S*******a
发帖数: 63 | 1 上周日，Vancouver Scotiabank Half Marathon,
50多度，多云，perfect滴跑步条件。
一般不早上跑LONG RUN，前两迈整个没睡醒，
跑了半天看见个1KM的牌子，心里那个凉啊，才跑了1/21。。。
过会儿好些了，不过怕跑快了后面杯具，就控制着些速度，心率一直在165左右。
到5迈一个又长又大的下坡，顿时如沐春风，好像在休息。
不过俺跑下坡的能力不够，总觉得花了很大的能量保持身体平衡不要往下摔倒。
到了9,10迈感觉还不错，不像平时long run到了10迈顿时腿脚就沉重了，比赛果然鸡血
啊！
10迈前一直被人超;-( 当然和我站在过于靠前的WAVE有关，不过大家速度真心快啊。。
俺平时long run都是10分半到11分之间的pace，比赛也就在9分半左右不敢再快。
有趣滴是从11迈一个半迈的上桥开始就变成俺超别人，尤其最后一迈，超了大概100来
人，真心爽。。
中间喝了两次水两次佳得乐，不过喝不进多少，发现喝完一分钟会特累pace也会变慢。。
最后2:04:32 chip time, 第一次嘛进了2小时5分很高兴，知道自己水平肯定跑不进2小
时，下次再努力吧~~
跑完真心觉得LHR好，一样的距离，比赛速度一提上来，跑完各种毛病啊。。
肌肉酸痛不说了，膝盖沿着patella周围一圈好几个乌青/淤血块，不知道是为啥呀？说
明tendon受损么？心里有点害怕。。
俺跑步以来脚和脚踝从没啥问题，膝盖总是问题多多。
跑完三天啥都没干，
不知道是不是应该开始慢慢恢复？
比赛完以后应该怎么recover 比较好呢？特别是按俺现在的水平斑马比赛已经算比较
TOUGH的。
多谢啦~~ |
w***n
发帖数: 9040 | 2 赞negative split finish strong！
下次肯定sub 2小时，加油！
可以用低心率跑recovery run，促进血液循环，帮助排泄废物，加速康复。 |
M**u
发帖数: 10158 | 3 厉害！到底是莎拉波娃
。。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 上周日，Vancouver Scotiabank Half Marathon,
: 50多度，多云，perfect滴跑步条件。
: 一般不早上跑LONG RUN，前两迈整个没睡醒，
: 跑了半天看见个1KM的牌子，心里那个凉啊，才跑了1/21。。。
: 过会儿好些了，不过怕跑快了后面杯具，就控制着些速度，心率一直在165左右。
: 到5迈一个又长又大的下坡，顿时如沐春风，好像在休息。
: 不过俺跑下坡的能力不够，总觉得花了很大的能量保持身体平衡不要往下摔倒。
: 到了9,10迈感觉还不错，不像平时long run到了10迈顿时腿脚就沉重了，比赛果然鸡血
: 啊！
: 10迈前一直被人超;-( 当然和我站在过于靠前的WAVE有关，不过大家速度真心快啊。。
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S*******a
发帖数: 63 | 4 多谢版大鼓励！
俺打算这周就调整调整，下半年没啥比赛，就LHR吧。本来想10月初再跑个斑马，这回
觉得身体刺激还是挺大的，明年再说吧~~
另外俺还在嘀咕之后要不要跑全麻，主要还是担心对身体的伤害。虽说跑全麻主要已经
不是为了强身健体，但也不想反而把身体伤了。是不是用足够长的时间准备就不会有副
作用呢？还是说超过斑马的距离，对心脏的负担一般还是大于对它的锻炼？
如果跑的话，明年5月首全麻会不会太仓促？俺前几个礼拜PEAK也就30MPW。
【在 w***n 的大作中提到】
: 赞negative split finish strong！
: 下次肯定sub 2小时，加油！
: 可以用低心率跑recovery run，促进血液循环，帮助排泄废物，加速康复。
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w***n
发帖数: 9040 | 5 控制心率，就是为了不伤心脏嘛，LHR和MAF还是很保守的训练方式。
全马我也还木有跑过，这个找个plan跟着，需要有一定里程数的积累，还得跑几个20迈。
只要是准备充分的话，就不怕。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 多谢版大鼓励！
: 俺打算这周就调整调整，下半年没啥比赛，就LHR吧。本来想10月初再跑个斑马，这回
: 觉得身体刺激还是挺大的，明年再说吧~~
: 另外俺还在嘀咕之后要不要跑全麻，主要还是担心对身体的伤害。虽说跑全麻主要已经
: 不是为了强身健体，但也不想反而把身体伤了。是不是用足够长的时间准备就不会有副
: 作用呢？还是说超过斑马的距离，对心脏的负担一般还是大于对它的锻炼？
: 如果跑的话，明年5月首全麻会不会太仓促？俺前几个礼拜PEAK也就30MPW。
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d****y
发帖数: 1671 | 6 Do you plan tennis also, or just admire Sharapova?
【在 S*******a 的大作中提到】
: 多谢版大鼓励！
: 俺打算这周就调整调整，下半年没啥比赛，就LHR吧。本来想10月初再跑个斑马，这回
: 觉得身体刺激还是挺大的，明年再说吧~~
: 另外俺还在嘀咕之后要不要跑全麻，主要还是担心对身体的伤害。虽说跑全麻主要已经
: 不是为了强身健体，但也不想反而把身体伤了。是不是用足够长的时间准备就不会有副
: 作用呢？还是说超过斑马的距离，对心脏的负担一般还是大于对它的锻炼？
: 如果跑的话，明年5月首全麻会不会太仓促？俺前几个礼拜PEAK也就30MPW。
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x******9
发帖数: 1866 | 7 俺非常admire沙拉波娃，骨子里特崇拜高大威猛的女性
【在 d****y 的大作中提到】
: Do you plan tennis also, or just admire Sharapova?
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a***c
发帖数: 578 | 8 赞！我跑完两天开始恢复性的跑了下，感觉比待着不动更有帮助，跑完第二天感觉恢复
快多了
【在 S*******a 的大作中提到】
: 上周日，Vancouver Scotiabank Half Marathon,
: 50多度，多云，perfect滴跑步条件。
: 一般不早上跑LONG RUN，前两迈整个没睡醒，
: 跑了半天看见个1KM的牌子，心里那个凉啊，才跑了1/21。。。
: 过会儿好些了，不过怕跑快了后面杯具，就控制着些速度，心率一直在165左右。
: 到5迈一个又长又大的下坡，顿时如沐春风，好像在休息。
: 不过俺跑下坡的能力不够，总觉得花了很大的能量保持身体平衡不要往下摔倒。
: 到了9,10迈感觉还不错，不像平时long run到了10迈顿时腿脚就沉重了，比赛果然鸡血
: 啊！
: 10迈前一直被人超;-( 当然和我站在过于靠前的WAVE有关，不过大家速度真心快啊。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 好快！
膝盖听着有点吓人。去医生那儿看看？
【在 S*******a 的大作中提到】
: 上周日，Vancouver Scotiabank Half Marathon,
: 50多度，多云，perfect滴跑步条件。
: 一般不早上跑LONG RUN，前两迈整个没睡醒，
: 跑了半天看见个1KM的牌子，心里那个凉啊，才跑了1/21。。。
: 过会儿好些了，不过怕跑快了后面杯具，就控制着些速度，心率一直在165左右。
: 到5迈一个又长又大的下坡，顿时如沐春风，好像在休息。
: 不过俺跑下坡的能力不够，总觉得花了很大的能量保持身体平衡不要往下摔倒。
: 到了9,10迈感觉还不错，不像平时long run到了10迈顿时腿脚就沉重了，比赛果然鸡血
: 啊！
: 10迈前一直被人超;-( 当然和我站在过于靠前的WAVE有关，不过大家速度真心快啊。。
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g*2
发帖数: 658 | 10 两侧都有吗？撞到了啥没？以前有过类似的情况吗？身上别的地方有吗？平时刷牙出血
吗？平时月经多吗？
首先考虑外伤
其次vit C deficiency? 毛细血管脆性增加
其他出凝血问题？
hemophilia very less likely (一般是关节内出血，女性少见，家族史）
观察，如果过两天退了，应该问题不大。
以上仅供参考阿
恭喜首班马， 羡慕啊 |
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S*******a
发帖数: 63 | 11 I don't play tennis.
Have been a fan of Masha since 2004 Wimbledon Final;-)
【在 d****y 的大作中提到】
: Do you plan tennis also, or just admire Sharapova?
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w***n
发帖数: 9040 | 12 楼主回来啦，伤好了没？
【在 S*******a 的大作中提到】
: I don't play tennis.
: Have been a fan of Masha since 2004 Wimbledon Final;-)
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S*******a
发帖数: 63 | 13 谢谢版医！
两侧都有，右侧严重一些，有一个大的，两个小的，其他地方没有。刷牙不出血，例假
不算多。
记得上次比完10K好像也有点类似情况，过几天就好了。但平时训练不会这样。
vc片片平时有吃，出血凝得也不算特别慢。
是不是因为比赛刺激比较大，膝盖又不算很好（去年还有过少量积水后来自己好了），
有ACUTE的损伤引起滴？
再谢~~
【在 g*2 的大作中提到】
: 两侧都有吗？撞到了啥没？以前有过类似的情况吗？身上别的地方有吗？平时刷牙出血
: 吗？平时月经多吗？
: 首先考虑外伤
: 其次vit C deficiency? 毛细血管脆性增加
: 其他出凝血问题？
: hemophilia very less likely (一般是关节内出血，女性少见，家族史）
: 观察，如果过两天退了，应该问题不大。
: 以上仅供参考阿
: 恭喜首班马， 羡慕啊
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d****y
发帖数: 1671 | 14 考虑以后少跑一些?
【在 S*******a 的大作中提到】
: 谢谢版医！
: 两侧都有，右侧严重一些，有一个大的，两个小的，其他地方没有。刷牙不出血，例假
: 不算多。
: 记得上次比完10K好像也有点类似情况，过几天就好了。但平时训练不会这样。
: vc片片平时有吃，出血凝得也不算特别慢。
: 是不是因为比赛刺激比较大，膝盖又不算很好（去年还有过少量积水后来自己好了），
: 有ACUTE的损伤引起滴？
: 再谢~~
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S*******a
发帖数: 63 | 15 回来啦，
肌肉完全没事，乌青还有一点儿，让它去吧，接下来不上速度应该没事；-）
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主回来啦，伤好了没？
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