t******e
发帖数: 2009 | 1 现在还在慢慢build up跑步距离的阶段，每周一到周五每天都用固定的速度6mph在
treadmill跑，每
个星期增加一点距离。现在想每个星期做一次tempo run，目标是心跳170，跑10-15分
钟。现在打字
的心跳是52。
有两个问题要请教版上各位大牛，第一，做完tempo run的第二天需要休息吗？如果不
休息还是继续我
的“慢跑”，容易受伤吗？第二，如果只是加入一个tempo run，没有其他的配套训练
，有用吗？
谢谢了！ |
b***i
发帖数: 10018 | 2 1. 看自己的感觉，10-15分钟还好吧。如果想保守点，可以把目标降为10分钟后心跳在
160左右。跑几次之后没啥事，再把目标升为165，170。
2. 有用，但不是必需的，因为你现在还在慢慢build up跑步距离的阶段。
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在还在慢慢build up跑步距离的阶段，每周一到周五每天都用固定的速度6mph在
: treadmill跑，每
: 个星期增加一点距离。现在想每个星期做一次tempo run，目标是心跳170，跑10-15分
: 钟。现在打字
: 的心跳是52。
: 有两个问题要请教版上各位大牛，第一，做完tempo run的第二天需要休息吗？如果不
: 休息还是继续我
: 的“慢跑”，容易受伤吗？第二，如果只是加入一个tempo run，没有其他的配套训练
: ，有用吗？
: 谢谢了！
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t******e
发帖数: 2009 | 3 谢谢，我就从10分钟160开始吧。
【在 b***i 的大作中提到】
: 1. 看自己的感觉，10-15分钟还好吧。如果想保守点，可以把目标降为10分钟后心跳在
: 160左右。跑几次之后没啥事，再把目标升为165，170。
: 2. 有用，但不是必需的，因为你现在还在慢慢build up跑步距离的阶段。
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l***o
发帖数: 81 | 4 如果对自己的跑步姿势不是很放心，就找人帮眼看一下，免得跑伤后才发现再去改。 |
t******e
发帖数: 2009 | 5 不是“不是很放心”，是“很不放心”，谢谢你的提醒。
请问是到店里去找人看吗？还是找专业点的朋友看？
【在 l***o 的大作中提到】
: 如果对自己的跑步姿势不是很放心，就找人帮眼看一下，免得跑伤后才发现再去改。
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l***o
发帖数: 81 | 6 我觉得一个办法就是把自己的跑姿录下来然后让版上牛人会诊一下，肯定会有收获。露
个脚就可以了，当然能露脸更好，大家热情更高。
【在 t******e 的大作中提到】
: 不是“不是很放心”，是“很不放心”，谢谢你的提醒。
: 请问是到店里去找人看吗？还是找专业点的朋友看？
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