S*********g 发帖数: 7653 | 1 带一个师弟出去跑步,回来的时候在track上看到一个很瘦的半裸的人跑步。腿部肌肉
相当发达啊。。。在track上,步伐很大,轻盈,很快。手上带蓝色Garmin 305.
我跟了他两三圈,pace稳定在5:02/mile。好快啊!
我叫师弟去跟他,师弟跟了半圈,距离越来越大。。。
他停下来后,我找他去侃:
我:"你是我们学校田径队的吗?“
Josh:"不是“
我:”你。。好快啊,我刚才跟了你一下,5分的pace“
Josh:"噢,事实上是5分10“ 下意识的看了下garmin
我:”这是你的interval还是tempo"
Josh:"tempo 3miles"
我:“好快啊!你在准备什么比赛吗?“
Josh:"准备一个半马“
我:”那你的半马PR是多少,1小时10分?“
Josh:"1小时13分“
我:”啊啊啊啊,好快啊“
Josh:"你也在准备什么比赛吗?“
我:”没,我几个月前跑过一个10K,6分的pace“ 羞愧地地下了头,脸红了。。
Josh:"噢,cool"
我:“你一周跑多少?“
Josh:"60-65miles“
我:“都是tempo么,有easy吗?“
Josh:"有的,一般14miles“
我:“那你的easy pace多少?“
Josh:"7分/mile"
我:“能问你的静心率多少吗?”
Josh:“54”
我:“太棒了,我的心率不到40,但是我不能像你一样跑这么快“
Josh:"有些人天生心率高,有的人心率低“
我:”你做上肢训练么,比如举重“
Josh:"做,一周两次,比如shoulder press..."
我:“你觉得有用吗?”
Josh:"有,有段时间没做就觉得跑步的时候肩膀手臂酸“
我:”我也有这个感觉,当我跑很快的时候,据说是肌肉的endurance不够“
Josh:"对,是这样的”
我:“你跑Ultra吗,比如LT 100”
Josh:“不跑的,我还是喜欢距离比较短的,ULTRA可能最后只能是finish,you really
can not go very fast"
我:“噢”
Josh:"你看,我刚才跑tempo,it is not fun because it HURTS, but when I finish
it, I felt very comfortable"
我:“大牛,我们什么时候可以一起跑啊”
我:“你跑easy,我跑tempo,我tempo大概6分30-6分40,就是你的easy。。” 再次羞
愧的脸红了。。。
Josh:"好啊,如果你给我发邮件的话,我们可以约时间“
太赞了!!!
Josh:"你也是学生吗?我是研究生“
我:”我也是,我是phd“
然后交换了邮箱。。。
结论:easy pace 是7分的话,半马就能跑1小时13分了。。。
这个人上肢虽然瘦,但是胸肌腹肌,手臂,肩膀看上去还是有肌肉的。。。 |
i*********5 发帖数: 19210 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 3 1:13, 够专业的。你那儿怎么那么多牛人。还不是professor就是graduate school的。
【在 S*********g 的大作中提到】 : 带一个师弟出去跑步,回来的时候在track上看到一个很瘦的半裸的人跑步。腿部肌肉 : 相当发达啊。。。在track上,步伐很大,轻盈,很快。手上带蓝色Garmin 305. : 我跟了他两三圈,pace稳定在5:02/mile。好快啊! : 我叫师弟去跟他,师弟跟了半圈,距离越来越大。。。 : 他停下来后,我找他去侃: : 我:"你是我们学校田径队的吗?“ : Josh:"不是“ : 我:”你。。好快啊,我刚才跟了你一下,5分的pace“ : Josh:"噢,事实上是5分10“ 下意识的看了下garmin : 我:”这是你的interval还是tempo"
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L***0 发帖数: 1283 | 4 you can probably find a runner with that kind of speed or faster on any
college track team. even anton krupicka is a graduate student.
【在 t*********t 的大作中提到】 : 1:13, 够专业的。你那儿怎么那么多牛人。还不是professor就是graduate school的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 赞, 俺除了mileage和最低心跳能beat他, 其他都差太远了。。。。
俺好久不举重, 现在居然摆臂也开始酸了, 这跑步的确是个全身运动,
不能有一个薄弱环节。。。。
睡袋你不准备跑马拉松么?
【在 S*********g 的大作中提到】 : 带一个师弟出去跑步,回来的时候在track上看到一个很瘦的半裸的人跑步。腿部肌肉 : 相当发达啊。。。在track上,步伐很大,轻盈,很快。手上带蓝色Garmin 305. : 我跟了他两三圈,pace稳定在5:02/mile。好快啊! : 我叫师弟去跟他,师弟跟了半圈,距离越来越大。。。 : 他停下来后,我找他去侃: : 我:"你是我们学校田径队的吗?“ : Josh:"不是“ : 我:”你。。好快啊,我刚才跟了你一下,5分的pace“ : Josh:"噢,事实上是5分10“ 下意识的看了下garmin : 我:”这是你的interval还是tempo"
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l**n 发帖数: 2405 | |
k*******n 发帖数: 5546 | |