l*****o
发帖数: 26631 | 1 请问那种跑的快一些，导致自己喘的很厉害那种（当然也就坚持不了很长时间），有什
么帮助吗？
还是就一直慢慢跑，加时间比较好呢？ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 有帮助,
提高有氧能力(interval for VO2Max)
.或者跑步姿势
推荐看FAQ
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问那种跑的快一些，导致自己喘的很厉害那种（当然也就坚持不了很长时间），有什
: 么帮助吗？
: 还是就一直慢慢跑，加时间比较好呢？
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w***n
发帖数: 9040 | 3 感觉是提高最大摄氧能力吧
【在 m**k 的大作中提到】
: 有帮助,
: 提高有氧能力(interval for VO2Max)
: .或者跑步姿势
: 推荐看FAQ
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m******i
发帖数: 9479 | 4 我是买了心率带以后就龟速了，从来没快过，但是慢慢加时间。
打算先三个月LHR再说。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问那种跑的快一些，导致自己喘的很厉害那种（当然也就坚持不了很长时间），有什
: 么帮助吗？
: 还是就一直慢慢跑，加时间比较好呢？
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m**k
发帖数: 18660 | 5 o. 对.哈哈
【在 w***n 的大作中提到】
: 感觉是提高最大摄氧能力吧
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d*********e
发帖数: 8525 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 7 LHR training 期间是不是不能玩这个？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问那种跑的快一些，导致自己喘的很厉害那种（当然也就坚持不了很长时间），有什
: 么帮助吗？
: 还是就一直慢慢跑，加时间比较好呢？
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s**********e
发帖数: 264 | 8 新手是不是应该跑得慢，跑得长，不要过于追求速度？ |
y**********u
发帖数: 6366 | 9 显然如果跑短距离，不上大mileage的话，更需要速度。。。我的看法。。。
【在 s**********e 的大作中提到】
: 新手是不是应该跑得慢，跑得长，不要过于追求速度？
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l*****o
发帖数: 26631 | 10 谢谢
我看了一下置顶的FAQ， 不过还是不太明白的是
像我这种新手（刚走/跑了半个月，从共30'2.4mile, 到共47' 4mile)，每周也就跑2-3
次的话，有必要开始考虑tempo/interval吗？ 还是先老老实实的慢跑呢？
【在 m**k 的大作中提到】
: 有帮助,
: 提高有氧能力(interval for VO2Max)
: .或者跑步姿势
: 推荐看FAQ
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L***0
发帖数: 1283 | 11
-3
no.
consider speed work when you feel like you can jog forever at a slow pace.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 谢谢
: 我看了一下置顶的FAQ， 不过还是不太明白的是
: 像我这种新手（刚走/跑了半个月，从共30'2.4mile, 到共47' 4mile)，每周也就跑2-3
: 次的话，有必要开始考虑tempo/interval吗？ 还是先老老实实的慢跑呢？
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l*****o
发帖数: 26631 | 12 ic
多谢多谢
不过事实上我也是慢慢的越跑越快的。 因为身体适应了以后，保持4/4的话速度也是在慢慢提高的。 ：）
【在 L***0 的大作中提到】
:
: -3
: no.
: consider speed work when you feel like you can jog forever at a slow pace.
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m***g
发帖数: 1633 | 13 总看到这个理论，没读书的人很疑惑，有谁简单概括一下为什么不行么？
是怕受伤，还是说，没有base就上速度，训练效果不好？如果前者好理解；后者，不大
直观。
【在 L***0 的大作中提到】
:
: -3
: no.
: consider speed work when you feel like you can jog forever at a slow pace.
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 co-ask
【在 m***g 的大作中提到】
: 总看到这个理论，没读书的人很疑惑，有谁简单概括一下为什么不行么？
: 是怕受伤，还是说，没有base就上速度，训练效果不好？如果前者好理解；后者，不大
: 直观。
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l*****o
发帖数: 26631 | 15 我的理解是这样快跑的话很快就跑不动了。
效果不如慢慢跑，跑时间长一点儿好。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 总看到这个理论，没读书的人很疑惑，有谁简单概括一下为什么不行么？
: 是怕受伤，还是说，没有base就上速度，训练效果不好？如果前者好理解；后者，不大
: 直观。
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m***g
发帖数: 1633 | 16 那假使跑得动呢？
比方说，一个初级龟速跑者，某天就只有半个小时跑步。此时他的mileage是十几二十mpw
他是跑个心跳比较高但是完全能handle的三唛半，还是遵照LHR跑三唛？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我的理解是这样快跑的话很快就跑不动了。
: 效果不如慢慢跑，跑时间长一点儿好。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 17 同样的时间我觉得是快点儿好吧！只要不影响以后的跑步， 比如今天跑是跑下来了，
但是累坏了第二天跑不动了。
十mpw
【在 m***g 的大作中提到】
: 那假使跑得动呢？
: 比方说，一个初级龟速跑者，某天就只有半个小时跑步。此时他的mileage是十几二十mpw
: 他是跑个心跳比较高但是完全能handle的三唛半，还是遵照LHR跑三唛？
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m***g
发帖数: 1633 | 18 这倒不至于，半小时四唛可能会累一点。anyway 我觉得这种情况应该满普遍的吧。
LHR跑起来真是非常慢呵，特别对龟速人。不明白其中奥妙的话，很没动力坚持啊。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 同样的时间我觉得是快点儿好吧！只要不影响以后的跑步， 比如今天跑是跑下来了，
: 但是累坏了第二天跑不动了。
:
: 十mpw
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l*****o
发帖数: 26631 | 19 我没学过LHR呢。。。我就是按4/4来的。。。
半小时四迈对我来说已经是飞速了。。。
。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 这倒不至于，半小时四唛可能会累一点。anyway 我觉得这种情况应该满普遍的吧。
: LHR跑起来真是非常慢呵，特别对龟速人。不明白其中奥妙的话，很没动力坚持啊。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 20 有办法: 光脚跑。这样对于新手来说，心肺就不再是短板了，就不得不小心翼翼地LHR
了。
。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 这倒不至于，半小时四唛可能会累一点。anyway 我觉得这种情况应该满普遍的吧。
: LHR跑起来真是非常慢呵，特别对龟速人。不明白其中奥妙的话，很没动力坚持啊。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 同飞速， 我可能跑了1年， 才能跑到8mph可以接受的程度...
7分半的速度对版上绝大多数人来说，已经不是easy speed了...
跑不到1年的人， 我觉得根本没啥必要上speed work,慢慢累积里程
就好了， 急着上速度只有一个好处， 让你受伤...
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我没学过LHR呢。。。我就是按4/4来的。。。
: 半小时四迈对我来说已经是飞速了。。。
:
: 。。
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m******i
发帖数: 9479 | 22 我就是这么实施的。。。
反正脸皮厚，龟得住
【在 R*****s 的大作中提到】
: 同飞速， 我可能跑了1年， 才能跑到8mph可以接受的程度...
: 7分半的速度对版上绝大多数人来说，已经不是easy speed了...
: 跑不到1年的人， 我觉得根本没啥必要上speed work,慢慢累积里程
: 就好了， 急着上速度只有一个好处， 让你受伤...
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m***g
发帖数: 1633 | 23 不好意思，这个是因为lxingbo mm说“累坏了第二天跑不动了”，捏造一个比较难的数
字。
我还是说半小时3唛半吧，折合5k的话26分半左右，对初级的有一定fitness level的跑
者，不是easy speed，但也还好，不至于第二天跑不动。
我的问题还是一样的，如果这一天就半小时的时间跑步，是跑3唛的easy，还是多一些
但是超过LHR的范围？对于一个一周跑个三四次，十几唛的人来说，快一点也不那么容
易受伤吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 同飞速， 我可能跑了1年， 才能跑到8mph可以接受的程度...
: 7分半的速度对版上绝大多数人来说，已经不是easy speed了...
: 跑不到1年的人， 我觉得根本没啥必要上speed work,慢慢累积里程
: 就好了， 急着上速度只有一个好处， 让你受伤...
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m***g
发帖数: 1633 | 24 有意思......想想都觉得脚疼，呵呵。
但这不是为LHR而LHR了么？好像没有解决为什么要LHR的问题。。。
LHR
【在 b***i 的大作中提到】
: 有办法: 光脚跑。这样对于新手来说，心肺就不再是短板了，就不得不小心翼翼地LHR
: 了。
:
: 。。
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m***g
发帖数: 1633 | 25 殊途同龟，殊途同龟。。。
其实我就是好奇，LHR除了防伤，总觉得还有点神奇处。但是太驽钝，想不明白。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我就是这么实施的。。。
: 反正脸皮厚，龟得住
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m******i
发帖数: 9479 | 26 building aerobic base才是主要目的，倒不是防伤。
增加代谢脂肪的能力
【在 m***g 的大作中提到】
: 殊途同龟，殊途同龟。。。
: 其实我就是好奇，LHR除了防伤，总觉得还有点神奇处。但是太驽钝，想不明白。
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m***g
发帖数: 1633 | 27 跑同样时间，LHR比更快的速度能更好的提高有氧代谢能力么？
【在 m******i 的大作中提到】
: building aerobic base才是主要目的，倒不是防伤。
: 增加代谢脂肪的能力
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m******i
发帖数: 9479 | 28 低心率的情况下脂肪供能的比例高。
你这个问题，我的理解是：对。
【在 m***g 的大作中提到】
: 跑同样时间，LHR比更快的速度能更好的提高有氧代谢能力么？
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m***g
发帖数: 1633 | 29 行，我以后还是尽量跑久点慢点吧，谢谢啦～
【在 m******i 的大作中提到】
: 低心率的情况下脂肪供能的比例高。
: 你这个问题，我的理解是：对。
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x******9
发帖数: 1866 | 30 俺瞎词几句
自己没多少体会，从学习大牛们的帖子的体会，以完成马拉松为目的，LHR训练必不可
少，因为马拉松后半段烧脂肪是主要能量来源，没这训练，跑不下来。但要想全麻跑得
快，要看个人造化，最大摄氧量啊，最大速度什么的。。。以前听过一句话，健身跑，
现在我理解成LHR，提高不了体测达标成绩，800，1500，3000什么的。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问那种跑的快一些，导致自己喘的很厉害那种（当然也就坚持不了很长时间），有什
: 么帮助吗？
: 还是就一直慢慢跑，加时间比较好呢？
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t*********t
发帖数: 4766 | 31 但好象也不是完全这样。因为这样说来，如果你本来就可以完成斑马或全马，LHR就没
用了。但好象班上很多人靠LHR提高很多。
【在 x******9 的大作中提到】
: 俺瞎词几句
: 自己没多少体会，从学习大牛们的帖子的体会，以完成马拉松为目的，LHR训练必不可
: 少，因为马拉松后半段烧脂肪是主要能量来源，没这训练，跑不下来。但要想全麻跑得
: 快，要看个人造化，最大摄氧量啊，最大速度什么的。。。以前听过一句话，健身跑，
: 现在我理解成LHR，提高不了体测达标成绩，800，1500，3000什么的。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 32 是啊，所以咱们还是期盼高手们给咱标准答案。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 但好象也不是完全这样。因为这样说来，如果你本来就可以完成斑马或全马，LHR就没
: 用了。但好象班上很多人靠LHR提高很多。
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b***i
发帖数: 10018 | 33 以我们的业余水平，3000还是可以靠LHR来提高的，800/1500我就不清楚了。
【在 x******9 的大作中提到】
: 俺瞎词几句
: 自己没多少体会，从学习大牛们的帖子的体会，以完成马拉松为目的，LHR训练必不可
: 少，因为马拉松后半段烧脂肪是主要能量来源，没这训练，跑不下来。但要想全麻跑得
: 快，要看个人造化，最大摄氧量啊，最大速度什么的。。。以前听过一句话，健身跑，
: 现在我理解成LHR，提高不了体测达标成绩，800，1500，3000什么的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 我觉得我百米估计都比以前快不少， 毕竟腿上那肌肉不是白长的...
【在 b***i 的大作中提到】
: 以我们的业余水平，3000还是可以靠LHR来提高的，800/1500我就不清楚了。
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s**********e
发帖数: 264 | 35 我刚一上跑版，大牛们就告诉我，新手不要太追求速度，也没想起问为什么。现在就一
直象蜗牛一样慢慢爬。不过爬得越来越有劲儿了。呵呵。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.51 - iPad Lite |
t*********t
发帖数: 4766 | 36 pace run 算不算speed work啊。Hal Higdon的斑马菜鸟二级计划里有几个四五麦的
pace run.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 同飞速， 我可能跑了1年， 才能跑到8mph可以接受的程度...
: 7分半的速度对版上绝大多数人来说，已经不是easy speed了...
: 跑不到1年的人， 我觉得根本没啥必要上speed work,慢慢累积里程
: 就好了， 急着上速度只有一个好处， 让你受伤...
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 我的定义里MP以上就算了， 如果是准备斑马/全马比赛， 里面有适当的
speed work我觉得很正常啊...
【在 t*********t 的大作中提到】
: pace run 算不算speed work啊。Hal Higdon的斑马菜鸟二级计划里有几个四五麦的
: pace run.
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