x******9
发帖数: 1866 | 1 带着心率计跑就是好，总有个记录还能想想咋回事。
有几次我做基本无氧快跑，持续时间短没有超过20秒，曾看到过短时200+心跳，可能有
误，但一百8，9十肯定有的，多次出现。由于持续时间短，马上休息，感觉不痛苦，休
息后可以再跑。看到班上大哥们可以在接近自己最大心率的情况下长时间持续运动，俺
自己试过用160心跳跑，根大哥们比就是龟速，持续15分钟以上就非常痛苦，难以坚持
。气喘和腿累说不上哪个更严重，反正是都挺厉害，跑不下去了，，，
问：这是不是大家说的LT，或是VOx太低，训练能不能补救，还是象置顶文章说的这些
东西遗传因素太大，就这末认了？ |
C*****H
发帖数: 7927 | 2 What monitor are you using?
I'm still shopping for a HRM, was thinking one among polar ft4/ft7 or ft40,
I think I would not need the GPS feature/
【在 x******9 的大作中提到】
: 带着心率计跑就是好，总有个记录还能想想咋回事。
: 有几次我做基本无氧快跑，持续时间短没有超过20秒，曾看到过短时200+心跳，可能有
: 误，但一百8，9十肯定有的，多次出现。由于持续时间短，马上休息，感觉不痛苦，休
: 息后可以再跑。看到班上大哥们可以在接近自己最大心率的情况下长时间持续运动，俺
: 自己试过用160心跳跑，根大哥们比就是龟速，持续15分钟以上就非常痛苦，难以坚持
: 。气喘和腿累说不上哪个更严重，反正是都挺厉害，跑不下去了，，，
: 问：这是不是大家说的LT，或是VOx太低，训练能不能补救，还是象置顶文章说的这些
: 东西遗传因素太大，就这末认了？
|
x******9
发帖数: 1866 | 3 佳明表自带的心率计
【在 C*****H 的大作中提到】
: What monitor are you using?
: I'm still shopping for a HRM, was thinking one among polar ft4/ft7 or ft40,
: I think I would not need the GPS feature/
|
i*********5
发帖数: 19210 | 4 心跳能上到200就说明心脏很强大。先低心率练base，时间久了距离长了后再去练
VO2Max和LT。
【在 x******9 的大作中提到】
: 带着心率计跑就是好，总有个记录还能想想咋回事。
: 有几次我做基本无氧快跑，持续时间短没有超过20秒，曾看到过短时200+心跳，可能有
: 误，但一百8，9十肯定有的，多次出现。由于持续时间短，马上休息，感觉不痛苦，休
: 息后可以再跑。看到班上大哥们可以在接近自己最大心率的情况下长时间持续运动，俺
: 自己试过用160心跳跑，根大哥们比就是龟速，持续15分钟以上就非常痛苦，难以坚持
: 。气喘和腿累说不上哪个更严重，反正是都挺厉害，跑不下去了，，，
: 问：这是不是大家说的LT，或是VOx太低，训练能不能补救，还是象置顶文章说的这些
: 东西遗传因素太大，就这末认了？
|
x******9
发帖数: 1866 | 5 好，听铁哥的。低心率练的还是挺舒服的，希望能坚持下去。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 心跳能上到200就说明心脏很强大。先低心率练base，时间久了距离长了后再去练
: VO2Max和LT。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 6 蜥蜴哥别担心。象你这样有速度基础的，随便练练就很快了。不象我们，用百米冲刺的
速度跑马也快不到哪去。
【在 x******9 的大作中提到】
: 带着心率计跑就是好，总有个记录还能想想咋回事。
: 有几次我做基本无氧快跑，持续时间短没有超过20秒，曾看到过短时200+心跳，可能有
: 误，但一百8，9十肯定有的，多次出现。由于持续时间短，马上休息，感觉不痛苦，休
: 息后可以再跑。看到班上大哥们可以在接近自己最大心率的情况下长时间持续运动，俺
: 自己试过用160心跳跑，根大哥们比就是龟速，持续15分钟以上就非常痛苦，难以坚持
: 。气喘和腿累说不上哪个更严重，反正是都挺厉害，跑不下去了，，，
: 问：这是不是大家说的LT，或是VOx太低，训练能不能补救，还是象置顶文章说的这些
: 东西遗传因素太大，就这末认了？
|
x******9
发帖数: 1866 | 7 别逗了，追哥您要是百米冲刺跑马，还不得把全世界的马拉松纪录都霸占了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥别担心。象你这样有速度基础的，随便练练就很快了。不象我们，用百米冲刺的
: 速度跑马也快不到哪去。
|
l***h
发帖数: 9308 | 8 偷窥了一下，你说的200+是这个吧
心率160是2.5迈的8:20 pace，这差不多是你tempo了，刚开始跑tempo是比较累，但我
个人感觉是tempo距离熬过20分钟就没那么难受了，或者热身第2到第3迈过程中逐渐把
速度提高到tempo。先忍忍，再熬两个月有氧base后再说。另外，你周里程上的有点快
（7/16/23/37/46)，悠着点。我轻伤歇了2周都觉得很不爽，碰到伤筋动骨要歇3个月的
就惨了。
【在 x******9 的大作中提到】
: 带着心率计跑就是好，总有个记录还能想想咋回事。
: 有几次我做基本无氧快跑，持续时间短没有超过20秒，曾看到过短时200+心跳，可能有
: 误，但一百8，9十肯定有的，多次出现。由于持续时间短，马上休息，感觉不痛苦，休
: 息后可以再跑。看到班上大哥们可以在接近自己最大心率的情况下长时间持续运动，俺
: 自己试过用160心跳跑，根大哥们比就是龟速，持续15分钟以上就非常痛苦，难以坚持
: 。气喘和腿累说不上哪个更严重，反正是都挺厉害，跑不下去了，，，
: 问：这是不是大家说的LT，或是VOx太低，训练能不能补救，还是象置顶文章说的这些
: 东西遗传因素太大，就这末认了？
|
x******9
发帖数: 1866 | 9 太好了咦哈哥，欢迎经常偷窥指导。平时深藏不露，没想到理论水平如此之高！
趁凉快想多跑点，过俩月热了里程数肯定要折扣呀
快
【在 l***h 的大作中提到】
: 偷窥了一下，你说的200+是这个吧
: 心率160是2.5迈的8:20 pace，这差不多是你tempo了，刚开始跑tempo是比较累，但我
: 个人感觉是tempo距离熬过20分钟就没那么难受了，或者热身第2到第3迈过程中逐渐把
: 速度提高到tempo。先忍忍，再熬两个月有氧base后再说。另外，你周里程上的有点快
: （7/16/23/37/46)，悠着点。我轻伤歇了2周都觉得很不爽，碰到伤筋动骨要歇3个月的
: 就惨了。
|
a******h
发帖数: 1183 | 10 求偷窥～～～
快
【在 l***h 的大作中提到】
: 偷窥了一下，你说的200+是这个吧
: 心率160是2.5迈的8:20 pace，这差不多是你tempo了，刚开始跑tempo是比较累，但我
: 个人感觉是tempo距离熬过20分钟就没那么难受了，或者热身第2到第3迈过程中逐渐把
: 速度提高到tempo。先忍忍，再熬两个月有氧base后再说。另外，你周里程上的有点快
: （7/16/23/37/46)，悠着点。我轻伤歇了2周都觉得很不爽，碰到伤筋动骨要歇3个月的
: 就惨了。
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 11 啊，你不是可以随便窥别人的么？还是求被窥？。。。羡慕转折哥跑步上下班，不光减
少汽油用量，把身上的油也减了，一举两得
【在 a******h 的大作中提到】
: 求偷窥～～～
:
: 快
|
a******h
发帖数: 1183 | 12 求被窥，求指导，呵呵
这几天跑不了步啊，暴风雪后一片狼藉，昨天跑了十几分钟不得不转回去坐车，好郁闷
【在 l***h 的大作中提到】
: 啊，你不是可以随便窥别人的么？还是求被窥？。。。羡慕转折哥跑步上下班，不光减
: 少汽油用量，把身上的油也减了，一举两得
|
l***h
发帖数: 9308 | 13 我就看看热闹，指导得让那些数据帝们来。。。pat一下灾区人民
【在 a******h 的大作中提到】
: 求被窥，求指导，呵呵
: 这几天跑不了步啊，暴风雪后一片狼藉，昨天跑了十几分钟不得不转回去坐车，好郁闷
|
h*******t
发帖数: 2679 | 14 蜥蜴哥的5k10k成绩是多少？只有知道这个才知道怎么跑tempo吧
【在 x******9 的大作中提到】
: 带着心率计跑就是好，总有个记录还能想想咋回事。
: 有几次我做基本无氧快跑，持续时间短没有超过20秒，曾看到过短时200+心跳，可能有
: 误，但一百8，9十肯定有的，多次出现。由于持续时间短，马上休息，感觉不痛苦，休
: 息后可以再跑。看到班上大哥们可以在接近自己最大心率的情况下长时间持续运动，俺
: 自己试过用160心跳跑，根大哥们比就是龟速，持续15分钟以上就非常痛苦，难以坚持
: 。气喘和腿累说不上哪个更严重，反正是都挺厉害，跑不下去了，，，
: 问：这是不是大家说的LT，或是VOx太低，训练能不能补救，还是象置顶文章说的这些
: 东西遗传因素太大，就这末认了？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 15 跑步上下班好啊！我去年芝麻前的４个long run中的三个都是跑步上班跑出来的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 啊，你不是可以随便窥别人的么？还是求被窥？。。。羡慕转折哥跑步上下班，不光减
: 少汽油用量，把身上的油也减了，一举两得
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 俺昨天8****[email protected] 1%, 心跳最大也只能推到152， 太郁闷了....
我这个屌思心脏估计是无法挽救了....
【在 x******9 的大作中提到】
: 带着心率计跑就是好，总有个记录还能想想咋回事。
: 有几次我做基本无氧快跑，持续时间短没有超过20秒，曾看到过短时200+心跳，可能有
: 误，但一百8，9十肯定有的，多次出现。由于持续时间短，马上休息，感觉不痛苦，休
: 息后可以再跑。看到班上大哥们可以在接近自己最大心率的情况下长时间持续运动，俺
: 自己试过用160心跳跑，根大哥们比就是龟速，持续15分钟以上就非常痛苦，难以坚持
: 。气喘和腿累说不上哪个更严重，反正是都挺厉害，跑不下去了，，，
: 问：这是不是大家说的LT，或是VOx太低，训练能不能补救，还是象置顶文章说的这些
: 东西遗传因素太大，就这末认了？
|
m**t
发帖数: 1956 | 17 个人觉得这种心率很短的时间的飚高是心率计的错误造成的。不能太相信garmin的及时
心率读数。
就连医院的心率计的及时读数也有很大问题。这种民用设备也就只有娱乐价值。
最大心率，随便跑跑还是跑不出来的。你来回不休息全力跑个6x400的上坡，也许能推
倒最大心率。
快
【在 l***h 的大作中提到】
: 偷窥了一下，你说的200+是这个吧
: 心率160是2.5迈的8:20 pace，这差不多是你tempo了，刚开始跑tempo是比较累，但我
: 个人感觉是tempo距离熬过20分钟就没那么难受了，或者热身第2到第3迈过程中逐渐把
: 速度提高到tempo。先忍忍，再熬两个月有氧base后再说。另外，你周里程上的有点快
: （7/16/23/37/46)，悠着点。我轻伤歇了2周都觉得很不爽，碰到伤筋动骨要歇3个月的
: 就惨了。
|
m**t
发帖数: 1956 | 18 改成10%的坡度再试试，嘿嘿
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺昨天8****[email protected] 1%, 心跳最大也只能推到152， 太郁闷了....
: 我这个屌思心脏估计是无法挽救了....
|
x******9
发帖数: 1866 | 19 鳌拜哥，十几年前跑过一次教堂5K，当时还踢球，觉得体力还行。记得没敢使劲跑，前
两迈还行没走，最后累得走了一段，好象是23分多，经常在一块踢球的肯尼亚哥们跑了
15分多一点。10K从来没有跑过。
那时不是要自测一下5k10k 什么的？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥的5k10k成绩是多少？只有知道这个才知道怎么跑tempo吧
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 我最大心跳大约180左右， 刚跑步那会儿随便爬个坡就170以上了，
跑了2年后再很少见到160以上了，除了比赛....
【在 m**t 的大作中提到】
: 改成10%的坡度再试试，嘿嘿
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 21 心率，尤其是最大心率个人差异好大啊！训练有氧还是按照大牛们说的边跑边能正常说
话来做标准吧。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 22 我同意这个，蜥蜴哥不可能有200的心律，否则160应该很轻松跑一小时，即使肌肉不行
，也不会太喘。
还是去把5k，10k都跑一遍，看看速度心率就大概有个概念了。我的5k基本后面心率就
很平了，再累也push不上去了，大概在95% MaxHR。
或者3分钟的800m interval，如果每次的peak都差不多，也可以说明心率计没错。
【在 m**t 的大作中提到】
: 个人觉得这种心率很短的时间的飚高是心率计的错误造成的。不能太相信garmin的及时
: 心率读数。
: 就连医院的心率计的及时读数也有很大问题。这种民用设备也就只有娱乐价值。
: 最大心率，随便跑跑还是跑不出来的。你来回不休息全力跑个6x400的上坡，也许能推
: 倒最大心率。
:
: 快
|
d******0
发帖数: 22800 | 23 发动机马力变得强劲了后，就不用拼转速了。老往红线里彪，心脏负荷太重对心脏也不
好。医生给偶举例他认识的一个跑马一个小时淬死的朋友作为例子，告诫偶不要让心脏
负荷太重太长时间。偶说偶都是控制心率在120-140之间跑步，他才做罢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我最大心跳大约180左右， 刚跑步那会儿随便爬个坡就170以上了，
: 跑了2年后再很少见到160以上了，除了比赛....
|
m**t
发帖数: 1956 | 24 我常把心率推倒170多一点
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我最大心跳大约180左右， 刚跑步那会儿随便爬个坡就170以上了，
: 跑了2年后再很少见到160以上了，除了比赛....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 Garmin在曲线平滑的时候还是准的， 上下抖动的尖刺不准， 如果把尖刺也算成
最大心跳，那每个人都是200多将近300的心跳...
【在 m**t 的大作中提到】
: 个人觉得这种心率很短的时间的飚高是心率计的错误造成的。不能太相信garmin的及时
: 心率读数。
: 就连医院的心率计的及时读数也有很大问题。这种民用设备也就只有娱乐价值。
: 最大心率，随便跑跑还是跑不出来的。你来回不休息全力跑个6x400的上坡，也许能推
: 倒最大心率。
:
: 快
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 你太彪悍了，我要推到170， 得上12mph玩interval了...
【在 m**t 的大作中提到】
: 我常把心率推倒170多一点
|
m**t
发帖数: 1956 | 27 我就是玩12mph reps才搞到170。纯粹自虐，不能再搞了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你太彪悍了，我要推到170， 得上12mph玩interval了...
|
l***h
发帖数: 9308 | 28 这个月24号带娃免费测5K，你也一起来吧
【在 x******9 的大作中提到】
: 鳌拜哥，十几年前跑过一次教堂5K，当时还踢球，觉得体力还行。记得没敢使劲跑，前
: 两迈还行没走，最后累得走了一段，好象是23分多，经常在一块踢球的肯尼亚哥们跑了
: 15分多一点。10K从来没有跑过。
: 那时不是要自测一下5k10k 什么的？
|
x******9
发帖数: 1866 | 29 想去，有点担心把自己累坏了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 这个月24号带娃免费测5K，你也一起来吧
|
x******9
发帖数: 1866 | 30 心率有没有 有氧/无氧的区别。
比如说憋着气垂死挣扎的时候心率短时间飚高似乎不难想象。但要靠有氧跑逐渐加速过
渡到缺氧的做法才达到最高心率，需要承受很大痛苦，多半精神上就先垮了。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我同意这个，蜥蜴哥不可能有200的心律，否则160应该很轻松跑一小时，即使肌肉不行
: ，也不会太喘。
: 还是去把5k，10k都跑一遍，看看速度心率就大概有个概念了。我的5k基本后面心率就
: 很平了，再累也push不上去了，大概在95% MaxHR。
: 或者3分钟的800m interval，如果每次的peak都差不多，也可以说明心率计没错。
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 31 也是，等过两个月你把有氧base弄的差不多了，再去跑一个更有意义
【在 x******9 的大作中提到】
: 想去，有点担心把自己累坏了。
|
x******9
发帖数: 1866 | 32 哦也，如释重负阿
【在 l***h 的大作中提到】
: 也是，等过两个月你把有氧base弄的差不多了，再去跑一个更有意义
|
b*****l
发帖数: 2903 | 33 别，赶快去。base 搞好了，速度也慢了。5k就是测LT的，大概比LT高一些（10到15个
点），和base关系不大。
【在 l***h 的大作中提到】
: 也是，等过两个月你把有氧base弄的差不多了，再去跑一个更有意义
|
w********6
发帖数: 12977 | 34 现在测一个作为基准。然后base buildup 完毕，用一个月每个礼拜跑两次interval，
800米repeat，然后再比赛一场5k
你既然自称延安保育院的，估计也是名校毕业（北京育才，东北育才啥的这几个中学）
，体育的底子应该不错啊
【在 x******9 的大作中提到】
: 想去，有点担心把自己累坏了。
|
l***h
发帖数: 9308 | 35 得，前面2位给你背书，你亚历山大了
【在 x******9 的大作中提到】
: 哦也，如释重负阿
|
t*********t
发帖数: 4766 | 36 越早跑今后PR越容易。否则象我两年半才终于PR，难不难受啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x******9 的大作中提到】
: 哦也，如释重负阿
|
a******h
发帖数: 1183 | 37 我代表灾区人民感谢你：）希望明天可以重新开跑～～～
【在 l***h 的大作中提到】
: 我就看看热闹，指导得让那些数据帝们来。。。pat一下灾区人民
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 that's the right way, 心跳过高只有一个原因，有氧能力太差，
也只有一个解决办法， LHR...
【在 d******0 的大作中提到】
: 发动机马力变得强劲了后，就不用拼转速了。老往红线里彪，心脏负荷太重对心脏也不
: 好。医生给偶举例他认识的一个跑马一个小时淬死的朋友作为例子，告诫偶不要让心脏
: 负荷太重太长时间。偶说偶都是控制心率在120-140之间跑步，他才做罢。
|
