o*******r
发帖数: 4921 | 1 骇人听闻的标题才有吸引力。
首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
种ultra marathon的。
恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
注册：
大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
件north face technical shirt，然后我LD就要我去跑了。正好有groupon,半价，想想
$37太便宜了，于是就上了。悲愤的是，pager没告诉我们，其实跑5K也有同样的杯子和
同样的technical shirt。。。唯一的区别是，印的字在5K之间悄悄的夹了个小小的圈。
训练：
没有任何特别的准备，也觉得不太需要，慢慢跑就是了，玩玩。我还是跟这一年来每周
跑的一样，每周40～50迈，除了有1个月尝试HS4彻底把脚跟搞残了，这2周晚上睡觉给
自己上了夹板，其他没太大变化。
最大的调整是，我以前是treadmill run主打的，现在改成了室外为主。鞋也乱换了一
气，最后定下来了穿Tarther (比赛中居然看到另外一老头也穿tarther,我就管他叫my
shoe buddy，呵呵)。
2周前跑了个24miles/ 3:48，没吃早饭没撞墙没任何不适，然后觉得这温度这距离应该
没问题了。就taper了2周，今天上场了。
赛前：
我taper迄今没有成功过一次。我有非常严重的乳糖不耐，超微吃错一点东西，就拉2～
3天肚子。可怜的小丫头，也遗传到了我的这毛病，大丫头还好。这次非常糟糕，从周
日一直拉到今天早上，平均每天7次，吃的越多，拉得越多，体重狂跌，非常无奈。昨
天还跟同事出差了，所以也是吃的鬼子的东西。不过既然已经习惯了拉肚子，这些都不
是问题。就是知道，tapering在俺这里是行不通的。
比赛：
路线很简单，50K，rolling hills.从头到尾没有平的地方。不过我本来就是山区长大
的孩子，现在的家门口也有2个13%的0.25mile的公路坡，这几乎是我训练的必经路线，
不远处也有个很长的20%+rolling hill的trail坡，所以对20%以下的坡也不太在乎。所
以这个hilly course对我是有优势的。
温度：老天开眼，今天降温了，昨天高达99F，不过还是稍微有点高，6点开跑，温度大
概70多，10点钟之后就能明显的感觉到热了，温度升到了90F，因为是road race，所以
几乎没有树荫。特别是最后10迈，基本上是赤裸裸的暴晒。
装备：我最简单化了我的装备：短裤，长内裤，305，右手水瓶，左手1个Gel，鞋是
Tarther，上身裸奔。不爱用防晒霜，觉得温度不到需要的防晒的地步。没带心率计，
觉得没意义。对于我这种低级别的runner，这么长距离，玩的不是心跳，玩的是肌肉，
估计是130～160。
比赛过程：前11迈比较简单，9:00的pace出发，warm up了2迈后，改成8:15~8:30的特
别舒服的junkie pace，爬了一堆坡，但一定都没感觉，跑的那个高兴啊，觉得4:30是
探囊取物了，后来过了座桥，爬了些楼梯，然后沿着missouri river河岸跑。非常惬意
，在11.5迈处从河岸回到trail时，又要爬10多格楼梯，楼梯上坐着几个流浪汉。。。
因为我在第7迈的时候被一个街边游荡的brother骚扰了一次。唉, Kansas City MO
downtown, a ghost town, what do you expect? 所以我想尽快的上去避开他们，每次
2，3节楼梯的窜， 结果上完最后3节楼梯后，用力发力左拐把右脚脚踝扭了。从此杯具
开始了。
马上减速，改变跑步姿势。把midfoot landing改成heel landing，让膝盖承受冲击，
而不是脚踝，跑步时尽量让左腿发力，右腿只是过渡一下。撑到了13.1miles (1:55)，
stretch了一下，揉了一会儿脚踝，感觉好点了，但Achilles Tendon跟着开始抽筋了。
唉，从来没在这么低强度的距离和速度抽筋过。没办法，继续刚才的办法，让左腿承受
力量。一路无话，减速，非常注意每一块肌肉和韧带的感受，慢慢跑，因为跑姿是非常
不正常的，所以肌肉感觉肯定非常不同。另外要随时注意保护右脚脚踝。
Pager也慢慢的赶上了我，紧紧的躲在我后面，用不同的步频骚扰我，然后还不停的在
我身后呕吐，。。。真是烦啊。。。赶都赶不走，哈哈。终于18迈的时候他超过我了。
让我舒服了很多，离他远远的呆着。沿途无话。不知道是真什么地方pager又停下呕吐
，而且是连吐2，3次，哥们的胃不喜欢GU Gel还有，我们喝的是NU Brew，喝着跟尿一
样的恶心，比Gatorade差太多了，呵呵，于是我就趁机超过了他。没办法，自身难保，
这时候实在是不能再滥用我的阶级友情了，于是跟路边的volunteers喊过2次，that’s
my buddy, cheer for him!撑到了26.2 (4:02)，也是沿途无话，腿到处都时不时抽抽
了，脚踝也没更痛，可能已经感觉不到了。这时候温度已经有90F了，非常热，晒的脖
子有点痛。终于，在27~27.5迈的地方，pager在又一次呕吐后，突然小宇宙爆发，超过
了我。我这时候已经抽筋的比较频繁了，也觉得有必要休息一下右脚踝，就让他去了，
反正也追不上他了。后来开始走，走了0.25mile，觉得这不是个事啊，这会连5小时都
搞不定的，于是开始用竞走的姿势跑步，用肩膀驱动core,然后core驱动腿，腿是直的
。惊喜的发现这样还能维持11~12min的pace。
就这样，终于挪到了终点，50K - 4:57。比pager整整慢了5分钟。
到终点后，发现连core都有点抽筋了。
有意思的是，虽然一直用左腿跑步，但可能因为左腿还是正常的midfoot landing,虽然
左腿特别累，但基本上没抽筋，反而是右腿抽抽。
50K还是比马拉松更痛苦的。马拉松只要承受最后5~6迈的痛苦，50K给翻倍了。
第一次写race report。唠唠叨叨了半天。 |
M**u
发帖数: 10158 | 2 传说中的单腿挑战ultra阿
pager的呕吐就是传说中的天魔解体大法...
圈。
my
’s
【在 o*******r 的大作中提到】
: 骇人听闻的标题才有吸引力。
: 首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
: 最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
: 种ultra marathon的。
: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
: 注册：
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: 坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
|
p***r
发帖数: 4859 | 3 写的真好.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 骇人听闻的标题才有吸引力。
: 首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
: 最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
: 种ultra marathon的。
: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
: 注册：
: 大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
: 坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 难兄难弟...
【在 p***r 的大作中提到】
: 写的真好.
|
M**u
发帖数: 10158 | 5 乳糖过敏？
【在 b***i 的大作中提到】
: 难兄难弟...
|
o*******r
发帖数: 4921 | 6 刚睡了一觉，前天一宿没睡，昨天出差累死了。终于补回来了。
肌肉还是恢复快，现在就恢复了7，8成，我已经上下楼梯很多次了。
【在 p***r 的大作中提到】
: 写的真好.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 7 baiji是说suffer the race吧？
恩，他也乳糖过敏，不过我惨多了，没见过比我惨的。我现在滴奶不沾，连coffee
cream都用non-dairy.
【在 M**u 的大作中提到】
: 乳糖过敏？
|
o*******r
发帖数: 4921 | 8 我没照片，照片全在pager LD的相机里。
刚照了一张，把裤子稍微往下拉了拉，今天tan的真好。呵呵
【在 o*******r 的大作中提到】
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: 最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
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: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
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M**u
发帖数: 10158 | 9 我没有乳糖过敏。。。
但是经常拉肚子。。。感觉拉肚子之后腿都是软的，而且特别容易脱水，刚跑不久全身
就和下雨一样了
【在 o*******r 的大作中提到】
: baiji是说suffer the race吧？
: 恩，他也乳糖过敏，不过我惨多了，没见过比我惨的。我现在滴奶不沾，连coffee
: cream都用non-dairy.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 10 恩，一旦拉肚子，水分是很大的问题。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我没有乳糖过敏。。。
: 但是经常拉肚子。。。感觉拉肚子之后腿都是软的，而且特别容易脱水，刚跑不久全身
: 就和下雨一样了
|
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 你说你们哥俩，一个拉，一个吐。
【在 o*******r 的大作中提到】
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: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
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M**u
发帖数: 10158 | 12 很壮阿
庭。
乎这
足5分
觉得
忽悠
和一
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我没照片，照片全在pager LD的相机里。
: 刚照了一张，把裤子稍微往下拉了拉，今天tan的真好。呵呵
|
g***y
发帖数: 829 | 13 90F赤膊上阵跑50K,太恐怖了。最近ultra看得俺彻底无语了。我去年半马也是同样天气
跑了10mile就game over了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 赞， 这么高温跑ultra， 完全是自虐啊。。。
这比赛真便宜啊。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 还不够lean啊。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我没照片，照片全在pager LD的相机里。
: 刚照了一张，把裤子稍微往下拉了拉，今天tan的真好。呵呵
|
o*******r
发帖数: 4921 | 16 不lean.在考虑是不是再taper几周，体重就拉到130了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还不够lean啊。。。
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 赞ultra。天气太热了，坚持完很不容易。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 骇人听闻的标题才有吸引力。
: 首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
: 最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
: 种ultra marathon的。
: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
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: 大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
: 坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
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M**u
发帖数: 10158 | 18 我看了你这个照片，知道你为啥被流浪brother骚扰了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不lean.在考虑是不是再taper几周，体重就拉到130了。
|
m**k
发帖数: 18660 | 19 不错不错。这种天气很不错。今天我也崴脚了。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 骇人听闻的标题才有吸引力。
: 首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
: 最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
: 种ultra marathon的。
: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
: 注册：
: 大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
: 坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
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t*********t
发帖数: 4766 | 20 90F跑ultra, 还又吐又拉的，不是人啊。
恭喜两位新兽。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 骇人听闻的标题才有吸引力。
: 首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
: 最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
: 种ultra marathon的。
: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
: 注册：
: 大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
: 坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 大站50K 还是一条腿
赞一个！
BTW, PAGER 绝对有潜力
【在 o*******r 的大作中提到】
: 骇人听闻的标题才有吸引力。
: 首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
: 最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
: 种ultra marathon的。
: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
: 注册：
: 大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
: 坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
|
t*********t
发帖数: 4766 | 22 第二张有个UFO?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不lean.在考虑是不是再taper几周，体重就拉到130了。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 23 哦,是一个羽毛球的雕塑.
第二张有个UFO?
【在 t*********t 的大作中提到】
: 第二张有个UFO?
|
L***0
发帖数: 1283 | 24 Nice physique!
【在 o*******r 的大作中提到】
: 哦,是一个羽毛球的雕塑.
:
: 第二张有个UFO?
|
t*********t
发帖数: 4766 | 25 奥，看成前景了。2D和3D还是有区别啊。
有趣的雕塑。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 哦,是一个羽毛球的雕塑.
:
: 第二张有个UFO?
|
o*******r
发帖数: 4921 | 26 Thanks.
Nice physique!
【在 L***0 的大作中提到】
: Nice physique!
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 赞裸奔！
【在 o*******r 的大作中提到】
: Thanks.
:
: Nice physique!
|
M**u
发帖数: 10158 | 28
只有这样的身材，才能扒光了跑啊！
【在 o*******r 的大作中提到】
: Thanks.
:
: Nice physique!
|
d*********6
发帖数: 6115 | 29 拿了瓶洗发水，作广告呢？
【在 o*******r 的大作中提到】
: Thanks.
:
: Nice physique!
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o*******r
发帖数: 4921 | 30 呵呵,是north face给每个人提供的免费水瓶,灰不溜秋的.
拿了瓶洗发水，作广告呢？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 拿了瓶洗发水，作广告呢？
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 还挺好看，
我以为你跑一会儿，洗个澡，再piapia会儿，润个发。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 呵呵,是north face给每个人提供的免费水瓶,灰不溜秋的.
:
: 拿了瓶洗发水，作广告呢？
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 还好没,要是这样的话,我就不是在桥上扭脚了,肯定是掉到桥下去了.
还挺好看，
我以为你跑一会儿，洗个澡，再piapia会儿，润个发。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 还挺好看，
: 我以为你跑一会儿，洗个澡，再piapia会儿，润个发。
|
c********6
发帖数: 3483 | 33 恭喜两位:
outbacker兄，你瘦了好多啊
pager兄，我以前怎么没见你吐啊 |
o*******r
发帖数: 4921 | 34 你走后,pager就不给我做回锅肉了.
我自然的就瘦了.
恭喜两位:
outbacker兄，你瘦了好多啊
pager兄，我以前怎么没见你吐啊
【在 c********6 的大作中提到】
: 恭喜两位:
: outbacker兄，你瘦了好多啊
: pager兄，我以前怎么没见你吐啊
|
c********6
发帖数: 3483 | 35 搞了半天，我在kc那么肥就是吃回锅肉吃的呀..
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你走后,pager就不给我做回锅肉了.
: 我自然的就瘦了.
:
: 恭喜两位:
: outbacker兄，你瘦了好多啊
: pager兄，我以前怎么没见你吐啊
|
o*******r
发帖数: 4921 | 36 pager故意的.
搞了半天，我在kc那么肥就是吃回锅肉吃的呀..
【在 c********6 的大作中提到】
: 搞了半天，我在kc那么肥就是吃回锅肉吃的呀..
|
w*****h
发帖数: 1770 | |
e*e
发帖数: 6808 | 38 赞一下你LD！
对了，你们俩不写一下TNF 5K的报告？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 骇人听闻的标题才有吸引力。
: 首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
: 最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
: 种ultra marathon的。
: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
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: 坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
|
y****o
发帖数: 646 | 39 haha，赞“印的字在5K之间悄悄的夹了个小小的圈”
【在 o*******r 的大作中提到】
: 骇人听闻的标题才有吸引力。
: 首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
: 最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
: 种ultra marathon的。
: 恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
: 钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
: 他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
: 注册：
: 大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
: 坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
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