t****b
发帖数: 695 | 1 最近开始跑步，还是发现膝盖有点痛，大家是怎么保护膝盖的啊？ |
p***r
发帖数: 4859 | 2 姿势，鞋子，拉伸
【在 t****b 的大作中提到】
: 最近开始跑步，还是发现膝盖有点痛，大家是怎么保护膝盖的啊？
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a****n
发帖数: 1887 | 3 加强腿部力量， 深蹲， 箭步蹲， 多做cross training， 游泳， 自行车 |
a******a
发帖数: 2067 | 4 从精华区里得出的关键词：
高步频小步幅腿往后摆
草地操场比硬路好
全脚掌着地，落地点在重心正下方，膝盖保持微屈
鞋子，大体重的stability，轻量级的neutral
跑前热身跑后拉伸
【在 t****b 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 赞总结，一般跑多了以后，膝盖已经不是runner需要关注的地方了，
膝盖疼的基本都是新手
【在 a******a 的大作中提到】
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: 草地操场比硬路好
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: 鞋子，大体重的stability，轻量级的neutral
: 跑前热身跑后拉伸
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a******a
发帖数: 2067 | 6 > <
新手身份立刻暴露诶
那老手关注啥啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 老手一般是容易得其他的伤， 或者基本上就不容易伤了
不过我赞成新人如果膝盖不舒服就停，好了再跑，不急一时
【在 a******a 的大作中提到】
: > <
: 新手身份立刻暴露诶
: 那老手关注啥啊？
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a******a
发帖数: 2067 | 8 传说中的 run through ?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老手一般是容易得其他的伤， 或者基本上就不容易伤了
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 不是run through, 老手腿上的肌肉很厉害了，不需要膝盖来缓冲
【在 a******a 的大作中提到】
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a******a
发帖数: 2067 | 10 变叔奔个肌肉特写吧！
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 俺肌肉还不行，你让老狼奔吧，他全身都是肌肉 :D
【在 a******a 的大作中提到】
: 变叔奔个肌肉特写吧！
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a****n
发帖数: 1887 | 12 跑步并不需要用到很强的肌肉， 不过膝盖问题大多数都是因为肌肉力量不够/不均衡引
起的，多做些力量训练，或者cross training。 |
a******a
发帖数: 2067 | 13 矮油，变叔你不要这么羞涩嘛。
话说，对于保护膝盖来说，最重要的肌肉是股四么？
我感觉跑了一段时间股四（尤其是临近膝盖那块）没啥提高。后面一点的部分倒是tone
了不少。
【在 R*****s 的大作中提到】
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a****n
发帖数: 1887 | 14 我觉得侧面的肌肉弱更容易受伤
tone
【在 a******a 的大作中提到】
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: 话说，对于保护膝盖来说，最重要的肌肉是股四么？
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: 了不少。
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a******a
发帖数: 2067 | 15 那么我是否可以趁这3周的禁跑期练练踢腿什么的
以不屈膝（或者说尽量不“使用”膝盖）为原则
【在 a****n 的大作中提到】
: 我觉得侧面的肌肉弱更容易受伤
:
: tone
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 这个肌肉是不是指hamstring的肌肉？
【在 a****n 的大作中提到】
: 跑步并不需要用到很强的肌肉， 不过膝盖问题大多数都是因为肌肉力量不够/不均衡引
: 起的，多做些力量训练，或者cross training。
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a****n
发帖数: 1887 | 17 你可以侧躺着， 抬腿练侧面的力量， 游泳也比较好
【在 a******a 的大作中提到】
: 那么我是否可以趁这3周的禁跑期练练踢腿什么的
: 以不屈膝（或者说尽量不“使用”膝盖）为原则
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a****n
发帖数: 1887 | 18 不只是hamstring吧
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这个肌肉是不是指hamstring的肌肉？
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t****b
发帖数: 695 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 20 most likely you have weak quads. try some low impact x-training such as
spinning and elliptical machines.
【在 t****b 的大作中提到】
: 最近开始跑步，还是发现膝盖有点痛，大家是怎么保护膝盖的啊？
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 我自我观察是大腿前面肌肉先长出来的， 就是股四， 似乎1年后，
hamstring才开始鼓出来，小腿变化不明显，但是一用力也能看到
肌肉块， 再就是通到脚上的一根血管慢慢开始鼓出来了，很粗。。
我觉得一个好的安全的方法是跑步机大坡度快走，没什么冲击，
或者骑室内自行车
tone
【在 a******a 的大作中提到】
: 矮油，变叔你不要这么羞涩嘛。
: 话说，对于保护膝盖来说，最重要的肌肉是股四么？
: 我感觉跑了一段时间股四（尤其是临近膝盖那块）没啥提高。后面一点的部分倒是tone
: 了不少。
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y**********u
发帖数: 6366 | 22 我正好相反。。。估计我是小腿跑步的典型
小腿变粗了，hamstring那一根很粗的很明显，大腿前面肌肉基本是0...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我自我观察是大腿前面肌肉先长出来的， 就是股四， 似乎1年后，
: hamstring才开始鼓出来，小腿变化不明显，但是一用力也能看到
: 肌肉块， 再就是通到脚上的一根血管慢慢开始鼓出来了，很粗。。
: 我觉得一个好的安全的方法是跑步机大坡度快走，没什么冲击，
: 或者骑室内自行车
:
: tone
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t****b
发帖数: 695 | 23 最近开始跑步，还是发现膝盖有点痛，大家是怎么保护膝盖的啊？ |
p***r
发帖数: 4859 | 24 姿势，鞋子，拉伸
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a****n
发帖数: 1887 | 25 加强腿部力量， 深蹲， 箭步蹲， 多做cross training， 游泳， 自行车 |
a******a
发帖数: 2067 | 26 从精华区里得出的关键词：
高步频小步幅腿往后摆
草地操场比硬路好
全脚掌着地，落地点在重心正下方，膝盖保持微屈
鞋子，大体重的stability，轻量级的neutral
跑前热身跑后拉伸
【在 t****b 的大作中提到】
: 最近开始跑步，还是发现膝盖有点痛，大家是怎么保护膝盖的啊？
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 赞总结，一般跑多了以后，膝盖已经不是runner需要关注的地方了，
膝盖疼的基本都是新手
【在 a******a 的大作中提到】
: 从精华区里得出的关键词：
: 高步频小步幅腿往后摆
: 草地操场比硬路好
: 全脚掌着地，落地点在重心正下方，膝盖保持微屈
: 鞋子，大体重的stability，轻量级的neutral
: 跑前热身跑后拉伸
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a******a
发帖数: 2067 | 28 > <
新手身份立刻暴露诶
那老手关注啥啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 膝盖疼的基本都是新手
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 老手一般是容易得其他的伤， 或者基本上就不容易伤了
不过我赞成新人如果膝盖不舒服就停，好了再跑，不急一时
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: 新手身份立刻暴露诶
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a******a
发帖数: 2067 | 30 传说中的 run through ?
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: 不过我赞成新人如果膝盖不舒服就停，好了再跑，不急一时
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 不是run through, 老手腿上的肌肉很厉害了，不需要膝盖来缓冲
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a******a
发帖数: 2067 | 32 变叔奔个肌肉特写吧！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是run through, 老手腿上的肌肉很厉害了，不需要膝盖来缓冲
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 俺肌肉还不行，你让老狼奔吧，他全身都是肌肉 :D
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a****n
发帖数: 1887 | 34 跑步并不需要用到很强的肌肉， 不过膝盖问题大多数都是因为肌肉力量不够/不均衡引
起的，多做些力量训练，或者cross training。 |
a******a
发帖数: 2067 | 35 矮油，变叔你不要这么羞涩嘛。
话说，对于保护膝盖来说，最重要的肌肉是股四么？
我感觉跑了一段时间股四（尤其是临近膝盖那块）没啥提高。后面一点的部分倒是tone
了不少。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺肌肉还不行，你让老狼奔吧，他全身都是肌肉 :D
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发帖数: 1887 | 36 我觉得侧面的肌肉弱更容易受伤
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: 我感觉跑了一段时间股四（尤其是临近膝盖那块）没啥提高。后面一点的部分倒是tone
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发帖数: 2067 | 37 那么我是否可以趁这3周的禁跑期练练踢腿什么的
以不屈膝（或者说尽量不“使用”膝盖）为原则
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y**********u
发帖数: 6366 | 38 这个肌肉是不是指hamstring的肌肉？
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发帖数: 1887 | 39 你可以侧躺着， 抬腿练侧面的力量， 游泳也比较好
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发帖数: 1887 | 40 不只是hamstring吧
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t****b
发帖数: 695 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 42 most likely you have weak quads. try some low impact x-training such as
spinning and elliptical machines.
【在 t****b 的大作中提到】
: 最近开始跑步，还是发现膝盖有点痛，大家是怎么保护膝盖的啊？
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我自我观察是大腿前面肌肉先长出来的， 就是股四， 似乎1年后，
hamstring才开始鼓出来，小腿变化不明显，但是一用力也能看到
肌肉块， 再就是通到脚上的一根血管慢慢开始鼓出来了，很粗。。
我觉得一个好的安全的方法是跑步机大坡度快走，没什么冲击，
或者骑室内自行车
tone
【在 a******a 的大作中提到】
: 矮油，变叔你不要这么羞涩嘛。
: 话说，对于保护膝盖来说，最重要的肌肉是股四么？
: 我感觉跑了一段时间股四（尤其是临近膝盖那块）没啥提高。后面一点的部分倒是tone
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y**********u
发帖数: 6366 | 44 我正好相反。。。估计我是小腿跑步的典型
小腿变粗了，hamstring那一根很粗的很明显，大腿前面肌肉基本是0...
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: hamstring才开始鼓出来，小腿变化不明显，但是一用力也能看到
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: 我觉得一个好的安全的方法是跑步机大坡度快走，没什么冲击，
: 或者骑室内自行车
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a******a
发帖数: 2067 | 45 跑步机加坡度快步走？
好主意哎，下次试试！
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: 我觉得一个好的安全的方法是跑步机大坡度快走，没什么冲击，
: 或者骑室内自行车
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: tone
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t****b
发帖数: 695 | 46 嗯，我试了几天incline walking，6%的坡度，3-3.5miles/hour，每次30分钟。感觉还
不错，膝盖好像不疼了，也能出一些汗，能坚持，心率大概在130-140.决定就incline
walking了。对了，我还另外买了跑步鞋，专门到runningfit的store去买的。有人给量
足弓，评估你的脚。花了大本钱了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我自我观察是大腿前面肌肉先长出来的， 就是股四， 似乎1年后，
: hamstring才开始鼓出来，小腿变化不明显，但是一用力也能看到
: 肌肉块， 再就是通到脚上的一根血管慢慢开始鼓出来了，很粗。。
: 我觉得一个好的安全的方法是跑步机大坡度快走，没什么冲击，
: 或者骑室内自行车
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: tone
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