c*********e
发帖数: 107 | 1 报了明年3月底首个半程马拉松。我的目标如下：
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A目标<1:46:00;
B目标<1:48:00;
C<1:50:00。
-----------------
背景：
今年10月10K比赛的时间是49：11。最大心率210左右，测到休息最小心率45。5月到11
月训练周里程30到43公里，心率小于155。12月周里程52公里。每周跑4次，其中一次4
：50到5：00/公里的7到8公里跑（所谓的Tempo Run），二次固定150心率的13.6公里跑
，最后是周末固定配速5：40～5：50/公里的长距离跑。下面是我昨天19.46公里的
SPlit（我的第5个大于18公里的长距离）。
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Split Time Distance AvgPace Avg HR Max HR
1 05:41 1.00 5:41 138 154
2 05:47 1.00 5:47 149 151
3 05:45 1.00 5:45 149 151
4 05:48 1.00 5:48 148 151
5 05:48 1.00 5:48 149 152
6 05:47 1.00 5:47 149 152
7 05:44 1.00 5:44 150 153
8 05:43 1.00 5:43 151 154
9 05:44 1.00 5:44 151 154
10 05:47 1.00 5:47 151 153
11 05:48 1.00 5:48 152 154
12 05:48 1.00 5:48 149 152
13 05:48 1.00 5:48 149 151
14 05:46 1.00 5:46 149 152
15 05:46 1.00 5:46 152 155
16 05:40 1.00 5:40 152 154
17 05:41 1.00 5:42 154 157
18 05:39 1.00 5:39 156 158
19 05:43 1.00 5:43 158 160
20 02:31 0.46 5:27 161 162
Summary 1:51:45 19.46 5:44 151 162
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S*********g
发帖数: 7653 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 3 还有三个月，C目标还是很有希望。我觉得首半马还是要保守，把C目标改成A目标比较
合适。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 不现实
|
h*******t
发帖数: 2679 | 4 跑步多久了？中学的短跑最牛是啥？现在多大？
11
4
【在 c*********e 的大作中提到】
: 报了明年3月底首个半程马拉松。我的目标如下：
: -----------------
: A目标<1:46:00;
: B目标<1:48:00;
: C<1:50:00。
: -----------------
: 背景：
: 今年10月10K比赛的时间是49：11。最大心率210左右，测到休息最小心率45。5月到11
: 月训练周里程30到43公里，心率小于155。12月周里程52公里。每周跑4次，其中一次4
: ：50到5：00/公里的7到8公里跑（所谓的Tempo Run），二次固定150心率的13.6公里跑
|
G**********e
发帖数: 134 | 5 I think you can have C<1:50:00. Your pace is very similar to mine. I
finished 10k with 50 minutes, and 1st half with 1:49. I was lucky to finish
1:49 because I had someone pace me(he wanted to run slow before the CIM). |
d******0
发帖数: 22800 | 6 好强的心脏，动态范围很大啊。45-210，这么强的心做后盾，没啥你实现不了的。偶觉
得只要你愿意多花时间，A都能实现。楼主很快，小于6分的pace啊。 |
j***y
发帖数: 5098 | 7 周里程数增加到60~80，多跑几个20km以上的距离，
A目标肯定没问题
11
4
【在 c*********e 的大作中提到】
: 报了明年3月底首个半程马拉松。我的目标如下：
: -----------------
: A目标<1:46:00;
: B目标<1:48:00;
: C<1:50:00。
: -----------------
: 背景：
: 今年10月10K比赛的时间是49：11。最大心率210左右，测到休息最小心率45。5月到11
: 月训练周里程30到43公里，心率小于155。12月周里程52公里。每周跑4次，其中一次4
: ：50到5：00/公里的7到8公里跑（所谓的Tempo Run），二次固定150心率的13.6公里跑
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a******h
发帖数: 1183 | |
b*******3
发帖数: 109 | 9 如果2月份跑几个long runs (>10 miles), A目标应该问题不大，
11
4
【在 c*********e 的大作中提到】
: 报了明年3月底首个半程马拉松。我的目标如下：
: -----------------
: A目标<1:46:00;
: B目标<1:48:00;
: C<1:50:00。
: -----------------
: 背景：
: 今年10月10K比赛的时间是49：11。最大心率210左右，测到休息最小心率45。5月到11
: 月训练周里程30到43公里，心率小于155。12月周里程52公里。每周跑4次，其中一次4
: ：50到5：00/公里的7到8公里跑（所谓的Tempo Run），二次固定150心率的13.6公里跑
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M**u
发帖数: 10158 | 10 Try several long tempo or cruise interval, just run slowly at Lhr is hard
11
4
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 c*********e 的大作中提到】
: 报了明年3月底首个半程马拉松。我的目标如下：
: -----------------
: A目标<1:46:00;
: B目标<1:48:00;
: C<1:50:00。
: -----------------
: 背景：
: 今年10月10K比赛的时间是49：11。最大心率210左右，测到休息最小心率45。5月到11
: 月训练周里程30到43公里，心率小于155。12月周里程52公里。每周跑4次，其中一次4
: ：50到5：00/公里的7到8公里跑（所谓的Tempo Run），二次固定150心率的13.6公里跑
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y**d
发帖数: 2993 | 11 比我好多了
1：38不在话下
11
4
【在 c*********e 的大作中提到】
: 报了明年3月底首个半程马拉松。我的目标如下：
: -----------------
: A目标<1:46:00;
: B目标<1:48:00;
: C<1:50:00。
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: 背景：
: 今年10月10K比赛的时间是49：11。最大心率210左右，测到休息最小心率45。5月到11
: 月训练周里程30到43公里，心率小于155。12月周里程52公里。每周跑4次，其中一次4
: ：50到5：00/公里的7到8公里跑（所谓的Tempo Run），二次固定150心率的13.6公里跑
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f*******g
发帖数: 3304 | 12 感觉不是问题， 只要稍有系统训练 流些汗水
11
4
【在 c*********e 的大作中提到】
: 报了明年3月底首个半程马拉松。我的目标如下：
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: A目标<1:46:00;
: B目标<1:48:00;
: C<1:50:00。
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: 背景：
: 今年10月10K比赛的时间是49：11。最大心率210左右，测到休息最小心率45。5月到11
: 月训练周里程30到43公里，心率小于155。12月周里程52公里。每周跑4次，其中一次4
: ：50到5：00/公里的7到8公里跑（所谓的Tempo Run），二次固定150心率的13.6公里跑
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