i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 波马之路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 15:54:46 2012, 美东)
昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
容易。
今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
5K 18:55 3:47
10K 39:17 3:56
MP 3:04:19 4:22
400m Repeats 3:24 5K - 23
600m Repeats 3:27 5K - 20
800m Repeats 3:29 5K - 18
1000m Repeats 3:31 5K - 16
1200m Repeats 3:34 5K - 13
1600m Repeats 3:39 5K - 8
2000m Repeats 3:42 5K - 5
Short Tempo 5-7 3:58
Mid Tempo 8-11 4:07
Long Tempo 12-16 4:16
Long Run Pace 4:28 - 4:50 (MP +6" - MP + 28") |
C******u
发帖数: 900 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 祝哥BQ了该上铁三了吧？明年我的Tri Buddies季末BBQ party才好请你呀。
【在 C******u 的大作中提到】
: 乘胜追击呀！好！！
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r********r
发帖数: 2912 | 4 嗯。。。我以前确实经常这么跑
【在 i*********5 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
: 标 题: Re: 波马之路
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 15:54:46 2012, 美东)
: 昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
: 容易。
: 今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
: 时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
: 5K 18:55 3:47
: 10K 39:17 3:56
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 结果呢？
【在 r********r 的大作中提到】
: 嗯。。。我以前确实经常这么跑
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r********r
发帖数: 2912 | 6 练到去年上半年波马前为止吧，254
当时mpw只有40左右，但是连着几个月整月的平均pace都在7分以内
【在 i*********5 的大作中提到】
: 结果呢？
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 好！看我能不能repeat你的success。
【在 r********r 的大作中提到】
: 练到去年上半年波马前为止吧，254
: 当时mpw只有40左右，但是连着几个月整月的平均pace都在7分以内
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r********r
发帖数: 2912 | 8 小心别受伤。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好！看我能不能repeat你的success。
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C******u
发帖数: 900 | 9 你真够格当最佳版主了！！
我在等Tri车的好deal，有消息通知一声，不过预算有限，只能花一千出头呀。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 祝哥BQ了该上铁三了吧？明年我的Tri Buddies季末BBQ party才好请你呀。
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f****n
发帖数: 420 | 10 太强了！
【在 r********r 的大作中提到】
: 练到去年上半年波马前为止吧，254
: 当时mpw只有40左右，但是连着几个月整月的平均pace都在7分以内
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 嗯，这轮我会特别小心的。我发现miss掉一些训练也比受伤不能训练强很多。
【在 r********r 的大作中提到】
: 小心别受伤。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 不过平均7分以内我是肯定handle不了的，争取7分半以内吧。我到目前最高的一周也就
44迈，希望这次平均下来有40迈就好。
【在 r********r 的大作中提到】
: 练到去年上半年波马前为止吧，254
: 当时mpw只有40左右，但是连着几个月整月的平均pace都在7分以内
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 上周六车展Wheels of Bloor的FELT tri bike with 105的配件，$1,399。
你有公路车了吗？没有的话还是先上公路车。
过两周我要带seawork去WoB买车，要不你也来？
【在 C******u 的大作中提到】
: 你真够格当最佳版主了！！
: 我在等Tri车的好deal，有消息通知一声，不过预算有限，只能花一千出头呀。
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