s******g 发帖数: 86 | 1 目标是全马,且不希望有个不好的首马成绩(希望3:40内)。
过去12天,每天跑步,累计72迈
是每天跑好呢?还是休息一天,然后跑平均〉12迈?
或休息更久,一次跑的距离更远? |
j***y 发帖数: 5098 | 2 什么时候的全马?你现在什么基础?
要达到这个目标,至少得跟一个高级训练计划,
比如AM 55mpw plan:
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5995
【在 s******g 的大作中提到】 : 目标是全马,且不希望有个不好的首马成绩(希望3:40内)。 : 过去12天,每天跑步,累计72迈 : 是每天跑好呢?还是休息一天,然后跑平均〉12迈? : 或休息更久,一次跑的距离更远?
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s******g 发帖数: 86 | 3 10月中的全马;
半马应该在1:40内,10K42-43分(根据以往成绩估计)
【在 j***y 的大作中提到】 : 什么时候的全马?你现在什么基础? : 要达到这个目标,至少得跟一个高级训练计划, : 比如AM 55mpw plan: : http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5995
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s******g 发帖数: 86 | 4 我今年只跑了300迈,应该不符合这个吧
“To use this program you will need a good solid mileage base”
【在 j***y 的大作中提到】 : 什么时候的全马?你现在什么基础? : 要达到这个目标,至少得跟一个高级训练计划, : 比如AM 55mpw plan: : http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5995
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j***y 发帖数: 5098 | 5 还有16周的时间,完全可以超额完成目标。
跟个计划,注意不要受伤
【在 s******g 的大作中提到】 : 10月中的全马; : 半马应该在1:40内,10K42-43分(根据以往成绩估计)
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j***y 发帖数: 5098 | 6 不好意思,弄错了,那是ap plan,
训练计划有很多,比如AM的Marathon Training on Up to 55 Miles (90 km) per Week
或者从hal higdon的:http://www.halhigdon.com/
还有runnersworld里的smartcoach,
找一个适合你的。
【在 s******g 的大作中提到】 : 我今年只跑了300迈,应该不符合这个吧 : “To use this program you will need a good solid mileage base”
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s******g 发帖数: 86 | 7 thanks,
the websites are helpful
Week
【在 j***y 的大作中提到】 : 不好意思,弄错了,那是ap plan, : 训练计划有很多,比如AM的Marathon Training on Up to 55 Miles (90 km) per Week : 或者从hal higdon的:http://www.halhigdon.com/ : 还有runnersworld里的smartcoach, : 找一个适合你的。
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r********r 发帖数: 2912 | 8 If you run 6 mi/d for the last 12 days, you already have a good base...
That requirement is just to make sure you have the capability to follow the
plan. It's not any magic chemical reaction that every requirement must be
met.
【在 s******g 的大作中提到】 : 我今年只跑了300迈,应该不符合这个吧 : “To use this program you will need a good solid mileage base”
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s******g 发帖数: 86 | 9 thanks,
the
【在 r********r 的大作中提到】 : If you run 6 mi/d for the last 12 days, you already have a good base... : That requirement is just to make sure you have the capability to follow the : plan. It's not any magic chemical reaction that every requirement must be : met.
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