w********r
发帖数: 138 | 1 比如说 16 mi w/ 8 mi @ marathon pace long,是应该开始8 mi easy,然后面8 mi快,
还是4 mi easy, 然后 8 mi pace run, 最后 4 mi cool down?
感觉前面一种跑起来很辛苦,可能更接近比赛的状况,就是怕坚持不下来反而降低了训练
的质量(8 mi easy 后可能跑不动了). | b***i
发帖数: 10018 | 2 前面一种是正确的，8迈easy慢慢pick up 速度，最后8迈@ current M pace, (not
goal M pace)，跑完可以加1-2迈cooldown，（或者前面easy part减到6-7迈）
M pace切忌跑太快，不然事倍功半。
【在 w********r 的大作中提到】
: 比如说 16 mi w/ 8 mi @ marathon pace long,是应该开始8 mi easy,然后面8 mi快,
: 还是4 mi easy, 然后 8 mi pace run, 最后 4 mi cool down?
: 感觉前面一种跑起来很辛苦,可能更接近比赛的状况,就是怕坚持不下来反而降低了训练
: 的质量(8 mi easy 后可能跑不动了).
| w********r
发帖数: 138 | 3 谢谢版大,如果是@ current M pace,应该轻松多了.另外为什么跑太快会有反效果,是怕
受伤,还是怕恢复不过来影响下周的训练?
【在 b***i 的大作中提到】
: 前面一种是正确的，8迈easy慢慢pick up 速度，最后8迈@ current M pace, (not
: goal M pace)，跑完可以加1-2迈cooldown，（或者前面easy part减到6-7迈）
: M pace切忌跑太快，不然事倍功半。
| M**u
发帖数: 10158 | 4 M pace切忌跑太快，事倍公办的意思是过于疲劳影响别的几天的训练?
快,
训练
【在 b***i 的大作中提到】
: 前面一种是正确的，8迈easy慢慢pick up 速度，最后8迈@ current M pace, (not
: goal M pace)，跑完可以加1-2迈cooldown，（或者前面easy part减到6-7迈）
: M pace切忌跑太快，不然事倍功半。
| b***i
发帖数: 10018 | 5 对的，AM里面有M pace run两天后跑LT run的，如果M pace run跑太快，挺容易受伤的。
M pace run应该感觉快而放松，一点都不hard。M pace run其实也没有那么重要，论对
marathon的重要性，long run>medium long run>LT run>M pace run。
AM上说M pace应该79%-88% of MaxHR，这个心率跟marathon的完成时间很有关系。
<2:30的话，可以用88%，如果是>4:00，估计就要用79%-80%了。就算是3:00，也不能以
88%跑完全程。85%已经比较aggressive了。
【在 w********r 的大作中提到】
: 谢谢版大,如果是@ current M pace,应该轻松多了.另外为什么跑太快会有反效果,是怕
: 受伤,还是怕恢复不过来影响下周的训练?
| w********r
发帖数: 138 | 6 谢谢了,一直以为M pace long可以模拟比赛的情况,所以认为很重要...
的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 对的，AM里面有M pace run两天后跑LT run的，如果M pace run跑太快，挺容易受伤的。
: M pace run应该感觉快而放松，一点都不hard。M pace run其实也没有那么重要，论对
: marathon的重要性，long run>medium long run>LT run>M pace run。
: AM上说M pace应该79%-88% of MaxHR，这个心率跟marathon的完成时间很有关系。
: <2:30的话，可以用88%，如果是>4:00，估计就要用79%-80%了。就算是3:00，也不能以
: 88%跑完全程。85%已经比较aggressive了。
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