l**m
发帖数: 2675 | 1 一个月以后要参加一个3.5迈的跑 开始练习3周了 一开始体力只够跑2迈 现在体能基本
算是拉上来了 但是速度很难提高 目前是30-32分钟完成的水平 怎么使劲跑成绩都没
什么变化 基本就是前边快了后边就慢 后边想快 快不起来了。。。其实跑完并不觉得
太累 但是一旦加速就会迅速感觉超级累 心跳马上170以上 好像身体已经适应了目前
的速度 拒绝改变
请问怎么有效提高速度？ |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 等！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 l**m 的大作中提到】
: 一个月以后要参加一个3.5迈的跑 开始练习3周了 一开始体力只够跑2迈 现在体能基本
: 算是拉上来了 但是速度很难提高 目前是30-32分钟完成的水平 怎么使劲跑成绩都没
: 什么变化 基本就是前边快了后边就慢 后边想快 快不起来了。。。其实跑完并不觉得
: 太累 但是一旦加速就会迅速感觉超级累 心跳马上170以上 好像身体已经适应了目前
: 的速度 拒绝改变
: 请问怎么有效提高速度？
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b********a
发帖数: 5418 | 3 逼自己用快的pace跑，开始就能跑多远跑多远，有了base line以后，就想着今天我要
多坚持一点，多1/4mile或者多一分钟之类。
坚持到比赛肯定有进步。sandy叫我这么练，我四周以后发现速度还真提上来了。
等我伤好了，要再往上拉。。。
【在 l**m 的大作中提到】
: 一个月以后要参加一个3.5迈的跑 开始练习3周了 一开始体力只够跑2迈 现在体能基本
: 算是拉上来了 但是速度很难提高 目前是30-32分钟完成的水平 怎么使劲跑成绩都没
: 什么变化 基本就是前边快了后边就慢 后边想快 快不起来了。。。其实跑完并不觉得
: 太累 但是一旦加速就会迅速感觉超级累 心跳马上170以上 好像身体已经适应了目前
: 的速度 拒绝改变
: 请问怎么有效提高速度？
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l**m
发帖数: 2675 | 4 我也试图加速了 但是在路上跑和跑步机不一样 跑步机上把速度调快了 就必须跟着跑
不跑就掉下去 在路上跑 加速是纯靠自己迈腿啊 意志稍微薄弱一下 一放松 速度立马
就下来了 可能还是我加速的意志不够坚定！
【在 b********a 的大作中提到】
: 逼自己用快的pace跑，开始就能跑多远跑多远，有了base line以后，就想着今天我要
: 多坚持一点，多1/4mile或者多一分钟之类。
: 坚持到比赛肯定有进步。sandy叫我这么练，我四周以后发现速度还真提上来了。
: 等我伤好了，要再往上拉。。。
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d*********e
发帖数: 8525 | |
m*****n
发帖数: 3644 | 6 第一次参赛吧?没关系.跑完就好.别太push练了,要不容易受伤.我就是猛练一周5K参赛,
结果伤了. |
u*********s
发帖数: 2077 | 7 先练有氧慢跑吧，5K跑不快，不是速度不够，而是有氧能力不够...
【在 l**m 的大作中提到】
: 一个月以后要参加一个3.5迈的跑 开始练习3周了 一开始体力只够跑2迈 现在体能基本
: 算是拉上来了 但是速度很难提高 目前是30-32分钟完成的水平 怎么使劲跑成绩都没
: 什么变化 基本就是前边快了后边就慢 后边想快 快不起来了。。。其实跑完并不觉得
: 太累 但是一旦加速就会迅速感觉超级累 心跳马上170以上 好像身体已经适应了目前
: 的速度 拒绝改变
: 请问怎么有效提高速度？
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b********a
发帖数: 5418 | 8 我都是跑步机连的，周末long run才路跑，不过路跑基本也调整到那个pace了。
跑
【在 l**m 的大作中提到】
: 我也试图加速了 但是在路上跑和跑步机不一样 跑步机上把速度调快了 就必须跟着跑
: 不跑就掉下去 在路上跑 加速是纯靠自己迈腿啊 意志稍微薄弱一下 一放松 速度立马
: 就下来了 可能还是我加速的意志不够坚定！
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