n*****a
发帖数: 105 | 1 本人菜鸟，第一次实地跑了个半马，1小时54分。前十mile都还可以，pace在8：30以内
，最后3mile掉链子，一下子到9：30多的pace，腿那个沉重啊， 虽然最后是有点坡，
但是还是觉得太慢，体力更不上，心跳好像还行。 有什么办法可以提高最后3mile的成
绩？是不是中途吃什么gel可以回复体力？
还有3个星期就要比赛了，现在打算每周1，3，5跑步机上8分的pace跑3到6mile，周末
斑马，大侠们看看这样的安排是不是合理？ 谢谢啦！ |
m**h
发帖数: 618 | 2 timing, as they say, is everything |
r****y
发帖数: 3412 | 3 最后3mile就是long run出來的..3礼拜来不及了..前面跑慢点后面影响小一点..不然前
面再快后面也wipe out了..吃gel没用..还是靠平时训练..tempo不管用
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【在 n*****a 的大作中提到】
: 本人菜鸟，第一次实地跑了个半马，1小时54分。前十mile都还可以，pace在8：30以内
: ，最后3mile掉链子，一下子到9：30多的pace，腿那个沉重啊， 虽然最后是有点坡，
: 但是还是觉得太慢，体力更不上，心跳好像还行。 有什么办法可以提高最后3mile的成
: 绩？是不是中途吃什么gel可以回复体力？
: 还有3个星期就要比赛了，现在打算每周1，3，5跑步机上8分的pace跑3到6mile，周末
: 斑马，大侠们看看这样的安排是不是合理？ 谢谢啦！
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 是个MM。好快啊。
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【在 n*****a 的大作中提到】
: 本人菜鸟，第一次实地跑了个半马，1小时54分。前十mile都还可以，pace在8：30以内
: ，最后3mile掉链子，一下子到9：30多的pace，腿那个沉重啊， 虽然最后是有点坡，
: 但是还是觉得太慢，体力更不上，心跳好像还行。 有什么办法可以提高最后3mile的成
: 绩？是不是中途吃什么gel可以回复体力？
: 还有3个星期就要比赛了，现在打算每周1，3，5跑步机上8分的pace跑3到6mile，周末
: 斑马，大侠们看看这样的安排是不是合理？ 谢谢啦！
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n*****a
发帖数: 105 | |
