s******g
发帖数: 86 | 1 目标是全马，且不希望有个不好的首马成绩（希望3：40内）。
过去12天，每天跑步，累计72迈
是每天跑好呢？还是休息一天，然后跑平均〉12迈？
或休息更久，一次跑的距离更远？ |
j***y
发帖数: 5098 | 2 什么时候的全马？你现在什么基础？
要达到这个目标，至少得跟一个高级训练计划，
比如AM 55mpw plan:
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5995
【在 s******g 的大作中提到】
: 目标是全马，且不希望有个不好的首马成绩（希望3：40内）。
: 过去12天，每天跑步，累计72迈
: 是每天跑好呢？还是休息一天，然后跑平均〉12迈？
: 或休息更久，一次跑的距离更远？
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s******g
发帖数: 86 | 3 10月中的全马；
半马应该在1：40内，10K42-43分（根据以往成绩估计）
【在 j***y 的大作中提到】
: 什么时候的全马？你现在什么基础？
: 要达到这个目标，至少得跟一个高级训练计划，
: 比如AM 55mpw plan:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5995
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s******g
发帖数: 86 | 4 我今年只跑了300迈，应该不符合这个吧
“To use this program you will need a good solid mileage base”
【在 j***y 的大作中提到】
: 什么时候的全马？你现在什么基础？
: 要达到这个目标，至少得跟一个高级训练计划，
: 比如AM 55mpw plan:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5995
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j***y
发帖数: 5098 | 5 还有16周的时间，完全可以超额完成目标。
跟个计划，注意不要受伤
【在 s******g 的大作中提到】
: 10月中的全马；
: 半马应该在1：40内，10K42-43分（根据以往成绩估计）
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j***y
发帖数: 5098 | 6 不好意思，弄错了，那是ap plan，
训练计划有很多，比如AM的Marathon Training on Up to 55 Miles (90 km) per Week
或者从hal higdon的：http://www.halhigdon.com/
还有runnersworld里的smartcoach，
找一个适合你的。
【在 s******g 的大作中提到】
: 我今年只跑了300迈，应该不符合这个吧
: “To use this program you will need a good solid mileage base”
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s******g
发帖数: 86 | 7 thanks,
the websites are helpful
Week
【在 j***y 的大作中提到】
: 不好意思，弄错了，那是ap plan，
: 训练计划有很多，比如AM的Marathon Training on Up to 55 Miles (90 km) per Week
: 或者从hal higdon的：http://www.halhigdon.com/
: 还有runnersworld里的smartcoach，
: 找一个适合你的。
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r********r
发帖数: 2912 | 8 If you run 6 mi/d for the last 12 days, you already have a good base...
That requirement is just to make sure you have the capability to follow the
plan. It's not any magic chemical reaction that every requirement must be
met.
【在 s******g 的大作中提到】
: 我今年只跑了300迈，应该不符合这个吧
: “To use this program you will need a good solid mileage base”
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s******g
发帖数: 86 | 9 thanks,
the
【在 r********r 的大作中提到】
: If you run 6 mi/d for the last 12 days, you already have a good base...
: That requirement is just to make sure you have the capability to follow the
: plan. It's not any magic chemical reaction that every requirement must be
: met.
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