i*********5
发帖数: 19210 | 1 有多少人是疼的不能忍受了才停跑的？
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M*****a
发帖数: 2054 | 2 疼了继续跑，但是累了跑不动了就停跑。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有多少人是疼的不能忍受了才停跑的？
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r********r
发帖数: 2912 | 3 我啊。。。
小伤小病时常有
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有多少人是疼的不能忍受了才停跑的？
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L***0
发帖数: 1283 | 4 Don't do it. If it hurts in the first 10 min, stop, quit. If it hurts to the
point that running is no longer enjoyable, don't run. Rest.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有多少人是疼的不能忍受了才停跑的？
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 我现在的PF就是开始跑的那两三公里有点儿不舒服，微疼，然后过了就没事了。后面的
10公里几乎不觉得什么。完了下来走路也不疼，只是有点儿不舒服而已。
不知道是不是每个人对疼的定义不一样。
the
【在 L***0 的大作中提到】
: Don't do it. If it hurts in the first 10 min, stop, quit. If it hurts to the
: point that running is no longer enjoyable, don't run. Rest.
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L***0
发帖数: 1283 | 6 that sounds alright. just take it easy and be patient.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我现在的PF就是开始跑的那两三公里有点儿不舒服，微疼，然后过了就没事了。后面的
: 10公里几乎不觉得什么。完了下来走路也不疼，只是有点儿不舒服而已。
: 不知道是不是每个人对疼的定义不一样。
:
: the
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 这种伤我觉得是可以run through的， 只要伤没有越来越重的倾向的话..
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我现在的PF就是开始跑的那两三公里有点儿不舒服，微疼，然后过了就没事了。后面的
: 10公里几乎不觉得什么。完了下来走路也不疼，只是有点儿不舒服而已。
: 不知道是不是每个人对疼的定义不一样。
:
: the
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 Okay。我觉得PF已经好点儿了，但还没有好完全。改了几个我觉得可能是这次受伤的原
因：
1. 鞋从HS4又换回到了NB760。
2. 速度降下来了，只跑easy 7MPH 5:20/km。speed和tempo全免掉，等伤愈了再练速度。
3. 距离减少，周末的long run从32公里减到了19公里。
【在 L***0 的大作中提到】
: that sounds alright. just take it easy and be patient.
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 好像是under control了。我还是会小心的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这种伤我觉得是可以run through的， 只要伤没有越来越重的倾向的话..
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f*******g
发帖数: 3304 | 10 几年前干劲足的时候是轻伤/重伤都不下火线， 有几次跑的睡着了 跑的喉咙受凉 整夜咳嗽
几个月 最后跟腱AT出问题了 近2年才好
现在木有啥伤病 反而跑讲课迈 而且很少 越来越忙 越来越懒了 哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有多少人是疼的不能忍受了才停跑的？
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 重伤不下火线？跑的睡着了？胖哥对自己太狠了！
看来我这顶多算轻伤，希望能run thru。
整夜咳嗽
【在 f*******g 的大作中提到】
: 几年前干劲足的时候是轻伤/重伤都不下火线， 有几次跑的睡着了 跑的喉咙受凉 整夜咳嗽
: 几个月 最后跟腱AT出问题了 近2年才好
: 现在木有啥伤病 反而跑讲课迈 而且很少 越来越忙 越来越懒了 哈哈
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f*******g
发帖数: 3304 | 12 只是极个别例子 反面教材
我通常是RUN THROUGH
轻伤要注意 PF / AD 尤其不容易好 会加重
最好是减量 / CROSS TRAINING， 保证好睡眠和营养 PICK UP 很快
【在 i*********5 的大作中提到】
: 重伤不下火线？跑的睡着了？胖哥对自己太狠了！
: 看来我这顶多算轻伤，希望能run thru。
:
: 整夜咳嗽
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 我的就是PF，看来还是要重视。
我还发现冬天跑步尤其容易受伤，我去年也是冬天受伤的。可能跟缺少自行车的cross
training有关系。我夏天骑车骑的多的时候好像跑步也从来没有受过伤。
现在就期待daylight saving time的到来。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 只是极个别例子 反面教材
: 我通常是RUN THROUGH
: 轻伤要注意 PF / AD 尤其不容易好 会加重
: 最好是减量 / CROSS TRAINING， 保证好睡眠和营养 PICK UP 很快
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d*i
发帖数: 9453 | 14 这个各人情况不同吧，我几乎每次跑步前30分钟都疼得死去活来的，只能跑跑停停，
但一旦熬过去，后面就好了，啥事都没有。
我觉得关键是要看自己的疼痛有没有恶化的趋势，如果一天比一天差，就停吧。
the
【在 L***0 的大作中提到】
: Don't do it. If it hurts in the first 10 min, stop, quit. If it hurts to the
: point that running is no longer enjoyable, don't run. Rest.
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 我也是，去年冬天出了几个小毛病，今年冬天一直也有点小毛病。主要是夏天的
mileage太低了，到了秋天开始上mileage不适应，然后冬天也不容易warm up，上来就
跑太快。
cross
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的就是PF，看来还是要重视。
: 我还发现冬天跑步尤其容易受伤，我去年也是冬天受伤的。可能跟缺少自行车的cross
: training有关系。我夏天骑车骑的多的时候好像跑步也从来没有受过伤。
: 现在就期待daylight saving time的到来。
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 ＂几乎每次跑步前30分钟都疼得死去活来的＂，对自己真很呀！
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【在 d*i 的大作中提到】
: 这个各人情况不同吧，我几乎每次跑步前30分钟都疼得死去活来的，只能跑跑停停，
: 但一旦熬过去，后面就好了，啥事都没有。
: 我觉得关键是要看自己的疼痛有没有恶化的趋势，如果一天比一天差，就停吧。
:
: the
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 都什么样的小毛病？
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【在 c*******r 的大作中提到】
: 我也是，去年冬天出了几个小毛病，今年冬天一直也有点小毛病。主要是夏天的
: mileage太低了，到了秋天开始上mileage不适应，然后冬天也不容易warm up，上来就
: 跑太快。
:
: cross
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d*i
发帖数: 9453 | 18 狠啥呀，当然是疼到死去活来了就停，揉揉，再跑，再停，再跑......
【在 i*********5 的大作中提到】
: ＂几乎每次跑步前30分钟都疼得死去活来的＂，对自己真很呀！
:
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p****o
发帖数: 220 | 19 我有时候也有类似现象。有点不舒服，跑跑却好了。给讲讲是何道理吧。
有。
【在 d*i 的大作中提到】
: 狠啥呀，当然是疼到死去活来了就停，揉揉，再跑，再停，再跑......
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A***a
发帖数: 3603 | 20 啥地方痛的死去活来啊？
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个各人情况不同吧，我几乎每次跑步前30分钟都疼得死去活来的，只能跑跑停停，
: 但一旦熬过去，后面就好了，啥事都没有。
: 我觉得关键是要看自己的疼痛有没有恶化的趋势，如果一天比一天差，就停吧。
:
: the
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u*********s
发帖数: 2077 | 21 这个真有点算自虐了啊...
【在 d*i 的大作中提到】
: 狠啥呀，当然是疼到死去活来了就停，揉揉，再跑，再停，再跑......
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d*i
发帖数: 9453 | 22 道理我是不知道的，反正实践就是折腾半小时后就不疼了。
【在 p****o 的大作中提到】
: 我有时候也有类似现象。有点不舒服，跑跑却好了。给讲讲是何道理吧。
:
: 有。
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d*i
发帖数: 9453 | 23 小腿前部，外侧
【在 A***a 的大作中提到】
: 啥地方痛的死去活来啊？
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d*i
发帖数: 9453 | 24 每次跑之前都要思想斗争10分钟:(
【在 u*********s 的大作中提到】
: 这个真有点算自虐了啊...
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p****o
发帖数: 220 | 25 会不会是endorphin?
【在 d*i 的大作中提到】
: 道理我是不知道的，反正实践就是折腾半小时后就不疼了。
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d*i
发帖数: 9453 | 26 肯定不是，那个疼不是endorphin能解决的
【在 p****o 的大作中提到】
: 会不会是endorphin?
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p****o
发帖数: 220 | 27 太可怕了，endorphin 都不能解决的痛你还跑，那就是自孽了。:)
【在 d*i 的大作中提到】
: 肯定不是，那个疼不是endorphin能解决的
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I*D
发帖数: 40035 | 28 这得跑多少会让自己小伤小病不断啊？
踢球倒是很容易受伤，我觉得跑步很难伤到的， 当然当你的身体出现疲劳还硬撑可能
应该是主因。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我啊。。。
: 小伤小病时常有
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t*******f
发帖数: 2634 | 29 I usually would not feel any pain after complete warmup,
and I can run just normally afterwards. This is during
the time my heel pain was a little severe.
But I finally realized that this actually prevent me from
completely recovering. So what I am doing now is that if
the pain is there and not getting better after yesterday's
running, I would not run today.
It is pretty hard to stop running for more than a couple
of days, but I found that it is in fact beneficial in the
long run, because I do not need to rest for a long period
which is especially mentally stressful.
I did have sever times kept on running when my legs hurt
after 7 miles or so until finish my planned long run (16mi
or so). Luckily, none of the instances had bad out come,
and I had to rest for one more extra day. But I do not run
on pain now.
Unlike big bulls in this board, I am not running fast, and
I am not able to. So I run mostly LHR or just a little more.
So I guess that's why I had been lucky, except the heel pain
accumulated at the very beginning of my long run when I knew
nothing about running injuries and their prevention. My heel
pain is very minor now. It takes a day or two of rest to
disappear after each long run. Expecting injury-free by the
end of summer.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有多少人是疼的不能忍受了才停跑的？
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I*D
发帖数: 40035 | 30 很难想象这样的跑步会有快乐， 当然，喜欢自虐是另外一回事儿。
【在 d*i 的大作中提到】
: 狠啥呀，当然是疼到死去活来了就停，揉揉，再跑，再停，再跑......
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g******s
发帖数: 211 | 31 前些天小腿严重抽了一次。 但是我已经报了个三月中旬的半马。 只好边跑边养了。 |
I*D
发帖数: 40035 | 32 看来常受伤的都是跑得多的， 这个跑马对身体的损伤还是蛮大的。像我这种每天不超
过10mile的，是没太多机会受伤的。
【在 g******s 的大作中提到】
: 前些天小腿严重抽了一次。 但是我已经报了个三月中旬的半马。 只好边跑边养了。
|
d*i
发帖数: 9453 | 33 半小时过去一般就不疼了，谈不上什么快乐不快乐的，锻炼身体而已。
【在 I*D 的大作中提到】
: 很难想象这样的跑步会有快乐， 当然，喜欢自虐是另外一回事儿。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 34 我受伤最多的时候，基本上都是一周20mile以下的时候
。
【在 I*D 的大作中提到】
: 看来常受伤的都是跑得多的， 这个跑马对身体的损伤还是蛮大的。像我这种每天不超
: 过10mile的，是没太多机会受伤的。
|
I*D
发帖数: 40035 | 35 我说的话你可能不爱听， 但如果总是忍痛运动绝对不是锻炼身体， 而是作践身体。也
许等你到了4，50岁的时候才可能会认真的想想我现在说的话。如果运动不能给我带来
快乐的话， 我是不会选择运动的， 我的两分钱。
【在 d*i 的大作中提到】
: 半小时过去一般就不疼了，谈不上什么快乐不快乐的，锻炼身体而已。
|
g******s
发帖数: 211 | 36 是踢球拉伤的，不要冤枉跑步。
俺跑的不快，已经有些年没有跑伤了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 看来常受伤的都是跑得多的， 这个跑马对身体的损伤还是蛮大的。像我这种每天不超
: 过10mile的，是没太多机会受伤的。
|
d*i
发帖数: 9453 | 37 不会吧，我怎么记得你经常跑超过10miles的
【在 I*D 的大作中提到】
: 看来常受伤的都是跑得多的， 这个跑马对身体的损伤还是蛮大的。像我这种每天不超
: 过10mile的，是没太多机会受伤的。
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 呵呵，我已经四五十岁了，谢谢。
大家运动都有目的，比如你跑步可能是为了能够放开饮食不长胖，
对我来说，跑步是我的基础体能训练，目的主要不是跑步本身，
更多的在于从事其它运动的时候成绩更好，更快乐。
至于伤病控制，当然也是重要一项，搞得什么都不能再干了还有什么意义呢？
自己的情况当然要作到自己心中有数。
不过谢谢你的两分钱:)
【在 I*D 的大作中提到】
: 我说的话你可能不爱听， 但如果总是忍痛运动绝对不是锻炼身体， 而是作践身体。也
: 许等你到了4，50岁的时候才可能会认真的想想我现在说的话。如果运动不能给我带来
: 快乐的话， 我是不会选择运动的， 我的两分钱。
|
I*D
发帖数: 40035 | 39 是啊， 我也踢球。所以才说跑步很难受伤的饿， 我受伤都是因为踢球伤的。
【在 g******s 的大作中提到】
: 是踢球拉伤的，不要冤枉跑步。
: 俺跑的不快，已经有些年没有跑伤了。
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I*D
发帖数: 40035 | 40 我一周也就一个半马，还是近几个月开始的。 平时每天都是8-10mile。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不会吧，我怎么记得你经常跑超过10miles的
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I*D
发帖数: 40035 | 41 其实我闷得想法差不多，跑步就是想有体力踢球， 你问问版上rui就知道了， 我们常
在一起踢球的。
【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵，我已经四五十岁了，谢谢。
: 大家运动都有目的，比如你跑步可能是为了能够放开饮食不长胖，
: 对我来说，跑步是我的基础体能训练，目的主要不是跑步本身，
: 更多的在于从事其它运动的时候成绩更好，更快乐。
: 至于伤病控制，当然也是重要一项，搞得什么都不能再干了还有什么意义呢？
: 自己的情况当然要作到自己心中有数。
: 不过谢谢你的两分钱:)
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x*********n
发帖数: 28013 | 42 我也是前20分钟小指啊。脚有点疼，
20分钟以后感觉跑开了，手表上的心率也降下去了。 |
r********r
发帖数: 2912 | 43 就是偶尔起个泡，掉个指甲，或者脚底疼疼，都很常见的。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 这得跑多少会让自己小伤小病不断啊？
: 踢球倒是很容易受伤，我觉得跑步很难伤到的， 当然当你的身体出现疲劳还硬撑可能
: 应该是主因。
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d*i
发帖数: 9453 | 44 正确的running form，体重控制，运动恢复，都是减少伤病的重要环节。
跑马的身体健康的多的是，版上真正high mileage训练的受伤的不多，
大多数有伤的其实mileage并不高，还没高上去呢就挂了。
如果跑长了就受伤，还得从自己身上找原因。
有时候少吃两口，减5磅，就能起到意想不到的效果。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我一周也就一个半马，还是近几个月开始的。 平时每天都是8-10mile。
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I*D
发帖数: 40035 | 45 我倒是指甲黑过， 掉过。
泡还没有， 因为踢球已经磨出老茧了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 就是偶尔起个泡，掉个指甲，或者脚底疼疼，都很常见的。。。
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u*********s
发帖数: 2077 | 46 exactly, 新手是最容易受伤的阶段．．
跑多了，一般出现一点状况也知道该怎么处理了，而且身体也没那么脆弱了．．
【在 d*i 的大作中提到】
: 正确的running form，体重控制，运动恢复，都是减少伤病的重要环节。
: 跑马的身体健康的多的是，版上真正high mileage训练的受伤的不多，
: 大多数有伤的其实mileage并不高，还没高上去呢就挂了。
: 如果跑长了就受伤，还得从自己身上找原因。
: 有时候少吃两口，减5磅，就能起到意想不到的效果。
|
t*******f
发帖数: 2634 | 47 Dai Huang, wu2 ti3 tou2 di4 ya! I have only 25~30LB more
to go:)
【在 d*i 的大作中提到】
: 正确的running form，体重控制，运动恢复，都是减少伤病的重要环节。
: 跑马的身体健康的多的是，版上真正high mileage训练的受伤的不多，
: 大多数有伤的其实mileage并不高，还没高上去呢就挂了。
: 如果跑长了就受伤，还得从自己身上找原因。
: 有时候少吃两口，减5磅，就能起到意想不到的效果。
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 嗯，我就是处在这个阶段。现在左腿右腿左脚右脚都伤过了，希望能尽快新手毕业。
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【在 u*********s 的大作中提到】
: exactly, 新手是最容易受伤的阶段．．
: 跑多了，一般出现一点状况也知道该怎么处理了，而且身体也没那么脆弱了．．
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w*****h
发帖数: 1770 | 49 期待daylight saving time的到来？？ no way! 现在DST开始的太早了，又要早上摸
黑跑， 不爽。
cross
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的就是PF，看来还是要重视。
: 我还发现冬天跑步尤其容易受伤，我去年也是冬天受伤的。可能跟缺少自行车的cross
: training有关系。我夏天骑车骑的多的时候好像跑步也从来没有受过伤。
: 现在就期待daylight saving time的到来。
|
w********6
发帖数: 12977 | 50 表骗人，难道你比饼干桶还大很多？
【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵，我已经四五十岁了，谢谢。
: 大家运动都有目的，比如你跑步可能是为了能够放开饮食不长胖，
: 对我来说，跑步是我的基础体能训练，目的主要不是跑步本身，
: 更多的在于从事其它运动的时候成绩更好，更快乐。
: 至于伤病控制，当然也是重要一项，搞得什么都不能再干了还有什么意义呢？
: 自己的情况当然要作到自己心中有数。
: 不过谢谢你的两分钱:)
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w********6
发帖数: 12977 | 51 错了，受伤的时候，都是跑短的，速度让人受伤，比如interval, tempo都不容易受伤
【在 I*D 的大作中提到】
: 看来常受伤的都是跑得多的， 这个跑马对身体的损伤还是蛮大的。像我这种每天不超
: 过10mile的，是没太多机会受伤的。
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t*******f
发帖数: 2634 | 52 I am only in the process of applying, far far away from
新手毕业 - might not even have the chance.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯，我就是处在这个阶段。现在左腿右腿左脚右脚都伤过了，希望能尽快新手毕业。
:
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M*****a
发帖数: 2054 | 53 dai我估计20多岁。。。
饼干桶30出头。。。
老狼76年的，36？
【在 w********6 的大作中提到】
: 表骗人，难道你比饼干桶还大很多？
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w********6
发帖数: 12977 | 54 ft，上次你不是说了么，我的MAF心率，我不是76年的，差不多还要大9岁，dai肯定接
近或者刚过30了我猜
【在 M*****a 的大作中提到】
: dai我估计20多岁。。。
: 饼干桶30出头。。。
: 老狼76年的，36？
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M*****a
发帖数: 2054 | 55 按照MAF来说，我的实际年龄可能是45岁。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: ft，上次你不是说了么，我的MAF心率，我不是76年的，差不多还要大9岁，dai肯定接
: 近或者刚过30了我猜
|
w********6
发帖数: 12977 | 56 我的年龄和计算出来的完全一致
【在 M*****a 的大作中提到】
: 按照MAF来说，我的实际年龄可能是45岁。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 57 有DST我就可以骑车上班了，corss-training还是很管用的。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 期待daylight saving time的到来？？ no way! 现在DST开始的太早了，又要早上摸
: 黑跑， 不爽。
:
: cross
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I*D
发帖数: 40035 | 58 这个我知道，像刘翔就是属于你说的这种情况。我不明白的是象版上的都是跑长跑的，
哪有那么多受伤的机会？
【在 w********6 的大作中提到】
: 错了，受伤的时候，都是跑短的，速度让人受伤，比如interval, tempo都不容易受伤
|
f*******n
发帖数: 5241 | 59 我跑步前半年经常有些小伤，现在好像找到平衡了，怎么跑
都没事。我一般一周只跑三次，训练跑CIM的时候三次都比
较快，因为CIM的pace和我在这里的tempo pace差不多。
现在没有计划，只是跑跑fartlek而已，跑的也不多。
Cruise那周每天慢慢跑两小时或三个半小时也没受伤。
dai总每次跑痛成这样，我觉得还是要找找原因。录像看一
下form？
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个各人情况不同吧，我几乎每次跑步前30分钟都疼得死去活来的，只能跑跑停停，
: 但一旦熬过去，后面就好了，啥事都没有。
: 我觉得关键是要看自己的疼痛有没有恶化的趋势，如果一天比一天差，就停吧。
:
: the
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p********y
发帖数: 5141 | 60 戴大这个说得太好了！
我要控制食量了。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 正确的running form，体重控制，运动恢复，都是减少伤病的重要环节。
: 跑马的身体健康的多的是，版上真正high mileage训练的受伤的不多，
: 大多数有伤的其实mileage并不高，还没高上去呢就挂了。
: 如果跑长了就受伤，还得从自己身上找原因。
: 有时候少吃两口，减5磅，就能起到意想不到的效果。
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j***y
发帖数: 5098 | 61 你已经狠匀称了。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 戴大这个说得太好了！
: 我要控制食量了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 62 芳哥的照片，都是皮包骨啊
【在 j***y 的大作中提到】
: 你已经狠匀称了。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 63 我肯定不算其中一个。
我痛的受不了也没有停,我原来上night splint了。后来牙疼不能跑步才把AT养好。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有多少人是疼的不能忍受了才停跑的？
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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L***0
发帖数: 1283 | 64 我现在一旦有任何不适就停跑。比如今天右腿有点酸，就不跑了。maintain mileage并
不重要，重要的是要相信自己的实力，不会因为一天不跑就会减弱。另外，为了准备比
赛，我不跑的时候会少吃甚至skip meal。
【在 u*********s 的大作中提到】
: exactly, 新手是最容易受伤的阶段．．
: 跑多了，一般出现一点状况也知道该怎么处理了，而且身体也没那么脆弱了．．
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u*********s
发帖数: 2077 | 65 我现在也不追求mileage了， 对体重也不是太关注了...
不过腿如果只是酸，我应该还会跑，just take an easy day..
其实一般的training plan, 一周只有1个hard run, 一个long run,
其它的都可以随意安排. recovery run还能帮助恢复..
如果是肌肉酸疼，我觉得是正常现象，如果是韧带骨头疼，就得
稍微重视些了..
【在 L***0 的大作中提到】
: 我现在一旦有任何不适就停跑。比如今天右腿有点酸，就不跑了。maintain mileage并
: 不重要，重要的是要相信自己的实力，不会因为一天不跑就会减弱。另外，为了准备比
: 赛，我不跑的时候会少吃甚至skip meal。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 66 你们跑过ultra的mileage早就积累够了，跑不跑真的无所谓。我不行呀，本来就跑的少
，再不跑，那马拉松也只有不跑改走算了。
【在 L***0 的大作中提到】
: 我现在一旦有任何不适就停跑。比如今天右腿有点酸，就不跑了。maintain mileage并
: 不重要，重要的是要相信自己的实力，不会因为一天不跑就会减弱。另外，为了准备比
: 赛，我不跑的时候会少吃甚至skip meal。
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b***i
发帖数: 10018 | 67 提高mileage需要慢慢来，不能勉强的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你们跑过ultra的mileage早就积累够了，跑不跑真的无所谓。我不行呀，本来就跑的少
: ，再不跑，那马拉松也只有不跑改走算了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 68 http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--13950-0,
Time to Rest?
Pay attention to 10 body indicators to gauge when to run and when to back
off.
1 BODY MASS: You lost weight from yesterday
2 RESTING HEART RATE: Your resting heart rate is elevated
3 SLEEP: You didn't sleep well or enough
4 HYDRATION: Your pee is dark yellow
5 ENERGY LEVEL: You're run down
6 MOOD STATE: You're cranky
7 WELLNESS: You're sick
8 PAIN: You're sore or nursing an injury
9 PERFORMANCE: Your workout went poorly
10 OXYGEN SATURATION: Your oxygen level has dipped
Count Your Red Flags
The restwise algorithm assigns more weight to some markers (e.g.,
performance) than others (e.g., mood), along with other factors to generate
a precise recovery score. But you can get a sense for your ballpark recovery
quality by tallying the red flags (left) you average per day in a week.
0-1 GREEN LIGHT
You are clear to train hard.
2-4 CAUTION
You can go ahead with a hard workout if your training plan calls for it, but
cut it short if it feels too hard. Better yet, take an easy day, or a day
off.
5-6 WARNING
You're entering the danger zone, which could be intentional according to
your periodization or peaking protocol. If not, back off.
7-10 DANGER
You require mandatory time off, ranging from a day to a week, depending on
the severity of your fatigue and what you've seen over the previous few days
and weeks. You may need to visit your doctor.
FEEL Better: Too much rest has its own problems: Your performance stalls. On
your recovery days, do something active; go for a bike ride, walk, or do
yoga.
MUSCLES NEED 48 HOURS TO RECOVER AFTER AN INTENSE RUN. DURING THIS TIME,
CELLS ARE REPROGRAMMED TO BE STRONGER.
【在 b***i 的大作中提到】
: 提高mileage需要慢慢来，不能勉强的。
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m**k
发帖数: 18660 | 69 我还属于初级阶段阿.
每天junk miles以后.就感人生美好.
如果skip了,就觉得很晦暗
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我现在也不追求mileage了， 对体重也不是太关注了...
: 不过腿如果只是酸，我应该还会跑，just take an easy day..
: 其实一般的training plan, 一周只有1个hard run, 一个long run,
: 其它的都可以随意安排. recovery run还能帮助恢复..
: 如果是肌肉酸疼，我觉得是正常现象，如果是韧带骨头疼，就得
: 稍微重视些了..
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d*i
发帖数: 9453 | 70 我最近半年也还算顺利，没什么伤。
就是每次跑步开始半个小时非常痛苦，总要跑跑停停，跑了三迈才会好，
在外面跑经常要跑四迈才行，所以很不愿意出去跑。
可是跑步机上超过10迈有点boring，而且出汗太难受，所以很纠结。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我跑步前半年经常有些小伤，现在好像找到平衡了，怎么跑
: 都没事。我一般一周只跑三次，训练跑CIM的时候三次都比
: 较快，因为CIM的pace和我在这里的tempo pace差不多。
: 现在没有计划，只是跑跑fartlek而已，跑的也不多。
: Cruise那周每天慢慢跑两小时或三个半小时也没受伤。
: dai总每次跑痛成这样，我觉得还是要找找原因。录像看一
: 下form？
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y**********u
发帖数: 6366 | 71 我觉得铁哥真的把全马看成20mile的冲刺+最后10k的冲刺了。。。
的少
【在 b***i 的大作中提到】
: 提高mileage需要慢慢来，不能勉强的。
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p****o
发帖数: 220 | 72 问问mark 平均每天跑多少多快可以达到这么好的境界且不受伤啊？
【在 m**k 的大作中提到】
: 我还属于初级阶段阿.
: 每天junk miles以后.就感人生美好.
: 如果skip了,就觉得很晦暗
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p****o
发帖数: 220 | 73 好像big book 讲跑步可以促进血液循环，把伤处的代谢废物，还有inflammatory
factors 一类的不好的东西带走，就不痛了，所谓的 active recovery。
【在 d*i 的大作中提到】
: 肯定不是，那个疼不是endorphin能解决的
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d*i
发帖数: 9453 | 74 这个我可是不太认同，反正真有伤这么搞估计不行。
去年我有伤的时候那是越跑越疼。
小的不适或许这么搞搞还可以。
他这个意思不是类似中医里面的所谓“排毒”？
【在 p****o 的大作中提到】
: 好像big book 讲跑步可以促进血液循环，把伤处的代谢废物，还有inflammatory
: factors 一类的不好的东西带走，就不痛了，所谓的 active recovery。
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b***i
发帖数: 10018 | 75 我skip了也觉得很美好哈
【在 m**k 的大作中提到】
: 我还属于初级阶段阿.
: 每天junk miles以后.就感人生美好.
: 如果skip了,就觉得很晦暗
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d*i
发帖数: 9453 | 76 我如果是好端端的skip了还是觉得晦暗的，
但如果有不可抗拒的理由而不得不skip，还是觉得很美好的，
而且好像更加美好那种:D
【在 b***i 的大作中提到】
: 我skip了也觉得很美好哈
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y**********u
发帖数: 6366 | 77 junk mile每次跑了之后，觉得有点罪过，又浪费了一次long run...
【在 b***i 的大作中提到】
: 我skip了也觉得很美好哈
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m**k
发帖数: 18660 | 78 我有伤啊.trying to run thru :(
【在 p****o 的大作中提到】
: 问问mark 平均每天跑多少多快可以达到这么好的境界且不受伤啊？
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I*D
发帖数: 40035 | 79 same here
【在 m**k 的大作中提到】
: 我还属于初级阶段阿.
: 每天junk miles以后.就感人生美好.
: 如果skip了,就觉得很晦暗
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u*********s
发帖数: 2077 | 80 如果是训练全马，是必须保证基本的mileage的， 欢喜说休息，
也是每周50迈+的mileage, 每周跑5天的...而且他的平均强度很高..
FIRST我只看见一些receational runner在用， serious runner没哪个用的..
当然如果全马不追求成绩，准备当个easy run跑跑玩儿的就无所谓了..
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你们跑过ultra的mileage早就积累够了，跑不跑真的无所谓。我不行呀，本来就跑的少
: ，再不跑，那马拉松也只有不跑改走算了。
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p****o
发帖数: 220 | 81 才看到这个。我觉得你可能就是muscle imbalance，没有真正的伤，要不不可能跑10迈
还很爽。
我喜欢跑步机上出汗的感觉，外面很难找到这种汗滴禾下土的感觉，除非去爬山。:)
【在 d*i 的大作中提到】
: 我如果是好端端的skip了还是觉得晦暗的，
: 但如果有不可抗拒的理由而不得不skip，还是觉得很美好的，
: 而且好像更加美好那种:D
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j***y
发帖数: 5098 | 82 小铁就算有这想法，
估计也是初马之前的
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我觉得铁哥真的把全马看成20mile的冲刺+最后10k的冲刺了。。。
:
: 的少
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i*********5
发帖数: 19210 | 83 嗯！我已经不follow FIRST了。等脚伤痊愈后，就争取每周跑５天，至少在准备全马时
这样，不然mileage真的太低了。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 如果是训练全马，是必须保证基本的mileage的， 欢喜说休息，
: 也是每周50迈+的mileage, 每周跑5天的...而且他的平均强度很高..
: FIRST我只看见一些receational runner在用， serious runner没哪个用的..
: 当然如果全马不追求成绩，准备当个easy run跑跑玩儿的就无所谓了..
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j***y
发帖数: 5098 | 84 还是少，
7吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯！我已经不follow FIRST了。等脚伤痊愈后，就争取每周跑５天，至少在准备全马时
: 这样，不然mileage真的太低了。
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p****o
发帖数: 220 | 85 肯定是小伤了，如果真的很严重加速血流放而会使 inflammation加重。
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个我可是不太认同，反正真有伤这么搞估计不行。
: 去年我有伤的时候那是越跑越疼。
: 小的不适或许这么搞搞还可以。
: 他这个意思不是类似中医里面的所谓“排毒”？
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d*i
发帖数: 9453 | 86 后面是爽，开始可一点都不爽。
最惨的一次居然疼了5迈，那天原计划是跑6迈的，结果最后不得不跑了9迈，惨哪！
【在 p****o 的大作中提到】
: 才看到这个。我觉得你可能就是muscle imbalance，没有真正的伤，要不不可能跑10迈
: 还很爽。
: 我喜欢跑步机上出汗的感觉，外面很难找到这种汗滴禾下土的感觉，除非去爬山。:)
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p********y
发帖数: 5141 | 87 Ouch, sounds painful...
When you run outdoor, have you tried to run on different terrain, e.g. grass
? It might help?
【在 d*i 的大作中提到】
: 我最近半年也还算顺利，没什么伤。
: 就是每次跑步开始半个小时非常痛苦，总要跑跑停停，跑了三迈才会好，
: 在外面跑经常要跑四迈才行，所以很不愿意出去跑。
: 可是跑步机上超过10迈有点boring，而且出汗太难受，所以很纠结。
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p********y
发帖数: 5141 | 88 What exactly does junk miles mean?
I guess all the miles I run are junk miles...
【在 m**k 的大作中提到】
: 我还属于初级阶段阿.
: 每天junk miles以后.就感人生美好.
: 如果skip了,就觉得很晦暗
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x******9
发帖数: 1866 | 89 Running on grass isn't a good idea. it'll ruin your running form if you have
not established a sound motor-neuro mechanism.
grass
【在 p********y 的大作中提到】
: Ouch, sounds painful...
: When you run outdoor, have you tried to run on different terrain, e.g. grass
: ? It might help?
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p********y
发帖数: 5141 | 90 Sometimes we just don't have any other choice. =P
have
【在 x******9 的大作中提到】
: Running on grass isn't a good idea. it'll ruin your running form if you have
: not established a sound motor-neuro mechanism.
:
: grass
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R*****s
发帖数: 41236 | 91 Mark's juck mile I think just means everyday easy run,
and in my opinion it is the the butter and bread of long distance
running..
【在 p********y 的大作中提到】
: What exactly does junk miles mean?
: I guess all the miles I run are junk miles...
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p********y
发帖数: 5141 | 92 Ok, from now on, I will call my every day junk mile butter and bread mile. =
D
【在 R*****s 的大作中提到】
: Mark's juck mile I think just means everyday easy run,
: and in my opinion it is the the butter and bread of long distance
: running..
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p****o
发帖数: 220 | 93 还好我用不了十分钟就可以感觉很好了，去gym让我最不爽的是一开始换衣服的时候，
觉得空气太热太差，没心情跑。
你能在痛的情况下坚持5迈，可以作为我们的榜样了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 后面是爽，开始可一点都不爽。
: 最惨的一次居然疼了5迈，那天原计划是跑6迈的，结果最后不得不跑了9迈，惨哪！
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