a******g
发帖数: 13519 | 1 本人多年没有跑步，主要怕伤膝盖。但是身体素质自认为还凑合，这几个月来几乎每天
自由泳2迈左右。身体不胖，几乎无脂肪，但有肌肉。现在，报了个名跑5K，15天后开
跑。不求名次，只求不要落在太后面太丢脸就行。请各位跑步达人在训练（跑步机为主
）与饮食上给点建议。万分感谢。 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 不是达人但是15天想back to shape比较不典型
【在 a******g 的大作中提到】
: 本人多年没有跑步，主要怕伤膝盖。但是身体素质自认为还凑合，这几个月来几乎每天
: 自由泳2迈左右。身体不胖，几乎无脂肪，但有肌肉。现在，报了个名跑5K，15天后开
: 跑。不求名次，只求不要落在太后面太丢脸就行。请各位跑步达人在训练（跑步机为主
: ）与饮食上给点建议。万分感谢。
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p***r
发帖数: 4859 | 3 先跑起来再说吧，至少跑一周才知道你比赛用什么pace
【在 a******g 的大作中提到】
: 本人多年没有跑步，主要怕伤膝盖。但是身体素质自认为还凑合，这几个月来几乎每天
: 自由泳2迈左右。身体不胖，几乎无脂肪，但有肌肉。现在，报了个名跑5K，15天后开
: 跑。不求名次，只求不要落在太后面太丢脸就行。请各位跑步达人在训练（跑步机为主
: ）与饮食上给点建议。万分感谢。
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a******g
发帖数: 13519 | 4 唉~你们都太专业了。先介绍一下什么是pace吧？怎么算？顺便在问一下穿长裤跑行不
行？反正不是啥专业比赛，我只想不要跑伤，并且能跟着大队伍就行。 |
p***r
发帖数: 4859 | 5 从你游泳来看，耐力不错。只是跑步和游泳用的是不同的肌肉群。可能需要一段时间适
应。
看看置顶的几篇文章吧，另外服装取决于当时的温度。
【在 a******g 的大作中提到】
: 唉~你们都太专业了。先介绍一下什么是pace吧？怎么算？顺便在问一下穿长裤跑行不
: 行？反正不是啥专业比赛，我只想不要跑伤，并且能跟着大队伍就行。
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r********r
发帖数: 2912 | 6 pace就是跑一迈用的时间，相当于速度的倒数
穿什么看天气吧。。。穿太多会热，而且会很另类的
【在 a******g 的大作中提到】
: 唉~你们都太专业了。先介绍一下什么是pace吧？怎么算？顺便在问一下穿长裤跑行不
: 行？反正不是啥专业比赛，我只想不要跑伤，并且能跟着大队伍就行。
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a******g
发帖数: 13519 | 7 各位介绍一下什么裤子比较适合吧？10月中我们这已经0摄氏度左右了。 |
A***a
发帖数: 3603 | |
a******g
发帖数: 13519 | 9 非得紧身吗？宽松的行不行？跑前一两天还要不要训练？大家帮忙，给定个训练计划吧
，谢谢了。 |
p***r
发帖数: 4859 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 11 每天游两迈的话，应该体力不错了。你就对比着我来吧：
我连续游一迈很累，上次5K跑了23'50，跑步机上能跑到21～22分。
你应该可以跑进21分。
【在 a******g 的大作中提到】
: 本人多年没有跑步，主要怕伤膝盖。但是身体素质自认为还凑合，这几个月来几乎每天
: 自由泳2迈左右。身体不胖，几乎无脂肪，但有肌肉。现在，报了个名跑5K，15天后开
: 跑。不求名次，只求不要落在太后面太丢脸就行。请各位跑步达人在训练（跑步机为主
: ）与饮食上给点建议。万分感谢。
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 我的预感是又一个"新人"
【在 m**k 的大作中提到】
: 不是达人但是15天想back to shape比较不典型
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a******g
发帖数: 13519 | 13 那我就参照你来练吧。你现在跑步机一次跑多少迈，多少时间？对了，谁能推荐一些慢
跑姿势的视频，我的动作肯定不标准，怕练伤了。多谢了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 每天游两迈的话，应该体力不错了。你就对比着我来吧：
: 我连续游一迈很累，上次5K跑了23'50，跑步机上能跑到21～22分。
: 你应该可以跑进21分。
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 我现在跑得少了，大多数时间都在游泳。跑步机一次通常跑3～4迈。
【在 a******g 的大作中提到】
: 那我就参照你来练吧。你现在跑步机一次跑多少迈，多少时间？对了，谁能推荐一些慢
: 跑姿势的视频，我的动作肯定不标准，怕练伤了。多谢了。
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