z*****a
发帖数: 9790 | 1 如下：
easy pace: 9min+
long run pace: 9min+
tempo pace: 8.5min+
低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
8-9月，练练5k-10k距离
10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。 |
M**u
发帖数: 10158 | 2 那也很牛了。。。应该可以吧，还有大半年呢
【在 z*****a 的大作中提到】
: 如下：
: easy pace: 9min+
: long run pace: 9min+
: tempo pace: 8.5min+
: 低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
: 狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
: 6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
: 8-9月，练练5k-10k距离
: 10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
: 不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 我的计划跟你的差不多啊，除了我提前了2个月。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 如下：
: easy pace: 9min+
: long run pace: 9min+
: tempo pace: 8.5min+
: 低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
: 狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
: 6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
: 8-9月，练练5k-10k距离
: 10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
: 不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 4 嗯，差不多，except your average pace is at least 3min faster than me, lol
【在 b***i 的大作中提到】
: 我的计划跟你的差不多啊，除了我提前了2个月。
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 夸张了，2min都没有...
【在 z*****a 的大作中提到】
: 嗯，差不多，except your average pace is at least 3min faster than me, lol
|
w********6
发帖数: 12977 | 6 不错了，我都训练了一阵，也比你快不了一分钟
炎热的人，真是
可怜啊。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 如下：
: easy pace: 9min+
: long run pace: 9min+
: tempo pace: 8.5min+
: 低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
: 狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
: 6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
: 8-9月，练练5k-10k距离
: 10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
: 不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
|
w********6
发帖数: 12977 | 7 BTW，你一个迈慢跑0.12迈的tempo是从哪里学来的，有啥依据么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我的计划跟你的差不多啊，除了我提前了2个月。
|
b***i
发帖数: 10018 | 8 this is cruise interval from daniels running formula 5k-15k plan.
basically 1mi T pace with 1 minute jog recovery.
【在 w********6 的大作中提到】
: BTW，你一个迈慢跑0.12迈的tempo是从哪里学来的，有啥依据么？
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 interval和recovery的距离比一般是这样的:
R pace 1:1，e.g. 400m R (1:20) + 400m E (2:00)
I pace 2:1, e.g. 800m I (2:54) + 400m E (2:00)
T pace 8:1, e.g. 1600m T (6:18) + 200m E (1:00)
【在 b***i 的大作中提到】
: this is cruise interval from daniels running formula 5k-15k plan.
: basically 1mi T pace with 1 minute jog recovery.
|
M**u
发帖数: 10158 | 10 晕了，看来我弄错了
我这个1min recovery就是rest...
【在 b***i 的大作中提到】
: this is cruise interval from daniels running formula 5k-15k plan.
: basically 1mi T pace with 1 minute jog recovery.
|
|
|
z*****a
发帖数: 9790 | 11 这个跑法可以代替普通的tempo run不？
【在 b***i 的大作中提到】
: interval和recovery的距离比一般是这样的:
: R pace 1:1，e.g. 400m R (1:20) + 400m E (2:00)
: I pace 2:1, e.g. 800m I (2:54) + 400m E (2:00)
: T pace 8:1, e.g. 1600m T (6:18) + 200m E (1:00)
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 理论上因为cruise interval加上recovery，可以更长时间刺激lactate threshold。
但是steady long tempo对心理的训练可能更有帮助。
建议cruise interval和steady long tempo混着用。可以在同一个训练周期里混着用，
也可以这个周期用cruise interval，下个周期用steady long tempo。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这个跑法可以代替普通的tempo run不？
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 躺着都没问题。习惯后可以改成fast walk->jog->easy run。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 晕了，看来我弄错了
: 我这个1min recovery就是rest...
|
z*****a
发帖数: 9790 | 14 太有道理了，我就是总是在tempo的时候心理首先崩溃
【在 b***i 的大作中提到】
: 理论上因为cruise interval加上recovery，可以更长时间刺激lactate threshold。
: 但是steady long tempo对心理的训练可能更有帮助。
: 建议cruise interval和steady long tempo混着用。可以在同一个训练周期里混着用，
: 也可以这个周期用cruise interval，下个周期用steady long tempo。
|
M**u
发帖数: 10158 | 15 我tempo前心理就已经崩溃了。。。
用，
【在 z*****a 的大作中提到】
: 太有道理了，我就是总是在tempo的时候心理首先崩溃
|
c*******r
发帖数: 13580 | 16 他要是能比你快3分钟就要sub elite了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 嗯，差不多，except your average pace is at least 3min faster than me, lol
|
b***i
发帖数: 10018 | 17 这个b2b的sub seeded标准还是很有希望的
http://zazzlebaytobreakers.com/index.php?page=seeded
Open Field
Men Women
Seeded Sub-seeded Seeded Sub-seeded
5K 17:00 18:00 19:30 20:30
8K 27:45 29:30 31:40 33:30
10K 35:10 37:20 40:00 42:30
12K 42:30 45:15 48:30 51:30
1/2 Mar 1:17:30 1:23:00 1:29:00 1:35:00
Marathon 2:42:30 2:53:00 3:05:00 3:16:00
Masters (age 40+) Field
Men Women
Seeded Sub-seeded Seeded Sub-seeded
5K 18:30 19:40 22:00 23:30
8K 30:30 33:00 36:00 38:00
10K 38:30 42:00 45:30 48:00
12K 46:30 51:00 55:00 58:00
1/2 Mar 1:25:00 1:33:00 1:45:00 1:50:00
Marathon 3:00:00 3:14:00 3:40:00 3:50:00
Age 50+
Men Women
Sub-seeded Sub-seeded
5K 21:15 27:15
8K 34:45 44:30
10K 44:00 56:30
12K 53:00 1:08:00
1/2 Mar 1:40:20 2:07:00
Marathon 3:28:30 4:22:00
【在 c*******r 的大作中提到】
: 他要是能比你快3分钟就要sub elite了
|
z*****a
发帖数: 9790 | 18 你们大牛们试试，我就得等活到50岁以后再试试了
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个b2b的sub seeded标准还是很有希望的
: http://zazzlebaytobreakers.com/index.php?page=seeded
: Open Field
: Men Women
: Seeded Sub-seeded Seeded Sub-seeded
: 5K 17:00 18:00 19:30 20:30
: 8K 27:45 29:30 31:40 33:30
: 10K 35:10 37:20 40:00 42:30
: 12K 42:30 45:15 48:30 51:30
: 1/2 Mar 1:17:30 1:23:00 1:29:00 1:35:00
|
M**u
发帖数: 10158 | 19 50岁之后还能跑这么快。。。
我50岁估计5k直接2小时开外了。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你们大牛们试试，我就得等活到50岁以后再试试了
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 其实相对来说40岁的标准是最容易的
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你们大牛们试试，我就得等活到50岁以后再试试了
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 21 ...残废了？
【在 M**u 的大作中提到】
: 50岁之后还能跑这么快。。。
: 我50岁估计5k直接2小时开外了。。。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 22 对我来说难度是一样的，都是Impossible
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实相对来说40岁的标准是最容易的
|
M**u
发帖数: 10158 | 23 年轻时候这个运动量，年纪大了不一定行啊
我们看到的路上跑的50+都是正常的，大部分50+身体各种地方总有些问题，比如关节啥
的出问题了
【在 b***i 的大作中提到】
: ...残废了？
|
M**u
发帖数: 10158 | 24 hand, me II
【在 z*****a 的大作中提到】
: 对我来说难度是一样的，都是Impossible
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 50+不至于吧？70+还差不多
【在 M**u 的大作中提到】
: 年轻时候这个运动量，年纪大了不一定行啊
: 我们看到的路上跑的50+都是正常的，大部分50+身体各种地方总有些问题，比如关节啥
: 的出问题了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 俺这回就是每周一个CI, 一个LT..
【在 b***i 的大作中提到】
: 理论上因为cruise interval加上recovery，可以更长时间刺激lactate threshold。
: 但是steady long tempo对心理的训练可能更有帮助。
: 建议cruise interval和steady long tempo混着用。可以在同一个训练周期里混着用，
: 也可以这个周期用cruise interval，下个周期用steady long tempo。
|
b***i
发帖数: 10018 | 27 也就是每周两次tempo?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺这回就是每周一个CI, 一个LT..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 不要歪宁了，你好歹也是半马1:40多的人了，看看饼干桶首马怎么练的。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 对我来说难度是一样的，都是Impossible
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 对，因为是我的最弱项，取消medium long和Interval..
不过发现我的心肺依然进步了不少。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 也就是每周两次tempo?
|
b***i
发帖数: 10018 | 30 你太强大了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对，因为是我的最弱项，取消medium long和Interval..
: 不过发现我的心肺依然进步了不少。。
|
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 31 the 5K standard is so much easier than the marathon.
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个b2b的sub seeded标准还是很有希望的
: http://zazzlebaytobreakers.com/index.php?page=seeded
: Open Field
: Men Women
: Seeded Sub-seeded Seeded Sub-seeded
: 5K 17:00 18:00 19:30 20:30
: 8K 27:45 29:30 31:40 33:30
: 10K 35:10 37:20 40:00 42:30
: 12K 42:30 45:15 48:30 51:30
: 1/2 Mar 1:17:30 1:23:00 1:29:00 1:35:00
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 哪有，我平均每周只有64MPW, 跟cookiejar/cives/wolf/xiaolong
都没法比。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你太强大了...
|
c*******r
发帖数: 13580 | 33 我好几次在treadmill上7:15跑6迈的tempo都没坚持下来，到了5迈就挂了。路跑容易一
点，但是也很tough
【在 z*****a 的大作中提到】
: 太有道理了，我就是总是在tempo的时候心理首先崩溃
|
b***i
发帖数: 10018 | 34 哦？我还以为你现在都是90+了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哪有，我平均每周只有64MPW, 跟cookiejar/cives/wolf/xiaolong
: 都没法比。。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 35 我也就这两周高一些，马上就要下去了。而且我的pace慢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哪有，我平均每周只有64MPW, 跟cookiejar/cives/wolf/xiaolong
: 都没法比。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 36 这个我不信诶，我觉得你至少都80
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哪有，我平均每周只有64MPW, 跟cookiejar/cives/wolf/xiaolong
: 都没法比。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 没有，中间病休了好多天，我这回比赛完再把总结贴出来。。
30周跑了1920迈。。没有完成2000迈的目标。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 哦？我还以为你现在都是90+了
|
z*****a
发帖数: 9790 | 38 受不了你们了，让我这种20的情何以堪，bso的统统请出去。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这个我不信诶，我觉得你至少都80
|
b***i
发帖数: 10018 | 39 especially for young speedy guys...
but i also know one 39yo dude with a 2:48 marathon PR who can't break 18min
in 5k yet.
【在 w****1 的大作中提到】
: the 5K standard is so much easier than the marathon.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 真的，俺到时候把每周的情况都帖出来。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这个我不信诶，我觉得你至少都80
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 41 咋了，没有记得你生病啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没有，中间病休了好多天，我这回比赛完再把总结贴出来。。
: 30周跑了1920迈。。没有完成2000迈的目标。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 be a man, man..
【在 z*****a 的大作中提到】
: 受不了你们了，让我这种20的情何以堪，bso的统统请出去。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 俺不跑步的时候不好意思上来说话 ：）
【在 d*********6 的大作中提到】
: 咋了，没有记得你生病啊
|
d*********6
发帖数: 6115 | 44 我错了，我想和你说，我现在这几项训练就跑的速度和你差不多。
希望大大的有，跑就是了。跑步是个耗时间的活儿，只要肯付出绝对有收获
【在 z*****a 的大作中提到】
: 受不了你们了，让我这种20的情何以堪，bso的统统请出去。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 45 俺这周要突破40了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 受不了你们了，让我这种20的情何以堪，bso的统统请出去。。。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 46 恢复的怎么样了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 俺这周要突破40了
|
f*******d
发帖数: 12693 | 47 不好好练功上来就深坑。
炎热的人，真是可怜啊。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 如下：
: easy pace: 9min+
: long run pace: 9min+
: tempo pace: 8.5min+
: 低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
: 狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
: 6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
: 8-9月，练练5k-10k距离
: 10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
: 不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 恢复了5周，一直都在跑5,6迈的easy run，加一些strides。
上周测了一下hadd test，虽然不怎么理想，但还是比去年9月进步了。
5/20/2011 9/5/2010
130 8:32 8:53
140 8:02 8:20
150 7:31 7:52
160 6:54 7:18
这周正式开始5k-10k训练。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 恢复的怎么样了？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 半年这个进步已经很快了啊。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 恢复了5周，一直都在跑5,6迈的easy run，加一些strides。
: 上周测了一下hadd test，虽然不怎么理想，但还是比去年9月进步了。
: 5/20/2011 9/5/2010
: 130 8:32 8:53
: 140 8:02 8:20
: 150 7:31 7:52
: 160 6:54 7:18
: 这周正式开始5k-10k训练。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 50 很强大！
【在 b***i 的大作中提到】
: 恢复了5周，一直都在跑5,6迈的easy run，加一些strides。
: 上周测了一下hadd test，虽然不怎么理想，但还是比去年9月进步了。
: 5/20/2011 9/5/2010
: 130 8:32 8:53
: 140 8:02 8:20
: 150 7:31 7:52
: 160 6:54 7:18
: 这周正式开始5k-10k训练。
|
|
|
z*****a
发帖数: 9790 | 51 崇拜。顺便问问这个像我这种心肺弱的到底有多大提升空间。我基本上8分的pace就上
170-180了，一直没法提高
【在 b***i 的大作中提到】
: 恢复了5周，一直都在跑5,6迈的easy run，加一些strides。
: 上周测了一下hadd test，虽然不怎么理想，但还是比去年9月进步了。
: 5/20/2011 9/5/2010
: 130 8:32 8:53
: 140 8:02 8:20
: 150 7:31 7:52
: 160 6:54 7:18
: 这周正式开始5k-10k训练。
|
b***i
发帖数: 10018 | 52 嗯，跟自己比。我发现这个2400m interval + 90s rest的hadd test能够比较准确地测
出marathon pace。160HR (85%max)就是了。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 很强大！
|
b***i
发帖数: 10018 | 53 这个问题容易: 越弱提升空间越大！
btw, 我两年前开始跑的时候10分的pace都可以上170了。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 崇拜。顺便问问这个像我这种心肺弱的到底有多大提升空间。我基本上8分的pace就上
: 170-180了，一直没法提高
|
c*******r
发帖数: 13580 | 54 白老大就是学院派啊。我发现我还是没法精确的搞数据。测了两个月心率，现在连HRM
都懒的戴了。第一次马拉松还是凭着感觉跑跑拉倒吧。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，跟自己比。我发现这个2400m interval + 90s rest的hadd test能够比较准确地测
: 出marathon pace。160HR (85%max)就是了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 55 野兽派也是一种嗷嗷猛的流派。
HRM
【在 c*******r 的大作中提到】
: 白老大就是学院派啊。我发现我还是没法精确的搞数据。测了两个月心率，现在连HRM
: 都懒的戴了。第一次马拉松还是凭着感觉跑跑拉倒吧。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 56 人和人差距太大，不好套用的
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个问题容易: 越弱提升空间越大！
: btw, 我两年前开始跑的时候10分的pace都可以上170了。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 57 你这还算“泡泡拉倒”？那要是认真起来还不得牛翻了。BSO！
HRM
【在 c*******r 的大作中提到】
: 白老大就是学院派啊。我发现我还是没法精确的搞数据。测了两个月心率，现在连HRM
: 都懒的戴了。第一次马拉松还是凭着感觉跑跑拉倒吧。
|
b***i
发帖数: 10018 | 58 比起tuoniao，我也是凭感觉的，现在只有做test和tempo run才戴心率计。
HRM
【在 c*******r 的大作中提到】
: 白老大就是学院派啊。我发现我还是没法精确的搞数据。测了两个月心率，现在连HRM
: 都懒的戴了。第一次马拉松还是凭着感觉跑跑拉倒吧。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 59 我戴了一段HRM发现心率这东西也不完全靠谱。同样pace状态好的时候135,不好的时候
145。还有时候心率还没到140腿就迈不开了，怎么push都没用。
【在 b***i 的大作中提到】
: 比起tuoniao，我也是凭感觉的，现在只有做test和tempo run才戴心率计。
:
: HRM
|
c*******r
发帖数: 13580 | 60 比起白老大，我这只能算随便跑跑吧。你看看白老大的training log多么的详尽
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你这还算“泡泡拉倒”？那要是认真起来还不得牛翻了。BSO！
:
: HRM
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 61 对的，心率只是一个参考，并不能完全反映你所说的“状态”的。:)
而且我不主张run by HR，测HR只是想留作以后分析用的。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我戴了一段HRM发现心率这东西也不完全靠谱。同样pace状态好的时候135,不好的时候
: 145。还有时候心率还没到140腿就迈不开了，怎么push都没用。
|
M**u
发帖数: 10158 | 62 半马1:50+那都是首半马吧。。。
to die.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不要歪宁了，你好歹也是半马1:40多的人了，看看饼干桶首马怎么练的。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 63 不错了
我随便跑跑easy就170了。。。5k都有爆心那个感觉。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 崇拜。顺便问问这个像我这种心肺弱的到底有多大提升空间。我基本上8分的pace就上
: 170-180了，一直没法提高
|
M**u
发帖数: 10158 | 64 我每次一带心率带就想上厕所。。。
HRM
地测
【在 c*******r 的大作中提到】
: 白老大就是学院派啊。我发现我还是没法精确的搞数据。测了两个月心率，现在连HRM
: 都懒的戴了。第一次马拉松还是凭着感觉跑跑拉倒吧。
|
b***i
发帖数: 10018 | 65 饱到胸口了..
【在 M**u 的大作中提到】
: 我每次一带心率带就想上厕所。。。
:
: HRM
: 地测
|
z*****a
发帖数: 9790 | 66 你带哪儿了？
【在 M**u 的大作中提到】
: 我每次一带心率带就想上厕所。。。
:
: HRM
: 地测
|
M**u
发帖数: 10158 | 67 不都是戴在肋骨上么。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你带哪儿了？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 68 我觉得心率训练法， 对于训练马拉松还是有用的。。鸵鸟就是一个
例子。。。当然，真正比赛时候的情况太复杂了，那个时候HR就只是
一个参考了，虽然我觉得也是一个很重要的参考。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 对的，心率只是一个参考，并不能完全反映你所说的“状态”的。:)
: 而且我不主张run by HR，测HR只是想留作以后分析用的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 69 你最恐怖的是跑步这么高的mileage, 每周还能攀岩10来个小时，
这个体力估计版上无人能及了。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我也就这两周高一些，马上就要下去了。而且我的pace慢
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c*******r
发帖数: 13580 | 70 攀岩和跑步不怎么互相影响，一个是有氧，一个是无氧加技巧。有时候我要刻意的跑一
个medium long再去攀岩，能更有效的模拟爬alpine rock的情况。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你最恐怖的是跑步这么高的mileage, 每周还能攀岩10来个小时，
: 这个体力估计版上无人能及了。。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 71 桶子你一周花在运动上的时间有多少？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 攀岩和跑步不怎么互相影响，一个是有氧，一个是无氧加技巧。有时候我要刻意的跑一
: 个medium long再去攀岩，能更有效的模拟爬alpine rock的情况。
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c*******r
发帖数: 13580 | 72 跑步10小时。weekday两个晚上攀岩。周末要看去外面还是在gym爬。基本就是半个full
time job
【在 z*****a 的大作中提到】
: 桶子你一周花在运动上的时间有多少？
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R*****s
发帖数: 41236 | 73 orz..
你主要以前游泳骑车登山有底子，一般人这么干肯定歇菜。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 攀岩和跑步不怎么互相影响，一个是有氧，一个是无氧加技巧。有时候我要刻意的跑一
: 个medium long再去攀岩，能更有效的模拟爬alpine rock的情况。
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z*****a
发帖数: 9790 | 74 我觉得一般人这么干老婆肯定翻脸
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz..
: 你主要以前游泳骑车登山有底子，一般人这么干肯定歇菜。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 75 体力是慢慢培养出来的，从couch potato上来就这么搞肯定不行。
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz..
: 你主要以前游泳骑车登山有底子，一般人这么干肯定歇菜。。
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M**u
发帖数: 10158 | 76
为什么？给仔细说说？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我觉得一般人这么干老婆肯定翻脸
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c*******r
发帖数: 13580 | 77 把老婆带上一块玩就没事了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我觉得一般人这么干老婆肯定翻脸
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c*******r
发帖数: 13580 | 78 if you spend 40 hours at work and 20 hours on sports, you are not really
leaving much to be spent with your spouse.
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 为什么？给仔细说说？
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v***l
发帖数: 2623 | 79 我现在每样只能做到你一半不到。
一边嗑栗子一边偷窥的飘过~~~~~~
full
【在 c*******r 的大作中提到】
: 跑步10小时。weekday两个晚上攀岩。周末要看去外面还是在gym爬。基本就是半个full
: time job
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c*******r
发帖数: 13580 | 80 mileage不是目的，是手段。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我现在每样只能做到你一半不到。
: 一边嗑栗子一边偷窥的飘过~~~~~~
:
: full
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M**u
发帖数: 10158 | 81
牛，把老婆累垮，就能轻松很多
【在 c*******r 的大作中提到】
: 把老婆带上一块玩就没事了
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z*****a
发帖数: 9790 | 82 这样的老婆不好找
【在 c*******r 的大作中提到】
: 把老婆带上一块玩就没事了
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M**u
发帖数: 10158 | 83
能找到就不错了，还有我这种老光棍呢
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这样的老婆不好找
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l**n
发帖数: 2405 | 84 pat pat, same situation on me.
炎热的人，真是
可怜啊。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 如下：
: easy pace: 9min+
: long run pace: 9min+
: tempo pace: 8.5min+
: 低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
: 狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
: 6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
: 8-9月，练练5k-10k距离
: 10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
: 不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
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L********e
发帖数: 1202 | 85 这儿有没有人偷偷列个跑版排行榜啊？就象吕布赵云什么的。给我们新来的菜鸟们膜拜
膜拜。：）
Just joking...
【在 M**u 的大作中提到】
: 半马1:50+那都是首半马吧。。。
:
: to die.
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z*****a
发帖数: 9790 | 86 没有准确排名榜，不过很容易分辨大牛和菜鸟。凡是帖子是关于什么"junk mile"啊，"
龟速"啊的，一准是大牛；凡是帖子是关于"新pr"啊，"激动的跑经"啊，一般是新手。
【在 L********e 的大作中提到】
: 这儿有没有人偷偷列个跑版排行榜啊？就象吕布赵云什么的。给我们新来的菜鸟们膜拜
: 膜拜。：）
: Just joking...
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b***i
发帖数: 10018 | 87 我很膜拜的wanjiru刚刚去了...
【在 L********e 的大作中提到】
: 这儿有没有人偷偷列个跑版排行榜啊？就象吕布赵云什么的。给我们新来的菜鸟们膜拜
: 膜拜。：）
: Just joking...
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M**u
发帖数: 10158 | 88 我这种啥都不说的就是比新手还要弱很多的。。。
，"
膜拜
【在 z*****a 的大作中提到】
: 没有准确排名榜，不过很容易分辨大牛和菜鸟。凡是帖子是关于什么"junk mile"啊，"
: 龟速"啊的，一准是大牛；凡是帖子是关于"新pr"啊，"激动的跑经"啊，一般是新手。
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o*******r
发帖数: 4921 | 89 牛x
炎热的人，真是可怜啊。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 如下：
: easy pace: 9min+
: long run pace: 9min+
: tempo pace: 8.5min+
: 低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
: 狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
: 6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
: 8-9月，练练5k-10k距离
: 10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
: 不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
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o*******r
发帖数: 4921 | 90 我刚学会用runningahead
偷窥了一下,你们仨就接着互相吹捧吧.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这个我不信诶，我觉得你至少都80
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d*********6
发帖数: 6115 | 91 虚心接受批评，不过我都说的实话啊。
溜了。T_T
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我刚学会用runningahead
: 偷窥了一下,你们仨就接着互相吹捧吧.
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c*******r
发帖数: 13580 | 92 我，我！我上个周末刚PR!版主也不给发个包子
，"
【在 z*****a 的大作中提到】
: 没有准确排名榜，不过很容易分辨大牛和菜鸟。凡是帖子是关于什么"junk mile"啊，"
: 龟速"啊的，一准是大牛；凡是帖子是关于"新pr"啊，"激动的跑经"啊，一般是新手。
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b***i
发帖数: 10018 | 93 没有看到report啊
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我，我！我上个周末刚PR!版主也不给发个包子
:
: ，"
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R*****s
发帖数: 41236 | 94 你太久不来，搞不清行情，真大牛不太吭声，不屑和俺们新手为伍的。。
，"
【在 z*****a 的大作中提到】
: 没有准确排名榜，不过很容易分辨大牛和菜鸟。凡是帖子是关于什么"junk mile"啊，"
: 龟速"啊的，一准是大牛；凡是帖子是关于"新pr"啊，"激动的跑经"啊，一般是新手。
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R*****s
发帖数: 41236 | 95 就是，大牛还有个爱好，喜欢把report藏在别人楼里，或者轻描淡写的
哼一句，说我又PR了，又跑了100K之类的。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 没有看到report啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 96 同BS一下 饼干/老狼/小龙 三位野兽派的。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我刚学会用runningahead
: 偷窥了一下,你们仨就接着互相吹捧吧.
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c*******r
发帖数: 13580 | 97 没啥好report的啊，15K, chip time 1:05:34。50F，小雨，course据说风景很好，不
过没看见，只顾看脚下躲避小水坑防止打滑了。12K有几个非常陡非常短的上下坡，还
有一个下到一半要转90度的弯，对quad很考验。其他没啥了。哦，对了，有个教训，比
赛的时候千万不要try anything new。我的袜子和鞋都不是新的，但是这个组合没穿过
，结果袜子的帮太矮，脚后跟被鞋磨了，跑的时候没注意，跑完发现出血了。这两天都
是帖着两层创可贴跑的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 没有看到report啊
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M**u
发帖数: 10158 | 98 太偶像了，太快了。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 没啥好report的啊，15K, chip time 1:05:34。50F，小雨，course据说风景很好，不
: 过没看见，只顾看脚下躲避小水坑防止打滑了。12K有几个非常陡非常短的上下坡，还
: 有一个下到一半要转90度的弯，对quad很考验。其他没啥了。哦，对了，有个教训，比
: 赛的时候千万不要try anything new。我的袜子和鞋都不是新的，但是这个组合没穿过
: ，结果袜子的帮太矮，脚后跟被鞋磨了，跑的时候没注意，跑完发现出血了。这两天都
: 是帖着两层创可贴跑的。
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w*****h
发帖数: 1770 | 99 唉，还指望你打破1小时呢。:)
【在 c*******r 的大作中提到】
: 没啥好report的啊，15K, chip time 1:05:34。50F，小雨，course据说风景很好，不
: 过没看见，只顾看脚下躲避小水坑防止打滑了。12K有几个非常陡非常短的上下坡，还
: 有一个下到一半要转90度的弯，对quad很考验。其他没啥了。哦，对了，有个教训，比
: 赛的时候千万不要try anything new。我的袜子和鞋都不是新的，但是这个组合没穿过
: ，结果袜子的帮太矮，脚后跟被鞋磨了，跑的时候没注意，跑完发现出血了。这两天都
: 是帖着两层创可贴跑的。
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a***s
发帖数: 103 | 100 哈哈，果然符合变叔刚说的大牛作风啊：
“就是，大牛还有个爱好，喜欢把report藏在别人楼里，或者轻描淡写的
哼一句，说我又PR了，又跑了100K之类的。。”
【在 c*******r 的大作中提到】
: 没啥好report的啊，15K, chip time 1:05:34。50F，小雨，course据说风景很好，不
: 过没看见，只顾看脚下躲避小水坑防止打滑了。12K有几个非常陡非常短的上下坡，还
: 有一个下到一半要转90度的弯，对quad很考验。其他没啥了。哦，对了，有个教训，比
: 赛的时候千万不要try anything new。我的袜子和鞋都不是新的，但是这个组合没穿过
: ，结果袜子的帮太矮，脚后跟被鞋磨了，跑的时候没注意，跑完发现出血了。这两天都
: 是帖着两层创可贴跑的。
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c*******r
发帖数: 13580 | 101 我觉得5K能破20分钟现在就满足了:)
【在 w*****h 的大作中提到】
: 唉，还指望你打破1小时呢。:)
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y******n
发帖数: 4527 | 102 哈哈，很精辟
，"
【在 z*****a 的大作中提到】
: 没有准确排名榜，不过很容易分辨大牛和菜鸟。凡是帖子是关于什么"junk mile"啊，"
: 龟速"啊的，一准是大牛；凡是帖子是关于"新pr"啊，"激动的跑经"啊，一般是新手。
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l*****u
发帖数: 1788 | 103 yea, also my 2011 plan. not much time to go |
f*******g
发帖数: 3304 | 104 同感 饼干桶15K 可以到1小时滴 看来还没有ALL OUT
【在 w*****h 的大作中提到】
: 唉，还指望你打破1小时呢。:)
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