b****a
发帖数: 669 | 1 上上周开始跑步左膝盖外侧痛，，停下来就不痛，跑后上下楼梯也隐隐痛，这个应该是
ITBS吧？上周休息了一周没有跑，今天很慢速度试了一下，第4迈左右开始有痛了，龟
速回家。各位经验人士介绍点经验吧，我这跑得也不多，之前一周也就20迈左右，还说
准备初马，看来要泡汤了。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 stretch IS important
【在 b****a 的大作中提到】
: 上上周开始跑步左膝盖外侧痛，，停下来就不痛，跑后上下楼梯也隐隐痛，这个应该是
: ITBS吧？上周休息了一周没有跑，今天很慢速度试了一下，第4迈左右开始有痛了，龟
: 速回家。各位经验人士介绍点经验吧，我这跑得也不多，之前一周也就20迈左右，还说
: 准备初马，看来要泡汤了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 3 撑得住就run through吧，大不了慢慢跑，也可能是肌肉不平衡造成的。偶看了大家说
的，都是跑了1-2迈后，和跑后拉伸。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 4 小心点好。小不忍则乱大谋。
跑的时候注意收腹把髋放平。脚尖要向前。
【在 b****a 的大作中提到】
: 上上周开始跑步左膝盖外侧痛，，停下来就不痛，跑后上下楼梯也隐隐痛，这个应该是
: ITBS吧？上周休息了一周没有跑，今天很慢速度试了一下，第4迈左右开始有痛了，龟
: 速回家。各位经验人士介绍点经验吧，我这跑得也不多，之前一周也就20迈左右，还说
: 准备初马，看来要泡汤了。
|
a******h
发帖数: 1183 | 5 re
【在 m******i 的大作中提到】
: stretch IS important
|
b****a
发帖数: 669 | 6
恩，肯定是要缓一段了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 小心点好。小不忍则乱大谋。
: 跑的时候注意收腹把髋放平。脚尖要向前。
|
D********0
发帖数: 409 | 7 顺风车问一个，有人走路走着走着就膝盖前侧痛么？像是拉伤韧带的感觉。
是走得比较快的时候突然发生，后来strech放松+按摩都还是有痛。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 8 前面有韧带吗？是不是盖板后面疼？
【在 D********0 的大作中提到】
: 顺风车问一个，有人走路走着走着就膝盖前侧痛么？像是拉伤韧带的感觉。
: 是走得比较快的时候突然发生，后来strech放松+按摩都还是有痛。
|
p***r
发帖数: 4859 | 9 和ITBS有关，适当改进一下姿势、鞋子，可以继续跑。
【在 b****a 的大作中提到】
: 上上周开始跑步左膝盖外侧痛，，停下来就不痛，跑后上下楼梯也隐隐痛，这个应该是
: ITBS吧？上周休息了一周没有跑，今天很慢速度试了一下，第4迈左右开始有痛了，龟
: 速回家。各位经验人士介绍点经验吧，我这跑得也不多，之前一周也就20迈左右，还说
: 准备初马，看来要泡汤了。
|
p***r
发帖数: 4859 | 10 可能是肌肉不均衡，也可能是跑伤了？
我上40MPW的话， 就经常大腿正面有肌肉撕裂的感觉。
【在 D********0 的大作中提到】
: 顺风车问一个，有人走路走着走着就膝盖前侧痛么？像是拉伤韧带的感觉。
: 是走得比较快的时候突然发生，后来strech放松+按摩都还是有痛。
|
|
|
D********0
发帖数: 409 | 11 伸腿弯腿的时候像是髌骨前面痛。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 前面有韧带吗？是不是盖板后面疼？
|
D********0
发帖数: 409 | 12 阿土伯，不是大腿肌肉。
疼痛非常局限在膝盖髌骨位置，接近皮肤表面侧。
【在 p***r 的大作中提到】
: 可能是肌肉不均衡，也可能是跑伤了？
: 我上40MPW的话， 就经常大腿正面有肌肉撕裂的感觉。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 13 查查shin splint.
【在 D********0 的大作中提到】
: 伸腿弯腿的时候像是髌骨前面痛。
|
D********0
发帖数: 409 | 14 尝试脚跟固定位置，脚向外侧转，痛，内侧转，不痛。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 查查shin splint.
|
D********0
发帖数: 409 | 15 尝试脚跟固定位置，脚向外侧转，痛，内侧转，不痛。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 查查shin splint.
|
t*********t
发帖数: 4766 | 16 完了。我露馅儿了。等版医哥哥吧。
【在 D********0 的大作中提到】
: 尝试脚跟固定位置，脚向外侧转，痛，内侧转，不痛。
|
D********0
发帖数: 409 | 17 哈哈。。。anyway 多谢多谢了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 完了。我露馅儿了。等版医哥哥吧。
|
D********0
发帖数: 409 | 18 又出去活动确定了一下，是髌骨后面痛。
估计是十字交叉韧带拉伤。
呼唤班医哥哥。。。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 19 冒然说说。是盖骨由于和腿骨不是直线track，有侧向运动。重复多了就摩不好了。我
原来也这样。可以继续跑。少跑点。做点cross training. 我觉得关键是跑步的时候脚
尖要向前。会好的。
【在 D********0 的大作中提到】
: 又出去活动确定了一下，是髌骨后面痛。
: 估计是十字交叉韧带拉伤。
: 呼唤班医哥哥。。。
|
g*2
发帖数: 658 | 20 还是像 Patellofemoral pain syndrome (PFPS) is a clinical diagnosis, with no
pathognomonic sign or symptom. For most patients a careful history and
physical examination establish the diagnosis, but the clinician must first
exclude other conditions that mimic PFPS. Typically knee pain from PFPS
worsens with squatting, running, prolonged sitting, or when ascending or
descending steps. Pain is often poorly localized "under" or "around" the
patella, and is usually described as "achy" but may be "sharp".
前十字交叉韧带撕裂，估计人都站不起来，会有前抽屉试验（anterior drawer test)
阳性，就是坐着，把膝盖９０度曲，然后检查的人，站在你面前，把手放在锅窝，膝盖
后面，往前推，如果膝关节是松的，就是阳性。
撕裂其实根据不同的程度，分３级。
ＩＴＢＳ一般是大腿前外侧疼痛，有时会放射到上面的髋关节
ｈａｍｓｔｒｉｎｇ一般是大腿后面肌肉疼痛
ｓｈｉｎ ｓｐｌｉｎｔｓ一般是小腿胫骨疼痛
如果休息了很久没好转，还是建议去看医生，做些影像学检查
【在 D********0 的大作中提到】
: 又出去活动确定了一下，是髌骨后面痛。
: 估计是十字交叉韧带拉伤。
: 呼唤班医哥哥。。。
|
b****a
发帖数: 669 | 21
no
)
"ＩＴＢＳ一般是大腿前外侧疼痛，有时会放射到上面的髋关节"
我是左膝盖的左侧靠近膝盖弯曲的地方痛，我这个不不是ITBS？
【在 g*2 的大作中提到】
: 还是像 Patellofemoral pain syndrome (PFPS) is a clinical diagnosis, with no
: pathognomonic sign or symptom. For most patients a careful history and
: physical examination establish the diagnosis, but the clinician must first
: exclude other conditions that mimic PFPS. Typically knee pain from PFPS
: worsens with squatting, running, prolonged sitting, or when ascending or
: descending steps. Pain is often poorly localized "under" or "around" the
: patella, and is usually described as "achy" but may be "sharp".
: 前十字交叉韧带撕裂，估计人都站不起来，会有前抽屉试验（anterior drawer test)
: 阳性，就是坐着，把膝盖９０度曲，然后检查的人，站在你面前，把手放在锅窝，膝盖
: 后面，往前推，如果膝关节是松的，就是阳性。
|
g*2
发帖数: 658 | 22 也会。
看上次贴的图，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31594553_0.html
The iliotibial band syndrome (ITBS), which occurs primarily in runners, is
characterized by an aching or burning pain at the site where the ITB courses
over the lateral femoral condyle; occasionally the pain radiates up the
thigh toward the hip. Runners often complain of such lateral knee pain while
running, but pain may persist after training, especially with activity that
requires repetitive flexion and extension of the knee, such as ascending or
descending stairs or standing from a seated position. The diagnosis of ITBS
is clinical; no imaging is typically needed. |
