
tattoo、鞋带、还有比赛奖牌等一起给她时。她可兴奋了，说这是最好的礼物。她准备
给老师同学们讲 “Stanley's dangerous trip to Boston”. 看着她天真可爱的笑容
，还有什么比这更让我开心的呢？ |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 写得真好！谢谢分享经历。
同为数据控，楼主的pace心率很有参考价值。我以后要BQ可以按这个心率pace跑，160
我能撑3个小时，等我140左右能到7分pace里，就可以执行了。 |
d*********e
发帖数: 8525 | 4 cong, 平安回来就好
【在 v****a 的大作中提到】
: 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
: 5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
: 25k 1:52:28 / 30k 2:15:17 / 35k 2:37:44 / 40k 2:58:58 / finish 3:08:09
: 我GPS里的数据如下：
: Mile Pace Avg_heart_rate
: 1 7:28 138
: 2 7:15 146
: 3 7:07 148
: 4 7:09 148
: 5 7:10 151
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P*******g
发帖数: 127 | 5 先为你平安而高兴，然后祝贺加羡慕你的优异成绩。我这辈子只要能跑上一个马拉松就
知足了，也许我要花上５个小时。 |
a***c
发帖数: 578 | 6 恭喜pr，平安就好
【在 v****a 的大作中提到】
: 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
: 5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
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: 我GPS里的数据如下：
: Mile Pace Avg_heart_rate
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 瓦哥写得真好。恭喜PR！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v****a 的大作中提到】
: 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
: 5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
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j***y
发帖数: 5098 | 8 先顶一下
【在 v****a 的大作中提到】
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: 我GPS里的数据如下：
: Mile Pace Avg_heart_rate
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C******u
发帖数: 900 | |
r********r
发帖数: 2912 | 10 Everyone has been so close to the bombs
We were so lucky being safe
【在 v****a 的大作中提到】
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: 5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
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: 我GPS里的数据如下：
: Mile Pace Avg_heart_rate
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x******9
发帖数: 1866 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
w***n
发帖数: 9040 | 13 恭喜达到国家二级运动员标准！
有惊无险，身临其境 |
a******h
发帖数: 1183 | 14 恭喜PR，女儿真sweet呀
【在 v****a 的大作中提到】
: 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
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: 我GPS里的数据如下：
: Mile Pace Avg_heart_rate
: 1 7:28 138
: 2 7:15 146
: 3 7:07 148
: 4 7:09 148
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l***h
发帖数: 9308 | 15 恭喜PR和平安
【在 v****a 的大作中提到】
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: 我GPS里的数据如下：
: Mile Pace Avg_heart_rate
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j***y
发帖数: 5098 | 16 恭喜瓦哥，最后的冲刺真给力。
【在 v****a 的大作中提到】
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: 5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
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y****o
发帖数: 646 | 17 恭喜瓦哥！！
好好享受天伦之乐：）
【在 v****a 的大作中提到】
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: 我GPS里的数据如下：
: Mile Pace Avg_heart_rate
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w********6
发帖数: 12977 | 18 恭喜啊，瓦哥是一步一个脚印，很稳健的走过来。
其实这次瓦哥是被我连累了，是我让瓦哥带衣服的。路上我还在想，这口子很奇怪，有
点像是被刀割的，会不是是仇恨马拉松的人干的，需要我们向警察汇报么？ 特别是如
果会场上面不止一件夹克被割破。 |
f*******g
发帖数: 3304 | 19 祝贺！
再次体会到大家尤其是老瓦的独特经历 真是和S神差肩而过啊 ····
STRONG BOSTON, 逝者安息 ````
【在 v****a 的大作中提到】
: 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
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G*********y
发帖数: 300 | 20 V5
Congratulations to big PR ! It's unforgettable, and very fortunate for you
and most people. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 恭喜瓦哥，跑得非常稳健....
看亲身经历爆炸现场的描述，和电视上看得还是感觉很不一样...
bless波屯的无辜热情的受伤群众....
【在 v****a 的大作中提到】
: 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
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: 我GPS里的数据如下：
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m**h
发帖数: 618 | |
D********0
发帖数: 409 | |
t******g
发帖数: 17520 | |
w*****3
发帖数: 1582 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 26 瓦哥这个这么惊险
Hugs!
【在 v****a 的大作中提到】
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w***u
发帖数: 724 | 27
再恭喜一下瓦哥，你最后上飞机早了几分钟？
【在 v****a 的大作中提到】
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o***n
发帖数: 416 | 28 恭喜，跑得很爽，幸好我没信事先的烟雾弹。
另外，我更佩服的是瓦哥超强的责任心。
【在 v****a 的大作中提到】
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f******6
发帖数: 723 | 29 瓦哥我们都不知道你为什么突然消失，原来换衣服去了。还好没事。
祝贺PR! 你的底子在那，稍微练一下速度，就破三了。 |
v****a
发帖数: 389 | 30 突然消失是来了几位朋友。后来等他们走了，发现你们也都不见了。才开始去expo。
谢谢wutou关心。安检前面竟然一个人没有，所以早早到达terminal 。提前了1个多小
时。计算不够精确啊 :) 期间工作人员喊我名字，问我要不要换到group B。马上有人
问我，是不是来自某镇。然后告诉我他也是，给我看了他的手机。我们已经被镇里的媒
体报道了，说是镇里9位选手都安全完成，尤其是一位58岁跑255的名人老太太。咱这一
不小心跟风知名度猛涨啊。
【在 f******6 的大作中提到】
: 瓦哥我们都不知道你为什么突然消失，原来换衣服去了。还好没事。
: 祝贺PR! 你的底子在那，稍微练一下速度，就破三了。
|
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M**u
发帖数: 10158 | 31 去年的大风大雨没能让瓦哥大PR
今年的波士顿在大风中终于破了310，还是在训练不怎么系统的条件下创造的
今年ultra和全马还有大看头
划。
gel
【在 v****a 的大作中提到】
: 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
: 5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 瓦哥风趣幽默从容镇定谈笑风生化险为夷！
【在 v****a 的大作中提到】
: 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
: 5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
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: 我GPS里的数据如下：
: Mile Pace Avg_heart_rate
: 1 7:28 138
: 2 7:15 146
: 3 7:07 148
: 4 7:09 148
: 5 7:10 151
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x****g
发帖数: 14 | 33 Oakland Marathon 是330的pacer吗？ |
v****a
发帖数: 389 | 34 是啊, 330 pacer。任务完成得很不错。开始跟的人还很多，可惜大部队相继掉队了。
一个200多磅的大胖子一直跟在我身边，吭哧吭哧直到22迈，当时很希望象武侠小说那
样给他一点内力让他跟上 :) 反正我留着也没有，当pacer不能发力跑啊。
【在 x****g 的大作中提到】
: Oakland Marathon 是330的pacer吗？
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 赞200多磅的大胖子！能跟22迈已经是不简单了，估计他心里都奔溃了好几次了，没有
pacer的话早就要歇着了。
【在 v****a 的大作中提到】
: 是啊, 330 pacer。任务完成得很不错。开始跟的人还很多，可惜大部队相继掉队了。
: 一个200多磅的大胖子一直跟在我身边，吭哧吭哧直到22迈，当时很希望象武侠小说那
: 样给他一点内力让他跟上 :) 反正我留着也没有，当pacer不能发力跑啊。
|
v****a
发帖数: 389 | 36 他说去年CIM他是200磅以上大胖子里的第4名。比赛时很顽强，象个小孩子一样乖，总
是紧紧跟着，我有点被感动到了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞200多磅的大胖子！能跟22迈已经是不简单了，估计他心里都奔溃了好几次了，没有
: pacer的话早就要歇着了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 37 别说你现场了，我听你说的都很感动。每次看到身体不是很fit但是一样顽强跑着的人
，就被他们的精神感动。人的精神力量可以超越身体的限制。
这video我看一次，就热泪盈眶一次，每次都这样，有了娃的更能体会那种父母为子女
的梦想愿意做任何事的意思。
【在 v****a 的大作中提到】
: 他说去年CIM他是200磅以上大胖子里的第4名。比赛时很顽强，象个小孩子一样乖，总
: 是紧紧跟着，我有点被感动到了。
|
f*******6
发帖数: 2330 | |
x****g
发帖数: 14 | 39 原来是大牛呀，在你前面跑了2迈，2迈处给你照相，终点与你合影。。。
【在 v****a 的大作中提到】
: 是啊, 330 pacer。任务完成得很不错。开始跟的人还很多，可惜大部队相继掉队了。
: 一个200多磅的大胖子一直跟在我身边，吭哧吭哧直到22迈，当时很希望象武侠小说那
: 样给他一点内力让他跟上 :) 反正我留着也没有，当pacer不能发力跑啊。
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w***n
发帖数: 9040 | 40 真彪悍，能减重一些会大有作为呀
【在 v****a 的大作中提到】
: 他说去年CIM他是200磅以上大胖子里的第4名。比赛时很顽强，象个小孩子一样乖，总
: 是紧紧跟着，我有点被感动到了。
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v****a
发帖数: 389 | 41 我知道您是哪位了。您在前方冲锋陷阵，夫人在后方当志愿者，好温馨、好热情的一家！
【在 x****g 的大作中提到】
: 原来是大牛呀，在你前面跑了2迈，2迈处给你照相，终点与你合影。。。
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x****g
发帖数: 14 | 42 向你学习! 这次波马405，半程时感觉BQ没戏，后面就LSD了，有惊无险，争取明年再
去。
家！
【在 v****a 的大作中提到】
: 我知道您是哪位了。您在前方冲锋陷阵，夫人在后方当志愿者，好温馨、好热情的一家！
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m**k
发帖数: 1008 | |
b********a
发帖数: 5418 | 44 恭喜，人生完整了。
【在 v****a 的大作中提到】
: 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
: 5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
: 25k 1:52:28 / 30k 2:15:17 / 35k 2:37:44 / 40k 2:58:58 / finish 3:08:09
: 我GPS里的数据如下：
: Mile Pace Avg_heart_rate
: 1 7:28 138
: 2 7:15 146
: 3 7:07 148
: 4 7:09 148
: 5 7:10 151
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