h****l
发帖数: 2993 | 1 我发觉我心理压力很大，如果只准备跑6-8 miles，那么跑到4 miles左右的时候，会觉
得还挺有劲的。但是如果准备跑10 miles以上，跑到4 miles左右的时候，就会觉得很
无力，很累，很想放弃，觉得这路漫漫，得跑到啥时候去啊，心理压力不是一般的大 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 有的。赶紧睡觉去了。明早还要去面对压力。
【在 h****l 的大作中提到】
: 我发觉我心理压力很大，如果只准备跑6-8 miles，那么跑到4 miles左右的时候，会觉
: 得还挺有劲的。但是如果准备跑10 miles以上，跑到4 miles左右的时候，就会觉得很
: 无力，很累，很想放弃，觉得这路漫漫，得跑到啥时候去啊，心理压力不是一般的大
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b*****l
发帖数: 2903 | 3 我正好相反，如果要跑20迈，那跑到10迈时还觉得很轻松。如果计划跑8迈，那6迈时就
要死要活了。
【在 h****l 的大作中提到】
: 我发觉我心理压力很大，如果只准备跑6-8 miles，那么跑到4 miles左右的时候，会觉
: 得还挺有劲的。但是如果准备跑10 miles以上，跑到4 miles左右的时候，就会觉得很
: 无力，很累，很想放弃，觉得这路漫漫，得跑到啥时候去啊，心理压力不是一般的大
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d******0
发帖数: 22800 | 4 先问一下，long run 大家咋定义的。。不是说要过18迈，杠铃哥直接定义long run是
20迈，超飞训练long run都是18朝上，有的是24，25迈的，那帮bug就更多了。
楼主说10迈就算long的话，好像太少了点。看书上，scott jurek long run都是7个小
时的，Anton Krupicka就更离谱了，30迈，50迈的跑。咱不是那些牲口，但是也不好说
10迈就是long run吧。。
对long run，我没有压力，因为知道可以慢慢跑，反倒是对speed work有压力，要拼速
度腿脚都很累。 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 google了一下，还真的，对半马，long run就是8-10迈以上，对全麻就要过18了。看来
long short是相对于比赛目标的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 先问一下，long run 大家咋定义的。。不是说要过18迈，杠铃哥直接定义long run是
: 20迈，超飞训练long run都是18朝上，有的是24，25迈的，那帮bug就更多了。
: 楼主说10迈就算long的话，好像太少了点。看书上，scott jurek long run都是7个小
: 时的，Anton Krupicka就更离谱了，30迈，50迈的跑。咱不是那些牲口，但是也不好说
: 10迈就是long run吧。。
: 对long run，我没有压力，因为知道可以慢慢跑，反倒是对speed work有压力，要拼速
: 度腿脚都很累。
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d****r
发帖数: 2912 | 6 对我来说，一个礼拜里跑得最长的就是long run。LOL
【在 d******0 的大作中提到】
: 先问一下，long run 大家咋定义的。。不是说要过18迈，杠铃哥直接定义long run是
: 20迈，超飞训练long run都是18朝上，有的是24，25迈的，那帮bug就更多了。
: 楼主说10迈就算long的话，好像太少了点。看书上，scott jurek long run都是7个小
: 时的，Anton Krupicka就更离谱了，30迈，50迈的跑。咱不是那些牲口，但是也不好说
: 10迈就是long run吧。。
: 对long run，我没有压力，因为知道可以慢慢跑，反倒是对speed work有压力，要拼速
: 度腿脚都很累。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 long run还有花样。。最混蛋的是那个Progressive long run，就是要求pace越跑越快
。我听书里讲过，悄悄试过一次，就骂娘了。
（4) Long, Steady Runs
(4) Long Runs with Surges
(3) Fast-Finish Long Runs
(2) Long Runs at Marathon Pace
(2) Long Runs with Pace Changes
http://www.runnersworld.com/race-training/marathon-long-run?pag
The Marathon Long Run
Variations on a theme
By Greg McMillan
Published
February 20, 2011
It is no secret that training to complete a marathon requires long runs.
What has been a secret, however, is that training to race a marathon
requires several specialized long runs. Incorporate the long runs below in
your fall marathon plan to achieve your fastest time on marathon day.
Long and Steady: Lydiard's Tried-and-True Long Run
The tried and true long run for the last 50 years has been Arthur Lydiard's
long, steady run. Lydiard found that by running for 2 to 3 hours at an easy,
yet steady pace (preferably over a hilly route), the body and mind
developed the endurance to withstand the race-specific workouts in the rest
of a marathon training plan. Build up to 20 to 26 miles, and perform several
of these long runs in your plan, particularly in the early stages of your
training.
READ THIS: Run to the Top by Arthur Lydiard and Garth Gilmour (1997, Meyer &
Meyer)
16-week program = 15 long runs
Make sure you have the following in your next 16-week marathon plan:
(4) Long, Steady Runs
(4) Long Runs with Surges
(3) Fast-Finish Long Runs
(2) Long Runs at Marathon Pace
(2) Long Runs with Pace Changes
Long Run with Surges: Squires' Boston Beater
A unique aspect to legendary coach Bill Squires' marathon long runs is that
they include surges. On nearly every other long run throughout your plan, he
suggests you throw in "surges" every 10 minutes. These surges may last only
30 seconds or up to 10-12 minutes, and the pace varies based on the
duration of the surge. Athletes find that surges help avoid boredom and
provide a faster average pace across the long run.
READ THIS: Speed with Endurance by Bill Squires and Bruce Lehane (2009,
Boston University Press)
Fast-Finish Long Run: Rosa's Way to the Winner's Circle
With his athletes winning every major marathon on the planet (multiple times
in fact), it's no wonder that Gabriele Rosa's training is influential. A
unique aspect of Rosa's plan is to finish the last few miles of the long run
fast. "Fast" means averaging marathon goal pace for the last 4 to 8 miles,
but also running the last 10 minutes as fast as possible. This "emptying the
tank" long run is quickly becoming a staple in the marathon plans of elite
and competitive distance runners like you. It's likely one of the most
challenging long runs you will do, but the benefits are worth the effort.
READ THIS: Paul Tergat — Running to the Limit by Jurg Wirz (2005, Meyer &
Meyer)
Long Run at Marathon Race Pace: Pfitz's Advanced Marathon Long Run
Specificity is a crucial concept in marathoning. While the long run is the
most specific in terms of duration, it's also important to practice your
goal marathon race pace within the long run. Pete Pfitzinger advises a
couple of long runs where you run 12 to 15 miles of your total long run at
your goal marathon pace. Come race day, you'll find it easier to dial into
your goal pace. An example would be a total long run of 20 miles with 12
miles in the middle at goal marathon pace.
REFERENCE: Advanced Marathoning by Pete Pfitzinger and Scott Douglas (2001,
Human Kinetics)
Pace-Change Long Run: Variety in Pace Gets You Ready to Race
Athletes in championship marathons like the Olympics must practice changing
their pace, because rarely are these events run at an even pace. Run like
the Olympians by alternating a faster-than-marathon-pace mile with a slower-
than-marathon-pace mile. For example, if your goal marathon pace is 7:00 per
mile, then a pace change long run should include 20 total miles with 8
miles in the middle of the run alternating between 6:45 pace and 7:45 pace.
As your marathon approaches, you may even be able to alternate between 6:45
pace and 7:15 pace. This is a very tough long run, but is great for
marathoners who expect to need to "change gears" throughout the race due to
tactics or terrain.
In your 12- to 16-week marathon plan, try incorporating each of these types
of long runs. Not only will you ensure the ability to go the distance, but
you'll be able to go the distance fast.
Greg McMillan is an exercise physiologist and USATF-certified coach who
helps runners via his website mcmillanrunning.com. |
d******0
发帖数: 22800 | 8 哈哈哈，聪明，这样每周一定有至少一个long run。
【在 d****r 的大作中提到】
: 对我来说，一个礼拜里跑得最长的就是long run。LOL
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 太狠了，这样跑会不会给跑死掉啊。。 这人8分半开始加速，我能在8分半结束就不错
了。而且这个人，很壮，一点不瘦。 |
d******0
发帖数: 22800 | 10 20 minute Tempo Run Workout，这个挺有意思，尤其是没时间的时候。这哥们PR
Sage’s Personal Bests and Career highlights:
1500m: 3:55 (2009)
Mile: 4:17 (2009)
3k: 8:22 (2009)
5K: 14:29 (2009)
8k: 23:48 (2008)
10k: 29:47 (2009)
10-miles: 49:01 (2011)
Half Marathon: 1:04:32 (2011)
Marathon: 2:16:52 (2011) |
|
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r******y
发帖数: 12263 | 11 每个人情况不一样，别和别人比了。 我也跑不长 最多五迈了 |
t*********t
发帖数: 4766 | |
d****r
发帖数: 2912 | 13 哪里 新手瞎搞而已。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈，聪明，这样每周一定有至少一个long run。
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h****l
发帖数: 2993 | 14 今天跑了14miles，感觉还行，对我们这种新手来说，超过10miles，我觉得绝对应该算
long run了，大使你不能用跑了1年以上的水平来要求新手啊 |
z******o
发帖数: 3285 | 15 我觉得是时候练力量了 我一直对练肌肉提不起兴趣 但是今天在家试了试 单腿下蹲还
是差很远（另一脚伸直那种)，所以我知道目前的跑步还是没把肌肉练成钢
倒是push up进步了一些，大概是体重减轻了。刚才看dash贴的马拉松视频，人家的大
腿肌肉有一个很明显的flex（contraction我想说），估计我是没有的，要不速度怎么
上不去呢。 |
x******g
发帖数: 2165 | 16 跑半马的训练计划也就是到10miles而已。对我这样的新手来说，10miles已经很远了
【在 h****l 的大作中提到】
: 今天跑了14miles，感觉还行，对我们这种新手来说，超过10miles，我觉得绝对应该算
: long run了，大使你不能用跑了1年以上的水平来要求新手啊
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t******y
发帖数: 1352 | 17 跑10迈没啥压力，压不压都要跑，看风景就是了，10迈以上没整过 |
t*********t
发帖数: 4766 | 18 我原来周末long就是6迈以上而已。邻居看我跑回来问我，我说8迈，已经把他们吓得不
轻了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 跑半马的训练计划也就是到10miles而已。对我这样的新手来说，10miles已经很远了
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x******g
发帖数: 2165 | 19 8迈是不少了，我准备一年之内long run不超过半马。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我原来周末long就是6迈以上而已。邻居看我跑回来问我，我说8迈，已经把他们吓得不
: 轻了。
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w*****3
发帖数: 1582 | 20 同意追哥，我自己10公里以上就是long run了.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我原来周末long就是6迈以上而已。邻居看我跑回来问我，我说8迈，已经把他们吓得不
: 轻了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 你不要误导群众啊。搞的大家以为自己都可以玩ultra...
【在 w*****3 的大作中提到】
: 同意追哥，我自己10公里以上就是long run了.
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b*****l
发帖数: 2903 | 22 对啊，这个太误导了！我除了recovery，没有少于6迈的，现在马都跑不下来呢。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你不要误导群众啊。搞的大家以为自己都可以玩ultra...
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x******g
发帖数: 2165 | 23 你是想BQ，要是打酱油的话，跑马还是没问题的
【在 b*****l 的大作中提到】
: 对啊，这个太误导了！我除了recovery，没有少于6迈的，现在马都跑不下来呢。
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