j******e
发帖数: 129 | 1 Summary:
1. 持续训练。
2. 跑elevation大的ultra，上山拉练不可少。
3. 比赛时，喝足水，吃够盐，掐表提醒。15分钟喝水，20分钟吃GU，在水站停够时间
，比如说5分钟，吃香蕉，土豆蘸盐吃。水站的Gatorade不靠谱，只能当糖水喝，补电
解质还是要靠GU和盐片。
4. 比赛心态要放松，首次以完成为目标。 |
j******e
发帖数: 129 | 2 细节：
1. 训练要有持续性。我有时候一周50 miles，接下来一周不跑，这样波峰波谷的震荡，导致训练不到位，肌肉力量也时强时弱， 为后来抽筋埋下伏笔。
2. 水站要停够，喝水要掐表，量要足。Ultra比赛一般都是早上开始，这个时候天气凉快。但如果开始不注意按时喝水，会严重影响比赛后面的阶段，我就是很好的例子。
比赛前，我就犹豫，要不要带3个瓶子（共2 L）。后来犯傻，把两个瓶子落在车里了，然后就没得选了，只带了两个瓶子（共1.3 L）。从起点到第一个水站Anthony Wayne，大概4 miles，我只喝了半瓶大概0.3 L的水，中间一直在吃GU Chomps (从起点拿的免费sample，事后证明补充电解质还是不够给力)。后面跑着跑着，渐渐热起来，开始消耗更多的水。到第二个水站（4.7 miles ）。喝了1瓶Gatorade, 1瓶盐水，到第三个水站（5.3 miles），干掉了2瓶Gatorade。比赛开始阶段，从起点到mile 13，耗时3:10， 我一共干掉大约4L水，消耗了4个GU（平均45分钟一个），但这些对于我来说不够。我出汗厉害，期间一直没有上厕所的欲望。按照书上的说法，一个人一小时最多吸收28 oz (0.8 L)的水，看样子，我很有可能GU吃得不够，缺少电解质。在水站，我停留时间不长，大概2分钟左右，让volunteer补水的同时，猛喝几杯水，就上路了。没能够蘸着盐吃土豆，没有吃香蕉。这些错误，直接导致我mile 13-20，抽筋抽的死去活来。
当时抽的很绝望，跑步抽，走路抽，拉伸完了还是抽。我主要抽的地方是大腿内侧的quads，大腿使不上力量。而Bear Mountain又以technical出名，树枝，乱石，到处都是，仿佛大自然不停给你下套似的，一不小心，就容易跘一跤。我当时大腿基本上抬不起来，被石头一跘，身体虽然做出反应，及时平衡没有摔倒，但由于改变跑步姿势，动作走形，大腿带动小腿唱起来了二重奏，一起抽筋。当时那叫一个疼啊，我只好先拉小腿，稳住小腿之后再拉伸quads。当时抽的这么惨，心里就想，这才跑了个半马，还有3个半马，怎么跑啊？自己开始萌发放弃的念头。 |
j******e
发帖数: 129 | 3 幸好中间遇到Brooklyn的Cheryl Yanek和Neptue的Johnny Rodriguez。当时我抽筋抽的
不行，向他们求助。Cheryl立马无私的支援了一粒含电解质的胶囊，让我吞下。Johnny
给我鼓气，“Do not give up. We have enough time.” 我就打肿脸充胖子的说，“I
won’t. See you at the FINISH LINE.”我尝试跟着他们跑一会，但感觉还是太勉强
，于是自己慢下来，大部分时间走，偶尔颠几步，继续和抽筋做着斗争。看着后面的人
不停把自己超了，心里那就郁闷，没办法啊，谁叫自己抽筋啊。
随着时间的推移，天气越来越热，而比赛的这段路程，大部分是在光秃秃的山上，没有
树荫，太阳直照，导致我脱水更严重。估计离下一个水站还有2 miles多，我2瓶水都喝
完了。由于缺水，我也不敢吃GU补充电解质，怕盐中毒。我记得书里说，当胃里电解质
含量过高的时候，超过胃能够吸收的渗透压，胃是没法吸收电解质的。人体这时只能通
过肾把过多的电解质排出体外，而这个过程无疑是需要水分的，只会加剧脱水情况。当
时很是郁闷，一边抽筋，一边有电解质又补不了。后来幸运的遇到hiking的一家3口。
看见男孩手中拿的Gatorade, 我眼都绿了，赶紧上去乞讨。这家人看见可怜的我，直接
把一瓶都给我了，还告诉我离水站还剩1.5 miles。我当时GPS手表出了问题，没办法知
道还有多远。知道还剩多远，再加上手里握着Gatorade，就好比吃了颗定心丸。当然这
瓶Gatorade没敢独吞，后面的哥们看见我蹭了一瓶，也过来找我要点水润润嘴唇。我果
断的分了他一半，然后我们两个难兄难弟一起顺利到了第一个hard cutoff: mile 20的
水站。
此时Tony守株待兔已多时，我当时都不知道他在拍照，由于抽筋，脸上一副便秘的屎样
，算是真实写照了。我向Tony描述了我抽筋的现况，Tony问我总共喝了几瓶水，吃了几
个gel，然后开始给我狂灌盐水。根据Tony的说法，应该15分钟喝一次水，20分钟吃个
GU，每个水站potato蘸盐吃，喝盐水，吃sandwich。然后在这个 水站一直吃吃喝喝呆
了10多分钟，吃到我都快吐了。期间，Tony汇报了一下战况，还对我搜了身，拿下了口
袋里蛋白球，GU Chomps，头灯，手套以及地图。卸下这么多东西之后，被Tony无情的
鄙视成来春游的，sigh。出发前，拿着第三个水瓶，我不忘向Tony表达了不能完成的担
忧，这个又被Tony鄙视了一顿，“Suck it up。 尽量跑，别想太多。” 后面阶段，严
格遵守Tony的指示，水站吃喝5分钟，及时想吐也忍着吃，15分钟喝次水，20分钟吃一
个GU。这样做了之后，抽筋要好多了，速度也慢慢恢复一些。这里也特别感谢Tony的照
料。 |
j******e
发帖数: 129 | 4 3. 心态很重要。由于Tony事先说过pace最慢的人，在mile 20的水站，毫无疑问，这个
人就是我。Serendip 和whx已经比我早半个多小时出发了。而我离开水站的时候，和
cutoff相比只有20分钟的富余。为了减少Tony后半程pace我的压力，在mile 20-27这段
，我一感觉到quads恢复了，就开始跑起来，平地上速度也由12 min/mi 慢慢加到10
min/mi，当然上坡和下坡还是会比较慢，毕竟坡对quads负担太重，搞不好又抽了，那
就死定了。当时状态不错，想法也比较简单，我只要好好跑到mile 27，Tony就可以开
始pace我，我跟着就好了，完成肯定没问题。结果，我把宝押错了。到了mile 27的水
站，我一边往肚子里猛塞食物，一边四处寻望。可是到处不见Tony的影子，当时心一下
悬了起来。Tony人呢，不会放我鸽子吧？！我甚至还向volunteer询问，是否pacer在专
门的地方等待赛手。在得知pacer应该在水站等赛手的时候，知道自己被Tony放弃了。
当时心里一下火了，超级不爽。不带这么玩的吧？！不带这么忽悠人的吧！！！不pace
我，也别欺骗我的感情啊！！！不过比赛还得继续，心里憋着一口气，被人看扁了，一
定要尽力 完成比赛，让人瞧瞧，没有pacer，我也办得到，出出这口恶气。
从drop bag拿过vivil的305，急冲冲就跑了下去，都忘了拿GU，后来又折返回来拿了GU
。经过给pacer停车的地方，看见胖哥的车，忍不住上前去看了看，敲了敲车玻璃，希
望Tony躲在车里休息。当然，失望的发现车里一个人都没有。后来，就彻底接受了这个
现实，老老实实一个人继续跑下去。在这个水站还是有一个好消息的，比赛开始7个小
时之后，终于有了尿意，虽然尿很黄，排放过程很痛苦，但毕竟表示我体内终于有了富
余的液体。
事后回想起来，当时完全没有必要那么气愤。如果淡定一些，也不会忘了GU，这样就可
以少个有坡的折返。从大局来看，pace我比较危险，pace Serendip要更靠谱一些。我
当时抽筋抽的太厉害，谁也不知道这7 miles我能否扛得住，而且我离开mile 20的时候
，只比官方给的cutoff时间快了20分钟。Mile 27后面的mile 34还有一个hard cutoff
，如果完成不了，就会被强制DNF了。如果我当时抽筋不是那么惨，我想Tony还是愿意
冒这个风险的。在mile 20，Tony没有和我直说不pace我，估计也是不想打击我的士气
。参赛的人，大部分人都没有pacer。能有人像Tony主动提出pace我们，是一种幸运，
应该心存感激，毕竟这也不是他的义务。而且不想让别人放你鸽子，自己还是要好好表
现的。我发现，当没有人pace的时候，其实可以把前面的人当做你的pacer，尽量跟上
前面的人，如果能形成一个group的话，就更好了。这样跑起来有个目标，而且还不用
花心思去认路，担心迷路。但要注意不要跟的太近，有些人不喜欢后面有人，有时候会
被动的跑快。我在中间就遇到一个哥们，他停下来向我抱怨我跟在他后面，让我跑前面
。我当时肌肉没什么力量，就慢下来，和他拉开些距离，还是跟着他后面。从mile 44
到终点，我和一个叫Terry的老头结成一个team，对于当时天都黑了，周围基本看不到
其他人，而且还不停上坡下坡的情况而言，心里的帮助不可估计。要是没有Terry的帮
助，我估计最终挺难顺利完成比赛的。 |
j******e
发帖数: 129 | 5 4.熟悉地形很重要，土著有优势。我和Serendip在熊山练过两次，非常感谢Serendip提
供车子。由于我们练的地方都在Anthony Wayne，重点练了一下开始的10几miles，对
mile 40-47 之间的trail完全没接触。我当时也没有留意这段的elevation。心里幼稚
的认为，到了mile 40，不至于还安排变态的路线了吧。事实证明，我太幼稚了，低估
了Bear Mountain的难度。这段路程，基本上就是爬山，连绵不绝，上坡陡，我还能忍
，下坡更陡，我的quads基本让我歇菜，走一下歇一下。Mile 44-47 更离谱，不光陡，
而且还technical，乱石一堆堆，而且还带滑动的，脚都没处放，一踩一滑。在这段，
我一直没摔跤的金身被破，直接在乱石堆上狗吃屎，脚也稍微崴了一下，不过幸好没什
么大碍。大家有机会的，最好能去比赛中elevation大的地方，熟悉熟悉地形。这对制
定比赛计划也是很有帮助的。如果知道后面这段这么难跑，我可能在中间的一段公路上
坡时跑快些，给后面省下点时间。 |
j******e
发帖数: 129 | 6 5. 上山拉练不可少。对于如何上坡快走，下坡快跑又不伤quads，还是得在山上多练练
。这次quads抽的死去活来，缺水和盐是一方面，肌肉力量不行估计占大头。用MT101跑
完之后，我脚趾头到现在还是麻的，两个脚趾变灰了，说明toe box还是有些小，下坡
的过程中，脚趾头一直撞击鞋头。如果平时下坡练得比较多，比赛时就会少些痛苦和意
外。还想到一点，小龙也提过，MT101容易进沙子。我在比赛的时候遇到这个问题。赛
前，为了避免这个问题，我还专门在running warehouse买了Inov-8 Debrisgaiter 32
，强烈不推荐这个gaiter，在半路上绳子就断了，直接作废。貌似Tony用的Dirty Girl
Gaiters效果还不错。 |
j******e
发帖数: 129 | 7 鸣谢：
1. 感谢Tony负责比赛的接送，赛中的照顾，赛后的后勤（9个人的帐篷和5个人的睡袋
，有木有）。由于我把瓶子落在车里，又特意让Tony 5点多在Anthony Wayne等我，我
又傻×的自我感觉良好的没拿。再次感谢无比耐心的Tony。
2. 感谢胖哥专门把车开到哥大。有了车，就方便了许多。
3. 感谢Serendip免费提供去Bear Mountain拉练的机会。如果没有这两次的拉练，完成
50 M，是很那想象的。
4. 感谢比赛中遇到的Cheryl，Johnny以及Terry的帮助。感谢比赛中被我偷偷跟着的赛
手。感谢碰到的hiking一家三口提供Gatorade.
5. 感谢Wordpress, Tony, Robin, whx，Serendip终点线时的加油。
6. 感谢春游团队vivil +1 的鼓励和关心。感谢版上朋友们的关心。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 8 先替tony谴责一下楼主的坑爹行为，哈哈。
【在 j******e 的大作中提到】
: Summary:
: 1. 持续训练。
: 2. 跑elevation大的ultra，上山拉练不可少。
: 3. 比赛时，喝足水，吃够盐，掐表提醒。15分钟喝水，20分钟吃GU，在水站停够时间
: ，比如说5分钟，吃香蕉，土豆蘸盐吃。水站的Gatorade不靠谱，只能当糖水喝，补电
: 解质还是要靠GU和盐片。
: 4. 比赛心态要放松，首次以完成为目标。
|
p***r
发帖数: 4859 | 9 学习了
荡，导致训练不到位，肌肉力量也时强时弱， 为后来抽筋埋下伏笔。
凉快。但如果开始不注意按时喝水，会严重影响比赛后面的阶段，我就是很好的例子。
，然后就没得选了，只带了两个瓶子（共1.3 L）。从起点到第一个水站Anthony Wayne
，大概4 miles，我只喝了半瓶大概0.3 L的水，中间一直在吃GU Chomps (从起点拿的
免费sample，事后证明补
我主要抽的地方是大腿内侧的quads，大腿使不上力量。而Bear Mountain又以
technical出名，树枝，乱石，到处都是，仿佛大自然不停给你下套似的，一不小心，
就容易跘一跤。我当时大腿基本上抬不起来，被石头一跘，身体
【在 j******e 的大作中提到】
: 细节：
: 1. 训练要有持续性。我有时候一周50 miles，接下来一周不跑，这样波峰波谷的震荡，导致训练不到位，肌肉力量也时强时弱， 为后来抽筋埋下伏笔。
: 2. 水站要停够，喝水要掐表，量要足。Ultra比赛一般都是早上开始，这个时候天气凉快。但如果开始不注意按时喝水，会严重影响比赛后面的阶段，我就是很好的例子。
: 比赛前，我就犹豫，要不要带3个瓶子（共2 L）。后来犯傻，把两个瓶子落在车里了，然后就没得选了，只带了两个瓶子（共1.3 L）。从起点到第一个水站Anthony Wayne，大概4 miles，我只喝了半瓶大概0.3 L的水，中间一直在吃GU Chomps (从起点拿的免费sample，事后证明补充电解质还是不够给力)。后面跑着跑着，渐渐热起来，开始消耗更多的水。到第二个水站（4.7 miles ）。喝了1瓶Gatorade, 1瓶盐水，到第三个水站（5.3 miles），干掉了2瓶Gatorade。比赛开始阶段，从起点到mile 13，耗时3:10， 我一共干掉大约4L水，消耗了4个GU（平均45分钟一个），但这些对于我来说不够。我出汗厉害，期间一直没有上厕所的欲望。按照书上的说法，一个人一小时最多吸收28 oz (0.8 L)的水，看样子，我很有可能GU吃得不够，缺少电解质。在水站，我停留时间不长，大概2分钟左右，让volunteer补水的同时，猛喝几杯水，就上路了。没能够蘸着盐吃土豆，没有吃香蕉。这些错误，直接导致我mile 13-20，抽筋抽的死去活来。
: 当时抽的很绝望，跑步抽，走路抽，拉伸完了还是抽。我主要抽的地方是大腿内侧的quads，大腿使不上力量。而Bear Mountain又以technical出名，树枝，乱石，到处都是，仿佛大自然不停给你下套似的，一不小心，就容易跘一跤。我当时大腿基本上抬不起来，被石头一跘，身体虽然做出反应，及时平衡没有摔倒，但由于改变跑步姿势，动作走形，大腿带动小腿唱起来了二重奏，一起抽筋。当时那叫一个疼啊，我只好先拉小腿，稳住小腿之后再拉伸quads。当时抽的这么惨，心里就想，这才跑了个半马，还有3个半马，怎么跑啊？自己开始萌发放弃的念头。
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j******e
发帖数: 129 | 10 哇哈哈，我还以为你要说替楼主谴责一下tony的坑爹行为
【在 f*******d 的大作中提到】
: 先替tony谴责一下楼主的坑爹行为，哈哈。
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v***l
发帖数: 2623 | 11 怪我拖累了+1同学没能去给你当pacer，我当时还信誓旦旦要pace你10mile，那个trail
估计我半麦就挂了。
在前半程抽筋，后半程被tony放鸽子的情况下都能顺利完成，小胖同学潜力巨大有木有！
现在就看好你首马BQ了，一定要给姐争脸啊有木有！
【在 j******e 的大作中提到】
: 鸣谢：
: 1. 感谢Tony负责比赛的接送，赛中的照顾，赛后的后勤（9个人的帐篷和5个人的睡袋
: ，有木有）。由于我把瓶子落在车里，又特意让Tony 5点多在Anthony Wayne等我，我
: 又傻×的自我感觉良好的没拿。再次感谢无比耐心的Tony。
: 2. 感谢胖哥专门把车开到哥大。有了车，就方便了许多。
: 3. 感谢Serendip免费提供去Bear Mountain拉练的机会。如果没有这两次的拉练，完成
: 50 M，是很那想象的。
: 4. 感谢比赛中遇到的Cheryl，Johnny以及Terry的帮助。感谢比赛中被我偷偷跟着的赛
: 手。感谢碰到的hiking一家三口提供Gatorade.
: 5. 感谢Wordpress, Tony, Robin, whx，Serendip终点线时的加油。
|
m**k
发帖数: 18660 | 12 看完了。让我这个老抽 看到了点希望！
【在 j******e 的大作中提到】
: 鸣谢：
: 1. 感谢Tony负责比赛的接送，赛中的照顾，赛后的后勤（9个人的帐篷和5个人的睡袋
: ，有木有）。由于我把瓶子落在车里，又特意让Tony 5点多在Anthony Wayne等我，我
: 又傻×的自我感觉良好的没拿。再次感谢无比耐心的Tony。
: 2. 感谢胖哥专门把车开到哥大。有了车，就方便了许多。
: 3. 感谢Serendip免费提供去Bear Mountain拉练的机会。如果没有这两次的拉练，完成
: 50 M，是很那想象的。
: 4. 感谢比赛中遇到的Cheryl，Johnny以及Terry的帮助。感谢比赛中被我偷偷跟着的赛
: 手。感谢碰到的hiking一家三口提供Gatorade.
: 5. 感谢Wordpress, Tony, Robin, whx，Serendip终点线时的加油。
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 完成了+没受伤=胜利！
羡慕你们兄弟们总一起去跑啊。
我这里就一个人到处晃悠
【在 j******e 的大作中提到】
: 鸣谢：
: 1. 感谢Tony负责比赛的接送，赛中的照顾，赛后的后勤（9个人的帐篷和5个人的睡袋
: ，有木有）。由于我把瓶子落在车里，又特意让Tony 5点多在Anthony Wayne等我，我
: 又傻×的自我感觉良好的没拿。再次感谢无比耐心的Tony。
: 2. 感谢胖哥专门把车开到哥大。有了车，就方便了许多。
: 3. 感谢Serendip免费提供去Bear Mountain拉练的机会。如果没有这两次的拉练，完成
: 50 M，是很那想象的。
: 4. 感谢比赛中遇到的Cheryl，Johnny以及Terry的帮助。感谢比赛中被我偷偷跟着的赛
: 手。感谢碰到的hiking一家三口提供Gatorade.
: 5. 感谢Wordpress, Tony, Robin, whx，Serendip终点线时的加油。
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 那我是啥抽。。。哈哈哈
【在 m**k 的大作中提到】
: 看完了。让我这个老抽 看到了点希望！
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 MT101号码还算正常啊，
可能买大半号就好啦。
32
Girl
【在 j******e 的大作中提到】
: 5. 上山拉练不可少。对于如何上坡快走，下坡快跑又不伤quads，还是得在山上多练练
: 。这次quads抽的死去活来，缺水和盐是一方面，肌肉力量不行估计占大头。用MT101跑
: 完之后，我脚趾头到现在还是麻的，两个脚趾变灰了，说明toe box还是有些小，下坡
: 的过程中，脚趾头一直撞击鞋头。如果平时下坡练得比较多，比赛时就会少些痛苦和意
: 外。还想到一点，小龙也提过，MT101容易进沙子。我在比赛的时候遇到这个问题。赛
: 前，为了避免这个问题，我还专门在running warehouse买了Inov-8 Debrisgaiter 32
: ，强烈不推荐这个gaiter，在半路上绳子就断了，直接作废。貌似Tony用的Dirty Girl
: Gaiters效果还不错。
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 又能减肥了，ULTRA就是好 50M能减1公斤脂肪 |
d*********6
发帖数: 6115 | 17 看到你写的“Tony 用的Dirty Girl。。”没看到下一行的时候，吓坏了。
【在 j******e 的大作中提到】
: Summary:
: 1. 持续训练。
: 2. 跑elevation大的ultra，上山拉练不可少。
: 3. 比赛时，喝足水，吃够盐，掐表提醒。15分钟喝水，20分钟吃GU，在水站停够时间
: ，比如说5分钟，吃香蕉，土豆蘸盐吃。水站的Gatorade不靠谱，只能当糖水喝，补电
: 解质还是要靠GU和盐片。
: 4. 比赛心态要放松，首次以完成为目标。
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p***c
发帖数: 5202 | |
w********6
发帖数: 12977 | 19 上山走，下山快走加跑，稍微平的路才跑，能够make to the cutoff 么？ |
d*******r
发帖数: 806 | |
|
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w********6
发帖数: 12977 | 21 我根据我以前hiking的经验，跑50迈的Bear Mtn, 和跑平路马拉松差别太大了，
和hiking更像，或者是hiking/running的结合 |
b***i
发帖数: 10018 | 22 我觉得你很有潜力，去qualify AC100吧。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我根据我以前hiking的经验，跑50迈的Bear Mtn, 和跑平路马拉松差别太大了，
: 和hiking更像，或者是hiking/running的结合
|
w********6
发帖数: 12977 | 23 这个太伤害身体了，如果你准备不够的话。还是老老实实跑马拉松
轻轻松松爬山（没有时间限制），哈哈
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得你很有潜力，去qualify AC100吧。
|
p***r
发帖数: 4859 | 24 看上去熊山比三番的Trail难多了，平均要慢将近两个小时。
Atlanta的和熊山比较像。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我根据我以前hiking的经验，跑50迈的Bear Mtn, 和跑平路马拉松差别太大了，
: 和hiking更像，或者是hiking/running的结合
|
t******e
发帖数: 2009 | 25 赞！
荡，导致训练不到位，肌肉力量也时强时弱， 为后来抽筋埋下伏笔。
凉快。但如果开始不注意按时喝水，会严重影响比赛后面的阶段，我就是很好的例子。
，然后就没得选了，只带了两个瓶子（共1.3 L）。从起点到第一个水站Anthony Wayne
，大概4 miles，我只喝了半瓶大概0.3 L的水，中间一直在吃GU Chomps (从起点拿的
免费sample，事后证明补充电解质还是不够给力)。后面跑着跑着，渐渐热起来，开始
消耗更多的水。到第二个水站（4.7 miles ）。喝了1瓶Gatorade, 1瓶盐水，到第三个
水站（5.3 miles），干掉了2瓶Gatorade。比赛开始阶段，从起点到mile 13，耗时3:
10， 我一共干掉大约4L水，消耗了4个GU（平均45分钟: 一个），但这些对于我来说不
够。我出汗厉害，期间一直没有上厕所的欲望。按照书上的说法，一个人一小时最多吸
收28 oz (0.8 L)的水，看样子，我很有可能GU吃得不够，缺少电解质。在水站，我停
留时间不长，大概2分钟左右，让volunteer补水的同时，猛喝几杯水，就上路了。没能
够蘸着盐吃土豆，没有吃香蕉。这些错误，直接导致我mile 13-20，抽筋抽的死去活来。
quads，大腿使不上力量。而Bear Mountain又以technical出名，树枝，乱石，到处都
是，仿佛大自然不停给你下套似的，一不小心，就容易跘一跤。我当时大腿基本上抬不
起来，被石头一跘，身体虽然做出反应，及时平衡没有摔倒，但由于改变跑步姿势，动
作走形，大腿带动小腿唱起来了二重奏，一起抽筋。当时那叫一个疼啊，我只好先拉小
腿，稳住小腿之后再拉伸quads。当时抽的这么惨，心里就想，这才跑了个半马，还有3
个半马，怎么跑啊？自己开始萌发放弃的念头。
【在 j******e 的大作中提到】
: 细节：
: 1. 训练要有持续性。我有时候一周50 miles，接下来一周不跑，这样波峰波谷的震荡，导致训练不到位，肌肉力量也时强时弱， 为后来抽筋埋下伏笔。
: 2. 水站要停够，喝水要掐表，量要足。Ultra比赛一般都是早上开始，这个时候天气凉快。但如果开始不注意按时喝水，会严重影响比赛后面的阶段，我就是很好的例子。
: 比赛前，我就犹豫，要不要带3个瓶子（共2 L）。后来犯傻，把两个瓶子落在车里了，然后就没得选了，只带了两个瓶子（共1.3 L）。从起点到第一个水站Anthony Wayne，大概4 miles，我只喝了半瓶大概0.3 L的水，中间一直在吃GU Chomps (从起点拿的免费sample，事后证明补充电解质还是不够给力)。后面跑着跑着，渐渐热起来，开始消耗更多的水。到第二个水站（4.7 miles ）。喝了1瓶Gatorade, 1瓶盐水，到第三个水站（5.3 miles），干掉了2瓶Gatorade。比赛开始阶段，从起点到mile 13，耗时3:10， 我一共干掉大约4L水，消耗了4个GU（平均45分钟一个），但这些对于我来说不够。我出汗厉害，期间一直没有上厕所的欲望。按照书上的说法，一个人一小时最多吸收28 oz (0.8 L)的水，看样子，我很有可能GU吃得不够，缺少电解质。在水站，我停留时间不长，大概2分钟左右，让volunteer补水的同时，猛喝几杯水，就上路了。没能够蘸着盐吃土豆，没有吃香蕉。这些错误，直接导致我mile 13-20，抽筋抽的死去活来。
: 当时抽的很绝望，跑步抽，走路抽，拉伸完了还是抽。我主要抽的地方是大腿内侧的quads，大腿使不上力量。而Bear Mountain又以technical出名，树枝，乱石，到处都是，仿佛大自然不停给你下套似的，一不小心，就容易跘一跤。我当时大腿基本上抬不起来，被石头一跘，身体虽然做出反应，及时平衡没有摔倒，但由于改变跑步姿势，动作走形，大腿带动小腿唱起来了二重奏，一起抽筋。当时那叫一个疼啊，我只好先拉小腿，稳住小腿之后再拉伸quads。当时抽的这么惨，心里就想，这才跑了个半马，还有3个半马，怎么跑啊？自己开始萌发放弃的念头。
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o*****4
发帖数: 665 | |
w****1
发帖数: 4931 | 27 I would say that there is a big difference between "run whenever you can"
and "run whenever you feel like".
【在 w********6 的大作中提到】
: 我根据我以前hiking的经验，跑50迈的Bear Mtn, 和跑平路马拉松差别太大了，
: 和hiking更像，或者是hiking/running的结合
|
a***s
发帖数: 103 | |
r*******6
发帖数: 26 | 29 赞首次一个人孤独完成50麦山路！！！
抱歉没能去给你做pacer，可惜没能亲眼目睹你完成比赛。除了觉得抱歉和遗憾以外，
想说的是：为你
自豪！
热切期待首马新手菜鸟BQ！
【在 j******e 的大作中提到】
: Summary:
: 1. 持续训练。
: 2. 跑elevation大的ultra，上山拉练不可少。
: 3. 比赛时，喝足水，吃够盐，掐表提醒。15分钟喝水，20分钟吃GU，在水站停够时间
: ，比如说5分钟，吃香蕉，土豆蘸盐吃。水站的Gatorade不靠谱，只能当糖水喝，补电
: 解质还是要靠GU和盐片。
: 4. 比赛心态要放松，首次以完成为目标。
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j******e
发帖数: 129 | 30 好好休息，养好身体最重要。
被这么早暴露啊，我们悄悄练，有木有！
trail
有！
【在 v***l 的大作中提到】
: 怪我拖累了+1同学没能去给你当pacer，我当时还信誓旦旦要pace你10mile，那个trail
: 估计我半麦就挂了。
: 在前半程抽筋，后半程被tony放鸽子的情况下都能顺利完成，小胖同学潜力巨大有木有！
: 现在就看好你首马BQ了，一定要给姐争脸啊有木有！
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j******e
发帖数: 129 | 31 生抽，生猛的抽，哈哈！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 那我是啥抽。。。哈哈哈
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j******e
发帖数: 129 | 32 别打酱油了，整个ultra试试水温哈。
【在 m**k 的大作中提到】
: 看完了。让我这个老抽 看到了点希望！
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j******e
发帖数: 129 | 33 哈哈，我是蓄意的
【在 d*********6 的大作中提到】
: 看到你写的“Tony 用的Dirty Girl。。”没看到下一行的时候，吓坏了。
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j******e
发帖数: 129 | 34 可以的，有些地方的山，基本只能爬，手脚并用，而且爬都爬不快。
对于小点的坡，有时会颠上去。
对于marathon遇到的坡，基本认为是平地。
可能高手能一直跑，但对于新手，上坡走还是节省能量的方法。ultra很长，走也是让
肌肉休息的一个方式。
【在 w********6 的大作中提到】
: 上山走，下山快走加跑，稍微平的路才跑，能够make to the cutoff 么？
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r*****1
发帖数: 383 | |
j******e
发帖数: 129 | 36 多谢，我是吃苦耐劳的农民，海豹突击队士兵是whx 和 robin,跑的贼快。
【在 d*******r 的大作中提到】
: 民兵来向海豹突击队士兵致敬来了
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j******e
发帖数: 129 | 37 有山的地方，对于我来说，基本上就是hiking.
有些cross country skiing的路，跑起来还是很舒服，不伤腿。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我根据我以前hiking的经验，跑50迈的Bear Mtn, 和跑平路马拉松差别太大了，
: 和hiking更像，或者是hiking/running的结合
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j******e
发帖数: 129 | 38 TNF把我跑伤了，半年不碰ultra。
【在 o*****4 的大作中提到】
: LT 还是跑吧 :)
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j******e
发帖数: 129 | 39 新手还是老老实实"run whenever you feel like"吧。
天赋异禀的不能划入新手行列。
【在 w****1 的大作中提到】
: I would say that there is a big difference between "run whenever you can"
: and "run whenever you feel like".
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j******e
发帖数: 129 | 40 谢谢南哥，以后跟着南哥练，每次比赛PR 20分钟，哈哈。
【在 r*******6 的大作中提到】
: 赞首次一个人孤独完成50麦山路！！！
: 抱歉没能去给你做pacer，可惜没能亲眼目睹你完成比赛。除了觉得抱歉和遗憾以外，
: 想说的是：为你
: 自豪！
: 热切期待首马新手菜鸟BQ！
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d*********6
发帖数: 6115 | 41 Tony太惨了， 被你们一伙儿轮流蹂躏。
。。。。。。。。。。。。
蹂躏的好！
【在 j******e 的大作中提到】
: 哈哈，我是蓄意的
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f*******d
发帖数: 12693 | 42 出门不要带巨单反，带个手机，就不会被坑爹了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: Tony太惨了， 被你们一伙儿轮流蹂躏。
: 。。。。。。。。。。。。
: 蹂躏的好！
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e*e
发帖数: 6808 | 43 You are just amazing!!
【在 j******e 的大作中提到】
: Summary:
: 1. 持续训练。
: 2. 跑elevation大的ultra，上山拉练不可少。
: 3. 比赛时，喝足水，吃够盐，掐表提醒。15分钟喝水，20分钟吃GU，在水站停够时间
: ，比如说5分钟，吃香蕉，土豆蘸盐吃。水站的Gatorade不靠谱，只能当糖水喝，补电
: 解质还是要靠GU和盐片。
: 4. 比赛心态要放松，首次以完成为目标。
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y******n
发帖数: 4527 | 44 what an experience! Zan
【在 j******e 的大作中提到】
: Summary:
: 1. 持续训练。
: 2. 跑elevation大的ultra，上山拉练不可少。
: 3. 比赛时，喝足水，吃够盐，掐表提醒。15分钟喝水，20分钟吃GU，在水站停够时间
: ，比如说5分钟，吃香蕉，土豆蘸盐吃。水站的Gatorade不靠谱，只能当糖水喝，补电
: 解质还是要靠GU和盐片。
: 4. 比赛心态要放松，首次以完成为目标。
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w*****3
发帖数: 1582 | 45 赞报告，非常有帮助。
问个问题，如果上下山很多的情况下，能不能拿hiking poles跑？ 要不我觉得下山对
膝盖的冲击太大了，而且也非常容易崴脚。或者你抽筋的时候能不能临时找一个树枝当
hiking pole? |
w*******s
发帖数: 980 | 46 hiking pole在Bear Mountain基本没用。陡坡上一堆大石头，没有合适的地方戳。弄不
好，pole一打滑，更容易摔跤。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 赞报告，非常有帮助。
: 问个问题，如果上下山很多的情况下，能不能拿hiking poles跑？ 要不我觉得下山对
: 膝盖的冲击太大了，而且也非常容易崴脚。或者你抽筋的时候能不能临时找一个树枝当
: hiking pole?
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f*******d
发帖数: 12693 | 47 滑的地方要套上橡胶头。
【在 w*******s 的大作中提到】
: hiking pole在Bear Mountain基本没用。陡坡上一堆大石头，没有合适的地方戳。弄不
: 好，pole一打滑，更容易摔跤。
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w*******s
发帖数: 980 | 48 诚提供开光服务，比释大师打七折,滑的地方要套上橡胶头。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 滑的地方要套上橡胶头。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
