x******9
发帖数: 1866 | 1 比如左右腿轮流作主发力腿，另一腿作辅助腿，主腿主蹬，辅腿主摆，轮流进行。
髋踝/膝轮换发力，髋踝主时，身体较正直，屈髋肌肉主发力抬腿稍高，用踝的弹性推
动向前，支撑时膝盖少弯，膝关节得到休息。
膝主发力时，加大前倾，适当降低步频，膝关节作较大缓冲，利用伸膝力量推动。
现在就想到这些，大伙觉得怎样？
最后祝班上跑波马的同学跑爽. |
p***r
发帖数: 4859 | 2 比较。。。。。。不靠谱，长跑还是要保持平衡。姿势、速度的稳定更有利于耐力。
【在 x******9 的大作中提到】
: 比如左右腿轮流作主发力腿，另一腿作辅助腿，主腿主蹬，辅腿主摆，轮流进行。
: 髋踝/膝轮换发力，髋踝主时，身体较正直，屈髋肌肉主发力抬腿稍高，用踝的弹性推
: 动向前，支撑时膝盖少弯，膝关节得到休息。
: 膝主发力时，加大前倾，适当降低步频，膝关节作较大缓冲，利用伸膝力量推动。
: 现在就想到这些，大伙觉得怎样？
: 最后祝班上跑波马的同学跑爽.
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x******9
发帖数: 1866 | 3 是的，俺也琢磨可能适得其反，没休息成，反而更快抽筋了。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 比较。。。。。。不靠谱，长跑还是要保持平衡。姿势、速度的稳定更有利于耐力。
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y**********u
发帖数: 6366 | 4 我就是这样的。同时变换前脚掌和脚根，让大腿休息
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【在 x******9 的大作中提到】
: 比如左右腿轮流作主发力腿，另一腿作辅助腿，主腿主蹬，辅腿主摆，轮流进行。
: 髋踝/膝轮换发力，髋踝主时，身体较正直，屈髋肌肉主发力抬腿稍高，用踝的弹性推
: 动向前，支撑时膝盖少弯，膝关节得到休息。
: 膝主发力时，加大前倾，适当降低步频，膝关节作较大缓冲，利用伸膝力量推动。
: 现在就想到这些，大伙觉得怎样？
: 最后祝班上跑波马的同学跑爽.
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r********r
发帖数: 2912 | 5 觉得不靠谱你还来发
这个坑挖的真烂。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 是的，俺也琢磨可能适得其反，没休息成，反而更快抽筋了。。。
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p***r
发帖数: 4859 | 6 你被钓鱼了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我就是这样的。同时变换前脚掌和脚根，让大腿休息
:
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x******9
发帖数: 1866 | 7 俺是从自行车运动左右腿轮番休息那引伸来的，没想到这样被鄙视，很惭愧，，，
【在 r********r 的大作中提到】
: 觉得不靠谱你还来发
: 这个坑挖的真烂。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 我就是这样的。而且我发现非支撑脚比支撑脚要抬的高，变脚还有助于规避overstride
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【在 p***r 的大作中提到】
: 你被钓鱼了
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 某腿受伤／抽筋以后可以这么着....
【在 x******9 的大作中提到】
: 比如左右腿轮流作主发力腿，另一腿作辅助腿，主腿主蹬，辅腿主摆，轮流进行。
: 髋踝/膝轮换发力，髋踝主时，身体较正直，屈髋肌肉主发力抬腿稍高，用踝的弹性推
: 动向前，支撑时膝盖少弯，膝关节得到休息。
: 膝主发力时，加大前倾，适当降低步频，膝关节作较大缓冲，利用伸膝力量推动。
: 现在就想到这些，大伙觉得怎样？
: 最后祝班上跑波马的同学跑爽.
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p***c
发帖数: 5202 | |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 我有个迷信。觉得双手叉腰的话比较能帮助挺胸，吸足气。所以以前跑800喘得急了的
时候，都会这样一会儿加深呼吸。就是累腿，因为这时候胳膊不能挥动，辅助奔跑。对
我挺有效果，第一次800满分就这么做的，然后第一次跑进3分钟，然后进2分50秒。。
。然后就没有然后了。我猜对core比较羸弱的人有用吧。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 12 哇，好牛！
800m我估计只能跑3分20。。。
而且你仿佛还是女性
【在 m***g 的大作中提到】
: 我有个迷信。觉得双手叉腰的话比较能帮助挺胸，吸足气。所以以前跑800喘得急了的
: 时候，都会这样一会儿加深呼吸。就是累腿，因为这时候胳膊不能挥动，辅助奔跑。对
: 我挺有效果，第一次800满分就这么做的，然后第一次跑进3分钟，然后进2分50秒。。
: 。然后就没有然后了。我猜对core比较羸弱的人有用吧。
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m***g
发帖数: 1633 | 13 3分20是我初中第一次跑的成绩，嘿嘿。。。不过据说你关于自己的陈述都是可忽略的
。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 哇，好牛！
: 800m我估计只能跑3分20。。。
: 而且你仿佛还是女性
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 这都是你们对于我的污蔑！
我昨天的interval,就是6：50 1mile的
最后以大腿狂抽结束, 伟光大正的变叔，铁哥，白老大，jerky等等都可以为我作证。
。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 3分20是我初中第一次跑的成绩，嘿嘿。。。不过据说你关于自己的陈述都是可忽略的
: 。。。
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a****n
发帖数: 1887 | 15 偷鸡不成，膝盖再老下点毛病。
【在 x******9 的大作中提到】
: 比如左右腿轮流作主发力腿，另一腿作辅助腿，主腿主蹬，辅腿主摆，轮流进行。
: 髋踝/膝轮换发力，髋踝主时，身体较正直，屈髋肌肉主发力抬腿稍高，用踝的弹性推
: 动向前，支撑时膝盖少弯，膝关节得到休息。
: 膝主发力时，加大前倾，适当降低步频，膝关节作较大缓冲，利用伸膝力量推动。
: 现在就想到这些，大伙觉得怎样？
: 最后祝班上跑波马的同学跑爽.
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m***g
发帖数: 1633 | 16 六分多的pace，老师您自爆的哈！记下了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这都是你们对于我的污蔑！
: 我昨天的interval,就是6：50 1mile的
: 最后以大腿狂抽结束, 伟光大正的变叔，铁哥，白老大，jerky等等都可以为我作证。
: 。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 这是我去年半马的pace。。。
算是狠龟了
正常人interval都得6分以内吧，我就看好你5：50interval
证。
【在 m***g 的大作中提到】
: 六分多的pace，老师您自爆的哈！记下了。
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